Как да запазим теглото след отслабване: съвет от диетолог. Как да запазим теглото след гладуване?

Накрая, везните показват дългоочакваната фигура и стоите пред огледалото, наслаждавайки се на новата си привлекателна физическа форма. Колко сладък е този момент! Но не е ли твърде рано да вдигате очила? Може би сега си заслужава да поемете гледката на нови върхове и да мислите за това как да запазим теглото след загуба на тегло?

Много млади дами, които притежават великолепни форми, са сигурни, че сръчността е един вид подарък отгоре. Други смятат, че елегантен силует не е нищо повече от естествен данък. Но фактът остава - и хармонията, до голямото разочарование на много любовници да не забелязват истинските причини за провалите им, е следствие от много обстоятелства, създадени от собственика на тялото (подобно случайно и с излишък на килограми). Външният вид (форма, тегло, обем) директно зависи от физическата активност, качеството на храненето и психологическото настроение. За една година човек може как да се промени, превръщайки се в сферичен обект и трансформиране, изхвърляйки целия излишък. Ето защо, загуба на тегло веднъж, не си осигурявате хармонична фигура за остатъка от живота си, защото красивото тяло е неуморим процес на грижа за вашето здраве и външен вид.

Променете начина си на живот

Има различни начини за постигане на тънки и подходящи форми. Ако не знаете как да поддържате теглото си след диета с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да преминете към правилното хранене. Такъв съвет е особено полезен за тези, които не са следвали балансирана диета преди храненето, което е съвсем логично, тъй като самият факт, че човек спазва принципите на здравословното хранене, говори за липсата на допълнителни паунда. И затова, ако сте собственик на тези, за правилната диета преди диетата не може да бъде и речи.

Нека да помислим как да запазим теглото, след като сме загубили тегло, спазвайки набор от основни навици, насочени към здравословен живот, който е присъщ за лекота в буквалния смисъл на думата.

Навик № 1. За храната

Често хранене на малки порции (средно 5-7 пъти на ден). Яжте бавно, дъвчете храната внимателно и завършете ястието с леко чувство на ситост.

Навик # 2: За закуска

Собствениците на грациозни форми често се събуждат с добро чувство на глад, което показва добър метаболизъм. Храненето за здрави хора е източник на възобновяване на изразходваната енергия, а не вариант на забавление.

Навик # 3: За нуждите

Тънките хора знаят отлично отговора на въпроса как да се поддържа теглото в нормата, без да се нарушава хармонията, която съществува във взаимоотношенията с тялото. Те не могат да се пият или да ядат за дадена компания и никога не насилват (а понякога и не им позволяват) да ядат нещо, което може сериозно да засегне тяхното здравословно състояние. И в същото време хората с добра фигура често се поглезят с полезни сладкиши без чувство на събудена съвест, тъй като тази вкусна храна, която предпочитат, е качествен и полезен източник на енергия.

Навик # 4. В емоционалната сфера, или Как да запазим теглото си след гладуване / диета завинаги

За да се отървете от навика на преяждане поради някакви неприятности, е необходимо само да не ограничавате неудовлетворението, възмущението или тъгата си. Необходимо е да си позволите да изживеете всичко това бараж на емоции, които избягват навън, вместо да се възползвате от емоциите, преживявани. И ако щастието прелива душата ви, тогава за нейното изразяване има огромен брой възможности, които са подходящи за вас лично.

Навик # 5. Как да запазим теглото след отслабване, в сънливо състояние

Нощ - за сън и сън - за развитието на соматотропин (по различен начин, хормон на растежа), стимулиращ загубата на тегло. Ето защо, за да поддържате теглото, просто трябва да поддържате балансирана диета и достатъчно сън.

Формулирането на тези навици е съвсем проста - е необходимо само да се повтарят определени действия ден след ден в продължение на 21 дни. След три седмици, по-горе полезни навици ще стане неразделна част от вашия живот. След като мина пробен период, ще почувствате всички предимства на здравословния начин на живот и ще осъзнаете основните ценности на тънките хора (към които вече сте подредени, остава само да консолидирате резултата). Тези ценности са комфорт, красота и удоволствие.

Обръща се към правилното хранене

Помислете как да запазите теглото си след диета поради правилното хранене. Нека започнем с тези препоръки:

1. Тъй като след 19:00 часа скоростта на метаболизма е значително преустановена, след това е препоръчително да се ограничи приема на тежка храна до максимум. След този час храната се усвоява много по-зле, като се отлага под формата на излишни килограми.

2. Една порция храна не трябва да надвишава 250 мл (една средна чаша) - размерът не е голям, но е достатъчно, особено като се има предвид, че като цяло за целия ден трябва да се правят най-малко шест хранения. Фракционна мощност улеснява ускоряването на метаболитните процеси, като осигурява загубата на наднормено тегло (ако е налице) или неговата стабилизация.

3. Трябва предварително да планирате менюто за всеки следващ ден или седмица.

Нека направим приблизителна програма за балансирано хранене за една седмица, като разберем как да запазим теглото си след това глад (лечебно) или диета.

Закуска. Сутрешно ястие

Диетата на здравия човек не може да се направи без круп. Например, за да ядете вкусна овесена каша сутрин, достатъчно е да вземете 3-4 супени лъжици люспи, залейте вряла вода, добавете плодове или ябълки, канела, 2-3 натрошени орехи. Тази опция е диета в сравнение с овесена каша в млякото. Хранителните специалисти твърдят, че ако започнете деня с правилната пълна закуска, въпросът за това как да запазите теглото след загуба на тегло изчезва от само себе си. Струва си да се отбележи, че учените отдавна са доказали, че закуската е наистина най-важната от храната.

• Понеделник - овесена каша с билки и зеленчуци.
• Вторник - оризова каша на кокосово мляко.
• Сряда - каша от елда с босилек и броколи.
• Четвъртък - оризова каша на сока (например ябълка).
• Петък - овесена каша с мед и ябълки.
• Херкулесова овесена каша с мед и ябълки

Втора закуска

Първата закуска може да служи като зелена ябълка, плодове, пресни плодове, извара или кисело мляко.

Обяд. Трето хранене

Супата е желателно, но не задължително ястие, използвано най-често за обяд. Второто ястие задължително трябва да включва протеинов продукт, като птица или риба, допълнен със зеленчукова гарнитура.

• Понеделник - пилешки котлети със зеленчуци.
• Вторник - заешко месо със зеле (оцветено, броколи или савой).
• Сряда е щука с копър и зеленчуци.
• Четвъртък - варено телешко със зеленчуци.
• Петък - говеждо месо с ябълкова горчица и праз.

Следобедна закуска

Бадеми, орехи или сушени плодове.

вечеря

Вечерното хранене трябва да е сравнително лесно. Рибата със зелена салата или зеленчукова гарнитура ще служи като отлична вечеря.

Как да запазим теглото след загуба на тегло. Съветите на диетолога

Известната диетолога Маргарита Королева в книгата си "Лесни рецепти за здравословен живот" говори за важността на разбирането на това, което човек прави. Лекарят казва, че за да отслабне и да задържи придобитата форма за дълъг период от време, е необходимо да се вземат предвид два важни фактора в нейната стойност: количеството енергия, изразходвано по време на физическо усилие, и количеството енергия, получено от храната. Диетологът подчертава, че простото намаляване на количеството консумирана храна не е панацея, тъй като принципите на здравословното хранене включват комбинация от значителен брой фактори, които трябва непрекъснато да се спазват.

Някои препоръки

След дългоочакваното постигане на оптимална физическа форма чрез разнообразни хранителни трикове дори лекото увеличаване на теглото не става изцяло приятна новина. Помислете как да запазите теглото си след диета ("6 листенца" или ниско съдържание на мазнини / въглехидрати - същността не е важна), следвайки някои прости препоръки:

1. Започнете дневник за храна, за да не се връщате към старите лоши навици. На всеки 3-4 седмици прекарват контролните дни, като записвате всичко, което ядете, след два или три дни. Така че можете да сте сигурни, че не сте се върнали към стари части и навици. Появяват се нови висококалорични закуски за по-здравословна и нискокалорична опция.

2. Следващата опция за отговор на въпроса как да се запази теглото след бърза загуба на тегло е да се увеличи калориен прием на диета. За да избегнете нежеланите атаки на глада, добавете към вашата здравословна диета комплексни въглехидрати, например, пълнозърнест хляб и протеини под формата на риба.

3. След като си позволите допълнително, организирайте ден за разтоварване на зеленчуци. Така че, да се освободите от натрупаната шлака, ще поддържате добро ниво на метаболитен процес.

Вместо да приключи

За да постигнете мълниеносни и "вдъхновяващи" резултати, възстановете ежедневната си диета и забравете за носталгията за сладкиши.