Японска диета за 13 дни: меню и резултати

Японската диета е причината, поради която Япония има най-много столетници в света. Но е по-малко известно, че японските жени имат най-ниски нива на затлъстяване (само 2,9%) в съвременния свят.

В Япония жените не стават мазни. Автор Наоми Moriyama споделя с читателите си основните елементи на японския подход за хранене, като каза, че нейната книга - ". Не е на диета план, но напълно нов начин да се влюби в храната"

Основите на японската диета

Акцентът е върху малки порции пресни продукти (за предпочитане сезонни). Отслабването се препоръчва, за да се подчертае качеството на храната и да се яде малко по малко, за да се оценят вкусовете на храната и да се чувствате удовлетворени от по-малко храна. В допълнение акцентът е върху представянето, което представя храната красива и привлекателна.

Млечните продукти и хлебни изделия не са част от диетата, докато в храната са включени говеждо и пилешко, те се считат за подправки, а не за основна храна.

Като десерт е за предпочитане да се използват пресни плодове, но ако дажбата съдържа по-калоричен десерт, то тогава в много малки количества.

Закуската в Япония се смята за основното ястие на деня и често е най-обилното хранене. Naomi Moriyama предлага японска закуска, състояща се от супа Miso, ориз, яйца или риба, зеленчуци, плодове и зелен чай.

Представени продукти

Мориама очертава седемте основи на японските ястия, които съставляват основата на този хранителен план за хранене:

• Риби като скумрия и сьомга.
• Зеленчуци, включително репички daikon и морски водорасли.
• Ориз (за предпочитане кафяв).
• Соеви и соеви продукти (тофу, мизо, соев сос, едамаме).
• Noodles (soba, udon, ramen, somen).
• Такива плодове като Fuji ябълки, мандарини и persimmons.
• Чай (за предпочитане зелен).

Пример за план диета: закуска- мисо супа, 1 чаша бял ориз, 1 яйце, нори водорасли, зелен чай обяд - риба с терияки сос, зеленчуци, зелен чаена закуска - ябълка Fuji. Вечеря - пиле, ориз, miso-супа, водорасли с тофу - закуска - мандарина.

Препоръки за упражнения

Една японска диета не е достатъчна, за да бъде като японска жена, но също така е необходимо да се придържате към някои навици. Японците постигат високо ниво на физическа активност чрез прости действия като ходене, ходене по стълбите и използване на велосипед за извършване на поръчки, вместо на обществен транспорт или кола.

Професионалистите на тази диета

• Без калории.
• Насърчава прясно приготвени ястия на основата на натурални продукти.
• Предоставя ясни насоки за това как да готвя японски храни, които са в основата на диетата.
• Daily предлага балансирана закуска, която ще намали вероятността от желание за храна или преяждане по-късно през деня.
• Добър е за тези, които обичат да експериментират с различни вкусове и ястия.
• Интересно е за тези хора, които биха искали да научат повече за японската култура на готвене на храна и тяхната история.

Недостатъците на такава диета

• Много ограничен набор от продукти.
• Някои може да се уплашат от перспективата за драстична промяна в хранителните навици в сравнение със западната диета.
• Отнема повече време за приготвяне на храна.
• Може да е трудно да получите всички препоръчани съставки.
• Липса на конкретни препоръки относно планирането на храненето. Необходимо е да се контролира размера на порциите.
• Определен процент от хората може да се почувстват лоши относно високото съдържание на въглехидрати в ориза и юфка, което обикновено се основава на рафинирано пшенично брашно.

Храненето на здравословна храна е ключът към изящна фигура

Това е здравословен и балансиран подход към храненето, особено ако кафявият ориз се избира като основен източник на сложни въглехидрати в храната и ако дневната дажба включва големи порции плодове и зеленчуци.

Независимо от това, че е важно да се помни, че в японската кухня е магия диета и да бъде успешна, ще бъде необходимо да се контролира размера на порциите и да ограничат размера на храни, богати на калории в диетата. За тези, които искат по-бързи резултати, по-малко да готвят, особено екзотични ястия, има и друга версия на диетата.

Японска диета за 13 дни

Тази диета е така наречена не защото е свързана с японската кухня, а защото е разработена от японски специалисти. Японската диета е 13 дни, през което време метаболизмът се регулира и тялото се адаптира към друга норма на работа.

Тази диета значително подобрява здравето и намалява теглото. Авторите обещават, че след като наблюдават японската диета за 13 дни, резултатът ще продължи от две до три години.

Тази диета не позволява алкохолни напитки, хлебни изделия, всички източници на сол, захар и други продукти, с изключение на тези, които са в менюто.

За най-добри резултати е забранено да правите промени в менюто на японската диета без сол в продължение на 13 дни. Ако спазвате стриктно препоръките, можете да загубите до 8 килограма или повече, в зависимост от първоначалното тегло и възраст. Прегледите на резултатите от японската диета в продължение на 13 дни обещават не само добро минус от теглото, но и премахването на излишните килограми безвъзвратно.

Не повтаряйте японската диета повече от веднъж годишно, тъй като това може да доведе до дисбаланс в метаболизма. Предупреждение: това е нискокалорична диета. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нискокалорична диета. Чиста дестилирана вода може да се пие в неограничени количества.

Японска диета за 13 дни: меню за всеки ден

Ден 1. За закуска, кафе (черно, без мляко, сметана и захар, 1 чаша). За обяд, чифт яйца (варени), салата с зехтин от зеле, чаша доматен сок (без сол). За вечеря, пара риба (може да бъде варена или печена).

Ден 2. Закуска: кафе (черно, без добавки, 1 чаша), парче хляб. Обяд: риба (на пара или варена), зеленчуци или зеле (облечена със зехтин). Вечеря: парче варено говеждо месо (тежаща 100 грама), чаша кисело мляко с минимално съдържание на мазнини.

Ден 3. Закуска: кафе (черно, без мляко, сметана и захар, 1 чаша), парче хляб. Обяд: тиквички или тиквички, задушени с минимум масло (само маслини). Вечеря: чифт пилешки яйца (варени), парче варено говеждо месо (200 грама), зелена салата, подправена с масло (маслини).

Ден 4. Закуска: кафе (черно, без мляко, сметана и захар, 1 чаша). Обяд: варено яйце, моркови (варено със зехтин, 3 парчета), 50 г сирене. Вечеря: всеки разрешен плод, 200 грама.

Ден 5. Закуска: моркови (настъргани сурови с лимонов сок, 1 парче). Обяд: риба (може да бъде варена, печена или на пара), доматен сок без сол (1 стъкло). Вечеря: плодове (200 грама).

Ден 6. Закуска: кафе (черно, без мляко, сметана и захар, 1 чаша). Обяд: пиле (варено или на пара, 500 грама), прясна салата или сурови моркови. Вечеря: няколко яйца (пиле, варено), чаша суров морков (настърган), подправени с масло (маслини).

Ден 7. Закуска: чай (за предпочитане зелен, без захар, 1 чаша). Обяд: говеждо месо (пара или варено, 200 грама), плодове. Вечеря: можете да повторите всяко вечеря от предишните дни, с изключение на съдовете на третия ден.

Ден 8. Закуска: кафе (черно, без мляко, сметана и захар, 1 чаша). Обяд: пиле (на пара или варено, 500 грама), прясна салата или сурови моркови. Вечеря: няколко яйца (варени), чаша моркова (сурова, настъргана), подправена с масло (маслини).

Ден 9. Закуска: моркови (сурови, настъргани, подправени с лимонов сок). Обяд: голямо парче печена или варена риба, чаша сок (домат, без сол). Вечеря: плодове.

Ден 10. Закуска: кафе (черно, без мляко, сметана и захар, 1 чаша). Обяд: варено яйце, варени моркови (три парчета), облечени с масло (маслини), 50 грама несолтово сирене. Вечеря: плодове.

Ден 11. Закуска: кафе (черно, без мляко, сметана и захар, 1 чаша), парче хляб. Обяд: тиквички или тиквички, задушени или на пара, с минимално количество растително масло. Вечеря: яйца (варени, 2 парчета), говеждо (варено или пара, 200 грама), зелена салата, подправена с масло (маслини).

Ден 12: Закуска: кафе (черно, без мляко, сметана и захар, 1 чаша), парче хляб. Обяд: риба (печена или варена), зеленчуци или зеле (с превръзка от растително масло). Вечеря: говеждо месо (100 грама, варено или на пара), чаша кисело мляко.

Ден 13. Закуска: кафе (черно, без мляко, сметана и захар, 1 чаша). Обяд: няколко яйца (варени), зелена салата (може да бъде сурова или варена) с превръзка от растително масло, доматен сок (без сол, едно чаша). Вечеря: риба (печена, сушена или варена).

Салатите винаги се подправяли със зехтин, минимално количество. Тъй като зелето трябва да се консумира почти всеки ден, така че да не ви безпокои, можете да го замените с листа от маруля или китайско зеле.

Сутрешното кафе може да бъде заменено с чаша сок от грейпфрут, за предпочитане прясно изцедено, но ако това не е възможно, то трябва да бъде без захар. Препоръчително е да ходите 30 минути на ден. Съдейки по преценките на снимката за японската диета за 13 дни, при стриктно спазване на менюто за това време ще отнеме до 8 килограма.

Професионалистите на диетата

За разлика от Европа и Северна Америка на японските острови много малък процент от населението страда от наднормено тегло, а дори и повече - от затлъстяване, въпреки факта, че Япония е по никакъв начин не отстъпва на стандарта на живот на най-високо развитите страни.

Основната причина за това, според диетолозите, е, че японците ядат предимно нискокалорични храни (особено тези с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини). На този метод на хранене японската диета се основава на 13 дни - много ефективна, но специфична от гледна точка на хранителните ни навици.

За разлика от много други диети, японската диета не е една от линейките в намаляване на теглото, но добре балансирана, а прекратяването му позволява на тялото да поддържа добри навици и придобил нов тегло дори до няколко години. Заедно със загуба на тегло, човек, следващ японска диета в продължение на 13 дни, ще получи по-добър метаболизъм благодарение на постигнатия ефект на почистване.

След първата седмица е нормално да загубите 3.5-4 kg и след 13 дни - 7-8 kg. Минималната продължителност на японската диета е 13 дни, а максималната - 13 седмици. Подобно на повечето други програми за отслабване, японска диета изисква спазването на редица ограничения: храната не трябва да включва и чисти въглехидрати (като захар, захарни изделия, алкохол и др ...), както и всички източници на сол.

Отзивите за японската диета в продължение на 13 дни обещават сравнително бърз резултат. Съществуват по-кратки диети, но японският е един от тези, при които постигнатото намаляване на теглото се поддържа най-лесно и за дълго време.

Диетата е добре балансирана, но поради наложените ограничения е по-добре да вземете допълнителни мултивитамини, особено ако решите да я продължите след 13 дни (менюто трябва да се спазва по същия начин!).

Недостатъците на японската диета

По-дългото спазване на японската диета в продължение на 13 дни може да доведе до определен дисбаланс в организма. Преди да започнете, най-добре е да се консултирате с лекар. Също така има противопоказания. Японската диета за 13 дни е противопоказана при бременност, лактация, проблеми с стомашно-чревния тракт, диабет. Диетата е много трудна за хора, които обичат да ядат сладкиши.