Японска диета: менюта, рецепти, резултати, плюсове и минуси

Красива фигура е мечтата на всяко момиче. Добрата форма има положителен ефект не само върху здравето, но и върху съзнанието. Така че, момичета и жени, които не се чувстват на повече паунда, по-уверено се държат в компанията на други хора.

Но не всеки може да се похвали с отличен метаболизъм, който ви позволява да ядете и да не мазнините. Ето защо много хора трябва да поддържат формата по различни начини: спорт, диета, медитация и медицина.

Въпреки това, всеки от начините помага да се губят излишните килограми постепенно. И какво, ако трябва да отслабнете по-малко от месец? В такива случаи трябва стриктно да се придържате към менюто на японската диета. Това ще ви помогне бързо да намалите силата на звука. Но преди да започнете диета, трябва да научите повече за всичките му тайни.

Каква е тайната на японската диета?

Противно на името си, менюто на японската диета за 14 дни не включва никакви екзотични ястия. Диетите са предназначени за три периода: седем, тринадесет и четиринадесет дни. Минималното тегло, което ще бъде намалено по време на храненето, е от пет килограма и повече.

Тайната е стриктното меню на японската диета за отслабване. От диетата, закуската ще бъде почти напълно изключена, а общият брой на храната ще бъде намален на три. В същото време диетата не означава никакви закуски по време на почивките.

Много от тях се интересуват не толкова от диетата, колкото в калоричното съдържание на японската диета. Ежедневното меню е много ограничено в калориите. Едно лице ще консумира между 700 и 1100 калории на ден. В допълнение, специална комбинация от продукти ще насочи работата на тялото към изгарянето на мазнините.

За цялата продължителност на храненето диетата ще се състои почти изцяло от протеини. Мазнините и въглехидратите също влизат в тялото, но в много малки количества. Отслабването ще бъде ефективно, тъй като менюто включва достатъчно количество фибри.

Видове японска диета

Има няколко вида японски диети:

• Диетата за седем дни е най-кратката. Тя помага бързо да загуби тези излишни килограми. Но тя има минус. Тялото може само да се отърве от излишната течност за една седмица, но не може напълно да се промени. Резултатът от такава диета ще продължи най-малко.
• Диета за тринадесет дни е най-популярна. При пълно спазване на правилата можете да загубите почти всички излишни килограми. Организмът има време да се преструктурира и ефектът се запазва от доста време.
• Диетата за четиринадесет дни - от предходния се различава само за един ден. Няма значителни разлики. Използва се само ако се чувствате добре.

Отслабвам върху японската диета: подготовка

Не можете просто да ставате сутрин и да отидете на диета. Преди да преминете към оригиналната японска диета, трябва да подготвите тялото и ума си за този строг период. Първата стъпка е психологическото отношение. Диетата е много строга и ограничава човека в почти всичко.

През този период ще бъде невъзможно да се ядат сладки, брашно, пържени и т.н. Това е много трудно да се толерира морално. Ето защо, преди да започнете японска диета, трябва да помислите, че в седем / тринадесет / четиринадесет дни тялото ще бъде в по-добра форма. Излишните килограми ще изчезнат, талията ще намалее значително. За да увеличите мотивацията, можете да направите снимка вечер преди началото на диетата и да я закачите в хладилника. След това направете снимка за последния ден и сравнете резултатите.

Втората стъпка е подготовката на тялото. Поради факта, че диетата е много строга, не можете да ограничите рязко диетата. Следователно, няколко дни преди диетата, трябва да намалите количеството консумирана храна. Тялото трябва да свикне с изрязаните части. Както и на японската диета, зелето, рибата, ябълките и т. Н., Трябва да съставляват основната диета.

Правилата на диетата

По време на японската диета, независимо от времето, трябва да се придържате към няколко строги правила.

• През този период е необходимо строго и стриктно да се следва специално разработено меню. Не намалявайте или увеличавайте дневното количество храна.
• Спазвайте стриктно последователността на консумацията на продукти. Не можете да променяте дневните дажби.
• Тя е напълно изключена от диетата сол и захар.
• Пийте вода трийсет и шестдесет минути преди хранене. Можете също да пиете между храненията. Не пийте вода с вода.
• Да се ​​изключи от дажба алкохолни напитки.
• Отхвърлете всички закуски между храненията, независимо от силата на желанието. Не можете дори да ядете малко парче хляб, зеленчуци и плодове.
• Няколко дни преди началото на диетата да организираме изхвърлянето на тялото.
• След края на диетата плавно се върнете към по-обемна диета.
• Един ден да пием повече от два литра вода. Този обем не включва кафе и чай.
• Ястията по време на диетата могат да бъдат варени и печени, но не и пържени.
• Храната трябва да се приема едновременно.
• По време на хранене, трябва да дъвчете всичко.

Меню за 7 дни

Най-кратката диета е седемдневна диета. Менюто на японската диета е доста аскетично, така че ще бъде почти невъзможно да приготвите ястия от него. Единственото нещо, което можете да си позволите, е зеленчукова салата, облечена със зехтин.

Първи ден:

• Закуска: чаша кафе без захар.
• Вечеря: чаша доматен сок на двеста милилитра, две сварени яйца, салата от китайско зеле, подправена със зехтин.
• Вечеря: двеста и петдесет грама варена риба и салата от прясно зеле.

Ден 2:

• Закуска: чаша за кафе и суха хляб.
• Обяд: двеста и петдесет грама задушени риби, салата от прясно зеле.
• Вечеря: 100 грама варено говеждо месо. Измийте с чаша нискомаслен кефир.

Трети ден:

• Закуска: чаша черно кафе и ръж.
• Обяд: петстотин грама пържени зеленчуци от растителен зехтин.
• Вечеря: двеста грама варено говеждо месо, две варени яйца и един служител на салата от зеле.

Четвърти ден:

• Закуска: една чаша черно кафе.
• Обяд: три варени моркови, настъргани и подправени със зехтин. Парче сирене (петнадесет грама) от твърда и несолена сорта.
• Вечеря: две ябълки от червени сортове.

Пети ден:

• Закуска: един суров морков, настърган и подправен с лимонов сок.
• Обяд: триста грама варена риба и двеста милилитра сок от домат.
• Вечеря: две ябълки от червени сортове.

Шест ден:

• Закуска: чаша черно кафе.
• Обяд: петстотин грама варено пиле без сол, зелена салата или моркови, облечени със зехтин.
• Вечеря: две варени яйца и салата от пресни моркови, подправени със зехтин.

Ден 7:

• Закуска: чаша чай без захар.
• Обяд: двеста грама варено говеждо и един плод: оранжево, ябълка или круша.
• Вечеря: две червени ябълки.

Японска диета: меню за 14 дни

Първите седем дни от двуседмичната диета напълно съвпадат със седмицата. Диетата и менюто са напълно еднакви.

Ден 8:

• Закуска: една чаша черно кафе без захар.
• Обяд: петстотин грама сварено пиле. Зелева салата със зехтин.
• Вечеря: две варени яйца, един прясно смлян морков със зехтин.

Ден на деветия:

• Закуска: един суров морков, смлян с лимонов сок.
• Обяд: триста грама варена риба и двеста милилитра сок от домат.
• Вечеря: две плодове, от които можете да избирате.

Ден на десетото:

• Закуска: една чаша черно кафе.
• Обяд: три варени моркови, подправени със зехтин. Петнадесет грама твърдо сирене.
• Вечеря: две плодове, от които можете да избирате.

Ден на единадесетия:

• Закуска: чаша черно кафе и ръж.
• Обяд: петстотин грама пържени зеленчуци от растителен зехтин.
• Вечеря: двеста грама варено говеждо месо, две варени яйца и един служител на салата от зеле.

Ден 12:

• Закуска: чаша черно кафе и ръж.
• Обяд: двеста и петдесет грама задушени риби, салата от прясно зеле.
• Вечеря: 100 грама варено говеждо месо. Измийте с чаша нискомаслен кефир.

Ден 13:

• Закуска: чаша черно кафе или чай.
• Вечеря: чаша доматен сок на двеста милилитра, две сварени яйца, салата от китайско зеле, подправена със зехтин.
• Вечеря: 200 грама натрошени риби, салата от прясно зеле.

Ден четвърти:

• Закуска: чаша черно кафе.
• Обяд: двеста и петдесет грама задушени риби, салата от прясно зеле.
• Вечеря: 100 грама варено говеждо месо. Измийте с чаша нискомаслен кефир.

Така приключва последния ден от диетата. Очевидно менюто на японската диета често се повтаря, но в никакъв случай не може да промени дните на места. В допълнение, готвени ястия, също, няма да работи. Диетата е толкова аскетична, че има само прости зеленчукови салати от "ястията".

Правилно завършване на диетата

Когато строгата и трудна японска диета е завършена, трябва да я изведете правилно, за да не нарушавате работата на тялото. Ястия от японската диета са прости, така че не незабавно да атакуват сложните и висококалорични храни. По време на храненето, стомаха значително намалява и възстановява. Сега той е настроен да смила нискокалорични храни.

След края на японската диета, менюто трябва да бъде разширено много гладко. Основната диета трябва да е зърнени култури, а използването им трябва да се организира за различни ястия. Тъй като по време на японската диета, рибата и постното месо трябва да бъдат на пара или печени. По-добре е да откажете пържени храни.

Също така, както при японската диета, плодовете трябва да бъдат неразделна част от диетата. Те могат да се консумират в големи количества, но без фанатизъм. По-добре е да се откажете от сладки плодове за известно време. След като приключите с диетата, можете да се върнете на закуски. За тях всички видове мюсли или кисело мляко са идеални.

Менюто и резултатите от японската диета са взаимосвързани. Следователно, можете да загубите излишните килограми само при стриктно спазване на менюто. Също така, след като една седмица или две са минали, човек трябва да се придържа към правилното хранене и да изключи бонбони и бонбони. Трябва да смените бонбоните с хляб. Вкусните закуски трябва да се въвеждат в диетата много бавно, благодарение на този ефект от диетата ще продължи по-дълго.

Диетата след диетата трябва да бъде най-близка до тази, която беше въведена в продължение на една седмица или две. Колкото по-дълъг е периодът на възстановяване, толкова по-дълго резултатът ще продължи. Ако веднага след края си, напълно се върнете към старата диета, тогава килограмите също ще се върнат скоро. Също така е необходимо да пиете най-малко два литра вода дневно.

Японска диета: Предимства

Преди да започнете "глад", трябва да се запознаете с всички плюсове и минуси на японската диета. "Японски" има много предимства.

При строго спазване на всички правила в продължение на две седмици, можете да загубите до осем килограма. Въпреки това, това тегло наистина трябва да е излишно.

Японската диета ви позволява да отслабнете за много кратко време. Например, ако трябва да стигнете до формуляра за определена дата, на която е определено важно събитие или в хоризонта за почивка, тогава японците ще помогнат бързо да доведат тялото до оформяне.

По време на храненето тялото показва всички токсини. Това се дължи на пълния отказ на алкохол, сол, захар и брашно. Въпреки факта, че менюто за хранене е доста скромно, човек не се чувства разбит. Правилно избраната диета спомага за лесно прехвърляне на диетата почти без да се чувствате гладни.

И, разбира се, не можем да споменем основното предимство на японската диета - дългосрочен ефект върху тялото. По време на "японската жена" организмът се реконструира, работата му се променя и метаболизмът се подобрява. Благодарение на това и правилното хранене в бъдеще е възможно да се запази ефектът на диетата за дълго време. Ако не се втурнете във вихъра с главата си и незабавно преминете към брашно и сладко, тогава не можете да мислите за ограниченията в храненето през следващите няколко години.

Недостатъци на диетата

Както при всяка диета, "японката" има своите недостатъци и противопоказания. Например, ако не можете да издържите пълния ход на диетата и да се върнете към обичайната диета, след това пуснете паунда назад с "приятели". Затова е важно да оцените трезво способностите си и да разберете дали ще бъде възможно да издържите такава тежест. Ако не, тогава можете да преминете към друга, по-малко строга диета.

Спазвайте, че диетата не трябва да надвишава две седмици, в противен случай метаболизмът ще бъде нарушен. Големият прием на силно черно кафе може да повлияе неблагоприятно на тялото.

Поради небалансирана диета, човек няма да получи точното количество въглехидрати, протеини и други витамини по време на диета. Следователно през тези две седмици е важно да се приемат витамини в капсули и т.н.

Диетата също има строги противопоказания:

• Болести, свързани с метаболизма: диабет, затлъстяване и т.н.
• Промени в ендокринната система: менопауза, бременност, лактация и т.н.
• Болести на бъбреците (пиелонефрит), черен дроб (хепатит), нарушения в сърдечно-съдовата система (високо и ниско кръвно налягане и др.).
• Гастрит.

Колко хора, толкова много мнения. Ето защо не е изненадващо, че мненията за японската диета могат да бъдат намерени по различни начини. Но независимо от плюсовете и недостатъците на японската диета, не може да се отрече, че тя е много ефективна в борбата с излишните килограми.

Мнението на онези, които са се опитали да ядат японската диета, разделени на два лагера. Първото, от което малцинство, твърдят, че вредата от японската диета превъзхожда предимствата. Такива пациенти отбелязват, че диетата не дава видими резултати и техните очаквания не са оправдани. Често обаче тези коментари оставят онези, които не могат да се преодолеят и се счупиха в началото или в средата на пътя.

Така че, ако не донесете диетата до края, няма да има резултат. Все пак, ако включвате закуски в диетата, добавете продукти към менюто, не изхвърлете напълно солта и захарта, тогава в такива случаи резултатът няма да отговаря на очакванията. Диетата ще помогне да се отървете от излишните килограми само при стриктно спазване на правилата.

Също така, недоволни от диетата са тези, които твърде рязко се върнаха към предишната диета. В такива случаи се набират доста бързо паунда. В допълнение, често теглото става още по-голямо от това, което беше преди диетата.

Другите пациенти, които успяха да донесат диетата до края и гладко да се измъкнат от нея, оставят изключително положителна обратна връзка. Момичетата и жените отбелязват, че тази диета помага бързо и безболезнено да изгуби тези излишни килограми. Да, пишат, че е най-трудно да се откаже от солта, че диетата е много лоша, че е трудно да се предпазите от леки закуски и аварии. Но, както отбелязват, резултатът си струва неприятностите.

Но е важно да се знае мнението на диетата не само онези, които са я изпитали на себе си. Важно е да разберете какво виждат лекарите и специалистите по хранене в тази диета. Експертите посочват, че ако едно лице няма противопоказания към заявлението, той може безопасно да се потопи в седмична или двуседмична диета.

Лекарите казват, че след като диетата е завършена, метаболизмът в тялото ще се подобри. Също така, с правилното излизане от него можете да се надявате на дълъг резултат. Хранителните специалисти също така предупреждават, че след изтичането на срока няколко килограма трябва да се върнат. За да се плаши, не е необходимо, това е нормален процес.

Въпреки това, заедно с това, лекарите пишат, че "японски" се отнася до нискокалорични диети, докато е изключително небалансиран. Мазнините, които влизат в тялото, са много, но сложните въглехидрати са малко. Ето защо, по време на храненето, трябва да се вслушате внимателно в себе си. Лекият дискомфорт в първите дни е нормален, но ако здравословното състояние се влоши само в бъдеще, тогава трябва да спрете диетата. Тази реакция на тялото показва, че тя засяга твърде много тялото. В такива случаи трябва да се консултирате с диетолог и да се консултирате с него.

Също така, лекарите отбелязват, че японската диета е стресираща. И твърде често не трябва да се прибягва до него. Минималната разлика между тях е седем месеца.