Питие спорт: защо да пият?

Често продължителността и качеството на тренировъчния процес се влияе от липсата на енергия и дехидратацията. Ето защо, за насищане с полезни вещества, професионалните спортисти използват спортни напитки, които съдържат всички необходими микроелементи и витамини, за да възстановят функциите на тялото. Те могат да бъдат закупени както в готови форми, така и подготвени самостоятелно.

Пие спорт или вода: кое е по-добре?

Патологичната липса на течност в организма забавя метаболизма и протеиновия метаболизъм. По време на тренировката човек се потиска тежко. Тъй като след това се отделя от течността и минерали, необходими за активността на магнезий, калций, натрий и калий (наречени електролити). И това, от своя страна, води до дехидратация и забавяне на кръвообращението. За възстановяване на функциите на тялото е необходимо да се попълни загубата на течности и минерали. Ако процесът на обучение не трае повече от един час, тогава обикновената вода ще бъде подходяща за възстановяване. Ако силата обучение е предназначена за дълъг период от време, човек трябва да яде специални напитки за спорт, те бързо се замени загубата на течност, а също така съдържа витамини и въглехидрати, които подпомагат работата на мускулите. Особено важен е процесът на тялото на детето, за разлика от един възрастен, той не е в състояние напълно да се регламентира тяхната водния и електролитен баланс.

Вещества, които съставляват напитки за спортистите и тяхното значение

По време на тренировка, тялото изпитва загуба не само на течности, но и на веществата, необходими за правилното му функциониране. Следователно те трябва да бъдат попълнени. Съставът на спортните напитки включва такива вещества, необходими на тялото, като електролити и въглехидрати.

Електролитите са насочени към извършване на три важни функции в тялото:

• са основни минерали;
• участват в процеса на еднопосочна дифузия на течност между определени части на тялото;
• участват в киселинно-базовия баланс, без който нормалното функциониране на клетките е невъзможно. Списъкът на електролитите в човешкото тяло е както следва: сулфат, фосфат, бикарбонат хлорид, магнезий, калий, натрий.

Въглехидратите (представляващи глюкоза) се намират в организма в мускулите и черния дроб. Те са основният доставчик на енергия. Процесът на трениране отнема около 4 грама въглехидрати от тялото на минута. И ако продължителността му е повече от час и половина, тогава няма резерв. Тялото ще развие нова партида гликоген най-малко 48 часа по-късно. Ето защо, спортистите се нуждаят от специална напитка по време на тренировка. Тук трябва да разберем, че колкото по-високо е нивото на въглехидратите в използваната течност, толкова по-бавно ще се освободи стомаха.

Напитки "спорт" за работа с въглехидрати до 8% преминават през стомаха, при скорост от обикновена вода. Електролити (особено натрий и калий), съдържащи се в напитката, намаляване на образуването на урина, ускоряване на процеса на абсорбция в червата и предизвика забавяне в клетките на течността.

Водата за спортист, работещ по продължително обучение, не е най-добрата напитка. Той не съдържа електролити, не носи енергия и причинява подуване.

Класификация на напитки за спортисти относно съдържанието на полезни вещества

Има три основни вида напитки, които се различават по отношение на процента въглехидрати и електролити:

1. Изотонични напитки (съдържат въглехидрати до 8%). Този тип напитки бързо възстановява загубената течност и я доставя на отслабеното тяло, енергия. Идеален тип напитки за бегачи (за дълги и средни разстояния), културисти, за участници в спортни игри.
2. Хипотонични напитки (по-нисък процент въглехидрати). Възстановете загубата чрез течност в пот. Те се избират от спортисти, които не се нуждаят от увеличени въглехидрати, но е необходимо да се попълни изгубената течност. Това може да бъде например гимнастички.
3. Хипертонични напитки (имат висок процент въглехидрати). Необходимо е да се попълни гликогенът в мускулните тъкани.

Класификация на напитки за спортисти по отношение на времето на допускане

Те са разделени на две категории:

• предназначени за пиене по време на тренировка;
• предназначени за пиене след физическо натоварване.

Изотонични напитки се отнасят до първата група, както и до техните аналози с антиоксиданти. Да ги произвеждат на базата на захар. Те са богати на минерални комплекси и витамини.

Повечето спортни напитки съдържат достатъчно захар (често до 10%). Такъв голям процент въглехидрати (независимо дали захароза или глюкоза) увеличава скоростта на усвояване на хранителните вещества в кръвта. Днес учените са доказали, че високо концентрираните напитки на базата на захар повишават ефективността и издръжливостта, особено при продължително физическо натоварване. Това се дължи на увеличеното предлагане на мускулна тъкан с въглехидрати, намаляване на нивата на гликоген и поддържане на кислородния баланс с антиоксиданти.

Напитките, предназначени за пиене след спортни натоварвания, са пептид и пептид-глутамин. Последните са обогатени с въглехидрати, антиоксиданти, минерални комплекси и растителни хидролизати. Тези напитки идеално възстановяват физическата форма на спортиста.

Пептидите обаче съдържат въглехидрати като малтодекстрин и хидролизати на пшеница или соя.

Напитки някоя от категориите задължително съдържат витамини от група В, А, токоферол, аскорбинова киселина, цинк, желязо, селен, магнезий и други хранителни вещества и елементи.

Как да си направим спортна напитка у дома?

Когато правите напитки от този тип, можете да променяте различните съставки, докато получите правилния вкус и доза, за да поддържате активността на тялото.

Най-простата рецепта за спортна напитка: 100 грама от всеки плодов сок (за предпочитане прясно изцеден), разреден с вода (350 грама) и поръсен с щипка сол. Ако по време на тренировката ефекта на напитката не е достатъчен, тогава можете да увеличите количеството захар или сок, докато се достигне оптимално съотношение.

Има и друга рецепта, която е много популярна сред спортистите. За да се подготви физиологичен спортна напитка категорията дома ви трябва: 20 грама мед (можете да замените захарта), щипка (един грам) сол, 30 мл топла варена вода, 30 мл пресен лимонов сок и портокал, две чаши студена преварена вода. Смесете сол и мед (захар) с топла вода. Изсипете студена вода и сок. Оставя се да се вари за 10-15 минути и можете да го пиете.

заключение

В заключение, може да се отбележи, че използването изотонични напитки Следва всички състезатели, чието тренировка за сила продължава повече от час. Можете да подготвите такъв продукт както у дома, като изберете правилните пропорции, така и да купите готовата версия в течна и прахообразна форма. Важно е прахът да се разрежда с количеството вода, указано от производителя, за да се получи желаната концентрация на веществата. Използването на такъв продукт е необходимо в топла форма.