Витамини за кърмещи майки - всички отговори в балансирана диета

Абсолютно всички хора за нормален биохимичен процес в организма се нуждаят от витамини. За кърмещите майки, допълнителните източници на витамини са не само необходими, но са изключително необходими, особено през пролетта, когато натрупаните миналото лято резерви приключват.

Витамините са органични съединения, които се съдържат в нашите хранителни продукти в малки количества. Те помагат на тялото в нормалния метаболизъм, растежа, репродуктивните функции, работоспособността на тъканите и органите. Всеки витамин има своя собствена функция. Добре снабден с витамини, тялото функционира перфектно, но при липса на това тя по един или друг начин дава сигнали на "тревога", която често може да разбере само специалист.

С млякото на майката на бебето получава всичко необходимо за растежа и правилното развитие, така че ние трябва да се уверим, че млякото в тялото получава необходимите минерали и витамини. За кърмещите майки най-добрият начин да получите витамини е да се храните добре, но често по време на кърмене, диета не е толкова разнообразна, както и преди бременността, например, е необходимо да се премахне напълно храни, които се състоят от оцветители, консерванти, горещи подправки, тъй като това може да повлияе на вкуса на млякото. Помислете какви витамини са необходими за кърмещите майки:

- витамин А (съдържа млечни продукти, жълти и зелени зеленчуци и плодове);

- витамин В6 (съдържащи се в пълнозърнести и семена, също така в изискваното количество се съдържат в риба, свинско месо, говеждо месо);

- витамин С (намира се в сурови плодове и зеленчуци: домати, чушки, пъпеши, портокали, броколи и много други);

- витамин D (може да се получи от черния дроб, яйцата, сьомгата, рибата тон, млякото).

Необходими са също така важни не само витамини, бременни и кърмещи:

- магнезий (съдържат ядки, пшеничен зародиш, зърнени култури, зеленчуци, морски дарове);

- калций (съдържа сирена, кисело мляко, броколи, сардини, бадеми, спанак, тофу);

- желязо (намира се в боб, спанак, червено месо, елда);

- Фолиева киселина (съдържаща се в черния дроб, продукти от дрожди, листни зелени);

- влакно (влиза в тялото от зеленчуци, зърнени храни, плодове, сушени боб);

- протеин (намира се в постно месо, тофу, бобови растения, сирене, яйца, мляко).

Калциятът е много важен в периода на кърмене, той е отговорен за образуването на костна тъкан, участва в много важни за тялото процеси. При хранене на бебе, калцийът може да "измие" от тялото на майката, което води до слабост на костната тъкан и може да доведе до риск от остеопороза. Fiber е важно, защото помага на червата да работи.

След раждането, енергийните разходи на жената са много по-високи, обичайната - промените в графика "преди бременността", много приятни тревоги и неприятности, така че нараства необходимостта от допълнителни източници на хранителни вещества. За да се получават витамини за кърмещи майки, е достатъчно да се обогати диетата с голям брой зеленчуци, плодове, зърнени храни. Ако внезапно се нуждаете от витаминни добавки (с вегетарианска храна), тогава трябва да видите лекар, който ще ви помогне да изберете опцията за добавки.

Витамините за кърмене могат да бъдат в необходимото количество, съдържащо се във витаминните напитки, които са не само вкусни, но и полезни. Първият в списъка на полезни - сокове от сезонни зеленчуци и плодове, които се отглеждат без никаква "химия". Плодови компоти не са толкова богати на природни вещества като сок, но те са много вкусни, най-важното е да не се забавя процеса на готвене компота така плодът ще загубят витамините, на първо място, това се отнася до витамин С. За да се увеличи на защитните свойства на организма, може да се пие билкови чайове и плодове листа от малина, мента, куче роза. Така че не е необходимо да се преглъща хапчета. Витамините могат да бъдат намерени на тяхната маса.