Диета за наддаване на тегло: меню за една седмица

По ирония на съдбата, има много хора, които искат да спечелят няколко килограма. Въпреки желанието на съвременния човек да запази теглото в норма и да не позволи да се увеличи, някои от тях са недоволни от физиката си и смятат, че са твърде постно. Мъжете и жените, които се опитват да се възстановят, полагат усилия за това, възстановяват диетата си. Но тяхната задача, като правило, е да се изгради мускулна маса, а не излишна мастна тъкан.

Проблемът с липсата на тегло

Понякога човек не може да се отърве от прекомерната слабост поради факта, че страда от сериозно заболяване. Само в комбинация с приемането на лекарства определена диета може да помогне да се справи с този неприятен феномен. Ето защо, ако бързата загуба на паунда се комбинира с влошаване на здравето, трябва да потърсите медицинска помощ.

Ефективната терапия ще постигне желания резултат.

В какви случаи се нуждая от диета, за да наддават на тегло?

Приблизително десет процента от населението на европейските държави има липса на телесно тегло. Това твърдение се отнася за хора от двата пола. Според медицинските изследвания, има 5 категории хора, които се нуждаят от диета за наддаване на тегло:

1. Лица, предразположени към крехкост.
2. Пациенти с нарушена активност на стомашно-чревния тракт.
3. Хората, които губят тегло поради психологически причини (депресивно състояние, нервност, емоционално претоварване).
4. Лица, които са претърпели сериозна операция или се възстановяват от тежка патология.
5. Атлети, които искат да увеличат количеството на мускулите.

Ако едно лице принадлежи към една от тези категории, определена хранителна система ще му помогне да спечели килограми. Но за да говорим за правилната диета, трябва да разберете защо теглото намалява.

Основните фактори

Преди да настроите начина на приемане на храната, експертите съветват да се подложат на проучване.

В края на краищата, първото обяснение за такъв феномен като загубата на килограми може да бъде сериозна неизправност в организма. Списъкът от заболявания, при които пациентът расте, включва:

1. Нарушения на дейността на храносмилателния тракт.
2. Паразити.
3. Злокачествени неоплазми.
4. Патологии на нервната система.
5. Болести на щитовидната жлеза.
6. Отклонения в поведението при хранене.

Въпроси като диетата за наддаване на тегло, менютата и диетата се решават само след оценка на състоянието на тялото.

Като други важни фактори, предизвикващи загуба на тегло, експертите казват:

1. Ускорен метаболизъм.
2. Злоупотреба с алкохолни продукти, кафе, тютюн.
3. Неправилен режим на захранване.
4. Липса на калории.
5. Емоционално претоварване.

Загубата на тегло не е безвреден феномен изобщо. Това е проблем, който в някои случаи може да доведе до влошаване на състоянието. При наличие на патологии, лечението в комбинация със специално подбрана диета ви позволява да нормализирате телесното тегло и благосъстоянието.

Основните погрешни схващания на онези, които искат да се възстановят

Основният принцип на диетата за наддаване на тегло е правилният баланс на хранителните вещества.

Важно е да се обмисли не обемът на продуктите, а съдържанието на калории. Много от тези, които искат да се подобрят, ядат много храна. Такава диета не само възпрепятства набирането на телесно тегло, но и създава проблеми под формата на нарушения на стомаха и червата. Трудно е за храносмилателната система да се справи с претоварването.

Що се отнася до енергийната стойност, тя трябва да се увеличава постепенно. Много хора погрешно мислят, че това може да се направи рязко. Но експертите съветват да се добавят около двеста калории дневно към нормалната диета. Прекомерната консумация на мазнини от животински произход, сладкиши оказва неблагоприятно влияние върху здравето.

Какво трябва да бъде правилната диета за наддаване на тегло?

Важни принципи

Така че, за да добавите няколко килограма, трябва да следвате тези съвети:

1. Хранене често. Неговият брой трябва да е малък.
2. Времето за закуска, обяд, следобеден чай и вечеря трябва да бъде ясно установено.
3. Периодите между храненията не трябва да надвишават 3 часа.
4. Не трябва да бързаме, спокойно.
5. Трябва да пиете най-малко 2 литра вода дневно.
6. Преди да си легнете, трябва да изпиете чаша мляко или кисело мляко.
7. Препоръчва се да се изоставят продукти, съдържащи алкохол.

Ако спазвате основните принципи на висококалоричната диета за наддаване на тегло, трябва да помните, че диетата трябва да бъде разнообразна. Важна е и ценната почивка. Тя трябва да спи най-малко 8 часа.

Проба диета

Като пример за диета за седмица за наддаване на тегло, може да се цитира следното.

Първи ден

В сутрешния омлет, хляб със шунка и краставица, орехово ядко, компот се препоръчва.

За обяд - първото ястие с юфка, 100 грама пилешко в пържена форма и грах, круша, 2 парчета хляб, чай.

В средната следобедна закуска: половин чаша кефир, 4 сушени плодове.

Вечеря - това са 150 грама натрошени картофи с котлет, 2 сандвичи със сирене, сок.

Вторият ден

Сутрин ядат 100 грама зърнена каша, 5 ядки от лешник, кисело мляко, пият чай.

За обяд - 250 грама пилешка супа, тестени изделия, сладки пиперки, пресни краставици и желе.

Като лека закуска се препоръчва кефир и чаша ягода.

Вечер трябва да ядете 100 грама омлет със сирене, домат и шунка, бисквити с мляко и мед.

Третият ден

Закуска - това са три яйца, твърдо сварени, 100 грама зеленчукова салата със зехтин. За десерт - 30 грама сушени плодове с чай.

Следобед те ядат супа с юфка. На второ място, 100 грама говеждо пулп с боб. В допълнение: компот и портокал.

За лека закуска се препоръчва шепа сушени плодове и чаша кисело мляко се пие.

Вечер яжте сандвич с краставици, домат, сирене, пиле и доматен сос, шоколад, пийте плодов сок.

Четвъртият ден

В сутрешната каша от порьозна зърна с ядки от ядки, мед и ябълки ще се приближи. Закуската включва хляб и масло, чай.

Следобед те ядат зелена супа на месо, 100 грама паста със сирене, кюфтета, зеленчуци със заквасена сметана, напитка компот.

Закуската се състои от варено яйце, кедрови семена, сандвич с масло и сок.

Вечеря - 150 грама морска риба, пържена с натрошени картофи, салата, чай с мляко.

Пети ден

Закуска - 100 грама паста със зеленчуци, компот, 4 сливи.

Ден яде 250 г грах супа с пушени, приготвена маса свинско месо, домати салата, 2 филии хляб, желе напитка.

Снекът е коктейли с извара, банан, чаша кисело мляко.

Вечер можете да ядете 150 грама филе от риба (сьомга, риба тон) в пържена форма, карфиол, хляб и масло, напитки сок.

Шестият ден

Сутрин предлагаме 100 г говеждо месо, задушено с лук и макаронени изделия, какао.

През деня - сирене супа, бисквити, салата от домати с фета сирене, лимонов сок и подправки, сто грама печена риба тон, задушени плодове.

Снек - чаша кисело мляко и шепа бадеми.

Вечер може да консумират 150 грама паста със сос, пиле пържен хляб с добавени трици, сок от моркови напитка със сметана.

Седмият ден от диетата за наддаване на тегло (в менюто за седмица)

На сутринта те ядат готвар от извара, със сушено грозде и заквасена сметана. В допълнение: сандвич със сирене, какао.

Следобед - осолена риба, 100 грама бисета и макаронени изделия със сос, краставица. Също в обяда се състои от две парчета хляб, чай.

Като лека закуска можете да използвате палачинки със заквасена сметана, круша, сок, няколко ядки от ядки.

Вечеря - задушена пуйка с доматен сос и зелен боб, 40 г сирене и какао.

Характеристики на диетата за мъже

Тялото на по-силния пол не функционира като жена. И така, е важно да се вземат предвид някои от нюансите при избора на диета за наддаване на тегло.

Първо, метаболизмът при мъжете е достатъчно бърз. Представителите на по-силния пол не могат да получат мазнини, консумирайки голям брой калории. С увеличаване на теглото, мастната тъкан се отлага в тялото. Във връзка с характеристиките на организма диета за повишаване на теглото на човек трябва да се основава на такива принципи:

1. Около 70% от храната е храна, богата на протеини (месо, млечни продукти, риба).
2. Каймата трябва да се приготвя върху мляко с масло.
3. Менюто за мъже включва ястия от зеленчуци, зеленчуци. Месни и рибни ястия се редуват. В този случай е необходимо да се даде предимство на чистите сортове.

За да се изгради мускулна маса, препоръчително е да посетите тренировка във фитнес залата.

Проба диета

Диета за повишаване на теглото, препоръчана на човек, изглежда нещо такова.

Сутрин трябва да ядете овесена каша с добавка на сушени плодове, хляб и сирене и да пиете кафе и сметана.

Втората закуска - 100 грама ядки от ядки, коктейл от мляко с банан.

Следобед се препоръчва първото ястие с кюфтета, 3 картофи в печена форма с говеждо месо, зеленчукова салата.

Снек - чаша кисело мляко, плодове и бисквити.

Като вечерно ястие, яйца, твърдо сварени (4 броя), хляб и масло, сирене и чай ще направят.

Ако човек посещава фитнес зала, той трябва да консумира плодов сок или 50 грама сушени кайсии 20 минути преди тренировка.

Правилната диета за жените

Диета за натрупване на тегло на момиче не трябва да включва голямо количество захар и мазни храни. След бързото нарастване на телесното тегло се получава такова неприятно явление като целулита. Образуването на "портокалова кора" е податливо дори на онези, които имат постно физика. Диетата трябва да се състои от пет хранения. Не надделявайте и бързо увеличавайте приема на калории. Печенето, пилешкото бебе, полуготовите продукти, алкохолът и бързото хранене трябва да бъдат изключени.

Полезни храни, които ще постигнат резултати и няма да навредят на здравето - това е месо, риба от нискомаслени сортове, сирене, шунка, бял хляб. Подходящо: извара, настъргана супа, халва, мармалад, компот.

Приблизителна диета

В диетата за наддаване на тегло, момичето изглежда така.

Сутрин се препоръчва да се яде каша от овесена каша с добавка на мляко, крекер с конфитюр, да се пие чай с мед.

Като закуска се използва извара с заквасена сметана, всичко това трябва да се измие с компот.

Между закуската и обяда се предлагат плодове.

Дневното хранене включва: супа, 2 филийки хляб, картофено трошено, котлет, зеленчуци. Като сладко ястие трябва да ядете морско брашно с чай.

В средата на следобедната салата се препоръчва извара или плодовете.

Вечерни ястия - месо в печена форма, зеленчуци.

През нощта можете да пиете чаша кисело мляко.

Диета с високо съдържание на протеини

Такива специалисти по храна съветват тези, които се занимават със спорт. Целта му е постепенното изграждане на мускулите.

Има няколко правила, които ви позволяват да постигнете добри резултати, придържайки се към този режим. Първо, трябва да играете спорт. На второ място, е необходимо да се даде предпочитание на ястия, приготвени на скара или на чифт. На трето място, трябва да консумирате най-малко 2 литра вода на ден.

Ето една опция за протеинова диета за повишаване на теглото.

Закуската е малко ориз и пилешки гърди.

Лека закуска е оранжева, шепа ядки от ядки.

Обяд - боб и моркови, задушени с месо, домат.

Следобедна закуска - ябълка (кефир).

Вечерно брашно - риба, салата от зеленчуци.