Колко може да ядете захар в един ден и защо?

Захарта е продукт, без който днес много малко хора правят. Често се добавя към различни ястия. Бонбоните не могат да си представят живота без него изобщо. Днес този подсладител се продава на всеки ъгъл. Но експертите твърдят, че прекомерната му употреба е опасна за здравето. Ето защо трябва да знаете колко захар можете да ядете на ден. Ще говорим за това в нашата статия.

Има ли захар?

Трудно е да се убедят любителите на сладката, че прекомерната употреба на това е опасно. Някои не могат да си представят кафе или чай напитки без няколко добри лъжици захар. Нека все пак да разберем дали има или не този бял прах.

Добавя се днес в много продукти, а в някои естествени (например, в плодовете) се съдържа първоначално.

Производните на захар, произведени в промишлеността, са:

• глюкоза;
• лактоза;
• декстроза;
• фруктоза;
• и така нататък.

Видове захар и калории

В допълнение към плодовете, естествената захар може да се съдържа дори в хляб и тестени изделия. Оказва се, че истинската нужда от рафинирана захар човекът не! Сладките се превърнаха в наркотик и от тях никой не може да откаже. Само няколко вида захар се произвеждат:

• тръстика;
• сорго;
• цвекло;
• клен;
• длан;
• и други.

Въпреки това, какъвто и да е вид на този продукт не се взима, всъщност се оказва, че всеки има същото калорично съдържание. Този бял враг причинява ежедневна повреда на цялото тяло.

Увреждане или полза

Но колко захар можете да ядете на ден? Добавя се малко прах към кафе, чай, се съдържа в пай и други храни. Това означава, че го използваме неконтролируемо. Уви, дълго време това не може да продължи без отрицателни последици. В крайна сметка, захар:

• е тежък продукт за тялото, който, когато се абсорбира, води до недостиг на калций, тъй като той почиства последната кост, поради което се развива остеопороза и зъбите се разрушават;
• Редицата рафинирани захари постепенно се отлагат в черния дроб, превръщайки се в гликоген, който се състои от свързани глюкозни молекули, а когато допустимата норма е превишена, мазнините започват да се образуват;
• има чувство на глад, което не е естествено и рязко повишаване на нивото на инсулин и глюкоза причинява преяждане;
• в резултат на това се развиват сърдечно-съдови заболявания, рискът от инфаркт и инсулт се увеличава - така че сладкият зъб се плаща заради тяхната любов;
• В допълнение, повишената консумация на сладки води до преждевременно стареене, тъй като еластичността и еластичността на кожата се губят, свободните радикали се натрупват в тялото и бръчките се появяват бързо;
• захарта е истински наркотик, постепенно причинява силна зависимост;
• сладкишите отслабват имунната система, като по този начин отварят вратата за диабет с риск от множество усложнения.

Норми на захарта

Ако след цялата получена информация остава въпросът: колко захар на ден може да се консумира, тогава ще забележим, че специалистите наричат ​​различни номера. Това и 9-10 лъжици дневно, или от 30 до 50 грама. Но след като научите за всички нежелани реакции, дори да знаете колко грама захар може да се консумират на ден, става ясно, че е неудобно. Ако няма полза за този продукт, струва ли му се изобщо? И ако се реши да се откаже от захарта, как да го изключим от диетата, ако може да се съдържа в най-естествените продукти, които консумираме ежедневно?

За да разберете колко захар на ден можете да консумирате захар, така че да не навредите на здравето си, първо трябва да разберете, че има натурална захар, съдържаща се в природните продукти, и трапезария, от която възникват всички проблеми и проблеми. Ако избягвате този втори вид захар, тогава натоварването върху тялото значително ще намалее. И ако намерите естествен заместител за него, тогава сладкият зъб няма да бъде нещастен.

Какви истории ни разказват за захарта?

Любителите на сладките реагират в негова полза, като се позовават на факта, че захарта поддържа нормалната мозъчна активност. Но ако погледнете въпроса, се оказва, че това е само мит. Глюкозен организъм, разбира се, е необходим. Въпреки това, той получава от сложни въглехидрати, съдържащи се в плодовете, както и в зърнени култури, зеленчуци и други натурални продукти. Освен това, разцепването бавно, веществото не влиза в кръвта веднага, така че нивото на захарта намалява плавно и не се нуждае от допълнителни сладкиши.

Скъпи заместители са известни на пазара, като "Neotam", "Aspartame" и "Sukraloz". Възниква въпросът колко са полезни за организма и дали те се справят със задачата си. Но експертите не дават недвусмислен отговор на това. Продължават проучванията. Едно нещо е сигурно: те са забранени за бременни жени и деца.

Друг интересен въпрос е притеснението на тези, които искат да отслабнат: колко захар на ден можете да използвате един човек, за да загубите тези излишни килограми? Отговорът на сладкия зъб ще бъде разочароващ. За тази цел ще е необходимо напълно да се откажем от захарта и да започнем да ядем правилно полезни храни.

Но какво да кажем за тези, които не могат да си представят живота без захар? Мога ли да я заменя с мед? Въпреки че медът съдържа точно толкова калории, колкото захарта, той е много полезен продукт за тялото и няма да го навреди. Ето защо, разбира се, вместо захар е по-добре да използвате една супена лъжица мед.

Но разнообразието от сладкарски изделия и сода просто попадат в "черния списък". По този начин ще трябва да забравим за всички видове барове, сладкиши, полуготови продукти, магазини за плодови сокове и консервирани плодове. Но е малко вероятно децата да могат да обяснят вредата от бонбоните. Ето защо, когато решавате колко захар дневно може да се консумира от дете, трябва първо да мислите за вида, който се съдържа в природните продукти. Изкуствената захар, според някои експерти, за деца под 3-годишна възраст е необходима в размер на 10 г на ден, а от 3 години - 15 г.

Какво вместо него

Вместо да търсите отговор на въпроса, колко лъжици захар могат да се консумират на ден, по-добре е да се намерят натурални продукти и да се използват. Например, тревата на stevia има сладък вкус. Може да се добави към храната, без да навреди на здравето.

Изключителен "подсладител" ще бъде медът, споменат по-горе. Но е по-добре да не прекалявате, тъй като броят на калориите в този продукт е извън размера.

заключение

Така че, най-добре е да се откажете напълно от сладката. Природните продукти съдържат повече от достатъчно, необходими за човешкия живот. Следователно не трябва да вярвате на захарните и сладкарски компании, които измислят различни митове за това колко полезен е този продукт и колко захар може да се консумира дневно при диабет и други заболявания. Най-добрият отговор: въобще не.