Обективни индикатори за самоконтрол: описание, функции, видове и списък

Професионалните спортисти, както и хората активно и систематично ангажирани с физически упражнения, използват субективни и обективни показатели за самоконтрол, за да наблюдават правилния и безопасен ритъм на тренировката.

Видове контрол и техните характеристики

Получаването на данни за това как тренировката засяга тялото на обучаваните, анализът и корекцията им в съответствие с нормата се наричат ​​контрол. На практика този контрол е специална проверка, която е включена в учебната програма за физическо възпитание за оптимизиране на процеса на обучение. С тяхна помощ наблюдателят има възможност да поддържа систематични записи в двете най-важни области:

1. Колко добре е техниката на действие на двигателя.
2. На какво ниво на развитие са физическите качества.

Контролът може да бъде както следва:

• Стъпка по стъпка: оценка на какъв вид спорт и технически тактическо обучение са участвали в определена фаза.
• Текущо: определяне на ежедневните промени в процеса на подготовка.
• Оперативен: бърза оценка на състоянието на лицето, което участва в даден момент.

Метод на контрол

За осъществяването на тези цели наблюдателите провеждат проучване на обучаемите, анализират работната документация на процеса, наблюдават хода на упражненията, записват функционалните и други показатели, както и тестват степента на готовност в различни аспекти.

Отделно от външно наблюдение, както и състоянието на изучаването на упражняване на голямото значение е самоконтрол. Неговите средства са субективни и обективни мерки за самоконтрол на физическото състояние, фиксирано себе си, ангажирани, а резултатът е подреден набор от данни, анализиране на тази информация, експерти, които да участват в изготвянето на един спортист може да получи уникална информация (не се предлага за други видове научни изследвания) и да направи редица важни заключения.

Съдържание на самоконтрола

Спортист, който прибягва до самоконтрол, редовно спазва състоянието на своето здраве, физическо развитие и физическо обучение, както и как тези показатели се променят в резултат на обучението. Това е необходимо, за да се запази тренировъчния ефект на професиите и да се изключи възможността от здравни нарушения. Спортистът измерва и фиксира състоянието си, като използва субективни и обективни показатели за самоконтрол по време на физическите упражнения и между тях.

Какво е самоконтролът?

Неговата функция е не само да образоват правилния възглед за обучението, но и да развиват по-съзнателно отношение към тях, като зачитат правилата за лична хигиена, образователните, трудовите и домашните режими, правилата за почивка и възстановяване.

За да се вземат предвид резултатите, получени по време на самоконтрол, състезателят е инструктиран да държи дневник за самоконтрол. Субективните и обективни показатели за самоконтрол следва да бъдат записани във времето в съответните полета, за да се осигури точен и своевременен анализ на тях.

Задачите за работа с дневника са:

• Разширяване на знанията за възможностите и правилата на физическото развитие.
• Придобиване на умения, необходими за адекватна оценка на психофизичното обучение.
• Запознаване с набор от най-прости налични техники за самоконтрол.
• Определяне на нивото, което физическото развитие и фитнес са постигнали, за да се настроят натоварванията навреме.

Обективни индикатори за самоконтрол

Има две групи индикатори, използвани за самонаблюдение: субективни и обективни.

Обективните показатели за самоконтрол включват тези данни, които показват степента на влияние на обучението върху сърдечно-съдовата система и цялото тяло като цяло. Сред тях:

• Импулс и честотата му.
• индикатор жизнен капацитет на белите дробове (LEL).
• Дишане и честотата му.
• Кръвно налягане.
• Теглото на спортиста.
• Проби и тестове от функционален или физиологичен характер.
• Спортни резултати.

Тези обективни показатели за самоконтрол най-точно илюстрират състоянието на стажанта. За да се получи надеждна картина, данните трябва да се записват на определени интервали (за всеки индикатор има норми и правила за измерване). Например, тези показатели самостоятелно обективни като сърдечната честота и кръвното налягане се измерва след тренировка с интервали от няколко десетки секунди, за да се стабилизират напълно.

По-подробно за обективните показатели

Импулсът е нещо, което може да бъде приписано на обективни показатели. Сърдечната честота на добре обучените спортисти значително се различава от пулса на физически неактивните хора. Индикаторът от 40 удара на минута показва физическа издръжливост на сърцето или може да се разглежда като последица от някакъв патологичен процес.

Динамиката на показателите ZHEL често се използва за определяне на интензитета на дадено натоварване: колкото по-ниско е нивото, толкова по-голямо е напрежението на стажанта.

Дихателната честота на спортиста от 20 до 25 пъти за минута е характерна за ниско натоварване, повече от 25 и по-малко от 40 показва умерено ниво на напрежение, а експонентът над 40 вдишвания в минута показва високо (максимално) натоварване. С увеличаването на нивото на фитнес, дишането на човек в спокойно състояние става все по-малко и по-рядко. Това намалява времето за възстановяване след интензивно физическо натоварване.

Артериалното налягане е един от най-важните параметри в списъка на това, което е обективен индикатор за самоконтрол. Функцията на сърдечно-съдовата система може да бъде добре характеризирана с ниво на налягане: добро физическо обучение стимулира издръжливостта на всички мускули, така че след натиска, налягането се възстановява само за няколко минути.

Загубата на тегло след обучението е пряко доказателство за направените усилия и критерий за интензивност на стреса.

Обективните показатели за самоконтрол са едни от най-често срещаните изпитвания и опити, които са като краткосрочна доставка на определен товар, определящи състоянието на спортиста и неговите резултати, както и сравнението на тези данни с нормативните изисквания. Най-често обучаваните се излагат на забавяне на дишането, изчисляване на движенията на четките, петминутно изкачване до пейката, клякам и други тестове.

Какво се наричат ​​субективни показатели при самоконтрол

Целевите индикатори за самоконтрол са тези, които могат да бъдат измерени с помощта на някои устройства и се характеризират с определени средни цифрови или количествени параметри. Заедно с това, субективните имат само оценяваща характеристика (добра, лоша, много, малко) и не могат да бъдат фиксирани или точно измерени.

Сред тях са следните показатели:

• Общо здраве.
• Sleep.
• Апетитът.
• Функционалност в умствените и физическите аспекти.
• Баланс на положителните и отрицателните емоции (подчертава).

Като попълва дневника, спортистът редовно оценява качеството на тези параметри. Чрез намаляване субективна оценка на наблюдател може да се заключи, че състоянието на организма се влошава в резултат на прекомерно стрес, умора, неспазване или началото на заболяването.

Характеристики и особености на самоконтрола

Основната цел, преследвана самоконтрол става независима, редовен мониторинг (с помощта на прости и достъпни начини), за да се види как организмът развива физически аспект, както и начина, по който то се влияе от физически упражнения и спорт.

Благодарение на доброто управление на дневника и точността го индекси направи, е възможно да се идентифицират неблагоприятните последици от физически упражнения за упражняването.

Въпреки това, самоконтролът трябва да се възприема само като неразделен елемент на медицинския контрол, но не като заместител. Целта на самонаблюдението може да бъде медицинска, педагогическа или сложна (включително и двете посоки). След като изучи данните от дневника, инструкторът или кураторът на състезателя ще може да настрои физическото натоварване, а лекарят - навреме, за да забележите отклонения от нормата на важни показатели.