Меню на японската диета за 7 дни: препоръки и резултати

Решихте да отслабнете и не знаете как да се държате и откъде да започнете? Започнете с промяната диета.

Видове японска диета

Диетата на тази диета включва пълен отказ да ядете подправки и сол. Също така не брашно продукти и захар. Такава електроенергийната система ще ви отнеме не повече от 14 дни. По-дълго не си заслужава да се придържаме, защото тялото е много уморено и за него е доста трудно да понесе този товар. Тази диета е измислена от японците и днес тя е спечелила висока популярност.

Отслабване

Преди да разгледаме менюто на японската диета в продължение на 7 дни, нека разгледаме какво причинява намаляване на телесното тегло.

• Определен брой ястия, напълно изключени закуски.
• Райс с малко количество калории, който не надвишава броя 1100, а понякога не повече от 600 kcal. Поради енергийния дефицит в организма се появяват катаболни процеси, съответно намалява телесното тегло.
• Наличието на протеин в достатъчни количества предотвратява загубата на мускулна маса. При асимилацията и храносмилането на протеините тялото отделя много енергия, което води до подобрен метаболизъм.
• Отслабването е благоприятно повлияно от намалено количество въглехидрати, тъй като те се превръщат в прекомерни мастни натрупвания.

Основни принципи

• Ясна последователност. Менюто на японската диета в продължение на 7 дни е предназначено не само за загуба на допълнителни паунда е постепенно, но и за запазване на запазването на резултата. И най-важното е, че не толерира промени в диетата. Напълно е забранено да се променят дните и менюто на обяд, закуска и вечеря.
• Менюто на японската диета в продължение на 7 дни предполага стриктно спазване на диетата. Не можете да замените предложените продукти с алтернативи. Допуска се само да се замени спанакът с бяло зеле и домати с доматен сок или обратно.
• Липса на захар. Категорично забранени са сладки, брашнести, маслени храни и мед.
• Липса на сол. Тази система на хранене е насочена към отстраняване на излишната течност от тялото, поради което около 30% от излишната маса може да отиде.
• Достатъчна течност. За един ден се препоръчва да се консумират не по-малко от два литра вода без газ. Тази сума не включва кафе и чай.

• След като тестваха менюто на японската диета за 7 дни, коментарите на жените оставят препоръчителен характер и казват, че всеки от сортовете е ефективен. По този начин диетолозите препоръчват да мислите добре и да решите кой вариант ще бъде най-оптимален за Вас. Ако имате малко количество наднормено тегло, тогава достатъчно е 7 дни. Ако имате сериозен бюст, след това се придържайте към тази диета за 14 дни. Във втория случай, загубата на тегло ще бъде около 10 кг, в първата - до 6 кг.
• Забрана за увеличаване на времето. Поради опасността тялото да продължи повече от 14 дни, за да продължи тази диета не може.
• Постепенно влизане и излизане от диетата. Японската диета в продължение на 7 дни (прегледите и резултатите ни убеждават) е по-ефективна за тези, които са имали предварително хранене, не е диета. И по-лоши показатели за тези, които преминават към тази система от друга диета. При цялото хранене денят преди да се препоръча да се организира ден на разтоварване, например ябълка или кефир. Или можете да организирате лека вечеря - варен ориз и пресни зеленчуци. Когато излезете, трябва постепенно да въведете ежедневни продукти, някъде на седмица.

предимства

Преди да кандидатствате за меню от японската диета в продължение на 7 дни, прегледите и резултатите трябва да бъдат проучени, а също и неговите предимства и недостатъци трябва да бъдат запознати.

Помислете за предимствата на тази диета да започнете:

1. Според прегледите този метод за отслабване може да се отърве от 6 излишни килограма. Всичко зависи от размера на наднорменото тегло - ако е много, тогава, съответно, и да отслабнете може да бъде много по-значително.
2. Тази диета, според някои твърдения, ще помогне не само да изгуби ненужните килограми, но и да промени лошите навици в храната и да нормализира метаболитните процеси.
3. Друг положителен фактор е, че е много лесно да седнете на такава диета. Още след няколко дни тялото свикна с новата хранителна система, почти няма чувство на глад.
4. Освен това, японската диета в продължение на 7 дни (прегледите и резултатите след прилагането показват, че) има сравнително постоянен ефект. Ако след приключването му не атакува храната, то в близко бъдеще загубеното тегло е малко вероятно да се върне отново.

недостатъци

1. Ниско калорично съдържание. Тази диета приема минимално съдържание на въглехидрати. В някои дни потреблението е не повече от 600 калории. В тази връзка диетолозите не препоръчват честото им използване - не повече от веднъж годишно.
2. Наличие на противопоказания. Въз основа на прегледите на японската диета този метод за отслабване не трябва да се използва за хора, страдащи от сърдечни заболявания. Тъй като всеки ден трябва да използвате естествено черно кафе, което може да повлияе неблагоприятно на сърдечно-съдовата система.
3. Японската диета от 7 дни, чието меню приема три хранения на ден, има огромен недостатък от гледна точка на специалистите по хранене, тъй като експертите съветват да се ядат малки порции 4-5 пъти на ден.
4. Не се препоръчва да седнете на такава диета, която кърмите, и бременни жени. В този случай може да има много непредвидими последици.

Японска диета за 7 дни: меню, маса

От първия до шестия ден за закуска трябва да изпиете 200 мл натурално черно кафе. На седмото кафе ден трябва да се замени със зелен чай. Яйцата, пилето и говеждото месо трябва да се консумират само във варена форма, рибата може да се пече в растително масло или да се приготвя. Също така е разрешено да консумират 1% кефир и плодове като портокали, круши и ябълки.

Японската диета за 7 дни (меню от грамове) приема следната диета:

Добавки към менюто

• Питейната вода е необходима 30 минути преди хранене и 2 часа след това.
• Най-оптималният начин за готвене е обработката на пара, след което се извършва печене, печене и последното печене.
• Важно е храната да е в същото време.
• В случай на противопоказания или изобщо не ви харесва кафето, то може да бъде заменено със зелен чай.

Принцип на избор на продукти

• кафе. Тази напитка благоприятства ускоряването на метаболизма. Потреблението му в оптимални количества има най-добър ефект върху сърдечно-съдовата система. Благодарение на свойствата на антиоксиданта, той напълно предпазва клетките от свободни смъртоносни радикали. Природното черно кафе може да се замени със зелен чай.
• зеле. Той съдържа минималния брой калории - на 100 грама, около 30 калории. Има и мнение, че организмът отделя много повече енергия за смилане на зеле, отколкото получава. Наличието на голям брой фибри влакна допринася не само за ускоряване на храносмилането, но също така намалява масата на вредните мазнини, които влизат в кръвта. Освен това зелето съдържа много витамини В, както и С, А, U и микроелементи (манган, калий, цинк).

• моркови. Той е богат на витамини А, В и каротин. Съдържа високо съдържание на манган, молибден и кобалт. Витамин B предпазва тялото от стрес и поддържа правилното функциониране на централната нервна система. Докато витамин А има благотворен ефект върху състоянието на косата, ноктите и кожата, подобрява зрението.
• зеленчуци са за тялото източник на витамини, вода и фибри. И най-важното е, че е невъзможно да се мазни от тях. Част от салатата в менюто трябва да е много осезаема.
• Пиле и говеждо месо заемат водеща позиция в съдържанието на протеини, съдържащи се в 100 грама. Същата мазнина в тези продукти е минимална. Животинският протеин съдържа много важни аминокиселини, необходими за поддържане на здравето и оптималното функциониране на организма като цяло.
• риба се счита за незаменим доставчик на мастни полиненаситени киселини, необходими за силна коса, еластична кожа, подобрява мозъчната активност. Фосфорът, както и комбинацията му с други елементи, благоприятстват ускоряването на процесите на мислене и подобряват паметта.

Резултати и обратна връзка

Доста жени са избрали за себе си начин да отслабнат менюто на японската диета в продължение на 7 дни. Отзивите и резултатите (снимката по-долу ги показва) показват своята ефективност. По време на храненето, можете да загубите около 8-9 килограма. В действителност броят на изтеглените килограми ще зависи от редица фактори:

• Държавите на нервната система.
• Физическа активност.
• Първоначалното тегло.
• Метаболитни състояния.

Въз основа на многобройните прегледи на тези, които се придържаха към тази диета, можем да заключим, че обикновено загуба на тегло е най-малко 5 килограма. Докато сте с мобилен начин на живот и с голямо тегло, можете да участвате с 10 килограма.

Все пак, не всички са в състояние да издържат на храненето: някои не са мотивирани достатъчно, а някои липсват ще захранва. Често почти от финала отидете в резултат на започната болка в жлъчката или стомаха. Тези, които успяха да изчакат до края, казват, че най-трудното е да оцелеете през първите няколко дни, тогава не мислите за храна толкова често.

И основният проблем се появи: при много жени теглото се връща за кратко време. За да предотвратите това, трябва правилно да излезете от диетата.

Правилно излизане

И накрая, твърда японска диета завърши 7 дни (меню, строго наблюдавани продукти в грамове)! Резултатите Ви доволни, но за колко време? В този случай отговорът е недвусмислен: ако веднага се върнете в режим на нормална мощност, усилията ви буквално след няколко седмици ще бъдат намалени до нула. Ако теглото не се върне, трябва да излезете правилно от диетата.

Основни принципи на продукцията

• Продължителността на освобождаването трябва да бъде най-малко 14 дни. Тя може да бъде удължена, ако желаете.
• Опитайте се да се придържате към приблизителния състав на вечерята, като постепенно добавяте продукти на закуски, обяд и закуска.
• Не намалявайте количеството протеинова храна.
• Препоръчително е да се удължи времето за освобождаване на солта.

Необходимо е постепенно да се въведат нови продукти, да се увеличи съдържанието на калории и да се изравни съотношението на въглехидратите, протеините и мазнините.

Спорт и хранене

Ако сте свикнали с определени физически дейности (например пилатес 3 пъти седмично), тогава не е нужно да увеличавате значително интензивността и честотата на класовете. Това е доста строга система за хранене, а в процеса на игра на спорт здравето ви може да се влоши (за потъмняване в очите, замаяност и т.н.).

Не забравяйте за ежедневната утринна тренировка, заменете асансьора със стълбище, ходете поне един час на ден, не се мързеляйте да си почивате активно в почивните дни.

Вместо последващо слово

И в заключение бих искал да припомня, че японската диета от 7 дни (меню, прегледи са дадени по-рано) има положителни и отрицателни точки. Следователно, прибягвайте до него трябва само след като сте претеглили всички плюсове и минуси. След разбивка в края може да застраши не само значителното увеличаване на теглото, но и сериозни проблеми с стомашно-чревния тракт, докато неправилният преход към нормална хранителна система ще върне всичките ви хвърлени паунда. Ако се придържате към всички горепосочени съвети и най-важното, спазвайте правилата на диетата, резултатът няма да отнеме много време и ефектът ще бъде дълъг.