Мога ли да пия вода след тренировка и колко?

Всеки знае за полезните свойства на водата за тялото. Ускорява метаболизма, запълва празен стомах, дава чувство на ситост за кратък период от време. Водата се използва активно от спортистите във всички спортове, за да потуши жажда, премахва продуктите от разлагането на сложни вещества от клетките и също така е източник на полезни соли и микроелементи. Но има спор между спортистите, че след класовете пиене е противопоказано. Време е да разберете дали можете да пиете вода след тренировка, как тя се отразява на тялото.

Такава различна вода ...

Много хора на планетата се опитват да не говорят за темата за живота и мъртва вода. Четейки женските спортни форуми за ефективността на водата след тренировка за отслабване, можете да се изправите пред милион рецепти за готвене варена вода чай или напитка, използвайки всякакви билки или цветя. Изглежда, че форумът не е спортен, а кулинарен. Едновременно с това, като изучавате спортните ресурси на мъжете, вие виждате, че всеки един като един препоръчва използването на не-газирана немаслена вода. Повечето от информацията за спорта са взети от чужди източници, което означава, че и в чужбина предпочитат чиста вода за чай. По-нататък текстът ще бъде за жива вода, която не е варена и съдържа всички естествени минерали и микроелементи в количествата, определени от природата.

Отслабването без вода е невъзможно

Всеки знае, че водата ускорява метаболизма. Всяко сложно вещество за разграждане от тялото трябва да се разтвори в течността. Вътре в нас водата играе ролята на транспорт, движещи се хранителни вещества през тялото, където няма начин да се използва системата за кръвен транспорт. Малко хора знаят, че разграждането на мастните клетки, създаването на мастни киселини се съпровожда от освобождаването на голямо количество топлинна енергия, която частично се абсорбира от водата и се елиминира от тялото по естествен начин. След приключването на упражненията, насочени към изгаряне на мазнини, се решава да не се яде в продължение на два часа, разчитайки на енергия от мастни натрупвания. При недостатъчно количество вода в тялото след физическо натоварване метаболизмът ще се забави и основната му цел ще бъде постигната само частично. След като прочетете тази информация относно въпроса дали е възможно да се пие вода след тренировка, която има за цел да отслабне, възниква недвусмислен отговор - не само че е възможно, но и е необходимо.

Влиянието на водата върху увеличаването на масата и силата

Течността е необходима не само за поддържане на процеса на изгаряне на мазнините. Много атлети също се чудят дали да пият вода. След тренировка, насочена към увеличаване на здравината или телесното тегло, се създава недостиг на влага в ставите на човешкото тяло. Флуидът за смазване на ставите и компресиращата композиция между прешлените имат основно вода. След края на тренировката течността в ставите трябва да се напълни.

Всяко тренировка се състои от серия от мускулни контракции, които на свой ред се дължат на електролити, разтворени с течността в клетъчните мембрани на нервната и мускулната тъкан. Липсата на вода в мускулите може да се види по пътя към дома, усещане за разрушаване и загуба на контрол над движенията. Много атлети по време на интензивно обучение се чувстват неудобно, когато пият вода. Всяка течност, създаваща тежест, гаргара в стомаха, отвличайки вниманието от упражнения. Поради това възстановяването на водния баланс се извършва от много хора извън обхвата на обучението. И ако погледнете контактните спортове, можете да видите, че треньорът ви позволява само да изплакнете устата си с вода, което ви позволява да пиете само след края на тренировъчното време.

Дехидратация на тялото

В резултат на всяко интензивно обучение, човешкото тяло се дехидратира. Водата, която е в тялото по време на тренировка, участва в много биохимични процеси и също така се показва по-късно, за да регулира температурния баланс в човешкото тяло. Отговорът на въпроса дали е възможно да се пие вода след тренировка зависи от желанието или нежеланието на даден човек да забави метаболизма.

Умора, сухота в устата, главоболие, изгаряне в стомаха, дрезгав глас - първите признаци на тялото без животворна влага. Най-общо, дехидратацията е показател за това, че спортистът пие малко вода. При липса на приятна бутилка, след тренировка за подобряване на състоянието, се препоръчва да се направи душ, който да насити тялото с влага и да облекчи дехидратацията.

Предозиране на вода

След като получите положителен отговор на въпроса дали е възможно да се пие вода след тренировка, трябва да знаете за страничните ефекти на течността за тялото в случай на предозиране. И това е възможно. Повишеното водно съдържание в тялото има научно наименование - "хиперхидратация". Странно, симптомите на предозиране са много подобни на признаците на дехидратация, към които се добавят раздразнителност и объркване. Има естествен въпрос - колко вода може да се пие след тренировка, за да се поддържа тялото между дехидратация и хиперхидратация. За консумацията на течност след класове, схемата на приема на вода по време на тях е приложима - в малки глътки на всеки 10 минути.

Даване на вкус на вода

Много често от спортисти можете да чуете фразата, че след интензивни упражнения водата "не се изкачва". Никой не пречи на вкуса на течността. Водата с лимон след тренировка е много полезна. За да даде вкус, само един парче, който може да се разтри с лъжица на стената на стъклото. Като опция - добавете лимона в бутилка, затворете я с капак и я разклатете. Водата с лимон не само има по-добри вкусови качества, но и ще осигури на тялото малко количество витамини, които ще помогнат на човек да се възстанови след сесия. Лимонът с вода поощрява не по-лошо от кафе, което ви позволява да намалите степента на проявяване на симптоми на умора.

Лимонената киселина, съдържаща се в сока, при поглъщане повишава секрецията на стомашния сок, така че не се препоръчва да се пие лимонада на хора, страдащи от висока киселинност.

Бързо възстановяване на тялото след тренировка

В края на тренировката всички спортисти изпълняват упражнения със светкавица, предназначени за плавно намаляване на импулса от работния режим до честотата на почивка. В края на краищата, ако не упражнявате напрежение след интензивни упражнения, в крайна сметка може да нарушите работата на сърдечно-съдовата система, която всички състезатели са предупредени в първия урок. Това е пречка и показва, когато след тренировка да пие вода. Ако след понижаване на сърдечната честота в състояние на покой, се появява сухота в устата - трябва да се борите с началото на процеса на дехидратация. Ако в края на връзката няма дискомфорт - с баланса на водата в тялото, всичко е наред. Можете спокойно да следвате душ, който е гаранция, че ще развесели тялото, уморен от тренировка.

Митове и реалност

Много спортни публикации осигуряват на читателите си, че водата трябва да се пие след тренировка само с добавянето на спортно хранене. И в консумацията на обикновени течности няма полза, тъй като тя не съдържа източници на протеини и други ценни вещества за изграждане на красиво мускулно тяло. Въпросът е спорен. Спортните публикации са частично правилни, че за да се увеличи растежа на мускулите при натрупване на тегло или да се задържи мускулната маса при отслабване, трябва да се осигури приема на протеин в тялото веднага след сесията. Освен това е необходимо да се възстановят концентрациите на креатин и гликоген в клетките на тялото. Все пак всичко това засяга хранене след тренировка. Никой не възпрепятства вместо спортно хранене да консумира след класове продукти с високо съдържание на аминокиселини и съответно протеини и други важни елементи. Става ясно, че спортните публикации просто рекламират спортно хранене, а безполезността на водата е мит.

За студена вода

Упражняването на каквито и да било физически упражнения е съпроводено с увеличаване на пулсовата скорост и значително разширяване на съдовете за бързото транспортиране на хранителни вещества и кислород към клетките и премахването на елементите на разпад от тялото. Спортисти от всякакъв вид спорт вярват, че след употребата на упражнения, в чиста форма или разредени със спортно хранене, се забранява употребата на студена вода. Спомняйки си за анатомията на вътрешните органи на човешкото тяло, можете да видите, че стомахът е точно под сърцето на човек. Съответно, когато студена вода навлезе в стомаха, възниква рефлексно стесняване на съдовете, намиращи се в областта на стомаха и сърцето. Това нарушава коронарната циркулация в сърдечно-съдовата система. Честото намаляване може да доведе до сериозни сърдечни заболявания в бъдеще. Също така, не забравяйте съветите на родителите за пиене на студени напитки. В края на краищата, такава безразсъдство може да доведе до възпаление на горните дихателни пътища с последваща стенокардия и необходимостта от дългосрочно лечение.