Какви храни имат витамин С - подробна таблица

При създаването на мощна защита на тялото една от най-важните роли се играе от витамин С, който стимулира укрепването на имунитета. Но това не е единствената му заслуга, защото е и ефективен антиоксидант. Благодарение на тези свойства, той помага бързо да се възстанови здравината след прекомерно натоварване, а също и да почиства тялото на натрупаните свободни радикали.

Защо липсва витамин?

За да се намали нивото на витамин С може да засегне различни неблагоприятни фактори. Сред тях, и въздействието на ултравиолетовите лъчи (слънчеви лъчи) и пушенето. Между другото, никотинът е антагонист на този елемент. Това означава, че с всяко изпукване губите определено количество аскорбинова киселина в тялото. И обратното, като използвате по-често витамин С, намалявате апетита за цигарите и нивото на натрупания никотин в организма. Липсата на този елемент води до чести катарални заболявания и също така провокира различни заболявания. За да предотвратите подобни ситуации, трябва да знаете кои храни имат витамин С и да започнете да ги използвате редовно.

Преди да започнете да изучавате този въпрос, нека дефинираме дневното изискване за аскорбинова киселина за хора от различни възрасти. В един ден за деца той е от 30 до 80 mg, а за възрастни - от 50 до 130 mg. Разбира се, в периода на тежки товари, бременност, епидемии и инфекциозни болести, както и пушенето и пиенето на алкохол, тези стойности се увеличават в зависимост от ситуацията.

Търсенето на отговор на въпроса кои продукти имат витамин С започва с куче роза. В този случай той е шампионът. За по-подробно въведение, нека да разгледаме таблицата по-долу. Тя ни показва какви храни съдържат витамин С в mg на 100 грама.

Трябва да се отбележи, че при студено витаминната норма се увеличава до 2000 mg на ден, докато се упражнява до 500-600 mg, а при бременност и кърмене - до 200-250 mg на ден дневно.

Сигналите за дефицит

Ако се съмнявате дали тялото ви се нуждае от аскорбинова киселина или не, обърнете внимание на списъка със симптоми, които сигнализират за липсата му:

• Бавно заздравяване на тъкани с натъртвания, рани.
• Лесно натъртване.
• Косопад, понякога зъби.
• Повишена раздразнителност, образуване на отоци.

Не забравяйте да запомните стойностите от предишната таблица. Когато знаете кои храни имат витамин С, можете да коригирате здравето си и да предотвратите възможни усложнения.

с изключение на аскорбинова киселина, има други вещества, не по-малко важни за организма и елементи. С оглед запознаване, можете сами да изберете информацията, от която можете да видите колко витамини в храните. Таблицата е най-удобният формат за учене, така че е по-лесно да я използвате. Можете да го допълвате сами, разчитайки на специални издания.

Сега знаете кои храни имат витамин С, което означава, че не трябва да се страхувате за вашето здраве! Най-доброто от късмет!