Японска диета: рецензии, резултати, продукти, меню

На това, което само хората не отиват, опитвайки се да отслабнете! Забранете себе си сладко, отидете за спорт, пийте много вода, "седнете" на голямо разнообразие от диети. В наши дни има няколко десетки. В този наистина безкраен списък има един, който е свързан със Земята на изгряващото слънце. Какво е менюто й? Каква е същността на японската диета?

Как е японската диета

Естествено е да се предположи, че ако има такова име, то е било изобретено в Япония. Не всичко е толкова просто. Няма точна информация за мястото, където е разработена японската диета. Според някои източници той е изобретен от европейците, вдъхновен от примера на японския живот (основното правило на жителите на Земята на изгряващото слънце е да следват правилата на храненето). Друга информация гласи, че авторството на диетата принадлежи на японски лекари от специализирана клиника. Независимо от това, оригиналната японска диета е много проста, ясно структурирана и насочена към конкретен резултат.

От всички диети в света, както показват прегледите, японската диета е сред най-ефективните. С неговата помощ в продължение на две седмици можете да загубите до осем килограма. Вярно е, и да се придържат към него трябва да бъде строго. Благодарение на своята строгост, тя може да се наблюдава не повече от веднъж на няколко години. По отношение на уверенията на специалистите, които развиват диетата, резултатите след нея просто остават няколко години, ако след края на принудителното гладуване не започне отново, има много.

Какво има в нея японски

Мнозина се чудят дали името на диетата означава, че ще съдържа суши, морски дарове, всичко от вкусната кухня на Земята на изгряващото слънце? Отговорът е "не". Няма морски дарове, няма ориз, няма суши в тази диета не може да бъде намерена. От продуктите, които японците ядат, има само риба, яйца и зелен чай. Не е прекалено гастроном! И какво тогава в тази японска диета? Нейната последователност, твърдост, умереност. Тези качества са присъщи на хората в Земята на изгряващото слънце.

Искам да ви предупредя, че японската диета без сол. Всички ястия в него не съдържат подправки. Може би някои ще изглеждат в неблагоприятно положение, но всъщност това е абсолютно предимство - всичко, което се изисква за приготвяне на ястия от тази диета, може лесно да бъде закупено дори в един щанд зад ъгъла. Важно е, че диетата практически изключва риска от внезапна алергия.

Ревютата на японската диета твърдят, че тя разкрива завеса от тайна за тайната на вечната младост на народа на Земята на изгряващото слънце. Всичко е за правилната и балансирана диета, както и за консумацията на малки количества калории и въглехидрати. Ето защо има толкова малко от тях в менюто на тази диета. Важно е размерът на порциите - относително малък. Основата на диетата е изключването от диетата на всички вредни, т.е. шоколад, сода, сладкиши. Продуктите от японската диета са точно такива: само здравословна храна.

Противопоказания

Разбира се, като всяка диета, има противопоказания. Японците са строго забранени на бременни жени и кърмачки. Също така, не се препоръчва за хора, страдащи от хроничен гастрит, язви и други стомашно-чревни проблеми, особено в периода на обостряне на заболяванията. В никакъв случай не трябва да се придържате към такава диета и тези, които имат бъбречни, чернодробни или сърдечни заболявания.

Японската диета приема използването на кафе, така че хората, които имат проблеми с натиска, си заслужава да мислите внимателно дали да започнете това бързо. Всички останали "седят" на японската диета могат, но след подробна консултация със специалист. Здравето трябва да е преди всичко.

Странични ефекти

"Седейки" на който и да е диета, трябва да бъде готов да се гарантира, че това няма да доведе до очаквания план за отслабване, и да се покаже никакви странични ефекти. Япония не е изключение. Възможно е да настъпят нежелани реакции, тъй като съставът и количеството консумирана храна е много силно ограничено. Ако изведнъж започна да страда от главоболие, ако имаше тежка слабост, летаргия, болки в костите и в цялото тяло, които трябва спешно да се измъкнем от диетата (как да го направя правилно, описан по-долу) и отидете на лекар.

Какъв е резултатът

Както бе споменато по-горе, в продължение на две седмици да се използва японската диета, е допустимо да се губи тегло с осем килограма (или малко по-малко). Резултатите от японската диета - не само да се отървете от излишните килограми, но също така и красивото почистване на тялото от всички видове токсини, както и ускоряването на метаболитните процеси. В края на краищата, вие трябва да изразходвате много енергия и енергия за смилането на протеини, които присъстват в диетата в големи количества.

Има диета, по принцип много подобна на японската. Нарича се химикал. Те го използват за лечение на затлъстяването при хора с диабет. Също така има много протеини и малко въглехидрати, но размерът на порциите не е ограничен (за разлика от японците), а продължителността се изчислява за много по-дълъг период от две седмици. Японската диета не може да издържи повече от четиринадесет дни, дори опасни за здравето. Но този път е достатъчно, за да видим и да почувстваме осезаем резултат.

недостатъци

Резултатите от японската диета са добри, но не трябва да забравяме недостатъците на този вид храна. Най-важното е липсата на подходящо количество витамини и микроелементи за цялата две седмици. Калций, магнезий, желязо, калий, фолиева киселина и други полезни вещества не достигат правилния размер. Този факт, както и небалансиран смесица от протеини, въглехидрати и мазнини, често са причина за белеща се кожа, чупливи нокти, косопад, понижен имунитет. В допълнение, японската диета за отслабване включва големи разривки между храненията и не позволява леки закуски, които са достатъчно трудни за издържане.

Основни правила

Най-важният аспект на японската диета е изобилна напитка. Режимът на пиене трябва да се спазва стриктно! Въпреки това, поглъщайте всяка течност, която пада върху очите ви, също не трябва да бъде. Позволява се да се пие чиста негазирана вода в каквото и да е количество, главното е, че тя трябва да е на стайна температура. Това, на първо място, ще гарантира отстраняването на токсините от тялото, и второ, ще създаде усещане за пълнота, насищане в стомаха, тъй като ще бъде желано да яде. Препоръчва се да започнете всяка сутрин с чаша вода. Правилното меню на японската диета осигурява консумация на кафе (въпреки че японците не го пият) и зелен чай, тъй като тези напитки съдържат полезни антиоксиданти. Кафето е почти основата на диетата, но при желание може да бъде заменено със зелен чай.

Друг важен фактор за диетата - ясното спазване на диетата. Не можете да добавяте продукти от менюто по ваше желание, да промените броя на порциите, да пренаредите менюто от различни дни. Само като се придържате към точно установената рутина, можете да получите желания ефект.

Без сол е трудно, защото всичко изглежда безсилно и вкусно. Въпреки това, можете да използвате лимонов сок в малки количества. Също така е строго забранено всички сладки и брашно, както и всякакъв алкохол.

В рецепти на ястия на японската диета тиквички се осигурява. В този случай, ако някой не се консумира храна или зеленчук е трудно да се намери на пазара (не в сезон, например), можете да го замените с цвекло, моркови, тиква или пащърнак корен. Всеки от тези продукти може да се пече във фурната с помощта на фолио.

Подготовка на

Трябва да се приготви всяко гладуване, в противен случай ще има много тежки времена. Предварителната работа с тялото преди японската диета включва както морални, така и физически усилия.

Няколко дни преди началото, е желателно да се откаже от сладкото. Ако е трудно незабавно да спрете да ядете пет шоколади на ден, можете постепенно да намалите броя на консумираните вкусове. От брашното и вредните (хамбургери, чипс, бисквити) също се препоръчва да се въздържи. Доброто обучение на организма преди насилственото гладуване ще бъде намаляване на обичайния обем на порцията. Всеки ден можете леко да намалите количеството храна в чинията, така че стомаха да се използва след хранене, за да остане малко незапълнен. Без подготовка организмът ще изпитва най-силен стрес, затова е необходимо да му помогнем да го избегнем.

В навечерието на първия ден от диетата е препоръчително да се яде нещо светло за вечеря, например зеленчукова салата със зехтин. Вземете храна не по-късно от три часа преди лягане. И експертите препоръчват да купуват китайски пръчици и да се опитате да ядете с тяхна помощ. Първо, това ще отвлече вниманието от чувството за глад и второ, ще помогне да се създаде подходящото отношение.

Какви продукти са разрешени

Като правило, хората "седнали" на диета, предпочитат да купуват предварително всички необходими продукти, така че след това не работят всеки ден за пазаруване, и вече имате всичко под ръка. Японската диета включва в диетата включва говеждо месо, пиле, риба, яйца, прясно зеле, моркови, тиквички, всякакви плодове (задължително един от тях трябва да е ябълки и лимони), зелен чай, естествено хубаво кафе, доматен сок, кисело мляко. Слънчоглед и зехтин ще са необходими за зареждане с гориво. Всички от горепосочените продукти са добри, тъй като с тяхна помощ можете сравнително безболезнено да отслабнете, но докато особено лишилите се не се чувстват. За да се помогне за поддържането на 14 дни в режим на диета може да се използват много продукти в сурова форма. Това важи за моркови, тиквички, зеле, плодове. Суровата храна се задържа в стомаха малко по-дълго, отколкото варено и задушено, което създава илюзията за ситост.

Вариации на японската диета

Трябва да помним, че оригиналната японска диета е предназначена за две седмици. В този случай тя трябва да бъде предшествана от седмица на подготовка. Изходът от диетата се изчислява за един месец. Така, като цяло, цялата "процедура за отслабване" отнема около два месеца.

Съществува и вариант на японската диета не за четиринадесет, но само за седем дни. Не може да се каже, че това е по-малко ефективно, а по-скоро е по-икономично. Но много, за да отслабнете, няма да работи.

Ястия за една седмица

Менюто на японската диета за всеки ден включва почти ежедневна консумация на кафе. Трябва да се пие сутрин вместо закуска. Само на петия ден от диетата можете да променяте кафето с настъргани моркови, а в неделя да го замените със зелен чай. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че броят на грамовете в салатата, независимо от това, което е, е винаги сто и петдесет, а всяко горещо ястие има размер от още петдесет грама.

Горещи ястия в японската диета - постно варено говеждо и риба, което може да се пече във фолио и готви. Месото се препоръчва за вечеря на втория и четвъртия ден с чаша кефир, както и за обяд последния ден от диетата. Веднъж (в събота) варено пиле се намира в обядната порция. Рибите трябва да се приготвят вечер за първия, втория и петия ден от диетата. Петък като цяло е истински ден на рибата, тъй като този продукт е включен не само в менюто за вечеря, но и в обяда. На третия ден трябва да вечеряте с две ябълки от всякакъв цвят, на шестия ден - с моркова салата със слънчогледово олио и две яйца. Неделната вечеря включва използването на салата от менюто на предишния ден.

Що се отнася до салатите, те също присъстват в храната дневно:

• В понеделник за обяд - зеле-моркови, а за вечеря - само зеле.
• Трябва да ядете зеле и във вторник вечерта.
• На третия ден се препоръчва морков за обяд.
• В четвъртък се допуска салата от сурови тиквички и лимони.
• В петък зелето се прибавя към рибата за вечеря.
• Съботен обяд се сервира със салата от зеле-моркова, а вечеря - само с моркови.
• В неделя всяка салата от наличните продукти е разрешена.

Подправените салати трябва да бъдат слънчоглед или зехтин. Яйцата са задължителни: две парчета за обяд на първия, третата и вечеря на шестия ден. И в четвъртък за обяд можете да изпържете или да печете тиквички (или друг зеленчук, които са дадени по-горе). Плодовете са позволени за вечеря в неделя.

Меню за две седмици

Японската диета за 14 дни не е твърде различна от седемдневната диета. Първите дни съвпадат почти напълно, само в сряда за обяд вместо яйца и моркови трябва да използвате тиквички. Разликите са на четвъртия ден: в случай на ядене в Япония на 14 дни за закуска, трябва да ядете пресни моркови с лимонов сок, за обяд - риба (под каквато и да е форма) и пийте доматен сок. Вечеря тук е представена от всеки плод. Точно същия и пети ден, но ястията на шестия и седмия ден са идентични с тези в седемдневната диета.

Рецепти за японска диета втората седмица не е твърде различна от първата. Продуктите остават същите, частите не се променят.

1. Кафе / пиле (до петстотин грама!), Зеле-моркова салата / моркови, две яйца.
2. Моркови под лимонов сок / риба под каквато и да е форма, доматен сок / плод - всякакви, не повече от двеста грама.
3. Кафе / настъргани три моркови, яйце, парче сирене / меню от предишния ден.
4. Кафе или ръжен хляб или суха тиквичка и / или някой от гореспоменатите зеленчуци вместо говеждо месо, две яйца (и двете готви), зеле.
5. Подобно на предишния ден / риба под каквато и да е форма, зеле / ​​говеждо и кисело мляко.
6. Кафе / две яйца, зеле, доматен сок / риба.
7. Подобно на предишната закуска / риба, зеле / ​​говеждо и кисело мляко.

Предполага се, че само жените могат да оцелеят в тази диета, защото се нуждаят от по-малко храна от мъжете. Ето защо представителите на по-силния пол в тази диета няма да се притесняват. Но какво трябва да направят, ако наистина искат да отслабнат? За мъжете японците са разработили отделна версия на диетата, която включва кафяв ориз, морски дарове, риба и зеленчуци. Можете да променяте порциите, колкото искате, най-важното е, че броят на калориите, консумирани на ден, не надвишава хиляда и осемстотин единици. Въпреки това, не е забранено мъжете да опитат "женската" версия на японската диета.

Как да се измъкнем правилно от диетата

Не мислете, че след като строгата диета свърши, отново можете да се отпуснете върху сладкиши. За да запазите формата в тона, е необходимо и след края на диетата да се придържате към правилно и балансирано хранене. Това обаче не е толкова трудно, защото по време на принудителното гладуване стомаха вече е свикнал с нискокалорична храна. Освен това, при получаване на малки количества храна в продължение на четиринадесет дни, самият стомах става по-малък. Следователно, изходът от японската диета включва продължаването на приема на храна на малки порции.

Добре в този случай, всички видове зърнени храни, които могат да бъдат редувани. Месото може да използва всякакви, най-важното, ниско съдържание на мазнини. И го пригответе по-добре за двойка. Също така е полезно да се обучавате да използвате само растително масло. Задължително за ядене на плодове и зеленчуци. Те трябва да ядат много. Лека закуска в случай на чувство на глад е възможно. За тази цел хляб, мюсли, кефир или други кисели млечни продукти са идеални. Не е нужно да бързате с ядене на сол и захар, да се върнете към диетата трябва да бъде постепенно. Все още е необходимо да се пие голямо количество вода - не по-малко от един и половина или два литра на ден. Колкото по-дълго оставите диетата, толкова по-значим ще бъде ефектът.

Японска диета: рецензии

Специалисти, диетолози отбелязват, че сред всички съществуващи японски диети - един от най-строгите. Това се дължи на малкия брой калории, които тялото получава на ден. Малко повече от хиляда са наети. Поради това тялото изпитва стрес, има възможност за храна. Въпреки това, тази диета се счита за най-балансирана и за да се гарантира, че тялото продължава да получава витамини в точното количество, диетолозите препоръчват едновременно с глада да приемат витаминни комплекси.

Можете да намерите много ревни мнения за японската диета. Не само момичетата, но и някои мъже, които са решили да извършат такъв сериозен тест, отбелязват, че много строга диета наистина им помага и дисциплинира. Хората, които са поддържали тази диета губят 6-7 килограма.

Ако решите да го използвате, трябва внимателно да прецените всички плюсове и минуси. При преследването на красиво тънко тяло е важно винаги да се помни: здравето е най-важно.