Какви храни съдържат витамин С?

Всеки знае, че огромна роля в здравето на човешкото тяло играят не само минералите, но и недостигът на витамини, или излишъкът от тях може да бъде еднакво вреден. Витамин С е отговорен за защитните свойства на тялото, витамини А и Е - за красотата на кожата, ноктите, витамин D за правилното абсорбиране на калций от тялото и силата на костите. И така нататък - можете да се регистрирате за дълго време.

Но за какво отговаря витамин В? И като цяло - какво е това вещество? Какви храни съдържат витамин В?

Като цяло, витамин В е името на цяла група витамини, включително рибофлавин, пиридоксин, фолиева киселина, тиамин, никотинова киселина, пантотенова, кобаламин, биотин. Да се ​​надцени тяхната важност в тялото е много трудно.

Изброените витамини участват във всички процеси в клетките на тялото. И без тях някои реакции са просто невъзможни. Витамините от група В са важни за получаване на глюкоза, което означава, че тялото получава енергия. Также , врачи говорят – если человек впадает в депрессию или у него часто плохое настроение –возможно, это симптом недостатка витаминов группы В. Ведь эти витамины важны для корректной работы нервной системы человека. Освен това, заедно с витамините А и Е, той е важен компонент на здравите нокти, кожа и коса. Липсата на витамини от вида B е заплаха за здравето на очите и черния дроб.

И за да знаете как да компенсирате дефицита на някои витамини, трябва да знаете кои храни съдържат витамин В, D или C и в какви количества. В кои храни витамин Е със сигурност е важен.

Разбира се, днес има много витаминни комплекси, включително и с витамини от група В. Но това е доказано, че тези витамини се усвояват от организма много по-зле, отколкото естествено, че се получава от храната.

Знаейки кои храни съдържат витамин В е от съществено значение, за да се запазите тонизирано и прилягащо, а също и да се предпазите от заболявания.

Най-богатите на това важно вещество са продукти като черен дроб, ядки, риба, ориз, мляко, месо, яйца, зелени зеленчуци, плодове.

Така че, за да се компенсира липсата на тиамин, витамин е отговорен за образуването на енергия реакция в организма, трябва да се ядат храни като зърнени храни, червено месо, яйчен жълтък, плодове, мая, картофи, хляб и ядки. Излишъкът от тези витамини не застрашава, защото се отделя свободно от организма през бъбреците. Недостигът заплашва повишената умора, мускулна атрофия, слабост. Като правило този витамин страшно липсва на алкохолиците. При здрави хора неговият дефицит е рядък.

Какви храни съдържат витамин B - рибофлавин? Този елемент е отговорен за здравето на лигавиците, кожата.

Съставът на рибофлавина се допълва от ядене на зърна, месо, яйца, сирене, грах и мляко.

Важно е да знаете кои продукти съдържат витамин В 6 или пиридоксин.

Прекалявайте не е необходимо - тя е изпълнена с увреждане на нервите.

Намира се в риба, масло, зърнени храни, бобови растения и черен дроб. Пиридоксин все още се среща в най-различни продукти и в доста големи количества, така че дефицитът е характерно за тези, които умишлено "извежда" от организма и нарушават абсорбцията му, например, злоупотреба с алкохол.

Какви храни съдържат витамин В 12? Това е витамин, който е много важен за здравата нервна система. Не се среща в храните от растителен произход, но се синтезира от бактерии. Търсенето трябва да е в животински продукти - черен дроб, яйчен жълтък, месо.

Фолиева киселина или по друг начин - витамин B9. Това е много важно за асимилацията на желязо от тялото и следователно за повишаване нивото на хемоглобина в кръвта. И вследствие на съпротивата на тялото. И да знаете кои продукти съдържат витамин В 9 също е необходимо. И това, както и в предишните случаи, почти всички растителни продукти.