Как да се увеличи устойчивостта на натоварване? Полезни съвети и техники

В днешния свят почти всеки страда от определено ниво на стрес. Сегашният начин на живот не ви позволява да се отпуснете и да се насладите от всичко, което се случва наоколо, така че хората искат да направят всичко, да положат максимални усилия и често да изгорят. Тялото им просто не толерира целия стрес, който претърпява процесът. Ето защо е много важно да знаете как да увеличите устойчивостта на натоварване. В действителност това не е толкова трудно, колкото изглежда. В тази статия ще намерите съвети, които ще ви помогнат в това. Определено трябва да се научите как да увеличите устойчивостта на стрес, така че да можете да водите по-приятен начин на живот, както и да не рискувате здравето си поради повишено ниво на стрес.

Слушайте тялото

Първото нещо, което трябва да направите, ако искате да научите как да увеличите стресовата устойчивост на тялото си, е да сте по-съзнателни. Слушайте тялото си и се опитайте да разберете какво иска. В повечето случаи стресът над ръба и води до тъжни последици в случай, когато човек се фокусира върху техните задачи, цели и стремежи, забравяйки, че той не е робот. Той не се интересува от това, което тялото му се нуждае, а тялото в крайна сметка се проваля.

За да предотвратите това, трябва да се погрижите за себе си и затова първо и преди всичко трябва да слушате тялото си. Какво иска от теб? Не излизайте от леглото сутрин незабавно, за да имате време да направите повече. Легни и се опитай да разбереш какво не е наред. Тялото ви не е ваш враг и ако не ви харесва нещо, то ще ви изпрати сигнали. Не трябва да ги пренебрегвате - по-добре е да ги интерпретирате и да давате на тялото това, което изисква, например повече сън или по-здравословна храна. Това обаче е само основният начин за увеличаване на устойчивостта на натоварване. Има и други методи.

Витамин D

Има различни начини за увеличаване на устойчивостта на натоварване - съветите могат да бъдат много разнообразни. Един от най-ефективните обаче е свързан с витамин D, който много хора често липсват. Факт е, че този витамин не само позволява на тялото ви да се справя по-добре със стреса, но също така увеличава неговата устойчивост към много сериозни заболявания, включително рак. През лятото най-лесният начин да получите витамин D е на слънце. Не, не става дума за тен, което всъщност е катастрофално вредно за човешката кожа. Просто трябва да бъдете поне пет до десет минути на ден на открито, на слънце. Изглежда, най-проста задача, но в съвременния свят хората прекарват дни в офиси, без да търсят на улицата за секунда. Така че, ако искате да научите как да увеличите устойчивостта на стрес, съветът на психолога може да ви помогне. Но преди всичко трябва да направите това, което можете без помощ.

прошка

В съвременния свят е много важно да прощаваме. Изглежда, че е съвсем просто, но в действителност всичко се оказва съвсем различно. За да увеличите нивото на устойчивост на стрес, трябва да тренирате в себе си способността да прощава. Но каква е връзката между прошка и стрес? Това е доста проста: когато сте на някой ядосан или обиден, тялото ви вече е в състояние на стрес, а ако са постоянно мисля за това, превъртете до нищо против ситуацията и възможните резултати, а след това тялото ви все повече и повече ресурси дава за това, всъщност, безсмислено начинание.

Така че колкото по-рано прощавате на човек за това, което го е направил, толкова по-малко стрес ще натрупате върху тялото си. И нямате нужда от лекарства, които увеличават устойчивостта на стрес. Няма смисъл да се хранете с химията, когато отговорът лежи на повърхността. Единственото нещо, което може да отнеме - допълва с витамин D. Връщайки се към предишната точка, трябва да се каже, че те са необходими през зимата, когато няма начин да се получи достатъчно слънчева светлина по естествен начин, както и вегетарианци, тъй като витамин D в Големи количества се срещат в мастните риби, които не консумират.

Физическа активност

Ако искате да научите още повече начини как да увеличите стресовата устойчивост на тялото, трябва да обърнете внимание на физическата активност. Както при слънчевата светлина, изглежда, че е лесно да се постигне това, но в действителност се оказва, че след цял работен ден не искам да ходя в салона или да правя каквото и да било. И това е подходът, водещ до никъде. На първо място, физическата активност води до мускулите ви, те кара да сте здрави и здрави. На второ място, в процеса на всяка физическа активност в мозъка се получава норепинефрин, който също повишава устойчивостта към стрес.

Йога и медитация

Това е още един чудесен начин да увеличите съпротивлението на тялото си до стрес. Неговото предимство е ниските изисквания, така че ако искате да научите как да увеличите устойчивостта на стрес на работното място, обърнете внимание на йога или медитация. Всичко, което се изисква от вас, е кратко проучване на теорията и десет минути свободно време. Йога и медитацията се основават на правилното дишане и пълно отпускане, което ви позволява да хармонизирате баланса на ума и тялото. Така че можете да се отървете от стреса точно в работата.

въглехидрати

Също така, трябва да обърнете внимание на въглехидратите, които консумирате, особено захарта. Те провокират производството на кортизол във вашето тяло и този хормон също се нарича хормон на стреса. Така че, ако искате да водите по-тих и по-здравословен живот, опитайте се да се откажете, когато е възможно, от сладкиши и различни продукти, произведени от бяло брашно. Тяхното използване значително увеличава вероятността тялото ви да бъде сериозно засегнато от стреса.

неуспех

Както показват статистическите данни, страдат най-безстрастните хора, т.е. онези, които са готови да направят това, което казват. И не става дума за работа. Почти всички, които работят, имат шефове, които заповядват нещо, което трябва да се направи, и това трябва да стане, това е живот. Това е около почивните дни, когато приятелите ви викат в клуба и сте толкова уморени, че просто искате да си легнете, да се отпуснете или да се разходите на чист въздух. Но не можете да откажете, така че не прекарайте време там, а не по начина, по който искате. Ако се научите да казвате "не", можете да направите това, което искате, а не някой друг, което значително намалява нивото на стреса.

Gadgets

Препоръчва се да отделите по-малко време за притурки, които на първо място включват телевизор, компютър и мобилен телефон. По-добре е да прекарвате свободно време в други неща, като четене на книга, ходене, готвене на ново ястие и т.н. Естествено, това не означава, че трябва напълно да се откажете от джаджите, а само тенденцията е, че повечето хора прекарват почти цялото си време зад тях.

Звукова терапия

Друг начин да се отървете от стреса е да слушате различни релаксиращи музикални композиции. Много добро в посока на релаксация и отстраняване на стреса, класическа музика, но трябва да се отбележи, че не е задължително да бъде музика като такава. Сега навсякъде можете да намерите разнообразни успокояващи звуци, като пеене на птици, шумолене на вятъра, звук на сърф, гръмотевици на дъжд и много други. Някои услуги дори ви предлагат възможност да комбинирате десетки подобни звуци, за да създадете свой собствен звуков фон, т.е. можете да индивидуализирате саундтрака, като го настройвате на специфичното ви състояние.

Приятно урок

И, разбира се, най-важното нещо при справянето със стреса е да направите това, което ви харесва. Това важи за абсолютно всички сфери на живота, включително работата. Ако си намеря работа, която ще ви донесе удоволствие, или поне не всеки ден кара да се нервна и разстроен, нивото на стрес е значително намален. Същото важи и за всички други сфери на живота. Трябва да се опитате да заобиколите себе си с хора, които харесвате, да правите неща, които ви харесват. Намерете хоби, което ще ви помогне да се отпуснете вечер и през уикендите и бързо ще забележите, че сте нервни много по-малко. И ако се подходи към проблема цялостно и започват да следват всички съвети, които са прочели тази статия, вие ще бъдете в състояние да води премерена и спокоен живот, в който няма къде стрес.