Тренировката е ... Vorkaut: програми за обучение

Много хора от различни възрастови групи, живеещи в съвременни градове, са склонни да поемат пътя на здравословен начин на живот. И физическото натоварване е една от ключовите точки, които спомагат за постигането на тази цел. Сред различните методи за формиране на здраво и красиво тяло, специално място се заема от вирус. Това всъщност е един от най-популярните видове улични спортове в момента.

Каква е същността на воаут

Ако погледнете значението на самия термин, струва си да се отбележи, че vokkaut е улично обучение. Същността му се свежда до факта, че работата се извършва само със собствено тегло с помощта на различни спортни съоръжения (хоризонтални барове, барове и т.н.) на открито.

Струва си да се отбележи, и фактът, че виртуо не може да се нарече пълноправен спорт, е по-скоро посоката на уличната фитнес. Въпреки че този факт не пречи на международните турнири. Ако обърнете внимание на динамиката на популярността на волана в различни страни по света, тогава можем сигурно да предположим, че известно време по-късно тя официално ще бъде призната за един от спортите.

Предимства на уличното обучение

Воркот е този комплекс от упражнения, които на практика изключват сериозни наранявания, често срещани при хора, работещи с тежести. Освен това такива уроци са достъпни за всеки, който има достъп до сайта с бар, пейки, хоризонтални и вертикални стълби и барове.

Учебните часове изключват претоварването на сърцето и изпълнението на опасни елементи от упражненията за сила. По-специално, рискът от увреждане на гръбначния стълб се свежда до минимум, че във фитнес залата с техника на грешка, да речем, клякам с бар, не е необичайно. Като друго предимство на тази посока на физическата култура, като виртуут, можете да определите красива физика на обучаемите, равномерното развитие на различни мускулни групи, красивото облекчение и кардио ефекта, който заслужава внимание.

История на събитието

Първоначално в Америка се развиваше тренировката, която включваше курсове по конвенционални обекти със спортно оборудване. Датирането на първата значима проява на уличното обучение в САЩ може да бъде началото на 1993 година. По това време на Запад тенденцията се развива, наречена калистени. Същността на тези упражнения е да работите изключително с тежестта на собственото си тяло.

Благодарение на факта, че в началото на 2000 г. интернет стана много по-достъпен, обменът на информация достигна фундаментално ново ниво. Това на свой ред позволи на жителите на ОНД да научат за опита на американските граждани и да прегърнат културата на прогресивното физическо развитие. През този период широко разпространени видеоклипове, които представят дейността на афро-американските фенове на уличното обучение. Представители на спортната младеж демонстрираха внушителни мускули и изпълниха сложни упражнения върху черупките, познати на руската общественост. Такива видеоклипове се наричат ​​гето-обучение. По-късно подобни видеоклипове все повече се подписват като Улична тренировка (street vorkaut).

Тъй като популярността на тази област на уличните спортове нараства, започват да се появяват места, посветени единствено на темата за обучение на места на открито. Освен това тези упражнения бяха широко използвани в улиците на постсъветското пространство и бяха проведени в най-добрите традиции на американските видеоклипове. В резултат на това ворокатът стана почти популярен в страните от ОНД, отколкото в САЩ. Официалният трансфер на тренировка в самостоятелен формат се състоя през 2008 г. Трябва да се отбележи, че jimbarr е повлиял върху формирането на учебна култура на улиците. Това е колумбийски спорт, който използва същите принципи, както при вихъра.

Видове улични тренировки

Въпреки факта, че класовете на открито имат една същност, има някои разлики между различните комплекси. Например, уличен виртуут включва упражнения върху решетките и хоризонталната лента. Упражненията в този формат на уличната гимнастика на улиците постоянно се актуализират, а старите се усъвършенстват на идеалното състояние.

Що се отнася до гетото на реката, акцентът тук е върху подобряването на силните показатели, които се изразяват в увеличаване на броя на повторенията. В него също така се взема предвид времето, през което има такива статично упражнение, например, фиксирането на багажника в изключително трудно положение, като се полагат значителни усилия. По правило, почитателите на тази посока използват не само хоризонтална греда и класически снаряди, но и полюси и различни вертикални и хоризонтални повърхности.

Допълнителни сортове

Има под-зони за улични класове, които се различават от класическото тренировъчно обучение, тъй като те са подчертани на различни щандове, изходи на електроенергия, ходене и подскачане по ръцете, както и на много други нестандартни упражнения.

Като друга допълнителна насока тренировка можете да определите гореспоменатия Jimbarr (Gimbarr). Този колумбийски вид домашна гимнастика трябва да се разглежда като отделна дисциплина. Фенове на такова обучение трябва да се съсредоточат повече върху сръчност и гъвкавост, отколкото върху силовите показатели. Струва си да се отбележи, че много упражнения на джимбара са опасни и често се извършват с помощта на застраховка.

Програма. улица тренировка

Тъй като културата на уличното обучение отдавна се практикува в страните от ОНД, в момента можете да намерите много различни набори от упражнения, предназначени за конкретна целева аудитория. Ако говорим за класиката на жанра, има смисъл да се идентифицират няколко ключови елемента, които съставляват гръбнака на гимнастиката в двора:

- "Хоризонт";

- "Флаг";

- "Копие";

- "изхода на принца";

- "Поглъщайте";

- "Излизане на офицера";

- "ходенето на бог";

- "излизането на ангела";

- "мощност" (една и две ръце).

Има статични и динамични упражнения, предназначени за хора без специално обучение. Целта им е да развият експлозивната сила на мускулите, да повишат нивото на издръжливост, да укрепят сухожилията и връзките и да повишат нивото на еластичност на последните. Всички елементи, споменати по-горе, се разработват паралелно с такива основни упражнения, като предно окачване, издърпване на бара, натискайки неравномерните редове и от пода.

Обучение за жени

Воркот е такъв вид улична гимнастика, в която може да се намери всяко лице, независимо от началните параметри и секса. Жените също имат всяка възможност да покажат своя потенциал в тази посока на физическото развитие. И за това са изготвени и специални програми.

Приоритетната задача на най-справедливия секс, който реши да се опита на улицата, е да подсили мускулите и да ги подготви за сериозни напрежения. Трябва да тренирате всеки ден, следвайки конкретен план:

1. Първият ден. Направени са натискания, мостове, клекнати и колене.
2. Вторият ден. Внимание се обръща на издутини, повдигане на колената и клекове.
3. Третият ден. Необходимо е да се изработи мост, джогинг и повдигане на коленете до гърдите.

Важно е да се намери общност от хора, които вече няколко години се обучават на открито. Те ще помогнат за разработването на програмата, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на дадено лице.

Комплекс за начинаещи

Като се има предвид, че Vokaut програми за обучение за всички категории ангажирани, новодошлите също обръщат голямо внимание. Така че основата на успешния старт в Street Workout е хоризонтална лента. Първата задача е да затеснете максималния брой пъти. След това трябва да почивате за 3 минути. След това идва повторението на това упражнение, което също завършва с почивка.

Следващият етап е баровете. На този снаряд също трябва да извършите максималния брой повторения, а след това отново да обърнете внимание на хоризонталната лента. Тренировката включва развитие на издръжливост, така че първоначално си струва тунинг да работи от сърце. След като завършите упражнението на бара, можете да си позволите 5 минути почивка, след което трябва да се съсредоточите върху пресата.

Следващият цикъл има сравнително проста структура: издърпване на бара, натискане нагоре, изтегляне нагоре, натискане на гредите и два подхода към бара с пауза за почивка. С течение на времето трябва да се увеличи броят на повторенията, но без фанатизъм. Например, едно допълнително повторение в рамките на един ден или два е повече от достоен резултат. Важно е да не забравяме качественото загряване на мускулите и сухожилията, преди да се впуснете в тренировка. Това ще ви помогне да избегнете разтягане и нараняване.

Стандартни тренировки

За тези, които вече са усвоили основните натоварвания, има смисъл да се премине към по-сложна програма. Всички упражнения, които ще бъдат дадени по-долу, в рамките на един ден, трябва да се извършват без паузи (останалото остава в началния период). Целият цикъл трябва да бъде 3-4, между тях кратки почивки за няколко минути вече са разрешени.

Така че, първият ден от класическото тренировъчно обучение включва следните упражнения:

• издърпване на предната ръкохватка;
• притискане на паралелните ребра с тяло, движещо се напред;
• натискане на дланите (ръцете трябва да са на ширината на раменете);
• повдигайки краката в менгемето.

Елементите на втория ден са малко по-различни:

• издърпвания с широко захващане;
• натискане на гредите, но вече с прав калъф;
• лицеви опори с широко разделени ръце;
• повдигайки краката в менгемето.

Третият ден:

• затягане с използване на тесен сцепление;
• кърпички с ръце по-широки от раменете;
• натискане на неравномерен прът с наклон напред;
• повдигайки краката в менгемето.

На четвъртия ден от обучението трябва да се извърши следният комплекс:

• дръпване на гърба;
• Притискания, при които ръцете са раздалечени на раменете;
• натискане върху неравномерни решетки с прави корпус;
• повдигайки краката в менгемето.

Като се има предвид, че Vokaut програми за обучение е абсолютно различен, този комплекс може да се приеме като основа, постепенно да се обогатява с нови упражнения.

Къде да тренираме

За да можете лесно да изпълнявате всички елементи на учебната сила на улицата, е желателно да използвате пълноправни сайтове. Ще бъде лесно да тренирате, ако има на разположение следните спортни съоръжения: хоризонтални барове, барове, дръжки (извити, кръгли, извити), пейки, шведска стена и напречни греди на различни височини. Този комплект ще бъде достатъчен, за да се даде възможност на качествени момичета и момчета.

Не забравяйте за храненето, което има най-пряк ефект върху формата на тялото. На първо място, важно е да определите целта: ако трябва да спечелите мускулна маса, тогава трябва да обърнете внимание на месото и другите тежки продукти. Но за бързи резултати в усвояването на упражненията е по-добре да преминете към лека храна. Препоръчва се да забравите за яденето по време на тренировката.

резултати

Ако се прецени влиянието на открито обучение върху здравето и формата на обикновения човек на улицата, можете да направите до очевидното заключение: това е един от най-добрите варианти за физически дейности за млади работници и хора на средна възраст. Този вид упражнения на практика премахва риска от нараняване, включително гръбначния стълб, докато развива мускулен корсет. Заслужава да се отбележи, че сърдечно-съдовата система има и най-благоприятния ефект. Но качественият кръвен поток е една от основите на здраво тяло. По този начин силната улична гимнастика очевидно има право на признание в съвременното общество.