Как да заменим храната при отслабване? Как да променим отношението към храната?

Има няколко фактора, поради които човек расте, но все пак на първо място са неправилните хранителни навици. Дори здрави хора започват да страдат от затлъстяване, защото обичат да "дъвчат". За да престане да бъде нашият проблем, е важно да променим нашето отношение към храненето и да помислим как да заменим храната при отслабване, за да бъде по-полезно.

Как да промените начина си на хранене

Има само няколко препоръки, спазването на които ще помогне да се промени "връзката" с храната. Разбира се, за да постигнете нещо, ще трябва да положите усилия, защото нищо не се дава точно така. Но ако буквално си насилвате себе си да се придържате към определен рутинен ден след ден, тогава след няколко седмици ще получите навика. Освен това, за да не се отказвате от всичко през целия този период, трябва постоянно да се мотивирате. Ето препоръките, които ви помагат да развиете правилните навици в храненето:

1. Много е важно да се опитате да ядете от ден на ден по едно и също време. Това поведение ще ви помогне да оставите знак в главата си, че ядете само по това време.
2. Храната трябва да бъде не по-малко от три на ден, а размерът на порцията е умерен.
3. Винаги закуска (не е закуска). Откажете да ядете, преди да заспите.
4. През деня не гладувайте. Но това не означава, че трябва непрекъснато да се храните.
5. Ако вече сте пълни, не яжте всичко, което лежи върху чинията.
6. Пийте много (течност, а не алкохол).
7. И, както каза Остап Бендер, "не правете култ от храната".

Но ако нямате достатъчно сила, за да промените независимо отношението към храната и нямате никакви аргументи, по-добре е да потърсите квалифицирана помощ. Това е психологически проблем, който може да бъде решен с помощта на специалист. Но освен да се обучавате в правилната диета, струва си да помислите как да замените храната, така че да е по-малко калорична и вредна.

Замяна на понятия

Често в нашата диета, един или друг вид нездравословна храна може да преобладава, което неизбежно води до килограм. Но има трикове, които ви позволяват да "мамете" себе си и да се отървете от вредните привързаности.

1. Освободете се от желанието да ядете солени храни, ако ядете бадеми и банани. Тези продукти, благодарение на калий, са добри стимуланти на бъбреците, причиняват им активна работа, отстранявайки излишната течност от тялото.
2. Как мога да заменя храната в случай, че харесвате мазни храни? Днес в супермаркета можете да си купите соево сирене, наречено "тофу". Приготвя се в комбинация с различни подправки и се добавя към други, по-малко мазни ястия. Съставът на този продукт е в състояние да "мами" усещането за вкус.
3. Ако искате сладък десерт след хранене, опитайте да вземете бонбон от мента, в който няма захар. Този трик ще сигнализира на мозъка, че яденето е завършено. Скоро тялото трябва да "иска да" яде нещо по-вкусно.
4. Можете да замразите гроздето и да ядете (бавно, наслаждавате) един по един по време, когато искате сладолед.
5. Но как да замените храната, когато просто искате да дъвчете нещо? За това можете да закупите изсушено морско кале, колбас, моркови, целина или други витаминни закуски, които можете да направите по всяко време.
6. Ако просто искате чипове, по-добре е да направите замяна и да готвите пуканки сами (трябва да се солите малко), което съдържа много по-малко калории.

Предпочитани сладкиши

Но някои от тези, които губят тегло не могат да се заблудят с бонбони, а тялото им постоянно изисква десерт. Какво да направите и как да замените храната в такива случаи? Можете да се опитате да подготвите себе си.

1. Печете ябълка с канела във фурната. Този вкус може да прилича на пай, а цифрата няма да плати за вашата слабост.
2. Пригответе в смесител на нискомаслено мляко коктейл с банан. Друга възможност е да се смесват предпочитаните плодове с нискомаслено извара и истинско кисело мляко.
3. Вместо сладки, можете да си купите сушени плодове и да ги изядете с чай.

Замяна на месо

Всяко тяло се нуждае от протеини. Но някои, за да отслабнат, се опитват да избегнат повечето продукти, в които се намират. Ето защо възниква въпросът какво може да замени месото в храната, за да не се лишим от жизненоважни протеини?

Първата алтернатива винаги е риба. Това е източник на протеини, който съдържа всички важни аминокиселини и в същото време този продукт лесно се смила. Друг висококачествен и "лек" протеин може да бъде получен от пилешки яйца. Можете също така да намерите алтернатива в растителните храни. Боб и зърнени храни могат да станат неотменни помощници.

Вместо сол-

Известно е, че излишъкът от сол в организма причинява много заболявания. Но без този компонент храната става безвкусна и свежа. Поради това е необходимо да се мисли, отколкото да замени солта в храната.

Ако не можете да изоставите основно солта, заменете я с морски. Това, за разлика от кулинарията, е по-полезно, но в същото време дава желания вкус на храната. Ако решите да дадете предпочитание на този продукт, все още е важно да го ограничите във вашата диета. Ето защо, все още трябва да помислите какво може да замени солта в храната.

Ако използвате чесън като подправка, тогава прясната храна няма да бъде толкова неприятна. Това подправка ще ви помогне бързо да свикнете с новите вкусови усещания. Но след употребата му не оставяйте скилидка чесън, по-добре е, ако е в прахообразно изсушена форма. Също така е възможно след хранене да "ядете" пресен магданоз.

Пикантните билки са добър заместител, тъй като те добавят вкус и вкус към ястието. В допълнение, те не причиняват увреждане на тялото, но обратно, могат да бъдат полезни за здравето.

Ако мислите, че, отколкото да замени сол в брашно, например, подготвяне на салати, е възможно да опитате лимонов сок. Пролетните салати от такова заместване ще подобрят само вкусовите си характеристики.

Коктейл вместо храна

Хората, които се опитват да се отърват от наднорменото тегло, вероятно не са чули само за иновативния начин. Това е, че трябва да пиете коктейл, който замества храната. Тази напитка може да бъде произведена на базата на мляко и да съдържа всички важни микроелементи, които трябва да приемаме с храна. Днес има много компании, които произвеждат този продукт за отслабване. Този коктейл се замества от част от обичайната храна, като по този начин се намалява брой накалории на ден. И все пак, за мнозина тя може да бъде истинско предизвикателство, тъй като трябва да се откаже от една или две редовни хранения, например, вместо да пиете коктейл вечеря и закуска. Друг недостатък е психологическият фактор. Тъй като този продукт не трябва да се дъвче, тялото се чувства "излъган" и, въпреки нейното богатство, все още дърпа "дъвчете".

Още няколко напомняния

Помислете какво да замените с храната, не трябва да забравяте за няколко важни принципа, които ще ви помогнат да контролирате хранителните си навици:

• За да купувате продукти само от списъка с мисли, който сте направили предварително и зад продуктите, за да отидете на пълен стомах.
• Винаги четете на продукта за съдържанието на мазнини и други съставки.
• Не яжте пред телевизора или четете книга, защото е толкова трудно да следите размера на храната.
• Ако не сте гладни, не яжте "за компанията".
• Трябва да започнете да ядете със салата или супа.
• Не вярвайте на надписите "нискокалорични" и проверете колко на сто грама kcal.