Психологическа активност и физическа активност. Значението и ползите от физическата активност

Всеки човек е чул тази фраза повече от веднъж в живота си: "Животът е движение и без движение няма живот." Но много малко хора разбират какво означава, но всъщност всичко е точно така. Същността на физическата активност на човека е в движение и пълният мир е смърт. Но първо ще разберем какъв вид физическа активност съществува и каква е нейната употреба за човешкото тяло.

Физическа активност: какво е това?

Човешкото тяло се състои от 600 различни мускули, а съставката им е протеин. Този продукт се счита за най-ценния за тялото. Ние сме подредени по такъв начин, че мускулната и протеиновата маса може да се натрупва и да съществува, само ако мускулите работят редовно, а когато са в състояние на почивка, те се атрофират. Следователно всяка дейност е важна и физическа активност.

Един от оптималните видове физическа активност е активна почивка. Това означава приятно свободно време, през което почивката не лежи просто на канапето, а заменя една дейност с друга. Той може да бъде всякакъв вид спорт, езда на велосипед, сутрешен джогинг или активни игри на открито. Но най-добрата активна почивка, според експерти, е ходенето по природа.

Видове физическа активност

Има много видове физическа активност и всеки от тях има положителен ефект върху определени видове мускули:

• Заточване и пиене. Това е едно от важните действия, които човек извършва веднага след пробуждането. Когато се събудим, започваме да разтягаме и разтягаме нашите мускули, които са застояли през нощта. Този жест никой не учи децата си, те се питат инстинктивно, както изисква тялото. В старостта хората забравят за този вид дейност и напразно е много необходимо.
• Джогинг. Това е друг вид дейност, която укрепва перфектно мускулите на краката и сърдечно-съдовата система. Малко хора обичат да бягат, но това е много важно за здравето и това не е необходимо да се прави сутрин, експертите твърдят, че 5-6 пъти седмично в продължение на 40 минути е най-добрата активност. И такава физическа активност ще бъде полезна във всяка възраст.
• Пешеходна. Китайските мъдреци правилно отбелязаха, че човек трябва да се подложи на 10 000 стъпки на ден, за да остане здрав.
• Спортни игри.
• Колоездене.

Всичко това е физическа активност, която не позволява на нашите мускули да атрофират и укрепват вътрешните органи. Много упражнения лесно могат да действат като лекарства, но нищо в света не може да замести физическата активност.

Ползите от физическата активност за здравето

Физическата активност и човешкото здраве - тези две понятия са неразделни. Само балансирано и редовно упражнение ще гарантира правилното функциониране на тялото. За хората със сърдечни заболявания здравното обучение е значително различно от това за здрави хора. Но за тях също така разработват специални техники, които предполагат постоянен мониторинг на ЕКГ тестове. Всички принципи на физическата активност трябва да се спазват, само в този случай можете да получите желания ефект на здравето.

Физическата активност и здравето на всеки човек са пряко свързани, но може да се постигне състояние на годност в един случай: ако е редовно, а не когато се е появило желанието. Енергийният потенциал в дадено лице расте само когато е възстановен след натоварването. Една от основните препоръки относно физическата активност е изборът на редовността на обучението и продължителността на всяка отделна сесия, като се вземе предвид интензивността. В резултат на това всеки човек трябва да прекарва до 3000 калории на ден. Но физическата активност е важна не само за възрастните, но и помага за правилното развитие на тялото на детето.

Значението на физическата активност в развитието на децата

От ранните години насам педиатърът препоръчва да се направи такса с новороденото. Той не е толкова сложен и интензивен, колкото при възрастните, но също така помага за активното развитие на всеки мускул. В детската градина, а след това и в училище, всяко дете отива на физическо възпитание, където специализира в спорта - това може да бъде нормално упражнение, но всички упражнения са насочени към усилване на мускулите в тялото на детето.

Значението на физическата активност в детството и юношеството е много голям, тъй като тя помага за развитието на организма и укрепва всеки орган в подготовката за по-късна възраст с ускорени темпове. Трябва да се отбележи, че това влияе позитивно върху състоянието на психиката.

Напоследък психолози са се появили във всяка детска градина и училище. Тяхната задача е да подготвят децата за зряла възраст, така че тяхната психика да е силна и да не страда от най-малкия стрес.

Защо мнозина отказват физическа активност?

Много хора просто не могат напълно да разберат колко важна е дейността. Както физическата активност, така и психологическата дейност са много важни, качеството на живота ни зависи от това. Но в съвременния свят проблемът с хиподинамията е остър. Повечето от населението на нашата страна прекарват часове на компютъра, а децата предпочитат да се погребат на телевизионния екран или компютърен монитор, а не да работят с приятели на улицата. Тук, разбира се, цялата вина е за родителите.

Те трябва, по свой пример, да покажат значението на физическата активност за нормалното функциониране на тялото. Нищо чудно, че лекарите казват: "Движение - това е живот". Постоянната неактивност води до отслабване на мускулната система, инхибиране на обновяването на костната тъкан, което неизбежно води до необратими промени в цялото тяло.

Възраст на високите технологии - това със сигурност е добро, но прекомерното разчитане на компютри води до факта, че най-рано през начално училище, почти всички деца имат лоша поза. Родителите и учителите в училище трябва да обясняват на децата, че физическата активност на човек е много важна, без да е нормална работата на всички системи от органи невъзможна.

За щастие, напоследък имаше тенденция да се популяризира здравословен начин на живот и следователно да се играе спорт. Вече не е модно да седиш в парка на пейка с цигара в устата си и буркан в ръцете си и това е удоволствие.

Физическата активност връща младостта

Както вече споменахме, ако не обръщате внимание на физическата активност, старостта може да дойде много рано. Но, както от научните изследвания учените са доказали, благодарение на товари, може да спести на дължината на теломерите, оригиналните "капачки" на краищата на нишките на ДНК, които защитават хромозомите от увреждане. Постепенно те губят силата си, което в крайна сметка води до унищожаване на клетките и в резултат на това старее, а след това и смърт. Ето защо всяка дейност е важна. А физическата активност дава възможност за дълго време да се запази желаната дължина на теломерите, което означава, че младостта може да бъде удължена.

Всички упражнения помагат за захранването на енергийните станции на клетката. Също така, там е стимулиране на гените, които са отговорни за работата на всеки от органите, което в крайна сметка води до факта, че дори най-вече отпусната старецът може да се подмлади тялото си и да станат по-силни.

Физическото упражнение помага да се яде здравословна храна

Както вече беше споменато, физическата активност и човешкото здраве са взаимосвързани, защото натоварванията ни карат да ядем само полезни храни. Това променя областта на мозъка, която е отговорна за импулсивното поведение. Учените заключават, че поради постоянното изкушение да рекламират хранителни продукти, които предизвикват преяждане и появата на излишни килограми, частта от мозъка, отговорна за механизма за контрол на спирачките, е постоянно в голямо напрежение.

А физическата активност ще помогне да се коригира процесът на преяждане и прави мозъка да работи правилно. В допълнение, регулярният стрес потиска освобождаването на хормон, който стимулира глада. Но трябва да се помни, че продължителното натоварване може, напротив, да предизвика преяждане и да доведе до увеличаване на телесното тегло.

Препоръки за физическа активност

Стойността на физическата активност е голяма, но трябва да знаете как да го направите правилно. Честотата трябва да бъде около 5 пъти седмично, но не по-малко от три. Можете да го правите всеки ден. Продължителността на всяко лице се определя индивидуално, но не по-малко от 30 минути. И вие трябва да го разделите на три фази:

• Загряването (5-10 минути) е необходимо за загряване на мускулите.
• Незабавно изпълнение физически упражнения трябва да отнеме от 10 до 40 минути.
• Релаксация. Този етап е насочен към отпускане на мускулите след натоварването и разтягане. Обикновено трае не повече от 5-10 минути.

Контролирайте нивото на натоварването, което трябва да задействате, и това е много просто. Преди да направите много физически упражнения, трябва да се консултирате с лекар, особено ако има съпътстващи заболявания. Товарът трябва да се дозира и подбира според възрастта и общото физическо обучение.

Ролята на физическата активност

Всеки съвременник трябва да разбере, че само неговото здраве зависи от него. В съветските времена малко хора говореха за основната роля на физическата активност, но в нашата епоха на иновации можете да намерите много полезна информация и да наблюдавате себе си и вашите близки.

Благодарение на информацията можете самостоятелно да коригирате за себе си натоварването и да се предпазите от бързото стареене и неправилното функциониране на всеки орган. Такива усилия много бързо ще бъдат възнаградени и човек ще почувства, че животът му се променя съществено към по-добро, защото ползите от физическата активност са огромни:

• Настроението се подобрява.
• Стресът е облекчен.
• Сънят се нормализира.
• Сърцето и кръвоносните съдове са подсилени.
• Съдържанието на въглероден диоксид се увеличава.
• Мускулно-скелетната система се засилва.
• Имунната система се стимулира.
• Подобрява умствените способности.
• Увеличава чувствителността към инсулин.
• Метаболизмът се нормализира.

Но си струва да си спомним, че има и психологическа активност. Физическата активност вече е била разгледана, е време да се премине към психическото, което също се случва.

Видове умствена дейност

Ако следвате теорията на будизма, тогава психиката на всеки човек е изградена върху 5 типа умствена дейност:

• Възприятие.
• Емоции.

• Отражения.
• Намерения.
• Съзнание.

Първите три вида на всеки човек напълно знае:

1. възприятие определя способността на човек да получава цялата необходима информация чрез 5 сетива.

2. емоции - това е, което прави възможно мечта, желание, привличане или отблъскване.

3. интелигентност ни позволява да изградим в съзнанието си реалностите на нашия живот и да ги манипулираме, без да се докосваме до реалността от дълго време.

Но последните две точки станаха популярни през последните години.

Ако се мисли за психическа физическа активност, тя е по-разбираема за всеки. Но трябва да разберем, че без ментална дейност е невъзможно да се знае околния свят.

Съзнанието във всеки човек е нещо като дейност на психиката. Чистото осъзнаване е в основата на всички видове знания. Също така си струва да помним, че умствената дейност е силно засегната от работата на ума по време на целия работен ден.

Психическо представяне

Човешкото представяне е всякаква съпротива срещу умората: физическа, психическа и всяка друга. Най-често това зависи от издръжливостта на тялото, но е по-високо от другите, трябва да бъде подготвено за това. Помогнете в това упражнение.

Психическата работоспособност на човек не е постоянна през целия ден. Веднага след пробуждането тя е много ниска, след това тя започва да се издига и за кратко време се пази на височина, а вече близо до края на деня тя намалява. Но такива изблици и падания могат да се появят през деня няколко пъти.

По време на работната седмица може да се види на възходи и падения на работоспособността. В понеделник той започва само да расте, не за нищо, казваха: "Понеделник - деня тежки". Най-скока попадне в средата на седмицата, а от петък има рецесия. И всички тези промени оказват силно влияние върху човешката психика, а ако дори за едно и също лице по време на работа се рестартира, той идва бързо умора, стрес се развива състояние, което води до умствена дейност.

Именно поради тази причина, експертите препоръчват, че всеки човек се освободите от стреса с помощта на упражнения, защото те помагат за намаляване на умората и подготвят тялото за висока степен на умствени способности.

заключение

Обобщавайки по-горе резултати, можем да кажем със сигурност, че умствената и физическата активност са пряко свързани. Психично състояние може да се подобри след тренировка, когато всичко стреса и неприятни мисли остават зад гърба си и да се чувстват само приятната умора в мускулите. Физическата активност е важна за възрастни и деца, така че не го избегнат, и не забравяйте да й дава 30 минути свободно време 5 пъти седмично, защото дори и ходене в интензивен ритъм - това е един от видовете дейност.