Необходими витамини за коса

При повечето хора състоянието на собствената им коса предизвиква недоволство. Причините за това може да са много различни, но основната причина е липсата на необходимите витамини. Тяхното присъствие предотвратява пърхота и загуба на коса. Ако тялото няма витамини за коса, те стават тънки, крехки, грозни, твърде мазни или твърде сухи.

Нека да разгледаме по-отблизо всичко.

Един от най-важните несъмнено е витамин А. Той осигурява имунитет и здраве на жизнените органи. Липсата на това води до загуба на блясък и загуба на коса. Те стават крехки и сухи, вероятно появата на пърхот. Един ден за тялото се нуждае около 1 мг. Много от това в черния дроб, яйчни жълтъци, мляко, сметана и масло. Само не забравяйте това нискомаслено мляко тя практически не съдържа.

Свеж и здрав поглед към косата е прикрепен витамин В2. С недостига си върховете се изсушават и корените изчезват. Витамин В2 трябва да обърнете специално внимание, тъй като се консумира по-бързо от другите витамини за коса. Необходимо е за възрастен човек 2 mg на ден и се съдържа в яйцата, хляба, млечните продукти, в месото и особено в черния дроб.

Образуването на пигменти в космите допринася витамин В3. Липсата на това води до ранни гравиране и нарушения на растежа. Един ден трябва да се консумира в количество от 50 до 100 mg. Намира се в пивоварната мая, цели зърна, фъстъци, черен дроб и риба. Особено много от това в говеждо месо.

Сухотата на главата и появата на сърбеж предотвратяват витамин В6. Повечето от тях се съдържат в сухи мая, цели зърна, както и в риба, пиле, свинско месо, карантия, яйца, зеленчуци, ядки, соя и банани.

Подпомага растежа на косата витамин В9. Неговата липса не само оказва негативно влияние върху тялото, но и прави бледо. Необходимото дневно салдо трябва да бъде на ниво от 0.2-0.3 mg. Достатъчно количество от него се съдържа в храната мая, извара, зеленчуци, сирене и риба.

Помага за нормален цвят и растеж на косата витамин В10. Ежедневната му норма с балансирано хранене се допълва сама, но ако е допълнителна витамини за растеж нокти коса, след това яде яйчни жълтъци, млечни продукти, пивоварна мая, картофи, ориз, ядки и риба.

Храненето на космените фоликули оказва влияние витамин Е. Растеж, външен вид и цвят зависи от него. Голяма липса на тялото в тялото води до загубата им. Необходимостта от това е 15 mg на ден и принадлежи към групата витамини срещу загуба на коса. Намира се предимно в растителните храни, най-вече в слънчогледовото масло. Също така много от него в домати, грах, магданоз, спанак, бедрата.

С пърхот и загуба на коса се бори витамин F. В допълнение, други витамини за коса заедно с него са много по-добре абсорбирани и значително увеличават активността на действията си. За да поддържате необходимия баланс в организма, трябва да консумирате слънчогледови семена, бадеми, фъстъци, орехи, както и растителни масла от ленено семе, яйчници от пшеница и соя.

Защитава крушките от унищожаване витамин С. Той също помага на тялото да смила желязото. Намира се в големи количества в бедрата, касис, морски зърнастец, цитрусови плодове, сладки пиперки, череши, зеле и киселец.

За да се предотврати загуба на коса и алопеция витамин Н (Биотин). Достатъчно е в черния дроб и бъбреците, краве мляко, ферментирали млечни продукти, овесена каша, соя, пилешки яйца.

Голям набор от микроелементи, необходими за растеж, както и витамини за коса се съдържа в говеждо и агнешко. В тази комбинация това не се намира никъде другаде. Той не може да се възпроизвежда в синтетични добавки. За да бъде косата ви по-силна и по-дебела, яжте повече месо.