Как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на детето?

Ние традиционно сме склонни да вярваме, че бременността се свързва със сериозно увеличаване на теглото. Една бъдеща майка трябва да яде за пет. Но дали е така? Съвременните лекари, напротив, съветват бременните жени да се ограничат в набирането на масите. Но в същото време и наблюдавайте такава диета, че бебето има достатъчно хранителни вещества за развитие. Как да отслабнете по време на бременност? Възможно ли е? Ще се заемем с този въпрос.

Нормално увеличаване на теглото

Възможно ли е да отслабнете по време на бременност? Да, но не забравяйте, че има нормално тегло, което не можете да направите без. Тя е равна на 8-10 кг. От тях 3-4 kg падат върху теглото на детето. Останалата маса е образуването на мастни натрупвания на гърдата, коластра, който по-късно става мляко.

Оттук следва, че можете да мислите за намаляване на теглото, само ако сте събрали повече от тази маса.

Важни цифри

Когато решавате как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на детето, е важно да знаете какво прави необходимото увеличаване на теглото на бременната жена:

• 1-1,5 кг - стратегически запаси от мастна тъкан на корема. Това тегло се набира в ранна бременност.
• 1 кг - амниотична течност.
• 3-4 кг е теглото на детето.
• 0,5-0,7 кг - плацентата.
• 2 кг - увеличение на млечните жлези, матката и обема на кръвта на майката.

Има ли излишно тегло опасно по време на бременност?

Отслабване по време на бременност е възможно. Бъдещите майки се стремят не само към стремежа към красота, но и за да защитят собственото си и здравословно състояние на бебето. Ето важните причини, поради които излишното тегло по време на бременността далеч не е полезно:

• Затлъстяването допринася за развитието на редица сериозни заболявания - от плоски крака до хипертония. Една жена в нейното специално състояние рискува не само нейното здраве, но и състоянието на бебето.
• При самото бременност затлъстяването допринася за проявяването на усложнения. Например, гестоза (късна токсикоза). Бързото натрупване на тегло е опасно поради увеличеното натоварване на бъбреците, което е изпълнено с появата на оток, задържане на течности. В резултат на това - налягането се повишава, протеин се появява в урината.
• Само по себе си, бременността е сериозно натоварване на тялото. На гърба страда, на което сега е необходимо повече тегло, освен това и с променения център на тежестта. Не е лесно за органите на коремната кухина, изцедени от обрасната матка и вече обслужващи два органа. На фона на всичко това съществува риск от разширени вени.
• Излишните въглехидрати в тялото на майката могат да доведат до развитието на диабета и повишаване на стреса на кръвоносната система - до появата на хипертония.
• Раждаемостта при жена с диагноза затлъстяване е много по-трудна.

Вредно и полезно

Помислете кои фактори, водещи до загуба на тегло, са положителни и отрицателни за състоянието на майката и детето.

Нека да преминем към следващата тема.

Предотвратяване на бъдещата майка

Положението на бременната жена се усложнява от един много неприятен феномен. Това е токсикоза. Това се дължи на продуктите от живота на плода. Състоянието лесно се влошава, като се взима неправилната диета. Ето защо тези, които се интересуват от това как да отслабнете по време на бременност, трябва да намерите за себе си правилното меню, което няма да създаде допълнителна тежест за черния дроб.

Ето защо трябва да се откажете от следните диети, които могат да навредят на Вас и на Вашето бебе:

• Цитрусови плодове. Ако диетата включва голямо потребление на мандарини, грейпфрути, портокали (тук можете да включите и ананаси), тогава е по-добре да се откажете от нея. В противен случай рискувате да увеличите вероятността от алергични реакции към тези продукти при бъдещо дете. Но също така напълно да се изключи от храненето, така и витамини плодове също не е необходимо - във всички мярка е необходимо.
• Какао, кафе-диета. Шоколад, какаов крем, какаово масло, кафе не могат да се консумират в големи количества по същата причина - така че да не предизвикват алергии при нероденото дете.
• Бобови растения и протеини. Мислейки как да отслабнете по време на бременност, отказвайте диета, свързана с прекомерната консумация на грах, фасул, соя и протеин по принцип. Продуктите от разпадане на този елемент могат да подобрят токсичните реакции в тялото ви. За пълното развитие на плода протеинът в организма трябва да се доставя ежедневно в количество от 50-70 g (в чиста форма).
• Коктейли "изгаряне на мазнини". Напитките за ускоряване на метаболитните процеси на базата на канела, джинджифил, лимонена киселина или горещ пипер са изключително опасни за бременната жена и нейното бебе! Те могат да причинят кървене и спонтанен аборт.
• Кървавочервени плодове. Това са малини, френско грозде, ягоди, ягоди, житни растения и други подобни. Прекомерното им използване е вредно за плода!
• Мазнина от мазнини (по-специално от животински произход). Тук ще включваме мазнини, бекон, мастни меса и бульони, консервирани храни и туршии, масло. Изхвърлете печенето от пясъка и мая тесто. Бременната жена е нежелателна да има предпочитание за торти с маслен крем.

Съвети за хранене

Как да отслабвам по време на бременност? Коментарите на мама показват следното:

• Преди хранене сутрин е полезно да изпиете чаша зеленчуков или плодов сок. През деня, предпочитайте да се вода и бульон.
• Важно е да пиете чиста изворна вода, а не варена.
• Преди хранене или през нощта е полезно да вземете мед с кисел сок.
• Обърнете се към триците, цели пшенични продукти.
• Намалете употребата на сол.
• За продукти - минимална топлинна обработка.
• Ако е възможно, заменете месото с морски дарове, патладжани, ядки, боб, крупа, трици, гъби.

Продукти за отслабване

Мислейки как да отслабнете по време на бременност, не се отказвайте от рационалното хранене. Основните вещества (като мазнини, въглехидрати и протеини) трябва да навлизат в тялото ви в количества, необходими за развитието на плода.

Как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на детето? Опитайте се да се фокусирате върху следните продукти:

• Плодове: ябълки, круши, сливи, кайсии. Не се отказвайте от соковете и картофените пюре от тези плодове.
• Зеленчуци: картофи, краставици, домати, тиквички, зелен лук, зеле, броколи, моркови, тиква.
• Плодове: грозде, киви, диня, череша, пъпеш, череша. Можете да приготвите сокове, коктейли, плодови напитки от тези плодове.
• Кисело мляко, млечни продукти.
• Диетично месо - пилешко, пуешко, говеждо, заешко.
• Морска риба. Отхвърлете херинга, аншоа, vobla, овен, лалета, други осолени, пушени, сушени продукти.
• Чай. Билкови, зелени, не силни черни.
• Сушени плодове. Сушени сини сливи, сушени кайсии, стафиди. Не забравяйте да подготвите компоти от тези имена.

Изграждане на правилната диета

Вече разбрахме дали може да отслабнете по време на бременност. Сега нека да изброим важните инструкции за изграждане на правилната диета:

• Всички храни, препоръчани по-горе, не трябва да бъдат пушени или пържени. Това ще увеличи натоварването върху черния дроб, което заплашва да увеличи токсикозата.
• Храната е най-добре приготвена за двойка, печете, яйчете или гответе. Допуска се aerogril (но не готвене на дърво).
• Най-важното е да не преяждате! Опитайте се да ядете равномерно, 4-6 пъти на ден. Това ще ви спести от гадно чувство на глад, което предизвиква желание да се яде вредна храна.
• Не забравяйте, че да не се преяждате е по-важно, отколкото да не стигнете достатъчно. Фракционалното хранене, между другото, предотвратява хипергликемията, намалява последиците от токсикозата.
• Уверете се, че използвате специални комплекси за бременни жени - тези, които съдържат оптималния брой (количествен и качествен) на микронутриентите, необходими за този период от време. Това са минерално-витаминни и калциеви препарати.
• Изградете правилния режим на пиене. Замайването при бременни жени много рядко се свързва с прекомерна консумация на вода. Най-често причините за това - използването на солен, заседнал начин на живот. Понякога - заболявания на отделителната и васкуларната система.
• Половината от случая е добре организирано меню. Отслабването по време на бременност помага и е допустимо за сегашното състояние на женската физическа активност.

Правилен прием на храна

Какво трябва да запомните тук:

• Едва усвоима и висококалорична храна е по-добре да се използва сутрин, светлина - във втората.
• След 7-8 часа, по-добре е да не ядете. Въпреки това, ако се чувствате гладни, можете да се обърнете към ядки, сушени плодове, трици.
• Яжте повече сурови зеленчуци и плодове.

Примерно меню за деня

Диета по време на бременност, за да отслабнете, трябва да изглежда по следния начин:

• Преди закуска пийте една чаша питейна вода. След това, след 10-15 минути, можете да ядете ябълка.
• Закуска. Една от трите варианта е идеална. Първата е салата от домати, краставици и сладки пиперки с чаша кефир. Вторият - ечемик, елда или овесена каша мляко овесена каша с плодове или плодове. Третият е нискомаслено извара с естествено кисело мляко, плодове и една чаша сок.
• Обяд. Опитайте билков или зелен чай с бисквита бисквита и парче сирене-brynza. Вторият вариант е чаят с 25-30 грама сушени плодове.
• Обяд. Отново можете да избирате от няколко варианта: варено месо със зеленчуци, нискомаслено борш, зеленчукова супа с круп, риба в яхния.
• Следобеден чай. Сок с ядки или кисело мляко с парче ябълка.
• Вечеря. Най-добре е да приготвите прясна салата, която можете да ядете с парче рибено филе или пиле. По-леката версия е плодова салата с кефир. Или извара с плодове и течен ферментирал млечен продукт. От храната, която изисква топлинна обработка преди консумация, най-добре е да откажете.
• Преди да си легнете, можете да ядете морков или ябълка. По-добре е да не пиете чай със сладко, за да намалите тежестта върху черния дроб и бъбреците.

Диета за последния триместър

Препоръки за тази важна фаза:

• Съсредоточете се върху плодове, ядки, зеленчуци, цели пшеница, млечни и кисели млечни продукти, сушени плодове, салати.
• Постепенно премахнете от диетата месо, домашни птици, бял хляб и яйца.
• Три седмици преди планираното начало на труда, заслужава да се отбележат продуктите от животински произход и млякото. Замяната се прави най-добре с отвари, зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Отслабването по време на бременността е реална възможност. Все пак трябва да се помни, че масовата печалба до 10-12 кг не е причина за безпокойство. Това се счита за норма за пълното развитие на плода в тялото ви. За да мислите за намаляване на теглото е необходимо в случай, че сте преминали този бар, носейки едно бебе. Диетата трябва да бъде направена много компетентно, за да не се лиши детето от необходимото количество хранителни вещества.