Начинаещи: Мога ли да пия вода по време на тренировка?

Спортът е неразделна част от модерния начин на живот. Това е красноречиво доказано от огромния брой фитнес клубове, секции, в които са ангажирани хора от малки до големи. Но освен самата тренировка, когато мускулите са подложени на стрес, е необходимо да се следи диетата им, както и да се допълнят резервите на течности. Ето защо в статията ми бих искал да обсъдя такъв изгарящ въпрос: възможно ли е да се пие вода по време на тренировка?

В миналото мненията на опитни хора в тази област са били двусмислени по този въпрос. Някои по въпроса дали можете да пиете по време на тренировка, избягвате да избягвате това. Други категорично го забраняват, докато други, напротив, са позволени. Това се дължи на факта, че по време на физиогружа тялото губи с тогава 1-2% от теглото, и докато пие в този момент водата незабавно компенсира загубите. Сега Националната асоциация на спортните фигури дава ясни препоръки по този въпрос.

Тяхното мнение по този въпрос "Мога ли да пия вода по време на тренировка?" недвусмислено - възможно и дори е необходимо да се избегне процесът на дехидратация на тялото. Като цяло, с редовни спортни дейности и просто да нормализирате метаболизма, трябва да внушите култура на прием на течности. Точно както при диета се препоръчва да се яде често и на партиди, трябва непрекъснато и постепенно да се попълва течността в тялото. Това трябва да се прави всеки ден, защото, ако се събираше вчера течност, за да се поддържа нормална баланс вода, на следващия ден, без значение колко много може да се пие, все още остава усещането за обезводняване. В същото време, както при храната, ако тялото губи необходимото количество вода със завидна редовност, тя започва да я съхранява за бъдеща употреба. Така че има ужасни врагове на спортистите - подуване.

Да се ​​поддържа воден баланс, Преди тренировка, трябва да пиете около две чаши вода за няколко, около 2-3 часа преди началото. След това, точно преди началото на спорта, трябва да добавите още една чаша. Не забравяйте, че ако температурата е твърде висока или обратното, когато студът е студен, количеството на течността, което пиете, трябва да се удвои - тялото понесе загуби поради организирането на собствената си терморегулация.

Гореизложеното се отнася до предварителното обучение. Възможно ли е да пиете вода по време на тренировка? Да, и на равни интервали от 20 минути, трябва да пиете 200 милилитра. Тогава тялото ще свикне с постоянното наличие на течност в стомаха, няма да изпитва допълнителен товар от дехидратация или излишната течност, пиян спешно след края на стоката. И помнете: колкото по-голям е стомахът по време на упражненията, толкова по-бързо ще стане празен.

Следният въпрос остава нерешен: Дали е възможно да се пие вода след тренировка. И тук не е просто възможно, но е необходимо да се компенсира всеки килограм, загубен по време на спорта. В няколко часа след джогинг или друг fiznagruzok да се пие 500-600 милилитра вода, не веднага, но постепенно. И тогава през деня трябва да направите около 50 (поне - 25%) от загубеното телесно тегло поради флуида.

Остава да се отбележи, че думата "вода" в този случай може да се разбира като всяка течност за пиене от категорията на здравословната храна. Обучаващите съветват тези, които изграждат мускулна маса, да пият не само вода, но и специални напитки (спорт), съдържащ бързи въглехидрати. В същото време от газирани, сладки неспортни напитки, индустриални сокове е по-добре да се откаже. Така че, ако мислите, че можете да пиете вода по време на тренировка, тогава отговорът е очевиден: можете да я пиете и имате нужда от него, но трябва да го направите правилно и да изберете подходящата течност.