Лечение на депресията у дома. Как да се измъкнете сами от депресията

Милиони хора по света изпитват депресия всеки ден. Понякога лекарите откриват сериозно разстройство в тях, наречено голямо депресивно разстройство. В други случаи това може просто да бъде временна епизод на тъга, загуба на жизненост. И в двата случая обаче човек страда от усещане за безсмислието на неговото същество, започват да се появяват различни безпокойства - например спад, апетит се влошава. Как можеш да се справиш с депресивно състояние?

Променете гледната точка на събитията

Лечението на депресията у дома е напълно възможно в случай на лесно разстройство. Важно е да обърнете внимание на състоянието на вашата психика. Промяната на гледната ви точка е достойна алтернатива на когнитивно-поведенческата терапия. Човешките емоции, независимо дали са положителни или отрицателни, често се създават не от самата негова житейска ситуация, а от това как той го тълкува за себе си. Психолозите подчертават, че често причината за депресията не са трудности и проблеми на живота, а какво мисли човек за тях. Следните методи за лечение на депресия в дома ще помогнат за справянето с блуса и ще предотвратят неговата повторна поява.

Бъдете по-активни

Редовно вършите спортове или упражнения, можете значително да намалите риска от депресия. Можете да се разхождате енергично, да започнете да бягате, да посетите специален фитнес център. По време на физическата активност, мозъкът е наситен с ендорфини, които липсват по време на депресия. В допълнение, в резултат на обучението, мозъкът е наситен и с кислород. Това оказва значително влияние върху здравето, позволява бързо да се справите с тревожната депресия.

Смята се, че физическото натоварване, което трае половин час, 5-6 пъти седмично, помага да се отървем от тези нарушения във функционирането на централната нервна система, които водят до развитие на депресия.

Хранене на мозъка

Недостатъчно разнообразната диета може да доведе до различни нарушения на мозъчната активност, включително депресия. За да се предотврати развитието на далака, е полезно да се приемат мултивитамини, рибено масло. Той съдържа голям брой омега-3 киселини, които са един от най-важните компоненти на мозъчната тъкан. Психотерапевтите смятат, че ако тялото получи достатъчно количество омега-3, тогава вероятността от депресия е минимална. Източникът им е мастна риба (скумрия, риба тон, херинга). В допълнение, те могат да се съдържат в някои масла - например, ленено семе.

Здравословен сън

Ако човек спи 8 часа на ден всеки ден, това води до увеличаване на количеството серотонин в мозъка, което предпазва от депресия. За да може сънът да изпълнява лечебната си функция, е полезно да си легнете постоянно в сън - включително дори и почивните дни. Преди лягане е желателно да се отпуснете добре. Можете да се къпете или да се разхождате. Спалнята трябва да е тиха и тъмна, в този случай мечтата ще бъде здрава.

Променете изгледа си за света

Много негативно въздействие може да има върху психологическото състояние и върху спекулациите, които човек предава. Преди да оцените ситуацията в отрицателни тонове, трябва да получите възможно най-много информация за нея. Винаги е по-добре да зададете ненужен въпрос, отколкото да се отдадете на песимистична оценка на събитията. Например приятел трябва да ви се обади, но закъснее за четвърт час и все още не се обажда. Ако си представите, че той е безотговорно лице, ще дойде чувство на агресия, разочарование. Ако мислите, че му се е случило нещо, ще се появи страх. Или може би един приятел всъщност влезе в магазина и сега чака своя ред при касата. По този начин същата ситуация може да се възприема по различни начини. И за правилното му тълкуване е полезно да се получи допълнителна информация. Това ще помогне да се избегнат отрицателните чувства, включително депресията.

Не се отдайте на самоунищожение

Много методи за лечение на депресия са насочени главно към повишаване на самочувствието. Ако човек, който не е получил промоция, смята себе си за провал, може да се каже за него: той оценява ситуацията от позицията на максимализъм. Този подход почти неизбежно води до депресия. Всеки път, когато има желание да критикувате себе си или другите, трябва отново да анализирате ситуацията, да проверите дали сте жертва на прекомерен максиализъм. Не е задължително човекът, който е бил заобиколен, е губещ. В крайна сметка тук могат да играят редица фактори, които нямат нищо общо с това.

Научете се да погледнете в цялата положителна страна

Всеки ден съвременният човек е заобиколен от източници на приятни емоции, но предпочита да не ги забелязва. Как да се преодолее депресията, ако непрекъснато се отдадете само на отрицателни преживявания? Това е почти невъзможно - и затова е изключително важно да се научим да забелязваме добри неща, да се радваме над тях. Развийте този навик чрез обучение. Например, ако при запознаване с човек той направи неприятно впечатление, можете да опитате да намерите в него най-малко две положителни качества. Тази практика ще ви позволи да започнете и да се отнасяте към себе си по-толерантно.

Развийте воля

Един от основните ключове за премахване на депресираното състояние е добре развитата воля. Без него не можеш да се насилваш да ходиш за спорт, да излезеш за кратко. Вместо това, човекът ще остане у дома, скръб и хленчене. Вместо да медитира, човек без воля ще избере да отиде при лекар, за да му предпише антидепресанти. Без силата на волята е невъзможно да се събереш. В действителност, далакът се подхранва от човешката слабост. Ако не може да каже, че няма изкушение да се отдадете на тъжни и тревожни идеи, тогава ще бъде изключително трудно да унищожите депресията.

Укрепване на нервната система

Също така е важно да се научите да се отпуснете. В края на краищата, тревожност, агресивност, раздразнителност - всички тези неприятни свойства са предпоставка за появата на депресивни разстройства. Поради това, лечението на депресията у дома трябва да включва премахване на отрицателните чувства. Те трябва да се научат как да се пръскат по мирен канал. Например, да танцуваш или да получиш крушка вкъщи. Също така е полезно да научите различни техники за релаксация, за да контролирате състоянието на тялото си, за да се освободите от физически стрес във времето. Особено важно е моментът в лечението на депресията при жени. В края на краищата те винаги изпитват бедствие, а отрицателните емоции често служат като източник на далака.

Престанете да се оплаквате

В процеса на преодоляване на депресията е изключително важно да се научите да сте благодарни за ползите, които понастоящем са на разположение. защото много хора по света живеят в условия на постоянна опасност, глад, бедност. Ако непрекъснато се оплаквате на себе си или на приятелите си, непрекъснато мислите за вашите нещастия - това само ще влоши ситуацията. В края на краищата депресията не е просто състояние на тялото. Това е пряко отражение на мислите и преживяванията на човека. Само по себе си депресията не е толкова ужасна, ако не се поддавате на негативно отношение. В края на краищата, дори и студ е по-лесно да оцелеят, ако не се разстрои и очакват възстановяване.

Още няколко начина

Обмислете някои препоръки, които ще бъдат полезни за лечение на депресия у дома:

• Запълнете живота с цветове. Често хората в състояние на депресия предпочитат дрехите от монохромни тонове, а жилищата им не се различават от яркостта. Психолозите отдавна говорят за положителните ефекти на цвета върху човешкия живот. Ето защо, за да се отървете от далака, е полезно да добавите няколко ярки цвята към живота си.
• Добавете слънцето. Един от основните съвети за всеки, който се интересува от лечението на депресия без антидепресанти у дома, е да ви осигури достатъчно светлина. За да направите това, е необходимо да прекарате поне един час на ден на улицата. Светлината ви позволява значително да увеличите тона.
• Бягайте с работа. С главата, потопена в кутията, можете бързо да забравите за неприятни мисли. Това ще помогне да се забави развитието на депресията и в комбинация с други методи - и напълно да се отървете от нея.
• Общувайте. Някои изследователи смятат, че взаимодействието със себе си е отличен начин за лечение на депресия без антидепресанти у дома. Когато човек попадне в далак, влошаването на състоянието става по-рядко и комуникацията му с други хора. Ето защо, ако сте преодолени с меланхолия, е полезно да общувате с близък приятел най-малко няколко часа в седмицата. Ако това не е възможно, можете да замените жив разговор със Skype или телефонен разговор - това е много по-добре, отколкото да се затворите и тревожите мисли.

• Играйте с вашия домашен любимец. Една котка или куче е отлично средство за лечение на хроничен стрес. И ако няма такъв, можете да го стартирате. Ако няма такава възможност, можете да играете с кучето на съседа си, да получите работа като безплатен помощник в приюта или да спрете за няколко минути на витрината. По-специално, този метод помага при тревожната депресия. Весело животно ще помогне да се почувствате радост на радостта, да се справите с безпокойството.
• Направете 15-минутен масаж три пъти седмично. Можете да помолите своя любовник или приятел да ви разтрива гърба. В резултат на това настроението трябва да се повиши. В едно проучване бе проведена масажна процедура при 84 жени в "интересна позиция". Два пъти седмично те се масажирали от съпрузите си. В края на експеримента, пристъпите на депресия при бременни жени стават по-рядко с 70%.

Музикална терапия

Не по-малко ефективно може да бъде слушането на приятни аудио записи. Обикновено се препоръчва класическа музика в случай на депресия, която позволява да се премахне стреса, да се успокои нервната система, да се настрои към по-позитивно настроение. Следните работи ще помогнат за това:

• Създания на Бетовен. Това е Симфония № 1 в C major, Симфония № 2 в D major, Симфония № 8 във F-major и др.
• Клод Дебюси - "Лунната светлина", "Танцуващата сняг", "Играта на вълните".
• Не по-малко влияние може да даде Щраус - "Приказки за Виена", "Дъждовна музика", "Син Дунав".

Как да се справим с дълбоката депресия

Разбира се, в присъствието на такова разстройство, не трябва да се колебаете да се консултирате с лекар. Работата с психотерапевт, а понякога и с психиатър, е изключително важна за лечение на дълбока депресия. У дома можете да вземете мерки, които ще ви помогнат да ускорите възстановяването.

В допълнение към нормализирането на съня, храненето, двигателната активност, можете да си помогнете с помощта на инфузии от билки. Например, синьото око има положителен ефект върху централната нервна система. Помага да се подобри съня, да се смали чувството на страх, тъга, подобрява паметта. Инфузията на тази билка се прилага на 20 капки три пъти дневно. Или можете да вземете отвара. За неговото приготвяне, около 8 грама сушени цветя трябва да се излее чаша вряща вода и настояват за порядъка на 30 минути. Трябва да пиете една супена лъжица три пъти на ден.

Също така е важно да приемате витамини. Една от най-мощните е групата В. Те помагат да се укрепят невроните, да се подобри имунитета. Също така е важно да приемате и витамин С, защото по време на депресията често тялото изпитва оксидативен стрес. Витамин Е, който има антитуморна активност, също е важен. Тъй като да се преодолее депресията - не означава да се отървете от последиците от нея под формата на психосоматика, е необходимо да изберете правилния витамин комплекс, който ще задоволи нуждите на организма в труден период.

Приемайте каквито и да е лекарства само след консултация с лекар.

Как да се измъкнете сами от депресията? Основни препоръки

Това състояние често се случва в красивите жени. И това може да бъде много различни причини - това е раздялата с любимия, раждането на детето и провала в професионалните дейности. Не всяко момиче има възможност да се обърне към психолог. Ето защо въпросът за това как една жена да излезе независимо от депресията остава релевантна.

Препоръките, изброени по-горе, са подходящи за представители от всякакъв пол. Въпреки това, за една жена, в допълнение към тези действия, е важно по време на далака да не забравяме да се ангажира в себе си. Не можете да позволите личните проблеми да ви позволят да унищожите самочувствието си. За да направите това, можете да посетите спа или фризьорски салон, да промените стила в дрехите. За тези изследвания няма да има време за тежки мисли.

Също така е полезно да се запишете във фитнес клуб. Физически изтощена, жената няма да усети силата да мисли за проблемите. И това също ще донесе тялото в желаната форма.

Характеристики на далака след раждането

Въпреки това, по отношение на следродилната депресия, у дома, неговото лечение е неприемливо. В крайна сметка това засяга не само новоизградената майка, но и детето. Ако нещо се обърка, жената ще се почувства по-зле и тя може просто да се откаже от отговорността си да се грижи за детето. На практика има случаи, когато поради построматозна депресия майката е показала насилие спрямо новородено или други деца. Ето защо, в случай на това разстройство е необходимо да се консултирате с терапевт.

В допълнение към тези препоръки, които дава психологът, лечението на следродилната депресия у дома се допълва от други полезни действия - например, е много важно жената да отдели време за себе си. След раждането на бебе майка непрекъснато се грижи за него и в повечето случаи - в ущърб на себе си. Липсата на сън, небрежният вид може допълнително да влоши емоционалното състояние, да намали самочувствието. Дори кратка почивка ще бъде полезна, ще позволи да се премине вниманието от детето към неговата личност. В този случай е полезно да се включат на вътрешния - например, да се даде да седне с детето на съпруга, баба или дядо. Важно е да запомните, че психологическата помощ за депресия от този тип е задължителна.

Депресията е трудна за преодоляване със собствените си усилия, но някои хора успеят. Важно е да запомните, че в пренебрегвани случаи трябва да посетите лекар.