Какво да пия по време на тренировка? Спортни напитки

По време на спортното обучение тялото изпитва увеличени натоварвания. Увеличава се палпитацията, температурата на тялото се повишава, изчезва голямо количество енергия. Някои спортисти се чувстват силно уморени след тренировка и следователно се опитват да вземат за себе си напитки и храна, които ще възстановят силата. Други се стремят да се отърват от мастни натрупвания, а и тук можете да използвате специални течности. Други все още вярват, че пиенето по време и след спорт не е необходимо изобщо.

Оптималното решение е водата

Има погрешно мнение, според което можете да отслабнете, ако активно изтегляте течност от организма. Поддръжниците на тази теория се опитват да ограничат консумацията на течности, да използват диуретици и въпроса "какво да пият по време на тренировка" за тях и не е от значение. Това обаче е сериозна грешка, за която можете да плащате със собственото си здраве. В края на краищата, ако балансът на водата е нарушен, целият организъм може да страда. Много е важно течността постоянно да навлиза в тялото и в същото време трябва да се спазва дневния процент на нейното потребление.

Тези, които се интересуват какво да пият по време на тренировка, често вярват, че водата е най-подходящата течност за употреба по време на тренировка. Всъщност това е много разумен подход. В края на краищата, по време на физическо натоварване, телесната температура се повишава, потенето се увеличава. Кръвта става по-вискозна и всички тези симптоми на дехидратация могат да имат много последствия. Например, бъбречни камъни, тромбоемболизъм, дори сърдечен удар. Ето защо, можете и трябва да пиете вода, докато играете спортове. Когато вискозитетът на кръвта се увеличава и тялото не получава течност, спортистът може внезапно да понижи кръвното налягане и да припадне.

Отстранете излишната течност

При отстраняване на течности от тялото, всъщност можете да наблюдавате загуба на тегло. Въпреки това, той не е свързан с намаляване на обема на мастната тъкан, а е свързан с намаляване на количеството течност в организма. И най-безопасният начин да се получи излишната течност в тялото, парадоксално, е използването на вода в големи количества. Ако, напротив, да се пие малко, тялото ще натрупа вода и обемите на тялото ще се увеличат.

Правила за пиене

Тези, които решиха, че пиенето по време на тренировка ще бъде вода, трябва да се придържат към няколко прости правила. Обикновено по време на физическо натоварване се препоръчва да се използва течност в малки порции или просто да се навлажни устната кухина с вода, за да се намали жаждата. Повечето от водата трябва да се консумират два часа преди тренировката, както и след нейното завършване. Някои смятат, че след тренировка не можете да пиете. Това мнение твърди, че водата прави кръвта по-тежка, дава допълнителна тежест на вътрешните органи. Въпреки това тук, както във всичко, струва си да се слуша индивидуалните характеристики на организма. Най-добрият вариант е да се консултирате с обучителя или лекаря по този въпрос.

Вода с лимон

Спортистите, които са сигурни, че пиенето по време на тренировка е необходимо, както по отношение на безопасността на организма, така и на ефективността на обучението, често използват още един метод. Водата с лимон е отличен метод за възстановяване на здравината и утоляване на жаждата по време на тренировка. При желание медът може да се добави към водата. Лимонът съдържа голям брой полезни минерали, които спомагат за възстановяване на баланса на солта. В допълнение, такава напитка има редица други полезни свойства:

• Водата с лимон подобрява имунитета. Лимонът е наситен с витамин С - антиоксидант, който се бори с образуването на свободни радикали в клетките, като по този начин увеличава устойчивостта към инфекции.
• Тонусът на тялото се повишава поради големия брой други витамини и минерали.
• Лимонът се бори с наднормено тегло. Някои диетолози посочват лимон в категорията храни с отрицателно съдържание на калории. За да я разгражда, тялото трябва да отделя повече енергия, отколкото се съдържа в самия лимон. Освен това цитрусовите плодове допринасят за изгарянето на мазнините.
• Лимонът служи като отлична превенция на сърдечно-съдовите заболявания. Веществата, съдържащи се в него, допринасят за разтварянето на липидните отлагания в кръвоносните съдове.

Напитки за регенерация

Все по-популярни сред спортистите и само фитнес ентусиасти придобиват спортни напитки. Популярността им се дължи на факта, че полезните вещества, които се разтварят във вода, се абсорбират от организма много по-добре от всяка чиния или смес. Такива напитки са особено полезни за тези, които започват да играят спортове, защото спомагат за бързото възстановяване на баланса на минералите в тялото. Но те ще бъдат полезни за професионалистите в спорта, въпреки че за тези, които се занимават по-дълго, количеството хранителни вещества в напитките може да не е достатъчно, за да се възстановят всички резерви на тялото.

Енергетика

Днес можете да си купите голямо разнообразие от спортни напитки. Те се продават в специализирани магазини, както и могат да бъдат закупени директно във фитнес клуба. Те попадат в три широки категории: изгаряне на мазнини, енергия и изотоничност. Енергийните напитки са отличен вариант за тези, които в края на деня или след тренировка се чувстват изтощение и гниене. Тези напитки обикновено включват гуарана, кофеин, женшен, таурин. също енергийна напитка трябва да съдържат витамини. В Европа и Америка тези напитки се класифицират като лекарства и следователно те могат да бъдат закупени само в аптеките. Всичко е много по-лесно за нас - всеки може да купи този продукт без ограничения. Все пак, това не означава, че не е необходимо да се съобразят с основните мерки за безопасност: Не използвайте енергийни напитки в големи количества, тъй като в резултат ще бъде безсъние, нервна възбуда, депресия, и др ...

Напитки за изгаряне на мазнини

Следващата категория е напитки, изгарящи мазнини. Основният им компонент, отговорен за ефективността е l карнитин. Това вещество има интересна характеристика: засяга пропускливостта на клетъчните мембрани за мастни киселини, поради което мазнините се отстраняват от тялото по-бързо. С началото на приемане на мазнини горелки, можете да загубите голямо количество мастна тъкан в кратък период от време. В някои случаи тя е до 10 кг на месец. Въпреки това, когато ги използвате, консултирайте се с лекар. Най-популярните напитки за изгаряне на мазнини са L-карнитин, Lady Fitness Carni Fit, Power l карнитин.

Изотонични спортни напитки

Изотоничните напитки спомагат за възстановяване на баланса на минералите и течностите в организма. Те могат да се използват и за създаване на резерв от въглехидрати. Спортните изотоники обикновено нямат странични ефекти, изключения са само случаите, когато тялото на спортиста е изложено на реакции към конкретен компонент на напитката. Най-популярните изотонични агенти са Izomineral Leader, XXI Power Isotonic. Тези напитки спомагат за поддържането на баланс на течности, енергия и минерали по време на тренировка.

Направете изводи

Всеки решава сам какво да пие преди тренировка. Най-оптималният начин да намерите подходящ вариант е да се консултирате с лекар. Но ако такава възможност не е налице, трябва да помните основните правила - във всяко отношение мярката и да слушате тялото си. Тези, които се мъчат с жажда по време на тренировка, са не по-малко необосновани от спортистите, които използват преди обучение в огромни количества енергия или различни добавки.