Тежестта все още стои, какво трябва да направя? Защо теглото е на място с намаляване на теглото?

Вие сте добре подготвени и сте решили да отслабнете възможно най-правилно. Разработиха за себе си система за захранване, планираха физически дейности и дори започнаха дневник за определяне на резултатите. Но тогава еуфорията премина от първите спадащи килограми и процесът спря. Тежестта все още стои, какво трябва да направя? Първата мисъл е да затегне диетата, но не бързайте, това е задънена улица. В резултат на това все още падат и паунда ще се върне с печалба. В този случай трябва да изчакате малко. Но няколко седмици по-късно и стрелката на везните все още не се движи, тежестта стои неподвижна. Какво да направим в този случай, ще решим заедно.

Ефект на плато

Това е името на този неприятен феномен. Всеки диетолог знае, че има време, когато теглото е неподвижно. Какво трябва да направя? Първо, не се паникьосвайте. Ако направите всичко правилно, тогава периодът на спокойствие ще премине и килограмите отново ще започнат да се стопят. Основната причина за този феномен е забавянето на метаболизма. Понякога това се случва през първата седмица, а понякога и след няколко седмици или дори месеци. И всичко, защото, опитвайки се да постигнете по-бърз резултат, се опитвате да ядете колкото е възможно по-малко, в отговор тялото намалява не теглото, а разходите за енергия. В резултат на това, метаболизъм забавя се и теглото остава неподвижно. Какво трябва да направя? Не яжте колкото е възможно по-малко, трябва да ядете правилно и да ядете здравословни храни.

Нека да разгледаме процеса на отслабване трезво

Фокусирайки се върху загуба на тегло, ние се опитваме да подчиним всички процеси на едно правило - всеки ден везните трябва да показват поне малко по-малко. За да види поне краткосрочен резултат, човек отказва течности, избягва големи ястия, дори и да е зеленчук, нискокалорична и много здравословна храна. И успоредно той също седи в сауната, пие диуретици и лаксативи. Трябва да се отбележи това изчерпването на тялото ще дойде много бързо и тогава положителната динамика ще спре. Разочарование, разбивка, увеличаване на теглото - това е цикълът, който мнозина преминават. В най-добрия случай човек ще се обърне към специалист и ще попита какво да прави, ако теглото е на мястото си. Причините, които лекарят ще изрази, ще се появим малко по-късно.

Тялото ни е сложна система

Всяка секунда в организма има огромен брой биохимични процеси, всеки от които изисква "гориво", енергия. Дишането, свиване на сърцето, поддържане на мускулния тонус и телесната температура, разделяне на клетките - всичко това изисква постоянен поток от ресурси. Организмът може да получава енергия от два източника - външен (хранителен) и вътрешен (мастни запаси). Теоретично, ако намалите приема на храна, тялото трябва да започне да изпразва своите килери. Но тук има много важен психологически компонент. Ако възприемете процеса на намаляване на теглото като насилие срещу себе си и всеки ден като изтезание, тогава разтревоженият орган ще защити резервите по всякакви методи, първият от които е намаляването на разходите за енергия. За да избегнете това, се нуждаете от добро психологическо отношение. Вие не сте на диета, просто промяна на вашия начин на живот. Не лишавате нещастния организъм от последния шоколад, но го сменяйте за пълна и полезна закуска или вечеря.

Случаи от живота

Очевидно ще покажете защо теглото ви стои неподвижно, когато намалите теглото си. Представете си човек, който отдавна не искаше да забележи натрупаната мазнина. В един момент той се "събуди" и решително се зае да работи. И най-радикалният начин, с помощта на гладна стачка. Първоначално теглото намалява бързо, около 3 кг на седмица, а след това спира. Имаше силна слабост и нормален човек може да се чувства сега, само лежащ в леглото. Последната седмица на гладно - и резултатът е минус 400 грама. От тях мазнините са само 150 грама, а останалата част е най-важният протеин - черен дроб, мускули, кръвни клетки.

Да направим някои прости изчисления. За една седмица, 150 грама мазнини се изхвърлят, това е само около 1500 kcal. Това означава, че един ден остават само около 200 kcal. Обикновено тялото ни просто изразходва около 1700 калории на ден само за да поддържа всички процеси, без да отчита външната физическа активност. Това означава, че метаболизмът се е забавил десетократно.

Отказ да отслабнете

След описания стрес, човек може да реши да се откаже от идеята за отслабване и да започне да яде както преди. но метаболизъм ще се включат в пълна сила още не скоро, което означава, че нормалното хранене ще послужи като източник на нови излишни килограми. В същото време трябва да се има предвид, че всеки организъм се забравя дълго време. Ако след известно време опитате отново да въведете строг режим за ограничаване на захранването, тогава метаболизмът ще се забави още по-бързо и ще ви отнеме още повече време да се възстановите, когато се върнете към нормалната диета.

Причините, поради които теглото е в сила

Първата и най-важна причина е намаляването на приема на калории. Колкото по-малко калории има, толкова по-голяма е вероятността тяхното потребление да намалее. Но има един нюанс: при умерено, комфортно намаляване на калоричното съдържание на храната, скоростта на метаболитните процеси, напротив, се увеличава. Няма преяждане, така че няма да има сънливост. Най- по-лека вечеря, толкова по-добра мечта, а на следващата сутрин ще бъдеш изпълнен със сила и енергия. Това е най-честият отговор на въпроса защо понякога върху диетата теглото остава неподвижно. В този случай гладкото и постепенно намаляване на калоричното съдържание на диетата, напротив, води до повишаване на активността на хормоните, които имат ефект на разцепване на мазнините.

Втората причина, изненадващо, е нарушение на съотношението на мазнините и въглехидратите. Ако въглехидратите са малки (и енергията от тях е най-лесно да се получи), тогава икономичен режим е активиран. следователно бавни въглехидрати (овесена каша) трябва винаги да е в диетата. По принцип това правило се отнася до липсата на всеки важен елемент, било то аминокиселини, витамини, минерали или омега-3. Ето защо е много важно диетата да е балансирана.

И накрая, последната причина е твърде сериозна физическа активност. Лицето ограничава диетата и започва да тренира усилено, но седмица по-късно той забеляза, че практически не губи тегло. Но интензивната физическа активност не увеличава разцепването на мазнините, а по-често обратното. Те губят енергия, която тялото черпи от въглехидрати, е невъзможно да се разграждат мазнините толкова бързо.

Как да не падне в капана

На първо място, не е нужно да се съсредоточавате върху намаляването на теглото. Често се случва, че обемите напускат и разходите за тегло на място. Това показва загуба на течност, която бързо се компенсира. Трябва да разработите ясна стратегия, която няма да бъде твърде сложна или трудна и да се придържате към нея. Не прибягвайте до диети, процесът на отслабване не трябва да се свежда до седмично самоубийство. Добър и много сън. Правилно яжте, диетата трябва да има достатъчно протеини и сложни въглехидрати. Тя е само сладка и мазнина, която трябва да бъде отказана. Не се уморявайте с тежки тренировки, обикновеното ходене е достатъчно средство.

Ако вече сте имали ефект на плато

Не се опитвайте да си създадете режим, който е дори още по-тежък, отколкото беше. Както можете да видите, този път не води до добри резултати. След няколко седмици "затягането на гайките" ще спре да работи и теглото ще спре отново. И след като се върнете към обичайната диета, ще наберете много бързо намаленото тегло отново. Опитайте се да отстъпите няколко стъпки назад. Добавете към диетата малък списък от продукти, прегледайте хранителната система. Трябва да го направите възможно най-удобно, защото това не е диета, а нов начин на живот. Придайте си време за разходка, поне няколко спирки след работа, спя добре и скоро ще видите как теглото бавно, но сигурно започва да намалява.