Как да спечелите тегло у дома: съвети

Днес рядко се среща човек, който не е зает със собствения си външен вид. Най-честата причина за недоволство е теглото - след като той или неадекватна в много отношения зависи от човека, но проблемът остава един и същ и в двата случая - или хвърли тегло или наддаване на тях- как да отслабна, или как ефективно да наддават на тегло у дома? Мрежата е доминиран от статии за това как да отслабна и какво диета да се използва, но ние ще говорим за набор от съкровените кг.

Защо има проблеми с теглото?

Преди да започнете процес, който ще промени вашата фигура в бъдеще, трябва да разберете защо има проблеми и е необходимо да промените нещо? Може би вашето самочувствие играеше с вас една неприятна шега и не е необходимо да се чудите колко бързо можете да спечелите тегло у дома или как да отслабнете?

Проблеми с тегло, наднормено или неадекватно, възникват на фона на много фактори. Понякога не можете да ги повлияете и да ги промените. Какви са тези фактори?

• Преди всичко трябва да знаете генетичния ви фон. Може би проблемите с фигурата възникнаха на фона на наследствеността. В такива случаи, като правило, е много трудно да се промени теглото и тялото до желания резултат.
• Метаболизмът е нещо, което пряко засяга обработката на храната в тялото ви. Може би го имате твърде бавен или, обратно, по-бързо, отколкото е необходимо?
• Начинът на живот винаги ще играе една от най-важните роли за всеки човек. Застоящият начин на живот, съответно, забавя метаболизма и води до увеличаване на теглото и обратно. В тези случаи можете и трябва да се борите за промяна в начина ви на живот.

И все пак, въз основа на горните точки, не е ясно защо натрупването на тегло е толкова трудно, колкото отпадането. Какво е необходимо за правилното наддаване на тегло?

Промяна на диетата

За всеки е ясно, че причината за изхвърлянето или увеличаването на теглото е храна. Тя също ще се превърне във вярващ помощник за всеки, който иска да спечели тегло и дори да отслабва. Първо, трябва да се преразгледа вашата диета - това, което ядете, когато сте със семейството си, това, което ядете, когато много гладен, отколкото с лека закуска по време на работа, и най-важното, ако сте забравили за храната изобщо?

Какво има, за да наддават на тегло?

Лицето, натрупващо тегло, е необходимо ясно да се разбере, че наддаването на тегло не е пълна свобода при избора на храна, то е много строг контрол на вашата диета, дори и да е повишена. Така че, всички знаем, че за да отслабнете, трябва да отделите повече енергия, отколкото консумирате. Същото нещо се случва и в случай на наддаване на тегло, само вие трябва да ядете повече и да харчите по-малко.

Какво все още има? Храната трябва да бъде висококалорична, но здрава, а храната - пълна. Протеините и сложните въглехидрати трябва да преобладават в диетата и също така е важно да се помни съществуването на закуски. Примерите за такива продукти могат да бъдат: постно месо, пълнозърнест хляб, извара, яйца, мляко, морски дарове и много други. Такава проста опция е подходяща за тези, които се чудят как да печелят тегло у дома.

Части и честота на хранене

С определянето на храната, но колко трябва да ядете за наддаване на тегло? Експерти твърдят, че за стабилен набор от килограми (около 5 на месец) трябва да консумирате 1000 калории на ден повече от вашите норми. За да изчислите калориите, които консумирате, трябва да се обърнете към онлайн таблици и калкулатори, които са достъпни почти навсякъде.

Хората, които целенасочено ще увеличат теглото си, не трябва да ядат "от време на време". Храната трябва да бъде постоянна, малко повече, отколкото обикновено ядете - това е обещание да печелите тегло у дома. Пропускането на храненията е абсолютно невъзможно, ако не искате отново да започнете процеса, това ще бъде по-трудно и сложно всеки път.

Храната обаче не трябва да влиза в тялото "в движение". Препоръчително е да почивате около половин час след като сте яли. В противен случай, как ще работи принципът "изяжда повече от отпадъци"?

Промяна в хранителните навици

Целта на избирането на 5 или 10 килограма никога не е била лесна, в смисъл, че мнозина трябваше да променят хранителните си навици.

Съгласен съм, че не много хора могат да пият мляко с по-високо съдържание на мазнини, да купуват и ядат мазни храни, да бъдат привързани към варено пиле или като цяло да се придържат към вегетарианството. Плодове, които помагат да "изгорите" мазнините, трябва да замените най-сладкото (грозде, банани) и в кафето, за да добавите сметана или мляко. Тук трябва да работите върху себе си и вашите желания.

Задължително условие

Пиенето е най-важното условие за натрупване на тегло и загуба на тегло. Недостатъчната вода причинява обезводняване, което води до забавяне на обмяната на веществата, влошаване на благосъстоянието, слабост и замайване. Вече може да има сериозни здравословни проблеми и дори не може да се каже колко бързо да се удържи у дома.

Начин на живот с повишаване на теглото

В зависимост от желания резултат ще трябва да развивате ежедневни навици в допълнение към храната. Ключът към ефективното повишаване на теглото у дома е следният:

• Режим на сън. Наблюдавайте постоянен режим на сън, опитайте се да не се отклонявате от него. Колкото повече спите след обяд или други ястия, толкова по-малко енергия се изразходва и това е точно това, от което се нуждаете. В допълнение, в случай на липса на сън, тялото отделя много енергия, за да преодолее произтичащия стрес.
• Морално състояние. Въз основа на предишния параграф относно стреса виждаме, че също така се изисква много енергия, за да се бори с него. Често срещаните въпроси за това как да наддават на тегло на човек вкъщи, нямат реално желание да направят тялото ви по-добро, а нервите са по-стабилни. За да се избегне нежеланото напрежение и стрес, експертите препоръчват елиминирането на висока консумация на кафе, алкохол и пушени цигари на ден. В допълнение към външни фактори, може да се направи огромна вреда на тялото сама, дори и без да го забележите.
• Физическо натоварване. За да се уверите, че храната, която ядете, когато пишете тегло, не отива на мазнини, трябва да го "изпратите" на мускулите навреме. Тук много хора имат много ясен въпрос: как да печелят мускулна маса у дома? Правилната физическа активност (предимно мощност, а не сърдечно) ще ви доведе до желания резултат.

Спазването на всички препоръки ще помогне за постигането на целта, но надеждата за бърз резултат не винаги си струва, защото процесът на натрупване на тегло може да отнеме около шест месеца или повече. На форумите, много хора пишат как да наддават на тегло момиче бързо в дома. Всъщност не е правилно да го правиш и да не навредиш на тялото.

Кой не печели тегло?

Има моменти, когато човек не може да се подобри, дори и да яде много и често. В такава ситуация сериозните здравословни проблеми могат да бъдат причина.

Такива хора трябва да се консултират с лекар, да вземат кръвни изследвания, да проверят щитовидната жлеза и белите дробове. Възможно е причината да не успеете да наддават на тегло е в тях.

Въпреки това, дори в отслабването и загуба на тегло индустрия, има добри стари фолк методи. Например, често можете да намерите много рецепти за Narodniks, които отговарят на въпроса колко бързо да наддават на тегло у дома си. За съжаление, почти всички тези методи са краткотрайни, освен това те могат сериозно да увредят вашето здраве.

Как да не печелите мазнини

Много спортисти са загрижени за теглото си, защото колкото по-голяма тежест, толкова по-голяма сила те издържат. Много често те използват допълнителна храна - протеин. Сам по себе си, тя не носи никаква вреда сама по себе си - просто компенсира липсата на естествен протеин. В такива случаи вероятността за събиране на мазнини практически е намалена до нула, защото има комбинация от повишено хранене на протеини със силови тренировки.

И какво да направите на тези, които имат основния въпрос, как може да спечелите тегло у дома? Често за такива хора се дава приоритет само на по-голямото хранене (може би и използването на протеини), а силата на физическата активност не е толкова висока, колкото тази на спортистите. Всъщност, затова увеличаването на теглото за тези, които желаят да правят това у дома, не е толкова бързо.

Основни грешки

Често бавното натоварване се дължи на редица грешки.

Първо, много хора, особено тези, които се интересуват от това как да печелят тегло у дома, забравят за необходимостта от физическо натоварване изобщо, като същевременно дават диета за набор от килограми. Така че не препоръчваме.

На второ място, на въздействието на вредни навици влияе неблагоприятно не само здравето си, но също така и по отношение на целите и желанията - да отслабнете или не наддават на тегло, ще бъде по-трудно, отколкото си мислите, просто защото на лошите навици.

Трето, и може би най-голямата грешка сред всички е преяждане. Не трябва да ядете всичко само защото наддавате. Така че можете да увеличите процента на мазнините в тялото си - и това не е това, което искате. За да наддавате правилно на тегло (което не се случва бързо), трябва да ядете малко повече храна, просто го правете по-често и да включите висококалорични храни във вашата диета. Това е най-оптималният вариант за това как да печелите тегло у дома.

Характеристики на печалбата

Има категории хора, които губят тегло или наддаване на тегло е противопоказано по здравословни причини, но има категория, която е нежелателно да се направи, за да се избегнат проблеми, които все още не са започнали.

Същото се случва и понякога с възрастни, често можете да забележите актуални въпроси за това как да печелите тегло на жена у дома.

Модерните младежи така усърдно заели стандартите на красотата, че са готови за всичко, само за да променят външния си вид. Не всички обаче мислят за бъдещото си състояние.

Как тийнейджърът печели тегло у дома без да навреди на собственото си здраве? На първо място трябва да има специалист, който да следи състоянието, да предпише специална диета, да определи резултатите, плюсове и минуси. Независимото използване на диети може да се превърне в сериозни проблеми не само за тийнейджърите, но и за децата.

Защо трябва да увеличите мускулите

Защо е важно да печелите мускулна маса, а не мазнина?

• Мазнини, които можете да въведете във всеки случай - наддавате или намалявате. Той или тя ще остане с вас (поне минималната част), или ще расте с теглото си. Мускулите също се появяват само при добросъвестна работа.
• Мускулите визуално подчертават всяко достойнство на вашата фигура в още по-голяма степен, което не прави мазнини. Можете да си изпомпате определени мускули - гърбове, ръце или хълбоци, но "изгаряне" на мазнините в определено място няма да работи.

Друг въпрос е как да печелите тегло в дома. Това е много по-трудно, защото включва не само показатели за начина на живот на такова лице, но и наследственост. В този случай, мускулите са това, което наистина помага за натрупване на тегло, без да навреди на вашето здраве. Всички други методи или водят до нарушения в храненето, или остават неактивни.

данни

Желанието да отслабнете или да спечелите мускулна маса понякога не е достатъчно, за да го съживи. Желанието да бъдат съчетани с постоянство, постоянство и постоянна работа и въпросите за това как да печелите тегло у дома си в повечето форуми често са безсилни.

В този случай е трудно да се призове към активен начин на живот, избягване на лоши навици, избягване на стресови ситуации и конфликти, промяна на ежедневната диета и, разбира се, проучване на здравето.

Съчетавайки препоръките на лекари, експерти, опитни хора, можете да постигнете наистина добри резултати, но не винаги за кратко време. Дългогодишният процес ще ви даде много забавление, ако искате да направите живота си по-добър, здравето е по-силно и не просто следвайте модерните стандарти за красота.