Какви храни съдържат витамин Е?

Всеки знае, че витамините, минералите и микроелементите са необходими, за да може тялото да живее. Но в какви продукти и в какви количества те се съдържат, малцина знаят. В тази статия ще обсъдим съдържанието витамини в храните и тяхната полза за човешкото тяло.

Витамин Е е мощен антиоксидант, възстановява мембраните на клетките на тялото и защитава срещу тях свободни радикали, които оказват разрушителен ефект върху клетките. Този витамин има прекрасен ефект върху косата, кожата, ноктите, благодарение на което се нарича витамин женска красота. Също така е невъзможно да се надцени ролята на витамин Е в превенцията на онкологията, работата на репродуктивната система в процеса на правилното и хармонично развитие на плода. Съсирването на кръвта, състоянието на имунната и нервната система - контролът върху тези области на човешкото здраве е поверен специално на витамин Е. Освен това, това вещество не позволява унищожаване на витамин А (ретинол) в организма. Какви храни съдържат витамин Е?

Водещи позиции, разбира се, са растителните масла. Дори в най-обикновеното слънчогледово олио, съдържанието му достига до 70 мг на 100 г продукт, но други масла също не изостават: маслини, ленено семе и други. Но има и много мазнини в маслата. Ето защо, за тези, които искат да отслабнете, трябва да потърсите алтернатива. Все още в какво се съдържат продуктите Витамин Е? От продуктите от животински произход е важно да се отбележи, че яйцата и говеждият черен дроб, малко по-малко, отколкото в атлантическата херинга.

Различни зърнени храни, бобови растения, маслини, ръжен хляб, сладък български пипер - това са храните, съдържащи витамин Е в доста голяма степен. Възрастното лице, според учените от различни страни, се нуждае от 10 до 14 мг витамин Е на ден. Това количество може да се получи от 150 грама, например елда или от 1 маса. супени лъжици растително масло. Поради този недостиг на този витамин на практика не се случва. В допълнение, витамин Е има свойството да се натрупва в тъканите и да се консумира според нуждите.

За силен имунитет, добро зрение, красив външен вид, още един витамин А или, както се нарича и ретинол, са необходими. Дневното изискване за това е 1000 мкг при мъжете, 800 мкг при жените, 400 мкг при новородени. Както вече бе отбелязано по-горе, витамин Е е необходим, за да предпази витамин А от разрушаване в тялото.

В кои продукти съдържа витамин Е, вече сме измислили, сега помислете за витамин А. Най-голямата му концентрация е в известното рибено масло. Освен това е необходимо да се отбележи, млечни продукти, яркочервени и жълти зеленчуци и плодове, броколи и други тъмно зелени листни култури. Поради посочените по-горе причини е препоръчително да се ядат храни, в които и двата витамина се съхраняват в достатъчни количества. И така, какви храни съдържат витамин А. и Е? Това е черен дроб (лидер), всички растителни масла, червен пипер, яйца.

Правилното хранене осигурява здраве и красота в продължение на много години. Нищо чудно, че има една поговорка: "Ти си това, което ядеш". Яжте качество и полезни продукти и бъдете здрави!