Как да почистите корема на бирата у дома: гимнастика и диета

Тъй като бирата е висококалорична напитка, много хора, както мъже, така и жени, са изправени пред такъв проблем като появата на бира. Този проблем може и дори трябва да бъде решен с помощта на прости, а понякога и трудни физически упражнения, които могат да се извършват у дома. Но преди да започнете да изпълнявате този вид упражнения, трябва да спрете да използвате не само тази напитка, но и целия алкохол като цяло. При избора на най-ефективните упражнения, поради които ще можете да премахнете стомаха, трябва да се консултирате с диетолог или професионален треньор.

Какво е коремът на бирата за мъжете

С възрастта много хора от по-силния пол срещат такъв проблем. Най-често бирата на бирата започва да се появява след двайсет и седем до тридесет години. Тя придобива закръглена форма и често висеше настрани. Този проблем води до редица неудобства. На първо място, увисналите страни обезсърчават всяко привличане на мъжката фигура. На второ място, да започне много сериозни здравословни проблеми, както и бира подобрява апетита и по този начин е отлагането на подкожна мастна тъкан, и поради това има запушване на кръвоносните съдове, метаболизъм, кожата получава други цветове.

В днешно време почти всеки втори руски селяч пие бира, но далеч от всеки мисли за последствията.

Причини за проблема

Причините за появата на този проблем могат да се открият в няколко фактора:

• разтягане на корема поради големия обем на пияната течност;
• отслабване на коремните мускули поради честото използване на бира;
• системно преяждане;
• пасивен (заседнал) начин на живот;
• грешна и много вредна храна, която в комбинация с бирата дава голямо увеличение на теглото.

Какво е корема от бира при жените

Този проблем е много важен за по-справедливия пол. Биреният корем на жените провокира появата на висящи страни. Също така талията на затлъстяване и ханша. Исках корем бира при бременни жени, тъй като това може значително да усложни доставката, и най-лошото нещо, което забавя развитието на плода при бременност може да се дължи на бирата.

Причините за този проблем при жените

Основните причини са:

• висока калорична стойност (както знаете, самата бира е много висока в калории, но също така причинява пристрастяване и повишен глад);
• съдържанието на бирата на хормоналните компоненти, при злоупотреба с които може да възникне хормонален неуспех;
• нарушаване на работата на редица органи (особено на черния дроб и бъбреците);
• намаляване на физическата активност (пиенето на бира помага за намаляване на физическата активност).

Другите причини за появата на бирата при жените са подобни на тези при мъжете.

Да се ​​отървем от корема на бирата може да бъде много трудно. Не винаги помагайте на обичайните упражнения върху мускулите на пресата. Ако планирате да постигнете привлекателна фигура и да осигурите на тялото си необходимите условия за нормално функциониране, тогава този проблем трябва да се обмисли възможно най-скоро. Ако след тридесет години, да се отървете от такъв корем, все още е реално, след петдесет това ще бъде много проблематично, тъй като метаболизмът вече ще бъде много силно нарушен.

Как да изчистите бира в дома си

Ако искате да се отървете от този тип проблеми у дома, ние бързо се убеждаваме, че е съвсем реалистично, ако систематично изпълнявате следните упражнения.

кърлинг

Тази техника се състои в повдигане на тялото за укрепване на коремните мускули. Упражнението се препоръчва да се извършва колкото е възможно по-бавно, за да се ангажират най-дълбоките мускули в пресата.

Редът на упражнението:

• Легнете по гръб със свити колене, крака, поставени на пода - на ширината на раменете, ръцете на раменете си, за да поставят пред него или да ги почисти на главата си и лактите се разтвори в различни посоки;
• Трябва да поемете дълбоко дъх, после издишайте, донесе брадичката до ключицата, бавно повдигане на шийните прешлени от пода, за извършване на усукване, което натоварва стомаха;
• в горната част, трябва да изправите гърба си напълно, после да седите на задните части, да си поемете дълбоко въздух и да издърпате короната на главата до тавана;
• с издишване, колкото е възможно по-бавно, спускате гръбнака на пода.

склоновете

Това упражнение ще ви помогне да работите наклонени коремни мускули. Той, подобно на предишния, трябва да бъде екзекутиран петнадесет пъти. Това може да стане, когато стоите на прав крак и с огънати колене.

техника:

• крака по ширината на раменете, ръце над главата;
• От тази позиция се спускаме отстрани (първо в едно, а след това и в другото), опитвайки се да увеличим максимално разтягането на страничните мускули.

летва

Извършвайки това упражнение, можете да използвате няколко части от тялото си, а именно: мускулите на бедрата, корема, ръцете и гърба. Този урок е малко по-сложен от предишните, така че трябва да се опитате да го направите от една до три минути в един подход.

Техниката на това упражнение:

• палмите трябва да бъдат под раменете и краката (краката) по ширината на раменете;
• багажната линия трябва да бъде напълно изправена, няма нужда да се огъва долната част на гърба;
• главата трябва да бъде издърпана напред, без да се пуска лицето надолу;
• Когато изпълнявате това упражнение, не е нужно да държите дъха си, то трябва да бъде спокойно и равномерно.

вакуум

Тази програма е много популярна и се използва от много треньори за отслабване на корема на бира. Това е много ефективно. Противопоказания за този вид упражнения за корема на бирата са сърдечно-съдовите заболявания.

Процедура:

• стоейки, огъвайки коленете си, полагайки ръце на мускулите на бедрата, гърбът трябва да е прав;
• поемете дълбоко дъх, след което максималното издишване и за известно време задръжте дъха си (според състоянието);
• след като задържате дъха си, трябва да изтеглите корема възможно най-много;
• след всичко това си поемаме дъх и спокойно отпускаме мускулите.

Лесно джогинг

Това упражнение, подобно на предишните упражнения, ще ви помогне да се отървете от стомаха си. Много е важно да се провежда редовно, в противен случай няма да има ефект. Препоръчва се да се направи сутрин след много лека закуска. На празен стомах не трябва да тече, защото тялото ще бъде много отслабено.

Голям плюс за вас ще бъде една вечер разходка в спортна темпо, също така помага за укрепване и затегляне на мускулите на корема, краката и бедрата.

Горните упражнения - това е най-често срещаната гимнастика от бирата на бирата.

Класове, в допълнение към домашните упражнения

Ако имате възможност да посетите фитнес залата и басейна, можете да правите определени упражнения не само у дома.

Плуване в басейна

Този спорт е най-добрият начин да се отървете от корема на бирата. Препоръчва се да посетите басейна поне три до четири пъти седмично и да се занимавате с поне един или два часа на ден. Преди да започнете упражненията в басейна, трябва да се консултирате с треньор, който ще ви покаже и ще ви каже кои упражнения са най-подходящи за вас във вашия случай.

Уроци във фитнес залата

С наемането на такъв план трябва да бъдете много внимателни. Най-добре е да използвате бягащи пътеки, дъмбелите не са много тежки, велосипеди. Не се препоръчва да се използва повдигането на големи маси, тъй като в този случай водещата роля ще играе многобройните подходи към различните видове упражнения, затова изберете оптималното си тегло.

Какви упражнения трябва да внимавате

Ако не сте обучен човек, тогава не бива да обръщате внимание на изучаването на бара. Заради появата на корема е налице промяна на мускулите на гърба, а дори и ако просто виси на бара, има добър шанс, че ще навреди на гръбнака му, ще се измести гръбначните дискове. Ето защо това упражнение е подходящо само за обучени хора.

Съвети за правилното и по-малко калорично хранене

Диетата на корема на бира, също ще ви помогне да се отървете от, особено когато се комбинира с упражнения, така че ако искате възможно най-бързо да се отърве от този проблем, тогава трябва да се яде и да пие по-малко въглехидрати, колкото е възможно. В тази диета трябва да има достатъчно количество протеин.

Какво трябва да бъде диетата:

• употребата на храна в малки дози, около пет до шест пъти на ден;
• храната трябва да се приема на малки порции;
• през нощта категорично е забранено да се яде храна, тъй като просто няма да може да се смила нормално;
• след хранене трябва да отнеме най-малко три до четири часа, само след това се препоръчва да си легнете;
• използвайте колкото е възможно повече вода, поне два литра на ден, особено сутрин, пийте вода в малки глътки;
• за да се ограничат от преяждане, се препоръчва да излезете от масата с леко усещане за глад;
• се опита да организира за себе си, доколкото е възможно на гладно дни, да се хранят като малки мазни храни, тя трябва да бъде заменена с разнообразие от хранителни продукти: зеленчуци, плодове, зърнени храни, за предпочитане без масло, извара;
• добре да се подхожда към избора на продукти, а именно да се даде предимство на продуктите, които не съдържат животинска мазнина: риба, плодове, зеленчуци, зърнени храни;
• опитайте се да се откажете от пушени и пържени храни;
• не злоупотребявайте със сладкиши, особено печени стоки.

След като сте загубили тегло

След като загубите тегло стомаха корема не трябва да хвърлят физически упражнения, най-добре е да им даде поне няколко минути, за да запазят своята форма. Също така, не злоупотребявайте с бира и алкохолни напитки, не им е забранено да приемат, но трябва да направите това умерено и не много често.