Физическо представяне: какво е това и как да го подобрявате?

Ако човек може да изпълнява цялата предписана работа и в същото време няма да страда от значителни физиологични разходи, след като получи най-високи резултати, физическото му представяне е нормално. Тя може да бъде разделена на специални и общи. Последният е физическата работоспособност на нивото на развитие на всички, без изключение, телесните системи. Това се отнася до състоянието на храносмилането, отделянето, максималното потребление на кислород и други системи, както и всички качества на тялото на физическо ниво. Тук нивото на готовност е от голямо значение: колкото по-обичаен е организмът към товарите, толкова по-лесно той поддържа нивото на физическа работоспособност. Това може лесно да бъде проследено в начина на живот на спортистите. Въпреки че във всеки спорт има натоварвания и техните правила за наблюдение на държавата. Специално физическо представяне влияе пряко върху резултата функционални системи,

умора

Когато умственото и физическото представяне намалява, това показва умора, която винаги идва с усещане за умора. Това е защитната реакция на тялото, която го предпазва от претоварване и изтощение. Централната нервна система е уморена, когато импулсите се ускорят или се увеличат. Умората е периферна, когато работещите мускули са изтощени от липса на кислород, от изчерпване на енергийните ресурси или от замърсяване с продукти на гниене. Психическото и физическото състояние страдат от неблагоприятни условия на околната среда. Това са условия на топлина, студ, влажност или висока надморска височина. Умората е естествено, нормално състояние на тялото. Повишеното физическо представяне идва след кратка почивка.

За атлети, известна степен на умора е почти винаги целта на всяка тренировка. Но умората от умствения труд се характеризира със субективни признаци на умора - това е тежест в главата, счупено състояние, летаргия в движенията. Повишеното физическо представяне може да бъде постигнато чрез упражнения, които вече са усвоени. Ученето на нови ще доведе до още повече умора, защото в този процес участва мозъчната кора на мозъка. Това няма да възстанови работоспособността. Физическата култура причинява увеличаване на сърдечната честота, кръвното налягане, обема на сърдечния удар и консумацията на кислород от организма. Леката и умерена мускулна работа, при която товарът е постоянен, увеличава сърдечния ритъм и ги води до постоянно ниво, т.е. стабилно състояние. В този случай човекът практически не се уморява в продължение на много последователни часове. А тялото се нормализира след такава работа бързо, сърдечната честота се стабилизира. Поддържайте физическата активност на подходящо ниво на работоспособност по-добре от всички други средства.

Големи товари

Ако работата е тежка, стабилно състояние не може да дойде, развива умора и намалява физическото представяне. Тя дори не зависи от естеството на работата. Има доказателства, че симфоничния оркестър за двучасов концерт трябваше да прекарат толкова много енергия, които се нуждаят от по-товарач да се разтоварят сам лопата въглища вагон. Това важи за физическото представяне на учениците, те често имат прекомерно натоварване. Или друг пример: касата на голям супермаркет премества 1750 килограма от нашите покупки за смяна, това е почти два тона! Естествено, след края на тази работа възстановяването продължава повече от един час. Всеки има свой лимит на досадна работа. Ако в рамките на осем часа работата на признаци на мускулна умора не причинява, тази работа е лесна, под границата. Максималното физическо представяне на тялото - работа с времеви лимит.

Процесът, когато тялото се върне в първоначалното състояние след края на работата, се нарича възстановяване. Постепенно умората става по-ниска и възстановяването на физическото представяне се ускорява. Работата, която е над прага на умората, задължително трябва да бъде прекъсната за почивка. И за тялото е много по-полезно да се правят много малки почивки, отколкото една или две дълги почивки. Това е така, защото дори състоянието на пълна почивка не лишава сърцето от мускулите, той запазва напрежението и еластичността за дълго време. Мускулен тон умората не е придружена. Физическата работоспособност на тялото може да се увеличи, ако човек се занимава с втвърдяване, ако се извършват физически процедури, физиотерапия, акупунктура и други различни методи за възстановяване. Психологическите средства - психотерапията, автогенното обучение, дори хипнозата - също работят добре в тази посока. Разбира се, за да се увеличи физическото развитие, физическото представяне може да бъде чрез специални диети, хранителни добавки, спортно хранене.

издръжливост

Средства за повишаване на умственото и физическото представяне могат да бъдат въздействието върху тялото на педагогическите, психологическите или медико-биологичните методи. Оптимизирана производителност и методи за въздействие върху моралните и етични план, psychoprophylaxis и психотерапия, фармакологични средства, емоционално или естетическо въздействие, obschegigienicheskih средства, които регулират режимите на почивка и работа, както и много други. С активирането на психоемоционалната държава се увеличава и оценката на физическата работоспособност, издръжливостта.

Също така, границите на възможностите се разширяват с помощта на веществата от допинг-групата психоаналилептични: фенаминови, родителски и подобни, всъщност аналептични, които имат подчертан, но не твърде дълъг ефект. Тъй като те са токсични в средни дози и при големи натоварвания разрушават тялото, което заплашва инфаркта на миокарда и сърдечната недостатъчност, те се използват само в най-крайните случаи. Например, специални сили в трудни кампании. Атлетистите ги прилагат, но практиката казва, че това не може да бъде направено - това е забранено от Олимпийския комитет.

Физическите фактори, които имат благоприятен ефект върху здравето и физическата активност, са прости и надеждни, икономични и по-чести. Това е физическо упражнение. Системното обучение с тяхна помощ значително увеличава устойчивостта на температурни промени, подобрява фитнеса на тялото и поддържа добре функционирането. Системата на кръвните функции работи много по-добре, бактерицидните свойства на тъканите и кожата се повишават поради защитните свойства на левкоцитите. Атлетите са болни три пъти по-рядко от останалата част от населението. Но използването на само физически упражнения без подкрепата на други методи за корекция на телесните системи напълно не може да реши проблема с нивото на физическа работоспособност. Това се потвърждава от многобройни проучвания на специалисти. Тя изисква zakalivanie и ултравиолетово облъчване заедно с постоянни физически упражнения.

фаза

Физиолозите твърдят, че физическата работоспособност на човек е променлива, която се свързва с промени във физиологичните и умствени функции на тялото, с характеристиките на този процес. При всяка от дейностите си може да се постигне висока производителност, ако естествената периодичност на ежедневния ритъм съвпада с трудовия. Има поне три фази на физическо представяне. Въздействието на смяната им по време на работното време е огромно. Налице е повишаване на ефективността или работа в процеса. Физиологичните функции се възстановяват от предишния вид дейност до дейността на производството. Няма точни параметри на времето тук, всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма и от характера на труда. Фазата може да отнеме пет минути и час и половина. Високата стабилност се характеризира с това, че установява относителна стабилност в тялото, дори леко намалява интензивността на физиологичните функции.

Тази държава води до отлични показатели на труда - увеличава се производството, се намалява бракът, работното време се намалява за операциите, времето за престой на оборудването се намалява и се отстраняват грешните действия. Това състояние зависи от тежестта на работата, но поне два часа и половина тази фаза може да продължи. Много често - много по-дълго. Следва натрупването на умора, така че представянето започва да намалява. Не само функционално състояние тялото се влошава, показателите за трудовата активност също се променят. Динамика съвместимост могат да бъдат представени под формата на кривата, която расте в първите часове, а след това преминава на високо равнище, точно определен период от време, а след това (до обедната почивка) - намалява. След почивката, фаза изпълнение обикновено се повтаря, с vrabatyvaetsya тяло е вече много по-бързо, но стабилно ниво на изпълнение е само долу, и не е толкова дълго траен в сравнение с времето на сутринта. По подобен начин спадът в представянето е малко по-рано и много по-развит, тъй като умората от края на работната смяна е по-дълбока.

Работна седмица

Същият модел е характерен за динамиката на работния капацитет през седмицата. Различните времена на деня засягат тялото по различни начини и следователно човек реагира различно на невропсихичния и физически стрес. Дневната цикъл на най-високо ниво на изпълнение, маркирани сутрешните и следобедните часове - от 8 до 12 и от 14 до 16. В изпълнение на вечер е естествено намалява, оставяйки най-малко през нощта. За седмичен период състоянието на човек също не е стабилна стойност, но непременно се променят промените. От понеделник работният капацитет обикновено се увеличава постепенно, лицето изглежда е част от работния процес. На третия ден в сряда се достига най-високото ниво, след което започва постепенно намаляване на ефективността, така че в петък тя пада рязко през втората половина на деня.

При режимите на работа и почивка трябва да се вземат предвид всички характеристики на промените в работоспособността. За щастие, когато периодът на най-висока енергия съвпада с работното време, тогава човек може да върши работата на makismumu и минимален разход на енергийните си резерви, а умората ще бъде минимално. Въпреки че сама по себе си умората е физиологично състояние напълно обратимо. Основното нещо е да не се доведе до натрупване, когато организмът няма време да се възстанови до началото на следващия работен ден. Тогава може да има умора и това е много по-продължителен спад в физическото представяне, който заплашва падането на имунитета и развитието на различни заболявания. Също така, умората и преумората често са причините за трудовите злополуки.

Нервна система

Основните принципи на функционирането на нервната система са процеси, които преминават през възбуждане, инхибиране, проводимост и интеграция, когато невроните получават и обработват информация под формата на сигнали, които водят по всички процеси, взаимодействащи помежду си. Такъв сигнал, преминаващ през процесите на невроните, се нарича електрическа активност. Един от най-важните процеси е синаптичното предаване, когато клетките обменят медиатори, отличителни медиатори, които действат върху рецепторната активност, стимулират или депресират. Тази дейност изисква инвестиране на висока енергия, която на клетъчно ниво може да бъде постигната само чрез дишане. Хранителните вещества се окисляват от кислород, който се подава в тъкани с артериална кръв. След това има сложни процеси на окисляване, разлагане, изтегляне на получените продукти обратно в кръвта и всичко това гарантира енергия.

В допълнение към дишането има много други биохимични процеси. Нервната система работи не само на клетъчно ниво. Участвайте и групи от неврони и центрове на мозъка, както и ретикуларното образуване, епифизата и лимбичната система. Всичко това засяга мозъчната кора. Съществуват структури с характеристики на циклична активност, които стимулират или потискат дейността на съседни и несъседни структури. Така те принуждават тялото да наблюдава циклите, включително ежедневно. И за процесите на възстановяване на ефективността са по-важни от тях. Те дават възможност на организма по време на почивка да направи резерви от макроенергични съединения, различни хранителни вещества, медиатори и състава на самата клетка. Създават се нови невронни връзки, а структурните промени ще засегнат и самите неврони.

За стимуланти

Някои хора с екстремна умора използват стимуланти, ако има нужда от продължаване на недовършената работа. Често този метод се използва и безскрупулни спортисти. Трябва да се помни, че с използването на стимуланти самите неврони бавно се унищожават. Човек просто изгаря своя ненакърним запас енергия, дори и като кофеин. За да се преодолее умората и да се поддържа физическото представяне, може да бъде много по-ефективно и много по-лесно. Трябва да има естествен и стабилен ежедневен режим, това е всичко. Това е най-ефективното средство за поддържане на ефективността на правилното ниво. Не е необходимо лекарство. Въпреки това, това лекарство не е популярно. Хората не обичат постоянството и следователно подценяват режима на деня. И ако не е така, хапчетата ще помогнат само за определено време. Тялото им се свиква.

Какъв е стабилният режим на деня? Това не е просто сън във времето за осем часа. Тялото на всеки човек е различно. Някой и шест изчезнали, още малко и девет часа. Основното тук е естествеността на ежедневния режим. За един човек това естество се състои в събуждане сутрин, престой през деня, почивка вечер и нощем сън. Разделяне на хората "бухали" и "чучулиги" - мит. Когато "бухалите" свикнат с естествения цикъл, тяхното настроение и производителност се увеличават значително. Това е изпитано от много проучвания. Има хора, които мислят, че през нощта работят по-продуктивно. Всъщност те просто са имали неестествен дневен цикъл и тялото е адаптирано. Хората са различни, дори температурата на тялото е малко по-различна, честотата на дишане и рисунката на сърдечния ритъм са различни. Въпреки това всеки от параметрите има норма. Тъй като нормалната температура на тялото на човек е 36,6 градуса, цикълът "сутрин" също е точно норма на ежедневния режим.

Как да се отпуснете

На нашата планета всички живи същества са обект на ежедневния цикъл и този ритъм се формира чрез циклична промяна в осветлението. Всеки знае, че дори мелатонинът не се произвежда непрекъснато, а в режима. Около 70% от неговата секреция е нощ. На тъмно е, че епифизата увеличава производството на мелатонин. Ето защо важен фактор за поддържане на ефективността е да заспите до полунощ, на около 23 часа. И трябва да се събудите около 7.30. Можете да преместите тези белези на друго време - малко по-рано или малко по-късно, но най-важното тук е стабилността. Няма "крайни срокове", никакви препятствия по време на работа не пречат на този режим не трябва.

Има интересен под наем за дърводелец, който организира конкурс. Единият работеше непрекъснато и бързо, а другият спираше да работи от време на време. Когато вторият спря и първият дърводелец чу това, той се зарадва и започна да намалява още по-бързо. Колко изненадан беше, когато, когато се събра, се оказа, че почиващият дърводелец спечели със смазващ резултат! Как успя да намали два пъти повече с често почивка, той не пази тайна. Всеки час спря и заостря брадвата. Тази история ясно показва, че всяка работа на работното място ще бъде победена, ако осите на работниците са остри.

По време на останалата част са важни процеси на синтез в човешкото тяло, резерви на невротрансмитери, енергийни съединения са възстановени. Има много малко изучавани там. И това се случва само в една мечта. За да се събудиш също е необходимо правилно. Ако успеете да отворите очите си, преди алармата да иззвъни, не се препоръчва да я включите отново. Тялото се е събудило и затова е необходимо да стане. Основното нещо е да се вземе вертикално положение във времето, така че сънливостта да изчезне веднага.

Здравословен сън

Здравословният организъм заспива лесно и спи здраво. Ако няма патологии, след това със зависимостта от ежедневния режим, сънят ще дойде бързо. Спалнята не трябва да е лека, задушна или гореща. И винаги е необходимо да се бори с обикновена настинка, защото човек не обикновено почива, защото се събужда десет или повече пъти през нощта. Сутринта държавата е разбита и от това, което човек не разбира, защото не си спомня, че се е събудил.

Независимо от това, хипнотиците не се препоръчват, защото тяхното действие се основава на инхибиране на нервната система и лоши странични ефекти. При преструктуриране на тялото за "сутрешен" ритъм, понякога се препоръчва на експертите да приемат "Мелаксен". Това е същият мелатонин, който се получава от епифизата. И тогава - не повече от седмица, около петнадесет минути преди лягане. Пийте с вода, както и всяко друго лекарство, което трябва. Също така, преди да си легнете, се препоръчва да приемате "глицин", като разтваряте хапчето под езика. Но не забравяйте, че всички лекарства могат да се напиват само след консултация с лекар.

Физическата неактивност

Много хора страдат от хиподинамия, тъй като текущият дефицит е огромен. Особено градските жители и най-вече ИТ работниците страдат от това. Тук само една препоръка е физическото възпитание. Можете да предприемете сутрешна работа, можете да използвате велосипед за начина на работа. За мнозина това е добър изход - не стойте в задръствания, не натискайте метрото, изпълнено с неприятни миризми.

И не е нужно да отделяте повече време във фитнес центъра, тъй като нормата на упражненията вече е направена сутрин. Оставете си по-рано и не избирайте кратък път. Първо, това е безопасно, а на второ място - въздухът е свеж. Сутринта не можете да закусите, а след колоезденето апетитът ясно ще се подобри и храната ще бъде по-добре усвоена. Какво ще увеличи жизнеността - без съмнение. Ако велосипедът не е на разположение - можете просто да си направите няколко спирки преди работа. Това перфектно влияе върху поддържането на физическото представяне на правилното ниво.