Как да подготвим енергия за обучение вкъщи?

По време на процеса на обучение на повечето хора, често възниква въпросът какво да добавите към вашата диета, така че да имате достатъчно енергия и сила за тренировка. Получаването на достатъчно въглехидрати със стандартна част от храната за дълга и "експлозивна" тренировка е малко вероятно да се случи, ако плановете включват шокиращ брой повторения или увеличаване на работното тегло във фитнеса. Говорещите бодибилдъри и спортисти "с опит" решават този въпрос с помощта на енергийни инженери за обучение.

Производителите на спортно хранене и хранителни добавки са се обърнали най-много в издаването на специализирани напитки, потребителят може да избере марка и да има голяма сума, която да купи. Въпреки това, след като прочетете състава на повечето спортни спортове, можете да забележите познатите компоненти: кофеин, женшен, глюкоза, таурин, който можете да си купите. Така че, и да се подготви енергия за обучение вкъщи не е трудно.

Предимства на енергийни инженери, приготвени вкъщи

Сред силните страни на домашните енергийни инженери, разбира се, са цената, естествеността на компонентите и ефективността, а не по-ниски от специализираните хранителни добавки. При прости изчисления на всички разходи за компоненти е възможно да се отбележи, че те не покриват и десета част от разходите за част от спортен спорт на популярния производител. Разбира се, енергията, приготвена вкъщи, значително спестява бюджета, който не може да се радва. Друго предимство - естественост - е приоритет сред спортистите, които са важни за това, което ще влезе в тялото им. Факт е, че съставът на закупените енергийни инженери почти винаги включва багрила и добавки, чийто произход познава единствено технолог или "химически разбираем" човек. Ето защо доверието в съставките на домашните инженери е много по-високо.

Говорейки за сравняване на ефектите от домашните напитки и фабричните, достатъчно е да погледнете етикета на хранителните добавки. Първите определени съставки са същите, които се използват в домашната електроенергия. Съответно ефектът ще бъде същият, основното е да се съблюдават пропорциите в подготовката. За най-ефективните и популярни рецепти и ефекти върху тялото по-нататък.

Коктейл "Класика"

Тази рецепта е известна на почти всеки спортист, който е кръстен с "желязо" и всички видове енергийни инженери. Красотата на такава напитка е, че има много малко съставки и винаги са на разположение на всеки у дома си. За композицията ще ви трябва:

• неаерирана вода (0,5 л);
• черен чай (3 сашета);
• разтворими таблетки с аскорбинова киселина (20 бр.).

Необходимо е да загрявате вода до 80-90⁰ C и да направят чай в него. Между другото, е възможно и дори желателно да се използва листов чай, има повече естествени тонични вещества. Когато варенето се охлади малко и дава богат кафяв цвят, е необходимо съдържанието да се изсипе в шейкър или бутилка. След това добавете аскорбинова киселина, плътно затворете и разклатете, докато се разтвори напълно. Можете да пиете енергия преди тренировка и през целия клас.

Съставките на напитката са както следва функции: вода участва в метаболизма на водата и солта, вследствие на влизането в него на кофеина, тонизира мускулната работа и нервната система - витамин С повишава имунитета.

Пийте с BCAA

Следващият енергичен за тренировка е добър, защото съдържа BCAA (есенциални аминокиселини), което позволява да се избегне катаболизма в мускулните тъкани. За подготовка ще ви трябва:

• неаерирана вода (0,5 л);
• черен чай (3 сашета);
• разтворими таблетки с аскорбинова киселина (20 бр.);
• глюкоза (10 g);
• алкохолна тинктура от Eleutherococcus (15 капки);
• BCAA аминокиселина в прах (10 g).

На база е необходимо да се вземе енергиtik за обучение "Класика". За да направите това, пригответе силен чай с обем от 0,5 литра. Добавете аскорбинова киселина, след като сте охладили напитката, и разклатете в бутилка, докато се разтвори. Купени в аптека тинктура Eleutherococcus изсипва в размер на 15 капки. След това попълнете натрошените глюкозни таблетки, които също могат да бъдат закупени в аптеката. Разбъркайте добре. Последно добавете аминокиселини, предварително закупени в специализиран спортен хранителен магазин. Можете да пиете енергия преди тренировка и по време на обучението. Тази напитка се дължи на две тоници - чай и тинктура от елеутерококус - ще позволи да издържи всякакви суперсфери и БСАА ще се грижи за запазването и възстановяването на мускулните влакна.

Инженер в кафето

Напитката, описана по-долу, е най-вече уважавана от испаноговорящите, но Русия вече успя да усети ефекта си и да я включи в списъка на енергийните инженери за обучение. Той е идеален за хора, които практикуват сутрешни спортове. Това ще отнеме:

• еспресо (2 чаши);
• масло (2 супени лъжици);
• захар на вкус.

Първо трябва да готвите 2 чаши еспресо в кафемашина. При готвене на турски трябва задължително да се отделят кафето. След като поставите маслото в блендер и добавите кафе, захар на вкус, ако желаете, канела и камшик, докато гладка с пяна.

Какъв е принципът на действието на нехранителна напитка на пръв поглед? Фактът, че маслото, което се дължи на мазнините обвива хранопровода и стомаха и не позволява бързо абсорбирано кафе. И глюкозата насища организма с въглехидрати, които бързо се консумират по време на тренировка. За да пиете energetik преди тренировка е необходимо 20-40 минути преди началото му.

Кога да се въздържате от освежаващи напитки

Да се ​​надяваме на чудо гориво, очаквайки го да увеличи собствената си ефективност във фитнес залата, не си заслужава:

• има системни недостатъци и няма пълноправен режим на почивка;
• През деня или преди тренировка няма прием на храна с достатъчно количество въглехидрати;
• има възпалителни процеси в организма;
• смущавайки скока на налягането.

Какво трябва да запомните, когато използвате енергия

Всяка напитка, независимо от мястото, където е готвена, в кухнята или в мащабно производство, не само дава сила и жизненост, но и активно засяга нервната система. При системно използване се появява обичайна доза и обичайната доза спира да функционира. Липсата на контрол по време на приема може да наруши съня, да предизвика сърдечен ритъм да се провали. Важно е да запомните това тонизиране на напитките свойствата трябва да се извършват най-малко 4 часа преди лягане, редовно да наблюдават пулса, не само във фитнес залата, да следи кръвното налягане. В идеалния случай трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го приемете. Това ще помогне да се избегнат здравословни проблеми и непланирани пропуснати тренировки.