Диета "-60" от Екатерина Мириманова: меню, характеристики, резултати и отговори

Популярността на Катрин Мириманова й донесе зашеметяваща загуба на тегло с максимум шестдесет килограма, а правилата за хранене, разработени от години, се наричат ​​"диетата минус 60". Катрин още веднъж доказва, че за да стане тънка красота, не е необходимо да бъдете квалифициран диетолог, най-важното е да слушате тялото си.

Диета "-60" помага да отслабнете на хиляди жени по целия свят само защото всяка дума, написана в книгата, се проверява от Катрин за собственото й тяло и здраве. Според метода на Мириманова жените от цял ​​свят, и особено от страните от ОНД, губят тегло в продължение на поне десетилетие.

Как да отслабнете, без да се мъчите с диети?

Смята се, че за да се сбогуват с наднорменото тегло може да бъде избран само тези, които са готови да се откажат напълно екстри и посвети живота си на елда и варено пиле без сол. Но авторът на диетата "Минус 60" със собствен пример доказва, че можете да се отървете от наднорменото тегло, без да се храните с диети, отказвайки такъв любим шоколад или пържени картофи. Масата на забраните не е довела никого до добро.

Широко известната диета на Мириманова "Минус 60" получи благодарение на самата Катрин, което е жива доказателство, че принципите на диетата, изброени в диетата, работят. Резултатът от минус 60 килограма за година и половина впечатли много, има около три милиона благодарни последователи на системата по света.

Диета "-60" Катрин Мириманова напълно превърна понятието хранене, защото отново доказа, че може да отслабнете, без да се отказвате от любимите си храни. Без глад, разрушения и стрес за тялото.

Какви са резултатите от системата?

Основната характеристика на диетата "-60" е, че се препоръчва да я наблюдавате през целия си живот, а не за определен период от време, като всяка друга диета. Следователно, ако целта ви е да се изчерпите с гладни удари и да загубите 10 килограма за две седмици, системата на Мириманова не е помощник по този въпрос.

Освен това, ако след като краткосрочна диета теглото се връща на законния му собственик в двоен размер, обратна връзка за диета "Минус 60" се каже, че ако всички правила на допълнително тегло ще траят вечно. Скоростта на отслабване зависи от диетата и първоначалното тегло. Например, за закуска в системата се допускат всякакви, дори най-вредните продукти, но ако всяка сутрин започват със пържени картофи, килограмите ще се забавят. И ако добавите спорт към живота, нещата ще се развият по-бързо.

Каква е същността на системата?

Мириманова диета "Минус 60" се изгражда върху правилната комбинация от консумирани храни и време за хранене. Системата се влюбва в хиляди отслабване, тъй като диетата не предполага строги забрани и откази от любимата ви храна. Накратко, менюто за диета "-60" за седмицата включва следните правила:

• закуската няма ограничения, можете да ядете всичко, което ви харесва, с изключение на списък с нерепоръчани продукти;
• обядът се състои от списък с предлаганите продукти и е много разнообразен;
• вечеря е най-стриктният прием на храна и се основава на принципите на правилното хранене, се състои само от леки храни.

Какви са предимствата на диетата меню "Минус 60" Мириманова?

Системата е забележителна за много предимства, за които толкова много обичаше многото последователи.

1. Системата няма странични ефекти, тъй като е изградена на принципа на правилната и балансирана диета.
2. Забранените продукти са практически несъществуващи, дори можете да се зарадвате с бонбони, най-важното - направете го сутрин. Тогава излишните килограми няма да имат шанс за спасение.
3. И ако внезапно дойде празниците, можете дори да вземете и да разрушите системата. Но само по време на сериозни празници, и нищо друго!
4. Системата "Minus 60" е предназначена за живи хора, които имат както стрес, така и смущения, така че диетата не е необходимо да започва отново, а просто да продължи да спазва правилата след нарушенията.
5. Възможността за сутрешна "коремна почивка" е отличен психологически трик, който ще направи възможно да се избегнат разрушения и неврози. Системата се улеснява от факта, че няма абсолютно никаква нужда да се броят калориите.

Какви са недостатъците на системата?

Но колкото и прекрасно и просто да изглежда диетата "-60" на Катрин Мириманова на пръв поглед, тя все още има своите недостатъци.

1. Трудно е да се яде в кафенета и ресторанти, без да се нарушават принципите. Особено това отрицание се отнася за тези, които имат труден график за работа, тъй като системата включва три хранения на ден.
2. Тя трябва да се адаптира към факта, че намаляването на теглото няма да отнеме седмица или дори месец, а по-дълго време.
3. Преди да започнете диета, струва си да се консултирате с лекар, защото някои експерти реагират отрицателно на принципите на системата.

Основни правила

Системата "Минус 60" има много нюанси, но основните правила винаги остават непроменени.

• Закуската е най-важното и необходимо ядене. Ако денят започне достатъчно рано, можете да организирате две закуски - късно и рано. Веднага след пробуждането трябва да ядете нещо светло и след няколко часа да организирате пълноценна пълноценна закуска. Но да откаже закуска е забранено.
• Най-приятното правило е, че няма ограничения в закуската. Най-любимите, най-вкусните не е забранено, ако правите това за закуска. Единственият продукт, чието използване е табу - млечен шоколад. Но скоро тялото ще свикне с горчивия шоколад и дори тази малка забрана няма да смути.
• Най-удивителното правило е, че не трябва да се отказвате завинаги от захар и алкохол. Според правилата на диетата червеното сухо вино не е враг, а истински приятел. Що се отнася до захарта, не можете да я откажете сутрин, но за да постигнете по-голям резултат, трябва постепенно да намалите сумата и да опитате да пиете чай и кафе без подсладители.
• Времето на оригиналния "коремен празник" завършва точно на 12, но не и нощи, като Пепеляшка, но денят. Само часовникът ще счупи 12 - любимите деликатеси автоматично се превръщат в забранени продукти.
• Вечерята също е забранена, но последното хранене трябва да бъде до 18 часа. Но в този случай има снизхождение, ако лягате след полунощ, тогава вечерята може да бъде изместена до 20 часа. Най-важното е хармонията, организирайте закуска, обяд и вечеря според ежедневието си.
• Казваме "не" на закуски, само три основни ястия.
• Водата - неразделна част от системата, като всяка друга диета, но чрез силата да се излее следващата чаша вода не си заслужава. По-добре е винаги да държите бутилка или декантер с вода, в случай че искате да пиете, но не е необходимо да изливате вода в нея.
• Не забравяйте да отрежете порции. Разбира се, няма ограничения за количеството консумирана храна, но процесът ще продължи по-бързо, ако постепенно намалите размера на порциите. След такава манипулация, стомаха значително ще намалее, което в бъдеще ще спести от преяждане и наддаване на тегло.
• Не забравяйте за грижата за кожата на тялото, така че в бъдеще няма стрии и замаяна кожа.
• Препоръчително е да се сприятелявате със спорта. Дори пет-минутно, но ежедневно обучение значително затяга фигурата за един месец.
• И най-важното - мотивацията и правилното отношение. Никаква диета няма да работи, ако не промените виждането си за храненето и не преосмислете начина си на живот.

закуски

Закуската не се характеризира с никакви ограничения. На сутринта можете да ядете и парче от тортата, и пържени картофи, но не забравяйте, че каша с плодове, ядки и мед ще бъде много по-полезен и ще донесе такса от жизненост и енергия за целия ден. Тук изборът е ваш. Отзивите за диетата "Minus 60" са предимно положителни само благодарение на тази приятна закуска.

Глюкозата сутрин и такса за добро настроение се предоставят за целия ден.

Какво трябва да помните за закуска, ако се придържате към системата "Minus 60"?

• Закуската не може да се пропусне само защото сутрешното ядене - застраховката срещу преяждане през вечерта, което е изключително положително за фигурата.
• Ние заместваме млечния шоколад с горчивина и се опитваме да намалим до минимум размера на консумацията на захар. На първо място, бялата захар може да бъде заменена с кафява захар или фруктоза.
• Жаждата угасва само с вода, а не с допълнителни калории под формата на сокове и сода.

В началния етап, докато тялото само да свикне с новата диета, най-добре е да се придържаме към предписаната диета "до 60" меню Mirimanova да невежество не се наруши системата и не бъдете изненадани от липсата на резултати. С течение на времето предпочитанията за вкус ще се променят и вие ще започнете да разпознавате полезните продукти с един поглед.

обяд

С вечерята вече е по-трудно, в края на краищата след обяд влязоха в сила някои ограничения и стандартни правила за съвместимост на продуктите.

Всеки обяд трябва да отговаря на следните правила:

1. Бонбони, включително сладкиши, мазни и пържени вече под стриктна забрана. Отхвърлят се и консервираните краставици и домати, тъй като съдържат голямо количество захар и сол.
2. Масло, майонеза и заквасена сметана не са строго забранени. Можете да добавите една чаена лъжичка към салатата.
3. Също така не е необходимо да се отказват супи, но трябва да се направи избор. Ако супата се приготвя на месо, тогава трябва да изоставите картофите и обратно.
4. Плодовете от обявената дажба не са изключени, въпреки че съдържат голямо количество захар. Предпочитание обаче се дава на киви, ябълки, сливи, диня, ананаси и цитрусови плодове.
5. Що се отнася до комбинация от продукти, системата позволява използването на месо и риба в количество, и те трябва да бъдат комбинирани със зеленчуци и житни растения, те съдържат фибри, които помагат за смилане на месо. Картофите и пастата обаче ще трябва да бъдат изоставени. По-добре е да избирате в полза на салати от пресни зеленчуци.
6. Оптималното време за ядене на обяд е 13-14 часа.

вечеря

Последното хранене е най-тежко и има много нюанси и ограничения. Независимо от това как лекарите казват, че правилото за намаляване на теглото не се яде след 6, тази система предполага спазване на този принцип. Катрин твърди, че такова правило ви позволява да се събудите сутрин с чувство на глад и да не пропуснете закуската. Но не се разстройвайте, каквито и да било екстри, приготвени за вечеря, можете да опитате сутрин.

Диетата меню "Минус 60" трябва да отговаря на следните правила:

1. Вечерята не трябва да се състои от клонче магданоз, но не трябва да включва забранени храни.
2. Основното правило не е да се комбинират зърнени култури с месо или риба, а тези храни трябва да се използват отделно. Можете да комбинирате месото с яйца и бульон.
3. Под забрана бобови растения, зеленчуци със съдържание на нишесте, гъби.
4. Млечните продукти трябва да се комбинират със зеленчуци или плодове.
5. Закуски в системата не се допускат, но ако припадъкът на глада е паднал като сняг на главата ти, по-добре е да ядеш един плод или някакъв млечен продукт.
6. Начин на приготвяне - готвене и охлаждане.

За вечеря има строги препоръки, които трябва да се спазват:

• плодовете се допускат от следните: ябълки, цитрусови плодове, сливи, киви, сушени сини сливи, диня, ананас;
• зеленчуци се допускат: картофи, грах, царевица, гъби, тиква, патладжан, авокадо;
• всяко месо, риба и карантия;
• Само от елда се допуска елда и ориз;
• от млечните продукти са позволени: извара, неподсладено кисело мляко, кефир, сирене.

Замяната на продуктите от списъка е забранена - това е единственото непроменено правило на системата "Минус 60". Не се опитвайте да ядете всички храни от списъка за вечеря, по-добре е да комбинирате подходящите съставки и всеки път, за да намалите порциите.

Меню за 7 дни

Таблицата за хранене "Минус 60", поставена под менюто, не е задължителна опция, тя е само пример за това как да се разнообразят и как да се комбинират продуктите компетентно. Просто включете въображението и се надграждайте на горните правила и ще забравите вкуса на несолена варена гърда и научете как да приготвите вкусни и здравословни ястия. Седмичното меню "Минус 60" може да бъде много разнообразно.

Разнообразието от продукти е впечатляващо, нали? С такова меню не е нужно да гладувате със сигурност. Не забравяйте, че това е само примерен набор от продукти. Създайте вашите кулинарни шедьоври, като започнете от описаните правила, а излишните килограми ще се стопят пред очите ни.

Системата "Минус 60" помогна на хиляди жени да се сбогуват с излишните килограми, без да навредят на здравето. Щастливите жени се опитват на най-малките размери в магазините, купуват най-красивите облекла, блясват и завладява сърцата. Диетата на жените след "-60" не трябва да се различава от храненето по време на хранене, правилата ще станат навик и ще се придържаме към тях през целия живот ще бъде лесно и най-важното - полезно.