Ефективна протеинова диета: меню за 14 дни

Всяка една дори завидна самоуверена жена се опитва да запази собственото си тяло и с нея желанията си в тон. Скоростта на съвременния натоварен живот налага много хора да изкопаят почвата в посока на материалното богатство, като забравят правилата на храненето и систематизирането на физическото натоварване. Последствията от заведения за бързо хранене, дълги часове седеше пред екраните и приветлива бърборене в ултрамодерен телефони са приличен наддаване на тегло, загуба, и не се позовават на еластичността на кожата, както и хронично недоволство и собствения си свят.

Предприемчиви търговци и шарлатани предлагат мързеливи дами разнообразие от незабавни действащ лекарства, които не могат просто да премахнете натрупаните от двете страни и корема вечери, но и да се развиват в организма имунната до нови натрупвания. Всеки лекар с реални знания и добър опит може лесно да смачка в атома всички тези промоционални тиради, но често здрави жени смятат, че една добре замислена дружество за връзки с обществеността, ограден от върховете на разума или роднини.

Протеинова диета

За да помогнете за възстановяването на обменните процеси (и всъщност в тях седи зърното на проблема) може да бъде само пълно рестартиране на собствения живот. Изгарящите мазнини са резултат от монотонен живот по отношение на физическата активност и неистов темп по отношение на храненето на вредни храни. Магическата пръчка в борбата срещу килограмите може да бъде протеинова диета. Менюто за 14 дни е доста разнообразно, но напълно забранява консумацията на вредна храна.

За ползите от храненето на протеини

Този въпрос все още е най-популярната причина за спорове сред жените, които се опитват да съживят хармонията и младостта в тялото си. Основният фактор, който помага на жените да намалят размера, е ясно предписаната диета в тандем с добре обмислени физически натоварвания за всяка диета. Аварийното намаляване на такъв фаворит от много въглехидрати и повсеместни мазнини и запазва протеиновата храна в основата му, менюто за 14 дни ще разгледаме по-долу. Две седмици е оптималният период на всякакви ограничения за тялото, които той възприема на правилното ниво и развива навици. Ако промените в изображението се изравнят с нивото на нормалния ритъм, клетките спират активно да изгорят натрупаните калории, което означава, че целият процес на намаляване на теглото е по-бавен.

Протеинова храна Целта му е да стане катализатор за всички органи да предприемат протестни действия срещу мазнините. Много опоненти в арсенала на своите аргументи включват факта, че женското тяло се нуждае от мазнини, в противен случай хармонията на цикъла ще бъде нарушена и ще се появят неприятни процеси с хормонална стабилност. Но храненето, базирано на протеини, се развива на базата на ленено масло, което замества своите колеги в ежедневната диета. Основният остава целта за намаляване на теглото, в противен случай няма да има плодове, без значение колко ефективна протеинова диета е за 14 дни. Менюто, ясно боядисано за този период, помага да издържим на всички болезнени изкушения и да върнем нормалните процеси на тялото, така че не е необходимо да се променят или пренареждат ястията.

Меню за всеки ден

Диетата, направена на базата на белтъчини и зеленчуци или плодове, винаги е била считана за най-трудното за възприемане на тялото, така че човекът за отслабване трябва да бъде напълно настроен на огромните промени в храненето. Не е излишно да се мотивират картини, лозунги, музикални изрезки или песнопения - така психологическият аспект на промените ще стане по-малко забележим. Фракционни, но често хранене (5-6 пъти на ден) и поставяне на протеинова диета в основата си за 14 дни. 10 кг, болезнено натрупани по време на прегледите, разкъсване на отношенията или развод, лесно ще се поддадат на пълното спазване на такова гурме меню.

Начало на диетата

И така, откъде да започнете нов начин на хранене?

Първият ден

Денят на хранене на протеини не трябва просто да донесе клетките и органите в лек шок на едно момиче, но също така да приспособи всички процеси към ново количество храна - и обслужва размера на две срамежливи шепи. Промените в обема на входящата храна в ранните дни могат да доведат до замаяност или нервност, но не си заслужава да се предадем на убеждаване.

С закуска от първия ден и започва протеинова диета. Менюто за всеки ден е разделено на основни приеми - две закуски, две вечери и вечеря на просяци, но можете да ги увеличите до две вечери. Това ще служи за успокояване на психологическите протести.

Пробуждането е на стойност да празнува с чаша студена вода с лимон - и храносмилателния екип ще се събуди и няма да има по-малко желание. Следва времето на първата протеинова закуска - 150 грама нискомаслено прясно извара. В никакъв случай обемът не може да бъде увеличен.

Целта на първата закуска е ускоряване на метаболитните процеси, както в обикновения живот на хората или на живи мръсни footmarks стомашни вчера остатъци, пръскане планина кафето на продукта, или дори да се събуди време на хранене.

Това е дезорганизация и пропускане на основните временни ястия и води лицата до омразните измерения на типа XXL. Грижа майка с дете се опитва да приложи или вграждане в живота rebyatenka диета, но като се започне от училище градината или дете без ръководител започва да се режим, който се използва за обмяната на веществата. В живота на възрастните, протестните митинги се превръщат в навик.

Сега за втората закуска, която подготви протеинова диета. Менюто за 14 дни не ви позволява да приемате продукти по ваше желание, но приспособяването с лекар-диетолог може да ви спести от грешки. Предлаганото ястие в този интервал е салата от зеле и хрупкави листа от маруля. Можете да го напълнете с ленено масло или с по-плътна маслина.

За обяд експертите предлагат да опитате зеленчукова супа с обем от 150 мл, но такава кореноплодна реколта като картоф е лична не грата. Можете да използвате цветни зеленчуци, които ще ви помогнат да вземете по-обикновена чиния. Но в следобедната закуска е най-добре за храносмилане вкъщи без бои и добавки кисело мляко - нейната текстура ще успокои бушуващото тяло. В обема на това не трябва да бъде повече от чаша.

Сто грама деликатно изпечена пуйка - това е, което е подготвила за първия суперенен протеин диета. Менюто за седмицата е направено по такъв начин, че човек трябва да се научи как да се справя без остри подправки, промишлени сосове и добавки, които само усложняват работата на стомаха и черния дроб.

Вторият ден

След като изпиете чаша вода, можете да започнете първата закуска - две варени яйца, приготвени по обичайния начин, и да ядете цялото хранене сутрин. Някои се опитват да разредят скучните, на пръв поглед меню зеленчуци, но експертите съветват в ранните дни да не правят това, че тялото е включено в необходимата дажба на протеин храненето.

За второто ястие познатото домашно кисело мляко вече е перфектно. Не е необходимо да пиете повече от чаша, това ще наруши хода на процеса на намаляване на стомаха и ще доведе цялото тяло в състояние на бунт.

Рибните ястия ще бъдат приятна новост в гастрономията, която предлага протеинова диета. Менюто за 14 дни е проектирано така, че тялото да не получава монотонно един или два продукта, чиниите взаимно се заменят ден след ден, което несъмнено се радва на отслабването. Второто ястие от сутрешния час ще бъде печена риба (не повече от 200 грама) и броколи. Може да се вари в слабо осолена вода или да се консумира сурово.

На обяд решихме да научим, че протеиновата храна на човека ще посети Италия, за да бъде точна, най-популярният й продукт е сиренето на фета. На него трябва да подготвите салата от домати. Много за това ястие използва череша - те са привлекателни малки, злонамерени и много цветни. Сиренето може да бъде нарязано на кубчета или фигуративно, но общото тегло на марулята не трябва да надвишава 200 грама.

Вечерята се състои от варено пиле (гърди). Трябва да ядете около 150-200 г.

Продължаване на диетата

Е, както се казва, стартът е положен. Ние се движим по-нататък.

Третият ден

Този ден хора, които са се опитали да хранят протеини, наречени разтоварване или просяк. Първата закуска се състои от любимия ти чай без добавяне на сладкиши или подсладители. Следователно, когато избирате даден вид, си струва да разгледате каква крепост може да бъде и вкусът му. Фенове на черно baihovoy не трябва да рискува със зелено, защото дори и така, "враг" чай може да предизвика повръщане без добавяне на захар.

Второто подобно безалкохолно ястие на този ден е качественият кефир. Тя трябва да бъде само едно познато стъкло и не трябва да го пие охладено, да съветва тези, които лично са преживели протеинова диета. Менюто за една седмица от първото познаване на този вид храна включва много необичайни деликатеси, като обяда на този ден - варено говеждо месо. Тя трябва да бъде правилно варена няколко пъти, да се охлади и нарязани на удобни и естетически парчета. За месото е необходимо да добавите карфиол, разделен на малки парчета (трябва да се вари).

Следобедна закуска трябва да е зеленчукова салата в размер на вече opostylevshih 200 грама Не е необходимо да посегнат всички в един ред зеленчуци, по-добре е да се ограничи обичайните домати, краставици и чушки. За тях тялото вече е развило приятелско отношение. Ето защо не трябва да възникват проблеми със изпражненията.

Нарушаването на физиологичните нужди е основният проблем на храненето на протеини. Председателят на мнозина е объркан не само в временна концепция, но не може да стане толкова често посещаващ. За да се регулира този процес, много хора за отслабване се препоръчва да пият сутрин една чаена лъжичка ленено масло (или да го замени с капсули).

Вечерята ще бъде доволна от задушени риби (150-200 г) и 50 грама варен несолски ориз. Такова изобилие, на пръв поглед, е напълно обмислено. Сушената риба е много мека и трябва да бъде балансирана с твърд ориз, след което преди заспиване човек няма да бъде измъчван от глад.

Отслабвайте допълнително

Преминете към следващия етап.

Четвъртият ден

Закуската на този ден може да се смята за аристократична, защото ще трябва да ядете омлет от две яйца и 100 грама сирене. За да се запържи е необходимо на един малък пламък, че няма хрупкава кора на едно ястие. Това е кората, която е вредител на фигурата. Някои са парна омлет, който изглежда много по-лек пържен, но вкусът е доста приятен.

Обяд - зеленчукова салата, можете да добавите към съществуващия екип от домати и краставици нов гости, но не се реши на репички или целина, които могат да причинят дискомфорт.

Следобедна закуска ще се проведе под знака на нискомаслен естествен кефир, а вечерята ще бъде удоволствие със задушено говеждо и зеленчуков асортимент или салата. Цялата част трябва да бъде не повече от 200 g.

Петият ден

От този ден можете да наблюдавате промените, които протеиновата диета обещава в продължение на 14 дни. Резултатите няма да бъдат огромни, но приятно забележими - се дължи на частична мощност и коригират зареждат организма, трябва да се стегна (не за изграждане на мускули и ококорвам се и да вземат еластичност).

Закуската на този ден също е празнична - 200 грама варено гърди, то трябва да бъде добре сварено и разкъсано в удобни парчета. Второто ястие ще бъде чаша нискомаслен, качествен кефир без сол и подправки, трябва да се пие в малки глътки, опитвайки се да сее всяка.

Обядът ще донесе богата на зеленчуци супа без участието на картофи. Тази кореноплодни не е включена в списъка на разрешените продукти поради количеството вредно нишесте (забавя изтеглянето на течности).

Снакът ще бъде увенчан успешно под формата на настъргани моркови - това отнема сочен и сладък корен. Можете да разтривате както големи, така и малки тароти (някои се опитват да се заблудят и да се търкат на корейски ренде). Естетиката на ястието и цветът на самия зеленчук ще помогне с апетит да се яде ястие.

Преглед на тяхната диета и предлага отслабване протеино-зеленчукова диета 14 дни. Отзиви за много от участниците казват, че в света на торти, сладкиши и пици забравят да поглезят зеленчуци тялото и прости салати, както и желание за природни продукти ефективно усилват след две седмици доставка на протеин, а вместо обичайните тортата като една ябълка или захаросани плодове.

За вечеря менюто се приготвя както следва - 200 грама пара риба (по-добре е да вземете любимото разнообразие, така че няма да има отвращение за парни ястия) и лека зеленчукова салата.

Заключителни дни

Е, сега можете да кажете, отиваме на финалната линия.

Шестият ден

Закуската на този ден започва с нискомаслено извара и асортимент от зрънце - 200 грама ще бъдат отлична основа за стартиране на продуктивен ден.

Второто ястие е домашно кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, което можете да подготвите в навечерието. Това ще помогне да се тренира силата на волята и в същото време ще даде увереност в качеството на продукта.

Обяд ще зарадва средното парче печена пуйка без билки, някои все още се колебае относно стрък босилек, но експертите съветват да се въздържат през първата седмица на експеримента. Снек - зеленчуков микс, можете да комбинирате различни, като давате на тялото почивка от основния обяд на курса.

За вечеря се чака риба, задушена със собствен сок. Тя не трябва да отнема повече от 200 грама, така че тялото да не излезе от пътя.

Седмият ден

За закуска денят на приключване на първата седмица предлага домашно приготвено сирене без екстремни крайности - не си струва да се налива цялото количество захар, което не е било получено в наши дни. Втората закуска ще стане любим кефир. Но обядът ще се наслаждава с варена пуйка и тандем от зеленчуци под формата на салата или нарязани на парчета.

Следобедна закуска - настъргани моркови, но вечерята ще бъде изпратена за благородно посрещане с печено говеждо и малко количество броколи.

През следващата седмица диетата на всеки ден съответства на етапа, който вече е преминал, с тази разлика, че изварата може да бъде украсена с плодове и да се добавят морски дарове в размер на 150 грама вместо пара риба.

резултати

Fiber диета обещава 14 дни минус 10 кг в окончателния тегленето, така че всички превратности на тези две седмици, е ясно, че си струва, най-важното - не забравяйте да се обърне внимание на фитнеса или пилатес. Но си струва да си припомним, че тялото е в режим на сън в зависимост от количеството калории, така че прекалено активните класове трябва да бъдат изтеглени от списъка.

Друг вариант

Много хора знаят японската протеинова диета за 14 дни. Основната му характеристика е строгостта на самураите. В края на краищата, ограниченията наистина са нарисувани под силата на гейша. Храната за храна е много проста - пилешко филе, зеле, моркови, зехтин, рибни филета и чай, естествено кафе. Да се ​​спазва такава диета е много трудно, много плодове забранява - банани, грозде.

В крайна сметка,

Сега знаете какво е протеинова диета, меню за 14 дни. Обратната връзка за тази хранителна система остава положителна. Те казват, че тази диета им помага да се отърват от излишните килограми. Някои хора имат различно мнение, вярвайки, че това е неефективна протеинова диета за 14 дни. Отзивите, които те оставят, съответно, отрицателни. Разбира се, организмите са различни във всички, и съответно резултатите не могат да бъдат еднакви. Но експертите предполагат, че това може да се случи само ако протеиновата диета не се поддържа правилно, менюто за всеки ден е строго не се спазва.