Хранене за бременни жени: какво можете, какво имате нужда и какво не можете

Храненето за бременни жени е една от важните компоненти на факторите за всяка жена, която ще стане майка в бъдеще. От правилното хранене зависи здравето на момичето и бъдещото му дете. Важно е да започнете да ядете точно преди зачеването, а след това бебето ви ще може да се развие напълно, докато е в утробата. Освен това самата жена ще остане в добра физическа форма.

Как да се храните правилно?

Храненето за бременни жени играе важна роля в хода на самия процес на бременност. Преди това се смятало, че една млада майка може да яде за двама, така че жените често са пренаселени, но в наши дни подходите към храненето са се променили радикално.

В момента повечето експерти са склонни към факта, че изборът на храна трябва да бъде много четлив. Основното нещо е, че бременността не е причина да се яде повече от обичайното. Само ако наистина се чувствате гладни или препоръчани от Вашия лекар.

Разбира се, бебето се храни с хранителните вещества, които получава от майка си, така че енергийните нужди на жената се увеличават, но не и много. Ето защо храненето не трябва да се влияе радикално. В края на краищата, плода е все още в етапа на развитие. Максимум до края на бременността увеличаването на дневната доза може да достигне до 150 килокалории.

Пропорции в храненето

Храненето за бременни жени трябва да бъде питателна, вкусна и разнообразна. Продукти от различни видове трябва да се появяват на масата ви почти всеки ден. Важно е да се спазват пропорциите, когато се използват, защото по време на бременността тялото се нуждае от повече вещества и в някои случаи е много по-малко. За да се избегне евентуален недостиг в диетата, е необходимо да се уверите, че в диетата си всеки ден имаше яйца, месо, риба, не по-малко от половин килограм плодове и зеленчуци, млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини), растително масло и масло (това е всичко, необходимите мазнини), хляб, продукти, съдържащи нишесте.

В допълнение към правилното и балансирано хранене е важно редовно да се приемат мултивитаминови и минерални комплекси, които да отговарят на нуждите на организма за дневна доза витамини. Лекарството и препоръчителната доза трябва да бъдат определени с Вашия лекар.

Той е на режима

Храната за бременни жени трябва да им донесе удоволствие, това ще определи тяхното вътрешно психическо състояние, което в крайна сметка засяга здравето на детето. Следователно, най-добре е да се храните според режима. Нещо, което постоянно да дъвче, не е най-добрият вариант. Диетолозите съветват да се опитате да ядете на всеки четири часа по време на бременността, като не изпуснете този път.

Менюто за бременни трябва задължително да включва вкусна и пълна закуска. Тя може да се състои от млечни ястия, мюсли, пресни плодове, малко количество пълнозърнест хляб. Вкусна храна за бременни трябва да бъде на обяд, защото това е за много от основните ястия. Ако няма достатъчно време за това, яжте най-малко сандвич с пресни зеленчуци и салата, която може да се напълни с царевично масло. За десерт непременно някои плодове или кисело мляко.

Но вечерята, за разлика от обяда, може да бъде лесна, за да не си лягаме с пълен стомах. Това може да стане изобщо, включително само някои плодове, неподсладени бисквити и едно мляко.

За по-сутрешна закуска помислете за сандвичи с ниско съдържание на мазнини, плодове, сокове и кисело мляко за себе си. Това, което не може да се консумира от бременна жена, е пържено и мазни храни, тестени сладкиши и кифли, наденица, пица, колбаси. Всичко това може да увреди дете и тялото на млада майка.

Проблеми в храненето

Храненето на бременни жени често се свързва с различни проблеми и отрицателни фактори. Много хора имат гадене, за да се справят с тях, можете да опитате да ядете по-малко, но по-често. В такива случаи големи количества калций помагат. Ако гаденето не изчезне няколко дни, трябва да кажете на лекаря за това.

Прекъсванията с храна възникват поради запек. Че те са минали, е необходимо да се пие вода в малки порции, а също така има продукти с високо съдържание на фибри и диетични фибри. Това са варени или пресни зеленчуци (до три пъти на ден), най-малко две различни плодове, порции (почти всичко, с изключение на ориз и грис, при които липсват необходимите влакна).

Ако усетите чувство на парене в стомаха, това означава, че е необходимо да се изключат от дажбата мариновани, пушени, пържени и остри храни. След хранене не е нужно да си почивате веднага, но се изправете, вдигайки краката си. Не преяждайте през нощта.

Психотипи на бременни жени

Съвременните лекари разграничават няколко психотипа на бременни жени. Въз основа на връзката им с една жена зависи нейното отношение към храната.

Случва се да има вид "вечен аланист". В този случай тревожността, която настъпва по време на бременността, утежнява тревожното състояние на ума. Такава жена яде почти без апетит, непрекъснато се страхува да прави грешки. Тя прекарва по-голямата част от деня си в мислене и търсене на информация за това дали може да яде едно или друго ястие. Тези лекари препоръчват лекарите да разнообразят менюто възможно най-много и да започнат да правят йога.

Друг популярен психотип обикновено се нарича "лакомство". Като се възползва от позицията си, такава жена започва да яде всичко безразборно. Хората в същото време могат да започнат да се наслаждават на капризите си и по всякакъв начин да развалят младата майка. В този случай съветът е един: ако все пак искате да се зарадвате и да се поглезите, направете избор в полза на диетичните продукти, като постоянно мислите за бъдещото здраве на вашето бебе.

Психо-тип "биоеколог" се отличава с факта, че такава жена започва да яде изключително биологично чисти и безопасни продукти. Тя е сигурна, че вегетарианската диета ще й помогне, може да кара ски спускане в късните дни на бременността, да отиде на почивка в отдалечени страни.

Лекарите са убедени, че месото за растящо и развиващо се тяло е необходимо. Ако не искате да ядете, яжте повече риба, ядки, яйца и млечни продукти.

Жените, които принадлежат към психотипа на "бизнес дамата", са постоянно натоварени. Дори и с храна не престават да се обръщат към важния си бизнес. Такава млада майка често прекарва цялото си време далеч от дома си и постоянно съжалява, че не може да отдели достатъчно време за спорт.

Такива жени се препоръчва да забавят темпото на живота, по-добре е да го направите постепенно. Трябва да намерите време за балансирана диета, където и да сте - в офиса, задръстване или бизнес пътуване.

Съвети за бременни жени

В допълнение към общите съвети относно храненето на бременни жени, има няколко индивидуални препоръки, които ще ви позволят да се храните добре.

Полезна храна за бременни жени на ранен етап - сирена. Трябва да изберете тези, които се основават на пастьоризирано мляко, както и на разтопени и твърди сортове. Но кората е най-добре да се отреже от тях.

Месни продукти и желета купуват вакуумни опаковки. Обърнете внимание на техния срок на съхранение.

Ястия от сурова риба и други морски дарове се допускат да ядат само ако сте сигурни за тяхното качество и свежест. Преди да готвите, не забравяйте да миете ръцете си, поне веднъж седмично, да направите общо почистване в хладилника си и да изхвърлите всички ненужни. Измийте обилно зеленчуците и зелените. Рибите и месото трябва да се обработват горещо, да се затоплят съдовете непосредствено преди употреба, да не се съхраняват готовите ястия в хладилника повече от един ден.

Полезни вещества и микроелементи

Менюто за бременни жени задължително трябва да съдържа микро- и макронутриенти, които допринасят за пълното развитие на майката и детето. В достатъчни количества, протеините трябва да бъдат задържани, защото това е основният строителен материал, който ще формира тялото на бебето. Най-полезни са протеините от животински произход. Предпочитания бременна храна трябва да бъдат проектирани, за да се гарантира, че всеки ден да се яде най-малко 150 грама постно месо (тя може да бъде свинско месо, черен дроб, агнешко или телешко), като алтернатива на препоръчва да се ядат същото количество пиле, риба, или две яйца.

Важно е да се получат достатъчно въглехидрати. Те са необходими за вътрешните органи и работата на мускулите. Техният организъм е най-лесно се абсорбира под формата на сложни захари, те са в състава на картофи, макарони, сушени плодове, хляб и ориз.

Мазнините са необходими за бременни жени, за да абсорбират витамини A, D, E и K. Те също са пряко ангажирани в развитието на нервната система, на мозъчните клетки на ембриона, което е особено важно за новороденото. Те могат да действат от различни източници. Това са зеленчукови салати, слънчогледово олио, месо, зеленчуци, риба (диетиците препоръчват мастни сортове - херинга, скумрия, сардини, камбала, скумрия). Единственото нещо, не трябва да давате предимство на ястия, приготвени на дълбоко пържени. Те имат скрити мазнини, които принадлежат към списъка с неща, които не могат да бъдат изядени от бременни жени. Те се срещат и в буци, колбаси и мляно месо.

Списъкът на бременните жени трябва да включва калций. Той образува костите и зъбите на бебето. Удобно е да се получи от извара, мляко, кисело мляко, сирене. Калций помага на витамин D, който се намира в големи количества в яйца, пълномаслени продукти и риба. Но най-вече се произвежда под влиянието на слънчевата светлина. Така че не пропускайте възможността да се насладите на слънцето, просто не прегрявайте.

Важен елемент както за майката, така и за бебето е желязото. Това е много в цялото говеждо месо, черен дроб и специални препарати. Обърнете внимание на наличието на този елемент в тялото, тъй като проучванията показват, че една на всеки пет майки в началото на бременността, желязото напълно отсъства.

Клетките на тялото на бебето образуват фолиева киселина. Предотвратява фатални дефекти и нарушения на развитието. По време на бременността необходимостта от фолиева киселина се увеличава многократно. Този витамин се намира в магданоз, листа от маруля, спанак, ако желаете, можете да приемате специални мултивитамини.

Диета през първия триместър

Храната за бременни жени се отличава със седмици и тримесечия. Това, което е възможно при първия, не се препоръчва във второто или третото. В самото начало си струва да се примирим с факта, че ще промените драстично нуждите от храна. Има много истории за ексцентриците, когато жените изведнъж искат невероятни комбинации от вкусове и ястия. Не отричайте това. Самият орган трябва да разбере какво ви липсва и в какви количества.

Например, когато силно желаете морско кале, тогава нямате достатъчно йод в тялото, желанието да ядете млечни продукти говори за липса на калций. Картофите и пресните плодове запълват липсата на витамин С, рибата съдържа витамин В1, а в бананите витамин В6 и калий. Ето защо плодовете за бременни жени играят такава важна роля.

В същото време младите майки често отказват най-важните и необходими продукти, например от месо. Храната на бременни жени през първия триместър е силно зависима от ранната токсикоза, в крайна сметка тя преминава.

Ако е необходимо, започнете да приемате специални протеинови витамин-минерални комплекси, които ще помогнат за запълване на липсата на полезни вещества, но предварително, винаги се консултирайте с Вашия лекар.

Втори и трети триместър

В следващите етапи на бременността, майките трябва да са по-строги относно диетата си. Струва си да се ограничим в нещо, защото стомашно-чревния тракт започва да работи на границата, появяват се запек и киселини.

Решаване на тези проблеми ще помогне печени, задушени храни или ястия, приготвени за една двойка. Не яжте пържени храни, тъй като причинява жажда. И излишната течност по време на бременност води до оток.

По същата причина ограничавайте използването на солени храни, заменете каменната сол с йодирана сол, опитайте се да не я злоупотребявате. Солена риба, пушените храни от диетата трябва да бъдат изключени напълно.

През последните два месеца преди раждането майките се съветват да сведат до минимум минималното количество храна, като не консумират повече от един литър течност на ден. Същевременно солта изобщо не трябва да се изхвърля, тъй като това може да доведе до обезводняване на тялото.

През цялата бременност пийте кафе само без кофеин. Първо, вие ще се намали натоварването на организма, без да страда от стреса на отбиването от любимия си вкус, второ, стимулиращият ефект на напитката кафе може да повлияе на мускулите на матката и да доведе до аборт.

Сега знаете добре какво може да е бременна с храна.

Съдове за бременни жени

Има много полезни и вкусни рецепти за бременни жени, които се препоръчват на бъдещите млади майки. Например, можете да опитате италианска салата с перлен ечемик.

Това балансирано ястие ще ви осигури много витамини, необходими за тялото. Ще ви трябва следните съставки:

• 400 грама перлен ечемик;
• 70 грама маслини;
• 100 грама борови ядки;
• две супени лъжици сушени италиански билки (например риган или мащерка);
• куп зелен лук;
• куп магданоз;
• дафинов лист;
• три супени лъжици лимонов сок;
• коричка от един лимон;
• 60 грама зехтин;
• супена лъжица горчица;
• черен смлян пипер и сол - на вкус.

Потопете се през цялата нощ. След това изсипете прясна вода, добавете дафинов лист, сол и гответе за около час, докато бъде готов. Отделно, подгответе салатата. За да направите това, разбъркайте зехтина с горчица, добавете лимонена кора, лимонов сок, малко захар и черен пипер. Смесете всичко добре. Напълнете този сос с готовия перлен ечемик, след което можете да поръсите с италиански билки.

Маслини, кедрови ядки, зелен лук и магданоз на ситно котлет и добавете към салатата. След като го смесите отново, оставете го да варя за поне 30 минути, след което можете да го поднесете.

Готвене с мляно месо

Можете да смените обядното меню с готвене с мляно месо и броколи. За това вземете:

• 500 грама пълнеж;
• 300 грама броколи;
• две яйца;
• три супени лъжици галета;
• 100 ml крем с 20% съдържание на мазнини;
• 100 грама настъргано сирене;
• черен смлян пипер и сол - на вкус.

В кайма, разбийте яйцето, добавете сол, черен пипер и галета. След като сте разбъркали всичко, поставете го в печене. Нагоре с броколи.

В отделна купа, камшик яйце, изсипете в сметана, сол и се разбърква. Изсипете тази смес на върха на броколите. Поръсете цялото настъргано сирене, изпратете го във фурната, за да се печете. Ястието трябва да се готви при температура от 180 градуса за около час.

Както вече знаете, голям брой бонбони не се препоръчва за бременни жени. За десерт можете да си позволите няколко супени лъжици мед, пресни плодове или сушени плодове. Винаги помнете, че при плодовете има много прости въглехидрати, които бързо могат да повишат нивото на глюкозата в кръвта. В допълнение, те съдържат голям брой полезни и наистина необходими вещества.