Почистваща диета: ефективно почистване и забележима загуба на тегло. Нискокалорични ястия за отслабване с индикация за калории

Почистваща диета - ефективно почистване и забележима загуба на тегло, както и подобряване на вашето здраве след няколко дни на употреба. В рамките на 10 дни известният певец Beyonce използва за тази цел смес от вода с лимон, кленов сироп и лют червен пипер и също пие билкови чайове, за да дойде във форма за заснемане във филма "Dream Girl". Към днешна дата има много рецепти и ефективни начини за пречистване. Важно е обаче да се разбере, че времето на използване на такава диета трябва да бъде строго ограничено, тъй като в дългосрочен план това може да не е безопасно за здравето.

Почистваща диета: ефективно почистване и забележима загуба на тегло

Пречистване (детоксикация) е премахването на вредни токсини и токсини от тялото. Това е една от основните причини, поради които хората решават да седнат на тази диета. Токсичното претоварване води до летаргия, апатия и може да предизвика алергични реакции и много други заболявания. Повечето експерти внимават срещу употребата на таблетки или специални напитки, за да се очистят, с това черният дроб, бъбреците и дебелото черво могат да се справят напълно самостоятелно. Също така е необходимо да се отдръпнете от лаксативи и диуретици, които трябва да се вземат само по препоръка и назначаване на лекар.

Здраво почистване

Почистването на тялото от токсини и токсини спомага за намаляване на подуване, премахване на излишните килограми, почистване на кожата и подобряване на състоянието на ноктите и косата и се препоръчва на всички хора. Особено това се отнася за тези, които се нуждаят от тласък в намаляването на теглото и подобряването на цялостното им благосъстояние.

Използването на сурови зеленчуци и плодове

Сурови плодове и зеленчуци насърчават по-бързо храносмилане, помощ очисти тялото, премахвайки токсините и в резултат на това излишните мастни депозити. Те съдържат повече хранителни вещества, отколкото например във варени продукти, така че ускоряването на метаболизма е по-добро и по-ефективно да насърчава използването на сурови броколи, отколкото да се приготвя на пара или на скара.

Нов подход към загуба на тегло

Съществува определен принцип, чрез който действа диета за почистване. Ефективното почистване и забележимата загуба на тегло осигуряват храна, която ще изгори повече калории, отколкото предлагането. Седем дни можете не само да намалите теглото си, но и да започнете детоксикационен механизъм. Това е така, защото диетата основно се състои от вода: плодове, зеленчуци, мляко и супа, както и 6-8 чаши вода за пиене на ден. Ако тялото започне да разбира, че редовно ще получава вода, то ще спре да го забавя, в резултат на това изчезва подпухналостта.

Както знаете, токсините се съхраняват в мастни области на тялото, затова правилната загуба на тегло ще допринесе детоксикация на тялото.

Продължителност на пречистването

Колко дни трябва да измие диетата за почистване? Ефективно почистване и забележима загуба на тегло ще се усеща, като правило, след 7-10 дни, след което ще има подобрение в общото здраве, ще има лекота и избухване на енергия. След като приключи процесът на детоксикация, можете да откриете, че желанието да се яде нещо вредно и безполезно е значително отслабено. Въпреки това все още съществува риск от разрушаване и изтриване на всички усилия, които са направени. Всяка диета за почистване или разтоварване включва постепенно оттегляне. Не незабавно атакувайте продуктите, в които сте се отрекли от себе си, в противен случай можете да се сблъскате с стари проблеми под формата на подуване, тежест и постепенно връщане на теглото на предишни позиции.

Почистването на тялото от токсини може да бъде особено полезно за хора, които страдат от запек, тъй като тази диета допринася за редовното дефекация.

Плюсове и минуси на почистваща седмица

Загубата на тегло е средно от 2 до 5 килограма на седмица, това е доста висока скорост. Това обаче не е единственото предимство, тъй като успоредно с намаляването на теглото процесът на пречистване продължава. Има обаче недостатъци. Диета за почистване причинява такива странични ефекти като мускулна слабост, умора, глад, дехидратация, световъртеж, главоболие, безсъние и ниски нива на енергия. И в случай на неправилно излизане от диетата (под формата на ядене домашни котлети в закуска с крем крем) има голяма вероятност за връщане на изгубени килограми.

Какво е важно да се има предвид по време на седемдневното пречистване?

1) Продължителността на храненето е 7 дни.

2) Упражнения. Диетата за почистване не трябва да се придружава от тежко физическо натоварване. Можете да правите сутрешни упражнения или леки упражнения за поне десет минути на ден.

3) Ограничения върху храната. Диетата е доста ограничена, менюто включва предимно плодове и зеленчуци.

4) Няма ограничения, свързани със секса, чиста диета за разтоварване е подходяща както за мъже, така и за жени.

5) Прясно изцедените плодови сокове могат да причинят сериозни промени в нивата на кръвната захар, което ги прави опасни за хората с диабет и потенциално рискови за здрави хора.

6) Прочистващата диета не е спасителна линия от всички злини. Често загуба на тегло е временно, на първо място тялото дава вода. Що се отнася до мазнините, не е възможно да се отървем от нея след няколко дни, ще отнеме много повече време.

Мазнини и токсини

Между мазнините и токсините има важна връзка. В края на краищата липидите също са място за съхранение на някои мастноразтворими токсини. По време на пречистването вредни вещества може да влезе в кръвта, което обяснява защо много хора се чувстват по-зле по време на диета. Това означава, че по време на изгарянето (разцепването) на мазнини, токсични химикали се отделят в кръвта.

Полезни препоръки след почистването

1. Правилното хранене. Важно е да запомните: колкото повече храна се абсорбира, толкова повече тялото ще натрупва токсини. Един бонбон е по-добър от шест, една чаша вино е по-добра от бутилка. Препоръчва се бавно да се яде бавно, напълно дъвчеща храна.

2. Защитете и запазете резултатите нискокалорични ястия за отслабване (показващи калориите в рецептата). Основата на ястието трябва да бъде вегетарианска храна (зелена салата, краставици, домати и т.н.). Това минимизира въздействието на токсините и осигурява на тялото необходимите витамини и микроелементи.

3. Не натрупвайте наднормено тегло. Разбира се, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Някои мастноразтворими вещества могат да се натрупват в мастната тъкан и това е потенциално опасно.

4. Пийте много течности, включително вода и чай.

5. Физически упражнения и редовно изпотяване. Кожата е най-важният орган на екскрецията и повечето от вредните вещества могат да изчезнат по време на потенето. Но за това трябва да правите интензивни упражнения, които изискват много енергия от храната.

Правилните храни преди и след почистването

1. Цели яйца. Според последните проучвания те не влияят отрицателно на нивото на холестерола в кръвта и не причиняват сърдечни пристъпи. Освен това, това е един от най-добрите продукти, които можете да ядете, докато губите тегло. Поради високото съдържание на протеини, здравословните мазнини с яйца могат да задоволят глада и да бъдат наситени с минимално количество калории. Почти всички хранителни вещества са в жълтъка.

2. Зелените плодове (зелена салата, спанак, магданоз, копър и др.) Са идеални за хранителните качества. Това е чудесен начин да увеличите количеството храна без да увеличавате количеството калории. Зелените също са невероятен хранителен продукт, който съдържа много витамини, минерали и антиоксиданти, както и калций, участващи в процеса на изгаряне на мазнини.

3. Сьомгата е вкусна мазна риба и освен това тя все още е здрава и задоволяваща. Той съдържа висококачествен протеин, полезни мазнини, както и всички важни хранителни вещества. Рибите и морските риби обикновено са богати на йод, които са от съществено значение за правилното функциониране на щитовидната жлеза, което е важно за преминаването на метаболизма в оптимален режим. Сьомгата също е богата на омега-3 мастни киселини, които забавят възпалението и спомагат за борба със затлъстяването и метаболитните заболявания. В диетата също трябва да присъстват скумрия, пъстърва, сардини, херинга и други видове мастни риби.

4. Броколи, цветни и брюкселско зеле. Подобно на другите зеленчуци, те съдържат много фибри, което подобрява храносмилането и намалява апетита. Освен това те съдържат прилично количество протеин. Комбинацията от протеини, фибри и нискокалорични храни прави всички видове зеле идеална храна за отслабване.

5. Ловните говеждо и пилешки гърди съдържат много протеини. Проучванията показват, че увеличаването на потреблението му може да намали желанието за бонбони с 60% и да намали желанието за закуска вечер. В резултат на това е възможно да отслабнете почти половин килограм на седмица.

6. Варени картофи имат редица свойства, които го правят идеална храна както за отслабване, така и за здравето като цяло. Той съдържа невероятно разнообразен набор от хранителни вещества, особено високото съдържание на калий, което играе важна роля при контролиране на кръвното налягане.

7. Тонът е друг нискокалоричен продукт с високо съдържание на протеини. Тази ниско съдържание на мазнини риба е популярна сред културисти и фитнес модели.

8. Боб и бобови растения съдържат много протеини и фибри - хранителните вещества, които са отговорни за насищането. Те обикновено съдържат и устойчиво нишесте.

9. Зеленчукови супи. Основното предимство е, че течната храна кара хората да се чувстват по-доволни и консумират значително по-малко калории.

10. Овесената каша е чудесен начин да увеличите приема на протеин. Млечните продукти съдържат калций, който участва в процеса на изгаряне на мазнините.

11. Авокадо е уникален плод. Докато повечето плодове съдържат въглехидрати, авокадото има голям брой здравословни мазнини, например, олеинова киселина, съдържащи се в зехтина. Този продукт е идеален като допълнение към салата, тъй като увеличава усвояването на хранителни вещества от зеленчуците.

12. Ядките могат да бъдат отлична закуска, защото съчетават балансирано количество протеини, фибри и здравословни мазнини. Изследванията показват, че яденето на ядки (умерено) може да подобри метаболизма и дори да доведе до загуба на тегло.

13. Някои цели зърна (овес, кафяв ориз).

14. Чиленият пипер съдържа вещество, наречено капсаицин, което помага да се намали апетита.

15. Плодовете съдържат захар, но в същото време имат ниска калоричност и ще им отнеме известно време, за да ги дъвчат. В допълнение към това, фибри помага да се забави навлизането на захар в кръвта.

16. Грейпфрут. Ако смятате, че проучванията, че яденето на половин пресен грейпфрут, половин час преди хранене, можете да отслабнете с 1,6 кг повече от 12 седмици, без да се променя обичайните хранителни навици.

Лимонов сок: популярна съставка в очистването

Лимонът се бори срещу патогенните бактерии на цялата храносмилателна система, особено в устата, предотвратявайки появата на неприятна миризма. Тя гарантира балансирано рН ниво на тялото, улесняващо функционирането на всички органи. Киселината, съдържаща се в лимона, е сходна с характеристиките на произвеждания стомах. В този случай плодът действа като помощник в храносмилането, като елиминира и предотвратява натрупването на отпадъци в храносмилателната система. Той има лесен диуретичен ефект, който улеснява отстраняването на токсините и токсините. Лимонов сок предизвиква значително намаляване на апетита, което със сигурност помага при загуба на тегло. Не в суетни салати, а вместо майонеза и растително масло се препоръчва да се напълни с тях. Резултатите от постенето с използването на вода с лимонов сок също са впечатляващи.

Ястия за отслабване с индикация за калории

Следната нискокалорична диета за отслабване с индикация за калории ще ви помогне да се ориентирате в началния етап на намаляване на теглото. Има голям брой хранителни ястия, невероятно вкусни и същевременно лесни за приготвяне.

• Салата със зеленчуци и ориз. Три части трябва: варен ориз, домати (100 д.), Маслини (90 д.), Пресни моркови (50 g.), Сладък пипер (50 гр.), Грах (50 гр.), (200 гр.) люти чушки (20 д.), маслиново масло (15 мл.), могат да се добавят вкус малко подправки и сол. Такава салата се приготвя доста бързо и калорийната й стойност е само 190 килокалории.
• Сребърен кръст с лимон и розмарин. Към три части трябва: риба труп (половин килограм), лимон (70 грама.), Лимонов сок (50 мл), соево масло (20 мл), розмарин, подправки, сол. Пречистената шаран трябва да изсипете лимоновия сок и се оставя да престои в продължение на половин час, така и след това добавете сол и подправки. В омазано фолио обвийте трупа и го печете във фурната за половин час. Приготвена риба, поднесена с лимонови резени и листа от розмарин, можете да добавите малко магданоз или копър. Обикновено подготовката отнема около час, една порция съдържа само 40 килокалории.
• Омлет от яйца с черен пипер и магданоз. В продължение на четири порции се нуждаят: сладки чушки, 2 кокоши яйца, мляко (30 мл), масло (10 д.), Пресни магданоз, сол, подправки (300 гр.). Калорийното съдържание на това ястие ще бъде 47 калории.
• Месо със зеленчуци на скара (постно свинско, тиквички, патладжан). Предварително готвя марината (зехтин, чесън, дафинов лист, джинджифил) и се накисва месото в него за около 2 часа, а след това грил отделно от зеленчуците. Пригответе ястието с сок от лимонов сок, зеленчуци и масло, украсете с чери домати и зелени (140 kcal).

Нискокалоричната храна се абсорбира лесно от човешкото тяло. Той помага да се постигне максимален баланс на храненето, да се подобри обмяната на веществата и да се отърве от излишните килограми. Тя се основава на продукти от растителен произход, постно месо, риба, млечни продукти. Че очистващата диета е имала най-голям ефект, важно е да се храните правилно. Храните, които са с ниско съдържание на калории, имат големи предимства, включително чувство за ситост, дори и след като ядат малки порции. Когато излишните килограми изчезнат, се увеличава лекотата и жизнеността и се оформя здрав навик за правилно хранене, а не просто безмилостно абсорбиране на празни калории.