Тегло тегло: технология. Упражнения с тегло

Един от най-популярните мощни спортове в Европа е повдигането на котлови ленти, което се основава на действия като дрънкане и удряне на тежестта. Направете ги максимален брой пъти в определен период от време. Girevoy спорт се отнася за сортовете вдигане на тежести,

Повдигането на кетбел може да се нарече млад вид, тъй като то стана известно едва в началото на ХХ век. От година на година той печели все повече фенове по света, най-вече благодарение на европейското и световното първенство. Така че, виждате, скоро ще бъде на Олимпийските игри.

Как се удариха теглата в спорта?

Ако следвате историята на секира, можете да видите, че стрелите за тежести са показани за пръв път от силните мъже в цирка. Повечето от ръкописите само потвърждават, че силните са задължително присъствали (заедно с акробати, жонгльори и клоуни) в скитащи циркови трупи. Задачата на такива спортисти също така включваше защитата на територията и участниците в трупата.

Според историческите документи атлетите в цирка, допълнително ангажирани в защитата на реда, наречени силовики. По-късно това име е отнета от изпълнителната власт. Очевидно желанието на зрителите, след като посетиха цирка, за да станат физически развити, бележи началото на вдигането на kettlebell в Европа.

Ако си спомняте историята на един забележителен спортист Иван Максимович Подудбни, е лесно да разберем как кетълбел спорт от шоу за забавление удари голям спорт.

Първите стъпки за повдигане на котлета

Четейки историите на изключителни спортисти за началото на кариерата, човек може да бъде впечатлен от голямото сходство на детството им с детството и младостта на всяко от средните деца. Ако се потопите в мислите на миналото, можете да си спомните присъствието на къща на всеки трети приятел или роднина. За да се срещне подобно спортно оборудване може да бъде близо до леглото, на балкона, в работилницата и дори в кухнята. В последния случай не е напълно ясно защо теглото е поставено на чиния, в кофа със зеле и т.н. И всеки път, когато дойде да посети, момчето на съседа отметна праха от нея и нестабилните му ръце се опитаха да изтласкат тежестта.

Години по-късно един силен млад мъж може вече няколко пъти с една ръка да изтласка жълта тежест с надпис "16 кг", а по-късно зелен - с тире от 24 кг. И понякога, със завист, наблюдавайки как някой голям и силен изстисква червен цвят на тегло до 32 килограма с една ръка, мечтаеше да повтори едно такова дрямка някой ден. Един обикновен човек от професионален тенденционер се отличава само от един - тежко куче никога не се отказва, опитвайки се да подобри собствените си записи по отношение на теглото и броя на повторенията.

Популярност поради липса на разходи

Предразположението на човек към всеки спорт се определя не само от желание. Това изисква физически показатели и финансови възможности. Гените на европейците, включително и жителите на бившия Съветски съюз, позволиха на децата да се занимават и с вдигане на кетълбел. Повдигането на Kettlebell стана много популярно в постсъветското пространство благодарение на липсата на финансови разходи.

Теглото може да се извърши по време на групови сесии, беше достатъчно да има само едно тегло в голям двор. Нямаше никакво друго оборудване под формата на дрехи, обувки и колани. На оборудването на децата, научени само по време на състезанията за титлата шампион на града или региона. Тъй като нямаше проблеми с метала в страната, цената на гири беше достъпна за цялото население. Голям избор от форми и сортове на пазара, включително сгъваеми и регулируеми тегла, показва огромната популярност на повдигането на кетълбел в СССР.

Произходът на повдигането на кетълбел в армията

Всеки, който е служил в армията на СССР без колебание, ще каже: какво е SKA. Някъде до ЦСКА. Благодарение на спортния клуб на армията милиони хора се запознаха със спорта дори в армейската служба, а след това, десетилетия по-късно, внесоха любов към спорта за своите деца и внуци.

Боксът, борбата, тежестите, щандовата преса, футбол, хокей и десетки други спортове се провеждаха с висока оценка в армията. Няма значение в кои войски служи войникът - наличието на тежести може да се намери не само в гаража на танкерите, но и на палубата на военния круиз, дори и на подводницата имаше това спортно оборудване. Класическото натискане на две тежести по едно и също време се наричаше "подводни войници". Благодарение на подкрепата на държавата, вдигането на кетълбел в постсъветското пространство заема една от водещите позиции по вдигане на тежести.

Правилата трябва да познават всички

При състезания се използват тегла с тегло 32, 24 и 16 килограма. Групите участници са разделени на категории, където победителят се определя за всяка категория тегло, както за мъжете, така и за жените.

Възрастови категории четири:

1. От 14 до 16 години - по-млади момичета и момчета.
2. От 17 до 18 години са по-големите момичета и момчета.
3. От 19 до 22 години - юноши и юноши.
4. Повече от 22 години - възрастна категория жени и мъже.

Ако няколко от участниците имат един и същ резултат, победата се брои срещу тази, която има по-малко тегло при претеглянето. Ако ситуацията остане спорна, тогава победата се дава на този, който е първият, който е изготвил чрез жребий. Kettlebell lifting sports се състои от три дисциплини:

1. Дръпнете гири с всяка ръка последователно. Дисциплина за женската.
2. Натискането на две тежести едновременно от гърдите с последващо спускане до позицията на гърдите е професионалното име "тласък по дългия цикъл". Само за мъжете.
3. Дрънкането на тежести с всяка ръка последователно и изтласкване на две тежести от гърдите е професионалното име на "двойно събитие за мъжете".

С техниката за овладяване на натиска на теглото

Натискането на упражнението в повдигането на котлета се повтаря многократно, отнасящо се до натоварването на скоростта. Тя е по-сложна от тромав тежест. Техниката включва следните последователни техники:

1. Започнете с обратна люлка на тежести.
2. Повдигане на тежестите до половин клякам.
3. Половин клек с последващо разширение на краката.
4. Повдигане на тежести към гръдния кош.
5. Дрънка от тежести с едновременно наполовина клек.
6. Изправяне на ръцете и краката.
7. Намаляване на тежестите в гърдите.
8. Спускане на тежести от гърдите.
9. Поставете тежестите назад, зад нивото на коленете, до началната позиция.

Съгласно условията, натискането на тежести трябва да бъде направено максимален брой пъти, инвестирани в 10 минути. Очевидно, благодарение на много бързи темпове на правене на упражнения, тежестите се появяват в кръстосания огън.

Едната ръка за начинаещи

Окончателното отклонение на теглото при двойно събитие е най-трудно, тъй като се изпълнява последователно с една дръжка с две ръце. Въпреки това, техниката на изпълнение е по-бяла от най-сложната:

1. Започнете с обратно завъртане назад, за нивото на коленете, в стартово положение.
2. Повдигане на тежести до половината от подгрупата с едновременно огъване на краката и гърба.
3. Изходът на тежестта върху правилната ръка завършва с изправяне на гърба и малък клякам. Тежестта се върти около предмишницата.
4. Закрепване на тежести отгоре на права ръка. Краката са прав, гърбът е равен.
5. Намаляване на теглото. Завъртете тежестта около предмишницата, хвърлете тежестта напред и веднага вземете носа. В момента на захващане на носа, теглото на тежестта ще даде ускорение на тялото.
6. Седнете и огънете гърба си, като приберете теглото в стартово положение, нивото на коленете.

Има начин за отстраняване на тежестите нагоре през страната, когато тежестта, която стои зад едно коляно, се изтласква от едната страна. Използването на този метод се използва за облекчаване на напрежението от лумбалния гръбнак по време на тренировка основно упражнение. Чрез приспадане на тежестта отстрани, състезателят печели повече точки, изпълнявайки по-голяма бъркотия.

Селянинът трябва да има рамене

От древни времена съдейки по скалните рисунки, романтичните произведения и удоволствията на жените, наличието на развито рамото е задължително за всеки човек, независимо от възрастта и семейното му положение.

Атлет-weightlifter от общото тегло подчертава наличието на огромни рамене. Независимо от това, не само рамото става, когато се притегля теглото. Какви мускули работят, можете да разберете, като изучите по-подробно техниката за извършване на упражнения. Благодарение на клека, товарът се прехвърля на бедрата. Получава се деривация на теглото от началната позиция мускулите на гърба. Натискането на тежест и завой, в допълнение към раменната става, натоварва трицепса и предмишниците. Може да се заключи, че повдигането на котлета е основно, развивайки широки рамене, осигуряващо допълнително развитие на мускулатурата на краката, гърба и ръцете.

Crossfit и работа с тежести

За хора, занимаващи се с бойни изкуства, които искат да се увеличат сила на издръжливост, Кръстосанът е разработен - програма от непрекъснато променящи се упражнения, провеждани с висока интензивност. Тази програма позволява за кратък период от време да се развие човек с голяма сила и издръжливост за конкретна задача.

Работата с безплатни тежести в кръстосано натоварване включва дрямка от тежести. Техниката за всеки спорт е различна, понякога тя се развива от самите състезатели на място. Класическото упражнение за кръстосано приличане изглежда така: като вземете тежестта с двете ръце над краищата на носа, трябва да я издърпате към брадичката. Не променяйте позицията на ръцете, преместете тежестта над главата си нагоре. Това упражнение се извършва с много висок интензитет 10-20 пъти подред. Може да се извършва както от мъже, така и от жени.

Използване на тегло отслабване

Неотложен проблем за хората от 21-ви век е наднорменото тегло. Средствата за отслабване и диета са доста популярни, но те не помагат най-много. Мнозина успяват да отслабнат, само да изразходват калории, под въздействието на физическата активност. Желанието да влезеш за спорт много често остава на нивото на идеята, поради нежеланието да бъдеш под окото във фитнес залата и няма пари за закупуване на бягаща пътечка за дома. В такива случаи покупката на тежести ще помогне.

Отслабването със 100% вероятност ще допринесе за гаечен ключ. Какви мускули работят по време на натиска? Крака, гърба и раменете. Всеки атлет знае това мускулите на краката а гърбовете са най-големите мускули в човешкото тяло. Те са много употребени и работата им консумира огромно количество калории. И това е ценната консумация на калории за всеки човек, който иска да отслабне.

Без забавяне

След като изучи подробно теоретичната част, историята на произхода на повдигането на кетълбел, техниката на изпълнение, задачите и методите за постигане на резултати, могат да се направят следните изводи:

1. Повдигането на кетбел е евтин спорт. За класовете се нуждаете само от тежест и обезопасителен колан за гръбнака.
2. Кетълбел спорт може да се практикува у дома, така че е подходящ не само за спортисти, но и за обикновените хора, които искат да коригират своята фигура.
3. Тренировъчната дъмбелка за тренировка развива основните мускули, които определят физическия компонент на човека.
4. Повдигането на Kettlebell е доста популярно, което позволява на атлета да постигне резултати и да получи признание на световно ниво.

Остава само един фактор, който е основната, решаваща връзка в това дали човек е спорт развит или не. Това желание!