Немска диета: описание и резултати

Какви са единствените системи за отслабване днес? Протеини, без въглехидрати, с високо съдържание на мазнини, моно диети - всички те се основават на един принцип. Тялото губи част от хранителните вещества, от които се нуждае, и започва да използва мазнини, за да запълни този недостиг. Може да се спори дълго време дали това е полезно или не, но днес имаме малко по-различна задача. Ако трябва да загубите 1-2 кг, тогава можете да използвате всяка система за отслабване и със сигурност ще постигнете успех. И какво ще стане, ако допълнително тегло е много повече, и то много скоро трябва да изглежда перфектно? Германската диета ще ви помогне. Днес ще ви кажем какво е и как се различава от много други.

произход

Огромен плюс на тази система е, че тя е разработена от специалисти по хранене, особено за мазни хора. Бяха проведени специални проучвания, въз основа на които бе взето решение германската диета да бъде използвана от голяма маса от населението. Досега тя се счита за най-последователна и ефективна, но в същото време много дълга. Човек се нуждае от фантастично желание да отслабне, както и търпение и точност. Въпреки това, дълго време германската диета се използва от диетолозите и не получава широка популярност. Ситуацията се промени драстично, когато се опита да се сдобие с известна актриса Марлене Дитрих. Тогава системата за отслабване получи зашеметяващ успех.

принципи

В действителност германската диета не е някакво откровение. Основата за загуба на тегло е намален калориен прием. В същото време това се случва постепенно, така че да не причинява силен стрес и да забавя метаболизма. Системата се изчислява за седем седмици. Периодът е много дълъг, затова бъдете търпеливи. В същото време, с началото на всеки нов етап, калоричното съдържание на храната се намалява със седем дни. Постепенно става по-лесно да издържите на ограничението.

Златни правила

Германската диета 7 има много строга рамка. На първо място, трябва да наблюдавате качеството на всичко, което се получава на масата. В храната можете да ядете само прясна храна, а калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 1600 kcal на ден. Много строги цени и напитки. Не, няма ограничения за приема на течности, можете да пиете толкова, колкото искате, но само чиста вода е разрешена. Минералните, газирани, сладки и особено алкохолни напитки трябва да бъдат напълно изключени.

Отидете на диетата

Читателят вече е готов да научи каква е немската диета. 7 седмици не е нужно да гладувате, менюто е доста разнообразно, така че дори и гастрономите лесно да оцелеят. Тайната на техниката е, че храната е неравномерна. От седмица до седмица има намаление диета. Тоест, първата ви дава надежда, че лесно ще издържите толкова, колкото искате, а последната ще ви принуди да затегне коланите си.

Седмица 1 - началото на началото

Преди всичко трябва да направите първични измервания. Сутринта на празен стомах трябва да претегляте и измервате телесните обеми с измервателна лента. Всички стойности са написани в тетрадка, те са много полезни за изготвяне на график на междинни и окончателни резултати. Да, не си грешил. Начертайте малка графика, върху която маркирате първоначалните цифри. Можете да започнете от всеки ден от седмицата, но нека да бъде понеделник. На този ден храната е напълно изключена. Вие ще трябва да се задоволявате само с вода, за един ден е допустимо до 4 литра. Следващите шест дни можете да изразходвате за обичайната си диета, като спазвате изискванията за диета.

Втората седмица

Повтаряйте измерванията и ги фиксирайте в диаграмата. Ако се придържате към правилата, не надвишават прием на калории от 1600 калории на ден, отклонението от първите номера вече трябва да е забележима. Това обаче е само началото, германската диета продължава. Меню на първия ден на втората седмица (или 8-дневна диета) също се състои само от вода. Вторник ще изненада с иновациите. На този ден са разрешени само 2 кг портокали. Останалите дни са обикновени. Разумни ограничения по изключение, мазнини и сладки, не боли, трябва да се помни, че крайната цел - това е намаляване на първоначалното тегло и как тези цифри са впечатляващи, зависи само от вас.

Третата седмица

Наближавате средата на диетата, с която поздравяваме. Не забравяйте да отбележите междинните постижения по вашия график. Имате още по-сериозен тест. Понеделник все още е ден за пиене. Вторник също повтаря диетата от предходната седмица, тя се извършва на цитрусови плодове. Сряда - ден на ябълка, готвя 2 кг червен плод. От четвъртък до неделя се наблюдава обичайната диета. Трябва да кажа, че затова германската диета е толкова възлюбена от жените. Отзиви подчертават, че стоя 5-7 дни на строги ограничения в ред много от тях не могат да си позволят, но тук вие знаете, че утре е буквално да се отдадете на месо и сирене, хрупкав хляб, а дори и бонбони, ако наистина искате. Най-важното е, не превишавайте предписаното 1600 kcal.

Четвърта седмица

Като цяло, принципът вече е разбран, всеки следващ седемдневен период се характеризира с факта, че един ден, който сте изразходвали за обикновена диета, се превръща в достатъчно строга диета. Понеделник, вторник и сряда са подобни. Четвъртата седмица ще трябва да се проведе на прясно изцедени сокове от всеки плод, с изключение на бананите. От петък, обичайната диета. Препоръчва се да се разпределят 1600 kcal между протеиновите храни и зърнените култури, за да се компенсират загубите на тялото. Но опитайте да не преяждате.

Прекратяване на диетата

Петата седмица ще бъде още по-сериозен тест. Сега в петък трябва да прекарате ден на нискомаслен кефир. Не го замествайте с кисело мляко или ryazhenka. Само уикенда остава за обичайната диета, но е много важно да не се преяжда. Яжте често, малко по малко. Шестата седмица е почти окончателна. Сега се добавя събота. На този ден можете да си позволите 1 кг ананас или варен скуош. Неделя е последният ден на обичайната дажба преди финалната надпревара.

Последните седем дни от теста ви са най-трудни. Преминавайте през всички дни напълно същите, а в неделя можете да пиете само 4-5 литра вода. Сега диетата свърши. Сутринта очаквате обобщение.

Какво означава нормална диета

Разбира се, в наши дни ще трябва да спазвате определени ограничения. За закуска се предлагат следните опции: крекер с чаша чай, портокалов сок или сок от моркови. Вечерните вечери са малко по-разнообразни:

• 100 г спанак с растително масло, 2 варени яйца, два домата.
• Варени моркови с масло, 1 яйце и 100 грама сирене.
• 220 г зелена салата с масло, домат, мандарина, ябълка.
• 220 грама варена риба, ябълка и домат.
• 200 г задушено и 150 г зелена салата.
• Зелена салата и 250 г задушено пиле.

Вечерното хранене може да бъде различно. Подгответе си салата от домати и задушено котлетче или 250 грама плодова салата. Голяма опция ще бъде 220 грама готвено месо, 100 грама зеленчуци и две яйца. Можете да направите отлична салата от 150 г настъргани моркови и 100 грама твърдо сирене.

Основни правила

Това е цялата германска диета. Резултатите просто ще ви изненадат. В сравнително кратък период от време можете да загубите от 10 до 17 кг, а те не се връщат дори след няколко години, освен ако, разбира се, не се опирате на мазни храни. Диетата е много ефективна. Менюто е разнообразно и може да включва дори висококалорични храни. Има обаче известен недостатък - необходимо е да се спазва точността, като се хранят едновременно. Ако сте обезпокоени от глада, той се удави не със закуски, а само с чиста вода. И ако кухнята издърпва просто неконтролируемо, тогава си заслужава да отидеш за спорт. Буквално 10 минути интензивно упражнение - и гладът като ръка ще се премахне.

Прекратяване на диетата

Още веднъж, припомнете си, че тази диета предполага наличието на много тегло. Ако трябва да загубите няколко килограма, тогава нищо, за да се измъчвате, можете просто да ограничите вечерята. Но ако теглото прекалено надхвърли 100 кг, идеалният изход е германската диета. Обратната връзка и резултатите са много впечатляващи. Хората пишат, че са свалили по 10 кг всеки, дори сами да си позволят да превишават обичайните дни. След курс на отслабване в тялото, има безпрецедентна лекота. В допълнение, хората отбелязват, че след диета е много трудно да започнете да натрупвате тегло, тъй като вие ядете буквално от три лъжици. Диетата има един голям недостатък - трябва да смените целия гардероб, да се приготвите за големи разходи.

Все пак всички сме различни, затова е много важно да си спомним правилата за излизане от диетата. На първо място, не можете да претоварите тялото с тежка храна. Маслените, пържени храни могат да се предлагат само в малки количества, с гарнитура от пресни зеленчуци. Не забравяйте да се придържате към частична храна. Оптимално е да ядете 5-6 пъти на ден, части, които пасват на вашата длан. При почивките пийте чиста вода. Основният акцент се поставя върху зеленчуците и плодовете, варено месо и риба, извара и зърнени храни, билки. Но на врага трябва да се дават макаронени изделия, сладки, майонеза, мазни бульони и пържено месо. Това не е диета, а нов начин на живот, който ще запази отлична фигура и здраве в продължение на много години. Придържайки се към прости правила, вие винаги ще се отървете от трудностите, свързани с премахването на голямо количество мазнини.