Фолиева киселина

Фолиева киселина, или както се нарича, витамин B9 - един от най-важните витамини от семейството Б. Този елемент е от жизненоважно значение за образуването на човешки клетки още в утробата. Фолиевата киселина взаимодейства с най-важните нуклеинови киселини и по този начин участва в образуването на определени генетични признаци.

Освен това, витамин В9 контролира и участва в почти всички процеси на хематопоеза и отговаря за образуването на здрава лимфа. Важна роля този елемент играе в храносмилането и метаболизма.

Фолиевата киселина също се нарича една от витамини на красотата, защото поради достатъчен прием на B9, косата, кожата, ноктите придобиват здрав вид. Този витамин е показан за жени с много суха, тъпа кожа, чуплива коса и нокти, себорея, псориазис. Освен това, витамин В9 забавя стареенето в началото на менопаузата, се бори със сива коса. Този микронутриент е полезен за акне и прекомерна пигментация.

Фолиева киселина, чиято доза е 400 μg за възрастен. дневно, а за дете от 40 до 250 микрограма, помага за укрепване на имунитета и премахване на излишните вредни мазнини от тялото. Фолиевата киселина е особено необходима за жените, които очакват бебе. Тяхната дневна норма е 600-700 mcg. Достатъчен прием на витамин В9 допринася за нормалното развитие и бърз растеж и добро настроение на бебето и майка му.

За да се компенсира ежедневното изискване за този витамин, човек трябва да го приема под формата на витаминни препарати, тъй като с храната не получаваме достатъчно фолиева киселина. Като цяло, витамин B9 се намира в зеленчуци, плодове, билки: магданоз, копър, целина, маруля, спанак, ябълки, круши, моркови, пъпеши, кайсии, портокали, банани. Те също са богати на: овесени люспи, елда, трици, мая, боб, почти всички ядки, дати, смокини, има доста от тях в хляба, приготвен от пълнозърнесто брашно. Продуктите от животински произход също могат да съставляват част от ежедневното изискване за витамин B9: месо, риба, мляко, яйца, сирене (за предпочитане ниско съдържание на мазнини), извара, бъдете сигурни. ферментирали млечни продукти, пиле, черен дроб, бъбрек, сърце и други карантия. Препоръчва се да се изключат захар и сладки, алкохол, тъй като те пречат на асимилацията и синтеза на фолиева киселина. Много е трудно модерният човек да може да включи такъв набор от продукти в диетата си. И ако вземеш предвид, че един ден се изисква около 400 мкг., Без допълнителен прием на фолиева киселина, той няма да може да запълни дефицита в него.

Дефицитът на фолиева киселина може да доведе до сериозни последици. Първо, липсата на този елемент провокира развитието на анемия - свързана с много сериозна болест на кръвта нисък хемоглобин. Фолиевата киселина може да нормализира хемоглобина и други кръвни параметри. Също така, заболяванията на стомашно-чревния тракт са свързани, често с липса на витамин В9 в организма. Нервна възбудимост, загуба на сън, повишена сърдечна честота, лош имунитет, постоянна слабост и слабост, липса на жизненост, депресивно настроение - всичко това може да се дължи на недостатъчен прием на фолиева киселина.

Предписаният лекар, фолиевата киселина, чието предозиране е не по-малко опасно, отколкото дефект - трябва да се прилага точно според инструкциите, дадени от специалиста, или в кутия. Опитайте отново да се консултирате с лекар или с фармацевт, за да избегнете евентуални проблеми.

Трябва да се помни, че залогът за здравето на всеки човек е съзнателна загриженост за тялото и ако има съмнения, че получаваме достатъчно витамини всеки ден, трябва да преминем към проучване. Всичко е известно, че човешкото тяло е часовник, а колкото по-рано откриваме една ръждясала, неуспешна част в механизма, толкова по-лесно ще бъде да го оправим.