Как да отслабвам в краката с по-ниска диета?

Има много диети, които позволяват равномерно премахване на наднорменото тегло от цялото тяло. Женската природа е осигурила загуба на обеми отгоре надолу, тоест, първо лицето се разраства тънко, после раменете, гръдния кош, стомаха. За много жени това е бедствие. Особено за притежателите на видовете фигури "круша", така че е разработена специална диета.

Долната диета, 1 седмица

Той е създаден, за да направи долната част на фигурата за кратко време по-елегантна и лека. Благодарение на рязкото намаляване на съдържанието на калории до 400-500 kcal и елиминирането на солта от диетата диетата позволява постигането на впечатляващи резултати. В по-ниската диета от 5 кг за 1 седмица - не е ограничението. Но дори по-голямото възнаграждение е загуба до 6 см в бедрата и задните части. Не забравяйте, че диетата се отнася до редица нискокалорични. Тя трябва да се наблюдава не повече от веднъж на шест месеца.

Диетична диета

По време на храненето имате право да ядете:

• нискомаслено мляко, извара и кисело мляко;
• горчив шоколад;
• зеленчуци;
• плодове;
• зелени;
• сушени плодове.

Забранено е да се ядат сладки, мазни, пушени и брашни продукти. В противен случай няма да можете да изхвърлите 5 кг (1 седмица) в по-ниската диета.

Основната характеристика на тази диета е консумацията на голямо количество топена вода, други специални напитки.

Дневно на празен стомах е необходимо да се пият 2 чаши размразена вода. Минералната вода е забранена. Най-добре е водата да се замразява от вечерта, така че да е удобно да се разтопи сутрин. Във водата можете да добавите няколко капки лимонов сок, ако няма проблем с киселинността на стомаха. Това ще разпръсне метаболизма, както и да премахне токсините от тялото.

меню

1. В първите дни от диетата (2 дни) храната ще бъде идентична. Първо трябва да пиете ghee и да използвате много малко горчив шоколад за закуска. По-късно втората закуска ще бъде под формата на вода с мед. За обяд е препоръчително да се яде слуга на доматена или краставична салата, облечена с лимонов сок. Трябва също така да направите коктейл в средна сутрешна закуска: сто метра кисело мляко (без захар), чаша вода и лъжица мед и лимонов сок. За вечеря е по-добре да ядете ябълка или круша.
2. На третия ден наблюдаваме подобна диета, но на обяд трябва да ядете лека зеленчукова супа. Състав: Вземете 200 грама целина и зеле, както и български пипер, моркови, домати в количество от едно парче и зелени. Зеленчуци нарязани, изсипете вода, вари, докато готови, сезон с билки, супата е в гореща форма.
3. На четвъртия ден: сок от грейпфрут за закуска, за предпочитане без захар. За втората закуска вече е известна напитка, изработена от мляко с черен шоколад, зеленчукова супа за обяд. За вечеря бяла пара риба и ябълка.
4. Петият ден е мляко. Тялото получава необходимите животински протеини за укрепване на мускулите на дъното. През този ден можете да ядете нискомаслено извара, кисело мляко без захар и добавки, както и сушени плодове (но не се опитвайте да злоупотребявате).
5. Шестият ден от диетата повтаря третия.
6. В последния ден от диетата за закуска можете да си позволите нискомаслено сирене (разрешено за домашно приготвяне). Следобед, задушени риба и зеленчукова салата, както и за вечеря, природно кисело мляко и 3 ябълки.

ефикасност

Ниско съдържание на мазнини диета за загуба на тегло в краката е ефективно средство за защита. Благодарение на рязкото намаляване на калориите тялото започва да изгаря запазените мазнини. Също така, такава диета помага да се премахне излишната течност от тялото, която най-често се центрира в долната част на тялото. Обемите изчезват, кожата става гладка и придобива здрав и привлекателен външен вид. Диета се препоръчва в комбинация с физическо натоварване. Най-голямо предпочитание трябва да се даде на упражнения на краката: клякам, махами, лайна, а също така не забравяйте за разтягане.

Плюсове и минуси

Диетата с ниско съдържание на мазнини в продължение на 1 седмица обещава ефективно не само да се отърве от излишните килограми и сантиметри, но и да разреши проблемите с подуването, като премахне излишната течност от тялото.

Но не забравяйте, че диетата е строга, изисква голямо усилие и не се препоръчва за хора с физически упорита работа.

Неправилното подбиране на храни, липсата на мазнини, протеини и фибри може да доведе до повреда в тялото. Вследствие на това се наблюдават главоболие, апатия, намалява имунитета и се наблюдават хормонални неуспехи, да не говорим за нарушенията на стомашно-чревния тракт.

Приблизително 70% от загубата на тегло се дължи на загубата на излишната течност, което означава, че ако излезете неправилно от диетата, ще се върне цялото наднормено тегло. Тъй като тази диета почти не включва белтъчини, съществува риск от загуба на мускулна маса.

На по-ниската диета в отзивите се смесват, така че трябва да започнете само след консултация с лекар.

правилник

Да обобщим общите правила:

1. Трябва да пиете вода без газ, за ​​предпочитане да се размрази.
2. Стриктно се придържайте към режима: опитайте да не вечеряте три до четири часа преди лягане и да правите ястия на всеки 2-3 часа.
3. Изключете от диетата сол, захар, кафе, пушени продукти, печени продукти, алкохол, никотин.
4. Не замествайте храни или заменете деня на храненето. Не прескачайте храната.
5. По време на хранене е по-добре да се намали физическата активност, но трябва да оставите минимални упражнения за укрепване на долната част на тялото.
6. От диета трябва да излезе постепенно, постепенно увеличаване на калориите съдържание на ежедневната диета, за да се избегне връщането на загубеното тегло.
7. Ако здравето и физическото Ви състояние се влошат, незабавно трябва да спрете диетата и да се консултирате с лекар.

Можете да отслабнете и да не спазвате строгите диети. Достатъчно е да се прави спорт, да се променят навиците, които не ви позволяват да изглеждате добре.

заключение

Ако сериозно решихте да направите загуба на тегло, определено не би трябвало да приемате допълнителна храна в тази диета, защото няма да получите видим резултат. Надяваме се, че статията е полезна и интересна.