Съвременни видове моторни дейности

Физическата активност е неразделна част от здравословния живот. Видовете моторна дейност обикновено се наричат ​​физически упражнения. Те имат благоприятен ефект върху всички телесни системи, подобрявайки мускулния тонус, настроението и състоянието на кожата. Какво друго трябва да знам за физическата активност?

Спорт и здраве

Спортът заема важно място в живота на всеки човек. Желанието да се даде или да не се даде физически упражнения на тялото не е виновен. За здравето тялото се нуждае от движение и напрежение. Физическата активност е първото и най-важно условие за здравето. Движението придружава човек от раждането. Новороденото бебе активно размахва краката и ръцете си, за да протяга болезнените си мускули. Веднага щом детето се научи да ходи, е много трудно да го задържи на място. Тялото прави бебето тичане и скок. Това носи голямо удоволствие на всички мускули.

Съвременните условия на живот не винаги позволяват на дадено лице да отдели достатъчно време физическо здраве. Това е много лошо, защото здравето е основното нещо. Независимо от това колко строго е графикът за работа, трябва да намерите време за поне едно активно загряване. Редовните, дори малки, натоварвания могат значително да подобрят общото здравословно състояние, да повишат имунитета и настроението. За да се справите ефективно с това, трябва да знаете какви типове моторна дейност са подходящи за вас - за това става въпрос.

Моторна дейност

На прост и разбираем език, моторната дейност е комплекс от двигателни действия на тялото, които се извършват автоматично или за определена цел. Физическите действия, извършвани с определена цел, се наричат ​​обучение. Струва си да се отбележи, че при животните двигателната активност е основната функция на мускулната система. За хората това е важна биологична нужда. Жизнената активност и здравословното функциониране на всички телесни системи са възможни само при определено ниво на активност. Липсата на физическа активност може безопасно да се сравни с недохранването с кислород или липсата на витамини, така че си струва да се разбере каква е ролята на спорта. Активността на двигателя се основава на елементарно физическо действие - съзнателно и насочено действие. Действието се състои от пози и движения.

Моторната дейност на човек може да бъде от три вида. Тя може да бъде регулирана, частично регулирана и нерегламентирана. Последният вид физическа активност означава спонтанни двигателни действия, които нямат смисъл. Тя е присъща на малките деца, защото тялото им просто "пита" за физическо натоварване, което може да няма определена цел. Частично регулирана дейност се изпълнява с определено намерение, но крайната цел не е самият товар. Това могат да бъдат сутрешни упражнения, движещи се игри, танци. Регулираните дейности са специално подбрани товари, които по някакъв начин трябва да засегнат тялото на човек.

Характеристики на двигателната активност

Видовете моторна дейност, чиято физиология може да бъде много различна в зависимост от крайната цел на човек, могат да бъдат класифицирани според някои критерии. Те имат количествени и качествени характеристики. Тези две характеристики се считат за начални. Вече от тях следвайте всички останали. Количествените характеристики отчитат пространно-времеви индекси. Това е броят на движенията, техния обем и броя на повторенията. Качествените характеристики са насочени към показване на функционалните промени, настъпващи в тялото по време на физическата активност. Тези показатели включват разходите за енергия, които тялото носи при извършване на упражнения или физическа дейност като цяло.

Конкурсите и обучението са основна територия за физическа активност. Практическата им стойност е много висока, а ефективността достига и по-високи граници. На състезания, човек излъчва адреналин, тялото работи на върха на своите възможности. Редовните и чести състезания не винаги са добри за тялото, но по-редки "екстремни" точки ще бъдат много полезни и ще служат като някакъв вид отговорност. Ползите от обучението може да се каже за много дълго време. Това е един наистина ефективен начин за работа с тялото и здравето, която е насочена към увеличаване на ползите от интензивни упражнения.

Значението и стойността на обучението и конкуренцията са следните:

• разработване на специфични изисквания за процеса на обучение;
• подобряване на характеристиките на моделите на спортистите;
• разработването на тестове за оценка на индивидуалните характеристики на спортистите;
• симулация на условията на обучение.

Видове моторни дейности

Натоварването се подрежда по интензитет. Има три степени на интензивност: леки, умерени и високи. Посочете основните типове моторни дейности, които знаете. Не толкова, нали? Как да ги класифицираме? Ще говорим за това в следващите параграфи.

Всеки вид моторна дейност има благотворен ефект върху тялото на човека, здравословното му състояние и настроението му. Но е полезно да се разбере, че не всички са достъпни за всички товари поради редица причини. Човек може да има заболяване, което не позволява интензивен спорт. В този случай е много важно да разработите своя собствена програма за обучение, която ще зареди достатъчно тялото, като избягвате претоварването. Разгледайте видовете моторна дейност по отношение на консумацията на енергия.

Лекият товар изисква разходи за енергия, които не надвишават 2-3 MET. За това упражнение включва рутинните домакинска работа (пране, гладене, готвене, чистене, работата на компютъра, и така нататък. Г.). Също така, леко натоварване може да се отдаде на дълга игра на бадминтон, голф или танци.

Умерената физическа активност включва разходи за енергия от около 4-6 МЕТ. На това натоварване може да се припише по-активна домашна работа (измиване на подове, работа с прахосмукачка, ремонт). Тук също включват ходене, джогинг, пързаляне с кънки, ски и др.

Високото натоварване изисква консумация на енергия от 7 MET и повече. Тя включва следните видове физическа активност: разходка с лодка, скокове, обучение на стационарно колело, бягане, пързаляне и ски с натоварването на сърцето. Същите разходи за енергия се намират в обучението на професионални спортисти по време на разтоварване в каменни мини.

Знаци за моторна дейност

Известно е, че правилно избраните типове двигателна активност имат благоприятен ефект върху човешкото тяло. Но какво означават всички видове дейности, какво ги обединява? Така че, нека очертаем основните:

• видове упражнения;
• вид упражнения;
• форма на обучение;
• социална ориентация.

Според тези признаци се разграничават и следните видове моторни дейности:

1. Физическа активност.
2. Спортни дейности.
3. Физическа активност и игрална дейност.
4. Спортна и игрална дейност.

модерен физическо възпитание използва всички гореописани видове дейност, които ние разглеждаме по-подробно.

Физическата активност не е спорт, а целенасочено влияние върху човек. Неговата цел е хармоничното развитие на неговите естествени и духовни сили. Физическата култура е важно условие за обща човешка култура. Такива дейности имат няколко направления:

1. Обучение и развитие. Тя е насочена към обучение на важни моторни умения, развитие на всички органи и системи на тялото. В този случай се използват общи упражнения за укрепване, които човек може да изпълнява самостоятелно.
2. Спорт и отдих. Целта му е да подобри целия организъм, да внуши независими умения и умения на физическата култура, да развие определени физически способности.
3. Професионално ориентирани. Целта е да се подобрят съществуващите физически умения чрез специални програми за обучение.
4. Коригиране. Целта е да се премахнат недостатъците на фигурата или структурата на тялото.

Спортната активност се характеризира с личната ориентация на човека към развитието му в определен вид спорт. Неговото важно предимство е, че той гарантира развитието не само на физическите, но и на личните качества на човека. Спортните дейности могат да се характеризират както следва:

• желание да се постигне максимален резултат в избрания спорт;
• голямо физическо натоварване;
• осъзнаване на социалното значение на спортните дейности.

Основните видове моторни дейности включват малки отстъпни - конкурентни дейности. Тя се осъществява на границата на психическите и физическите способности на спортистите, за да се постигнат рекордни постижения.

Спортните хазартни дейности са насочени към постигането от страна на екипа на значими резултати. Много важен момент е способност за работа в екип и да действат според разумен план. Основните характеристики на тази дейност са:

• наличието на бързо променящи се ситуации;
• конфликт с други екипи;
• възникването на проблеми, които изискват екипен подход;
• разбиране на себе си като член на цялото и неделимо;
• голямо разнообразие от чувства, преживяни по време на играта.

Физическата активност е много подобна на спорта и спорта, но съществуват редица различия. Те се състоят от естеството на упражненията. Такова натоварване е много ефективно в началния стадий на формиране на лични и физически черти на човек, затова често се използва в предучилищна възраст. Основните характеристики на тази дейност са, както следва:

• наличие на имитиращи моменти;
• способността да се промени структурата и целта на играта за развитие на творчески способности;
• възможно е оригиналът на играта и разпределението на ролите;
• Първоначалната цел е разнообразието на процеса на игра, а не постигането на определени резултати.

Режими на дейност

Видовете режими на двигателна активност се определят в зависимост от различни фактори. Такива фактори са: .. Възможността на пациента да се адаптират, клиничното протичане на заболяването, функционалния капацитет на организма и т.н. Всички тези фактори са много важно да се отчете, за да направят рационален режим. Видовете режими на моторна дейност могат да бъдат разделени на две основни категории: активни и пасивни.

Активната е насочена към стимулиране и обучение на тялото. В резултат на това има положителни емоции, здрави руж и чувство за удовлетворение. Мускулното натоварване оказва огромно влияние върху общото състояние на човека, това е дългогодишен доказан и доказан факт. Формуляри за активен режим и самочувствие. Важна роля в него играе психологическият компонент, който има за цел да повиши морала на пациента, пребиваващ в медицинска институция. Много предпазливо е да се предпише активен режим, тъй като пациентът може просто да не може да се придържа към него. В резултат на това такова решение може да доведе до още по-тежки последици. Прилага се активна схема, която се основава на възрастта, професията, състоянието на пациента, стадия на болестта, клиничните прояви, нивото на годност на целия организъм и т.н.

Пасивните или хиподинамията могат да повлияят неблагоприятно на състоянието на пациента. Трябва да се разбере, че спокойните и активни движения не бива да се противопоставят един на друг. Всеки вид дейност трябва да бъде само допълнение към друг вид. Също така трябва да се има предвид, че пасивният режим във всеки случай ще доведе до известно изчезване на кондиционираните рефлексни връзки. Психичният компонент на пасивния режим също е важен: потапяне в себе си, негативност, медитация на заболяването и т.н. Освободеният мускулен тонус може значително да забави целия процес на възстановяване.

Дейност на пациента

Видовете двигателна активност на пациента се разделят на:

1. Строга почивка на леглото.
2. Почивка на леглата.
3. Режим с половин легло.
4. Общ режим.

Строгата почивка на леглото е предписана за тежки заболявания на ранен етап. То напълно ограничава свободата на действие на пациента. Не можете да останете сами, да седнете и дори да се обърнете от другата страна. Тези видове моторна дейност на човека са насочени към запазване на енергията, която трябва да служи като резерв за борба срещу болестта.

Почивка на леглата по-разнообразни. Той се назначава, когато процесът на възстановяване стане очевиден. Този режим обаче позволява на двигателя да работи само в леглото. Всички дейности за лична хигиена, лична хигиена и хранене се извършват от здравни работници.

Режимът на полу-леглото на пациента му позволява да ходи, да седне, да посещава самата тоалетна и да яде. Най-често се използва за болести с умерена и лека тежест.

Общият режим на пациента се характеризира с факта, че физическата активност изобщо не е ограничена. Възрастният човек може независимо да изпълнява всички необходими действия и детето може да ходи и да играе на улицата, придружено от възрастен.

Екстремни видове моторни дейности

Такива дейности са много необходими за възрастни и деца. В края на краищата те са насочени към задоволяване на основните нужди от риск и промяна на импресиите. Трябва да се има предвид, че видовете моторна дейност на децата трябва да бъдат внимателно обмислени. Това е необходимо, за да се избегнат аварии. Екстремните дейности могат да включват ски, колоездене и т.н. Всички тези дейности имат значителен дял от риска, дори и въпреки високото ниво на готовност за хора. Такива видове двигателна активност, полезни за физическото състояние, са просто незаменимо психологическо отпускане. Преминавайки към по-глобално ниво, можем да кажем, че такива натоварвания могат значително да намалят процента на негативните и престъпни явления в обществото.

Консумация на електроенергия

Всички видове моторни дейности са предназначени да изгарят калории и да изразходват определено количество енергия. Дори при условия на пълна почивка тялото все още харчи калории. Те се изразходват за вътрешни процеси: сърдечен ритъм, храносмилане на храната, движение на кръв през кръвоносните съдове и т.н. Всички телесни системи изразходват голямо количество енергия за осигуряване на жизнената си дейност. Процесът на основен обмен се осъществява след мечта на празен стомах и при температура 15-20 градуса. Разходите за енергия могат да варират в зависимост от вътрешното състояние на тялото и наличието на болести. Ако работата на определена жлеза или орган е нарушена, тогава тялото се нуждае от повече енергия, за да свърши работата.

С размера на изразходваната енергия, въз основа на професионалната дейност, хората могат да бъдат разделени на 6 категории:

• 1 група - това са хора, които водят заседнал начин на живот, най-често служители в офиса. Те прекарват 2200-2500 калории на ден.
• 2 група - това са хора, които имат нормално мускулно натоварване, но работят на заседание. Това включва бижутери, регистратори и учители. Те прекарват 2600-2900 калории на ден.
• Група 3 са хора, които имат мускулен товар, но това е доста незначително. Тази група включва лекари, сервитьори и пощенски служители. Техният разход на енергия е 3000-3100 калории.
• 4 група - хора с интензивна мускулна работа (треньори, диригенти, ключари). Техните разходи за енергия са 3500-3700 калории.
• 5 група - тези, които се занимават с тежки физически труд (магазин работници, професионални спортисти). По този начин се изразходват около 4100 калории.
• 6 група - много упорита работа (миньори, зидари). Енергийните разходи в този случай са 5100 калории, но този праг може да бъде превишен.

Въпреки общото погрешно схващане, умствената работа изисква много малко енергия, така че е разумно да изградите своята диета.

Дейност на децата

Съвременните видове моторна дейност Ви позволяват да изберете най-подходящия спорт за детето. Натоварването за растящия организъм е важен и незаменим фактор за хармоничен растеж и развитие. В днешното общество съществува тенденция за влошаване на здравето на децата. Една от основните причини за това е липсата на физическа активност. Въпреки факта, че съвременните видове моторна дейност са много разнообразни и интересни, децата предпочитат компютърни игри и забавления в Интернет.

За да се подобри моторния режим деца, е много важно да се изследват индивидуалните индивидуални характеристики в различните видове дейност. Този подход бе подкрепен от учени АН Леонтиев, АП Ушова и АВ Запорожец. Само един индивидуален диференциран подход може да накара детето да се грижи за здравето си от най-ранните години.

Много е важно децата да бъдат обучавани за активни игри, мобилни развлечения, физическо възпитание и темпериране. Ако обърнете дължимото внимание на това от ранна възраст, тогава детето ще предприеме такива дейности, разбира се.