Нисковъглехидратна диета: менюта, рецепти, съвети

Всяко момиче иска да отслабнете, да достигне своя идеал и да завладее сърцата на хората красота и snosgsshibatelnoy фигура. Има стотици и дори хиляди разнообразни диети, които могат да ви позволят да се отървете от излишните килограми много бързо, ако например трябва да отслабнете за едно важно събитие или събитие в живота. Но такива екстремни видове загуба на тегло могат да доведат до сериозни проблеми с тялото и здравето като цяло. Тази статия ще ви разкаже за менюто с ниско въглехидратна диета, което ще даде бърз резултат и с компетентен подход няма да повлияе на вашето здраве. Спазвайки всичките си правила, вие сте сигурни, че ще отслабнете в точното време!

Принципът на диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Основното правило на диетата е да се намали консумацията на въглехидратна храна до минимум, което води до доста бърза загуба на тегло. Колкото по-малко въглехидрати във вашата диета, толкова по-бързо и по-ефективно ще бъде загуба на тегло. Диетата не е гладна, не е нужно да броите часове, минути и секунди в очакване на следващото хранене. Благодарение на високото съдържание на протеинови храни в менюто за хранене, ще ходите пълноценно и няма да почувствате дискомфорт.

Тук си струва да направите една резервация: всяко намаление на теглото е причина за дефицит на калории. Изтеглете програмата за изчисляване на калориите за себе си по телефона или използвайте специални уебсайтове, които ще изчислят ежедневния прием на калории и ще ви помогнат колко да отнемете за удобно и ефективно отслабване. Не предполагайте, че като се откажете от любимите си блюда, сладко и брашно, ще бъдете лесни - белите, макар и подхранващи, но те няма да заменят всички любими вредни вкусове.

Продукти, които трябва да бъдат категорично отказани:

1. Бързи въглехидрати. Те включват напитки, съдържащи захар, шоколад, бързо хранене, чипс и леки закуски, както и продукти от брашно и пържени в растителни масла или животински мазнини и зеленчуци.
2. Алкохолът. Неизявеното правило за намаляване на теглото: ако пиете най-малко един грам алкохол, а след това на ден, без значение как се придържате към диетата и точното количество калории, няма да отслабнете с един грам. Алкохолът допринася за задържането на вода в тялото, което от своя страна блокира разцепването и изгарянето на подкожна мазнина. Отлагайте алкохола по време на диетата, така че менюто с ниско съдържание на въглехидрати диета не се влияе от вашето краткотрайно желание да пиете.
3. Цигари. Друга точка на загуба на тегло: когато тютюнопушенето е блокирано загуба на тегло. Химичните процеси, които се появяват при пушене на цигара, са равностойни на приемането на алкохолни напитки. И като цяло, момичето не трябва да пуши, той убива красотата и младостта!
4. Също така трябва да се откаже от зърнените храни: елда, овес, шпелта, просо, овес, макаронени изделия, ориз, от всякакъв вид, олющена царевица, зърнени закуски, под всякаква форма (включително мюсли и корнфлейкс за закуска).

В умерени количества, менюто с нисковъглехидратна диета за отслабване за жени ви позволява да консумирате:

1. Плодове. Допуска се да се ядат плодове с ниско съдържание на фруктоза (това е идентично по отношение на захарозата, причинява остър скок на захар в кръвта и веднага се депозира в мазнини). Например, можете да ядете зелени ябълки, лимони, неподсладени портокали, грейпфрути, манго и круши от твърди сортове.
2. Некракамисто зеленчуци. Нишесте - бърз въглехидрат, въпреки че е добро за тялото, но заради меню диета с ниско съдържание на въглехидрати, по-добре е да се изключат. Може ли да яде тиквички, домати, патладжан, тиквички, зеле и китайско зеле, чушка (в умерени количества), целина (която е номер едно изгаряне на мазнини продукти, след като грейпфрут).

С това меню от диети с ниско съдържание на въглехидрати за седмица по-малко от 5 килограма се предоставя!

Основните продукти, разрешени за диетата

Вероятно ще попитате: "А какво да включа в менюто на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако почти всичко е забранено? Една трева, която да ядете?" Не, разбира се, не! Правилният отговор е: катерици! Много храни, богати на протеини, които ще ви дадат сила, енергия и способност да изпомпвате мускулите! По-долу е даден списък от упражнения, които, ако са направени у дома, ще допринесат за растежа на мускулите, ще укрепят тялото и тялото като цяло! Така че, ето списъкът с разрешените храни на нисковъглехидратна диета:

1. Млечни продукти (кисело мляко с пълнители няма да правят, те са много захар: по половин литър кисело мляко с ягоди добавя пет супени лъжици захар!). Можете да пиете кефир, ферментирал печени мляко, varenets, яде извара с ниско съдържание на мазнини (не ниско съдържание на мазнини - незаменими мастни киселини от жизненоважно значение за женското тяло за нормалното функциониране на репродуктивните органи), извара (тя е по-добре да се готви за себе си, сиренето на магазина добавите големи количества сол, която запазва вода в тялото, за последиците от това писахме по-горе), също е отличен bifidokefir допринесе за по-добър и удобен храносмилането и усвояването на храната.
2. Протеинови продукти. Яйца (варени рохко, твърдо сварени в чанта - колкото искате, най-важното, не се запържва в масло, то оказва натиск върху черния дроб и утежнява работата си), можете да направите омлет, чрез добавяне на малко количество мляко (мляко съдържа лактоза и захароза - бързо въглехидрати, не си струва да злоупотребява), пиле, пуйка, гъска, патица, постно говеждо месо. От свинско и овнешко е по-добре да се откажат - те имат много мазнини.
3. Зеленчуци - моркови, лук, аспержи, гъби, гореспоменатите зеленчуци в умерени количества.
4. От соса е по-добре да се даде предпочитание на естественото кисело мляко и заквасена сметана с нисък процент мазнини.

Рецепти за ниско съдържание на въглехидрати диети меню с тези продукти ще бъдат дадени по-долу.

Водата - незаменим спътник за отслабване

Колкото повече вода пиете, толкова повече ще загубите. Необходимо е да се пият тридесет милилитра вода на килограм тегло, така че клетките, ставите и всички вътрешни органи да се абсорбират от влагата и да работят правилно.

Водата помага да се справите с глада и ако пиете две чаши вода половин час преди началото на храненето, тогава яжте много по-малко! Но има още един нюанс: не пийте вода два часа преди сън: той допринася за подуване, което води до стагнация на водата и влошаване на процеса на изгаряне на мазнини.

Пийте вода с лимон и мед, добавете го ябълки, краставици, пресни билки, горски плодове и лед - това не става с висококалорични, но тя придобива приятен аромат и витамини насищат! Осъществяване на ниско съдържание на въглехидрати меню диета за отслабване, не забравяйте да разгледа наличието на най-малко два литра чиста вода в диетата.

Спортни упражнения

Спортът е незаменим придружител на загуба на тегло. Без активен начин на живот, не може да се направи много, за да се промени тялото ви. Не, разбира се, вие ще отслабнете, но ще останете със сладка кожа и това не е необходимо за никого? Разбира се, че не. Така че, третият "слон", на който се поддържа правилото на идеалното тяло, след вода и меню с нисковъглехидрати диета, е спортно натоварване за отслабване.

Необходимо е не само за изгаряне на мазнини, но и за изграждане на мускулна маса, укрепване и подобряване на тялото. По-долу има набор от упражнения за учене у дома, за които се нуждаете само от удобни дрехи, обувки и хронометър.

1. Загрява се. Както навсякъде, в този комплекс е необходимо да започнете тренировка с подгряване. Направете завои на главата, раменете, ръцете, багажника, като направите няколко подхода към всяка част на тялото. Бъдете под ъгъл и се загрейте, за да не се нараните по време на тренировка. Също така, поради загряване, мускулите ви ще боли много по-малко ден след класа.
2. Клекове. Направете двайсет седящи. Не огъвайте гърба си, не разкъсайте петите си от пода - начина, по който сте били преподавани в училище в часовете по физическо възпитание. Позицията на ръцете може да бъде произволна, просто не почивайте на колене. Можете да ги поставите на талията, така че ще бъде малко по-лесно. Клекове люлка мускулите на бедрата, гърба и телета, ако го направите, всеки ден в продължение на двадесет клекове, след два месеца ще получите задника-гайка (разбира се, ако комбинирате упражнения с подходяща диета с високо съдържание на протеин)!
3. Лицеви опори. Натиснете от стената или пода толкова, колкото можете, ако имате лоша физическа подготовка, за пръв път ще бъде достатъчно дори пет пъти. Основното нещо е да не се изтласквате от коленете си и да държите тялото си под прав ъгъл.
4. Усукване. Началната позиция лежи на гърба. Наведете краката си до гърдите си и завъртете тялото си надясно и наляво, като завъртите изправянето на краката си и престоявате в това положение за 10-15 секунди. Повторете десет пъти, ако никога не сте правили спорт преди това.
5. Скокове на място. Всичко е просто. Ако имате прескачащо въже, то ще бъде по-лесно за вас и резултатът ще бъде много по-осезаем. При отсъствието на такъв прост скок, поставяне и преместване на краката заедно, в допълнение към силовото обучение е ефектът на кардио натоварване.

По желание и възможност можете да добавите към този комплекс урок с гири, спортни гумени ленти, гумена топка, бар, пилатес и вакуум. Но вече този основен комплекс от упражнения е достатъчен, за да не се превърне тялото в "кървава колбаса" след диета.

По-долу ще бъде осигурено меню с нисковъглехидратна диета за отслабване с рецепти, което ще бъде лесно да се превърне в реалност дори и с минимални кулинарни умения. Това не изисква никакви скъпи или труднодостъпни продукти, всичко е в обикновения супермаркет в публичното пространство.

Нисковъглехидратна диета за отслабване: меню за всеки ден

За да изчислите правилно калоричното съдържание на съдовете, трябва да купите кухненски везни - техният изобилие в технологичните магазини ще ви позволи да изберете най-добрия вариант за ценова категория и размери. Те са малки и много удобни, по-добре е да се претеглят продуктите в сурова форма и да се записват в дневника ви. Обикновено теглото на очите е изпълнено с огромни грешки.

В менюто с ниско съдържание на въглехидрати, ревютата са само положителни: с правилния подход, резултатите са невероятни!

Началото на диетата "в понеделник"

Понеделник е тежък ден. Тя трябва да започне с постепенен преход към диета. Менюто с диета с ниско съдържание на въглехидрати за всеки ден ще ви позволи да настроите ястията за Вас.

Закуска: Яйца с масло. Разбийте яйцата със сол и черен пипер, като използвате вилица. Разтопете маслото в тиган на средна температура. Гледайте внимателно - маслото не трябва да е кафяво! Изсипете яйцата в тиган и разбъркайте 1-2 минути, докато станат кремообразни и варени. Не забравяйте, че яйцата ще бъдат варени дори и след като ги поставите на чиния.

Обяд: азиатска салата с говеждо месо. Направете майонеза от сусам, като смесите яйчен жълтък и горчица в купа. Добавете маслото от авокадо с тънка струя, разбъркайте непрекъснато. Можете да направите това ръчно, като използвате миксер или потопяем пасатор. Добавете сусамово масло, лимонов сок и подправки веднага след като майонезата е емулгирана. Добавете говеждо и мариновайте в майонеза в продължение на 15 минути или повече при стайна температура. Изрежете всички зеленчуци за салата, с изключение на лука, с парченца парчета. Загрейте тигана на средна температура. Добавете сусамовите семена в сух тиган и ги запържете за няколко минути или докато не бъдат леко пържени и не стават ароматни. Задайте го настрана. Сварете месото за една минута от всяка страна при висока температура. Нарежете месото на тънки филийки. Поставете говеждо на зеленчуци. Сервирайте със пържени сусамени семена.

Вечеря: чаша кефир (менюто с ниски въглехидрати за една седмица понякога включва такава вечеря, ако е твърде обилна вечеря).

Ден от менюто

Закуска: бекон с яйца и спанак. Загрейте фурната до 175 градуса. Запържете бекон в масло, докато хрупкави. Добавете спанака. Разбийте заедно яйцата и сметаната и ги изсипете в замазка. Добавете бекон, спанак и сирене отгоре и ги поставете на средното ниво на фурната. Печете за 25-30 минути.

Обяд: бъркани яйца с домати. Разточете яйцата в купа, добавете сол и черен пипер по ваше желание. Разклатете добре с вилица, докато гладко. Добавете босилека и разбъркайте. Нарежете домати на половина или филийки. Разтрийте или нарязвайте филиите на сиренето. Загрейте маслото в голям тиган. Стрийте доматите за няколко минути. Изсипете яйчетата върху домати. Изчакайте тестото да е трудно, преди да добавите сирене. Намалете топлината и оставете омлетът за няколко минути.

Вечеря: Пиле с фета сирене и черни маслини. Загрейте фурната до 200 градуса. Нарежете пилешкото бебе или филето на парчета. Подправете със сол и черен пипер и изпържете в масло до златисто кафяво. Смесете пестото и сметаната в купа. Поставете пържените пилешки парчета в тавичка с маслини, сирене от фета и чесън. Добавете пестото. Печете във фурната в продължение на 20-30 минути, докато ястието стане "балон" и светло кафяво в краищата.

Използвайки менюто с ниско въглехидратна диета за отслабване, за един месец лесно можете да направите правилната диета, разбирайки принципа на нейната работа.

Когато искате горещи ...

Някои могат да бъдат трудни без любимото си кафе, супи и познати странични ястия. По-долу е дадена диета, която може да допълни или замени един от дните на седмицата с нисковъглехидратна диета за отслабване.

Закуска: безхартиено газирани наркотици. Смесете 2 яйца, 2 супени лъжици кокосово масло, половин чаша вряща вода, щипка екстракт от ванилия и чаена лъжичка зелен джинджифил в миксера.

Обяд: пилешка супа. Разтопете маслото в голяма тенджера. Нарежете стъблата на целина и гъби на малки парченца. Добавете изсушената лук, целина, гъби и чесън в саксията и къкрийте за три до четири минути. Добавете бульон, моркови, магданоз, сол и черен пипер. Кук на слаб огън, докато готвя. Добавете готвено пиле и зеле. Сварете още 8-12 минути, докато "юфките" от нарязаното зеле не станат меки.

Вечеря: въглеводороден въглерод. Изсипете мазнината крем в тенджера и да доведе до възпаление. Намалете топлината и оставете да загрее за няколко минути. Опечете беконът в масло, докато не стане чист. Изцедете мазнината в купа. Смесете майонеза със сметана в тенджера. Добавете сол и черен пипер на вкус и гответе докато майонезата се загрее. Направете спирали от тиквички или нарязани на тънки ивици. Добавете я в топъл крем сос. Добавете бекон, яйчни жълтъци, магданоз и голяма шепа пресен настърган пармезан. Изсипете ястието с мазнина от бекон и сервирайте веднага.

Важно!

Можете да използвате произволен брой протеинови продукти в съдове, но не забравяйте, че прекомерното им използване може да доведе до бъбречни и чернодробни проблеми. Затова не забравяйте, когато правите менюто: диета с ниско съдържание на въглехидрати, която да не залепва, не струва повече от месец.

резултати

Много от тях се интересуват от това колко можете да отслабнете на тази диета. Ето приблизителните цифри:

• 1 седмица - 5 кг;
• 2 седмици - 7 кг;
• 1 месец - 10-12 кг.

Също така е необходимо да направите правилния изход от диетата. След това постепенно включват въглехидрати, добавяйки 30-50 грама странични ястия на ден. Когато достигнете нормалната сума, можете да се върнете към обичайната диета. Сега можете да направите меню с ниско съдържание на въглехидрати диета за загуба на тегло за една седмица или един месец!