Най-добрите упражнения за тънки крака

Красиви крака на момичетата - обект на обожание на мъжете и завистта на приятелките. Всеки от нас мечтае за такива и понякога неуспешно се бори с тяхната пълнота. И ако всичко е обратното? Имате много тънки крака - какво да правите? Изглежда, че за проблема - в крайна сметка набирането на тегло винаги е много по-лесно, отколкото хвърляне. Момичетата - собственици на слаби, не много красиви крака, започват да се опират на сладки и висококалорични. Резултатът може да бъде директно противоположен - някой по силата на конституцията или генетичните характеристики, дори подобреното хранене не помага да се получи един грам от излишната мазнина. Но такива единици. По принцип, след като започнахме да контролираме всичко, почти всеки от нас бързо ще израства с впечатляващи коремни и дебели страни. Но проблемът с тънкостта на крайниците едва ли ще бъде решен. Е, красивите крака на момичетата са самата работа на справедливия секс!

Спорт и спорт

Какво трябва да направя? Знаейки някои прости трикове, ситуацията може да бъде коригирана. Изпомпване на краката - това е начинът, който води до красивата им форма, а понякога и прескачане на изтощителни класове във фитнес залата. Упражненията за тънки крака у дома няма да бъдат по-малко ефективни, важно е само да бъдат правилно изпълнени.

Важно е да се спомене, че подходът за решаване на проблема трябва да бъде системен. Какво означава това? Не само, за да се съобразят с балансирано обучение (т.е. на практика редовно и в съответствие с определени правила), компетентният храната трябва да се придържат към, и като цяло по-здравословен начин на живот, който включва оптимално сън и почивка, разходки на открито, а другият е добър всички известни правила, но все пак не разстрои никого.

Как да изпомпваме тънките крака у дома? Основните упражнения, които ще бъдат дадени в тази статия, са подходящи за "аматьорско" обучение. Това означава, че не е нужно да ходите в салона или да плащате много пари на фитнес треньора. С този комплекс, често начинаещите са нови културисти и дори фотомодели.

Упражнения за тънки крака - започнете с подгряване

По отношение на всяко спортно натоварване основният набор от упражнения трябва да бъде предшестван от загряване на всички мускули. Това, което е особено важно за онези, които по естеството си на работа прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение. По този начин комплексът от загряващи упражнения става момент, почти толкова важен, колкото и самото обучение. Значението и целта му - да се избегнат наранявания и дискомфорт в клас.

Основното средство за това е как да се затоплят всички стави и връзки. Най-прости и отлични актьорски упражнения "загрявка" за краката на момичетата - ние, всички запознати ходене на пръсти и пети, както и да се спре на ръба (първо на вътрешния, и след това от външната страна).

Продължи усукване трябва да спре последователно в различни посоки в седнало положение, след това преминете към въжето и след определен брой хмел (който перфектно загрява мускулите), не забравяйте, по простата комплекса, предложени за сутрешна гимнастика.

Основният набор от упражнения за тънки крака

След завършване на основните наклон на наклона и махи ръце-крака, можем да предположим, че предварителният етап е завършен успешно и е време да се премине към главната сцена. Както вече беше споменато, в борбата със слабостта на краката, излишната мазнина не е наш помощник. И като цяло той не се нуждае от нищо. Обемът ще бъде увеличен чрез увеличаване на мускулната маса, поради което броят на повторенията при всеки подход не трябва да бъде прекалено голям.

Тази тактика (голям брой повторения) е подходяща за противоположната стратегия - топене на излишната подкожна мазнина и стригане на теглото. Нуждаем се също от упражнения за красиви крака, т.е. сериозен товар, но с малък брой обаждания - в противен случай няма да има смисъл от уроците.

Ако няма достатъчно оборудване

Питате как да организирате физическото натоварване у дома - няма бар или дори гира. Но това просто не е проблем! Разбира се, нали сгъваеми дъмбели в апартамента не боли никого. Но ако се случи така, че не сте имали точното време в даден спортен аксесоар, те лесно могат да бъдат заменени с малки пластмасови бутилки, напълнени с вода. Чрез смяната на нивото лесно настройвате необходимото натоварване.

Но какво ще замени тежкия бар, питате скептично. Това е много проста - вземете силна торба за рамото и я сложете на върха с някои тежки предмети. Изключително евтино е да купите маншети с тежести. Това невидимо аксесоар може неочаквано да донесе много предимства.

В програмата по-долу всички упражнения за красиви крака са насочени към изработване на отделна група мускули и за изпомпване на силата на звука, от която се нуждаете, за да завършите целия комплекс, без да го изпускате.

Започнете да крепете с товара

Най-доброто и най-основното средство за поддържане на мускулите на краката в добър тон е известно на всички клекнати. Изглежда, че някой не знае как са направени! Но трябва да бъде изяснено: ако целта ви - набор от маси, без допълнителна тежест тук е незаменим. Приемането на теглото е последвало, така че от десетте изпълнени повторения последните две ще преодолеете от последните сили - на границата на възможностите.

Класически пистолет

Ако не знаете, тогава клякането на масата е възможно и без външни тежести. Изглежда този интересен вариант е следният: ние стоим с гръб към стената, опрян срещу нея. Всеки от краката се редува натиснат напред, а другият бавно се кряка. Позицията ви визуално прилича на това оръжие, откъдето идва и името.

За тези, които току-що са започнали да практикуват, трябва да се ограничим само до десет седящи. Когато умението се изпомпва и фитнесът на тялото се подобрява, броят им може да се увеличи. Ако такава тежест за вас вече не е новина, а не да се получи желаният ефект, приемете го в ръцете на който и да е тежест - от гири и същите по-горе бутилките с вода, за да тежките обеми енциклопедия.

Направете атаки като държите товара

Ние стоим непосредствено заедно с краката си. С нас, спуснати в ръцете, държаме бутилки с течност или гири. Не променяйте позицията на ръцете с товара, на свой ред правете атаки с всеки крак - първо надясно, след това наляво. Теглото се прехвърля върху работния крак, докато трябва да се разклати леко, да се правят пружинни движения, след това да се върнете в оригиналната стойка.

Променяме стъпалото и повтаряме същото нещо. Броят на повторенията не трябва да надвишава 15. Ефективността на упражнението за тънките крака зависи от теглото, което държите в ръцете си.

Водещи и маки

Поемаме маншета и го слагаме на всеки глезен. С тях е необходимо да се правят най-различни крака с крака, преодоляване на съпротивление, създадено от теглото. Какви възможности са възможни тук? Един от тях - ние стоим вертикално и вземаме един от краката точно настрани, постигайки най-високия възможен асансьор. След десет такива завои отидете на другия крак. Колкото по-добре, толкова по-бавно е темпото на изпълнение. Друга възможност е да издърпате теглото на маншетите на краката си и да хвърлите всеки един напред един по един.

На всички четири и лъже

Продължаваме нашите упражнения за тънки крака. Наведете се на пода с коленете и дланите си. Опитайте се енергично да бутнете назад и нагоре крака с петата напред с тежък маншет на глезена. Това упражнение - отлично средство за изпомпване на глутеалните мускули. Трябва да го направите 10 пъти за всеки от краката.

След това, лежайки от лявата страна и опипала дясната си ръка на пода близо до гърдите, повдигнете най-високия десен крак и се върнете в стартовата позиция. След като прекарахме до 25 повторения, легнахме от дясната страна и повторихме същото за левия крак.

Да вземем подобна позиция (в легнало положение от лявата страна), а главата е разположена върху рамото. Долният крак (вляво) е изправен. Поставете десния крак пред коляното, от тази нестабилна начална позиция, трябва да вдигнете левия си крак толкова високо, колкото можете. След това - да се понижи отново на пода, а нашата цел - да не донесе до края (не "капка"). Както при предишното упражнение, изпълнението на последното включва повторения на всеки от краката в размер до 25.

И по-долу?

Всичко, което беше споменато по-горе, е предназначено да работи с мускулите на седалището и бедрата. Ами телетата? Те се изпомпват нагоре и надолу по пръстите на краката, както и на ходене по тях. Ако това ви натоварване изглежда сериозно, отидете, държите в ръцете на бреме.

Така че ние говорихме за това как основните упражнения за сила търсят тънки крака. Но не забравяйте редица важни въпроси, включително правилното хранене, компетентното възстановяване, както и необходимото аеробно упражнение. Неизпълнението или небрежният подход към някой от тези въпроси може да доведе до нищо. Сега е малко по-подробно.

Какво трябва да ядете

Така че, храна. Бързо изграждайте мускулите и затова - постигането на нашата основна цел (увеличаване на визуалния обем на любимите ни крака) е невъзможно без да се спазва определен подход към храненето. Известно е на всички, че не всичко е полезно. Но сега говорим за така наречената протеинова диета, която се основава основно на протеини.

Без тях, за да се постигне поне някакъв смислен успех в изграждането на мускулите, за съжаление няма да работи. Доставчикът на това вещество, от което се нуждаем, е пилешките яйца, а това е за протеини, а жълтъците ще трябва да бъдат изоставени като източник на вредни холестероли.

На второ място са продуктите на млечната линия. Става въпрос за всички познати извара и сирене, нискомаслен кефир и мляко. И, разбира се, месото и неговите производни са незаменими, но те не трябва да бъдат мазни. Подходящи са пуйка, риба, говеждо и пилешко гърди.

Абсорбирайки в повишени количества протеини, помнете и въглехидрати, толкова необходими за нас винаги, когато се изгаря голямо количество енергия. Тук е необходимо да се привлече окото на зърнените храни (независимо дали ви харесва или не) - овесени ядки и елда, както и плодове и зеленчуци, странични ястия. Последното, като склад за витамини и същите "прави" въглехидрати, от които се нуждаем, също така работи, за да увеличи издръжливостта на тялото.

Не забравяйте за почивка и други неща.

Ако работите със сериозно тегло, тогава всеки мускул трябва да почива напълно. Това е така, защото твърде честото обучение не е строго показано. Тяхната редовност не трябва да надвишава два пъти седмично. Вие ще пренебрегнете това неизменно правило с цел постигане на резултата възможно най-скоро - вие сте принудени да разочаровате, няма да го направите. Мускулите просто не получават подходящото време за почивка и възстановяване, и по този начин неволно предприемате крачка назад спрямо избраната цел.

Какво ще кажете за аеробно обучение? Има мнение, че всички упражнения за крака за момичета могат да бъдат намалени до голямо количество моторно натоварване, например, редовно ангажирани в движение. Трябва да бъде изяснено - да се движи, както всеки аеробен товар, помага да се губи допълнително тегло. И това важи за всички части на тялото ни, включително тези много тънки крака, чийто външен вид искам да поправя.

Ето защо протичането на образуването на релефни мускули е противопоказано. По подобен начин, повдигането на тегло се подпомага от велосипед, плуване, ритмични запалителни танци и упражнения върху сърдечно-съдовото оборудване. Обратно към всички тези вълнуващи дейности е само след като бедрото достигне желаното ниво за вас.