Пътека за отслабване: отзиви и резултати

Има огромно разнообразие от методи за отстраняване на наднорменото тегло. Но се доказва, че бягащата пътечка е най-ефективният начин за коригиране на фигурата за кратко време. Освен това обучението на симулатора има положителен ефект върху здравето, настроението и може да бъде заредено с енергия за целия ден.

Възползвайте се от симулатора

Не може да се надяваме, че липсата на физическа активност в ежедневието няма да повлияе на вашата фигура или цялостно благополучие. Загубата на тегло на неблагодарна може не само да донесе вашата фигура в ред, но също така да повлияе положително на общото състояние на тялото.

1. Симулаторът принадлежи към тази категория спортно оборудване, което не само може да затегне бедрата и задните части, но и да увеличи издръжливостта на организма като цяло.
2. В дъждовния или студения сезон, няма да пропуснете тренировка, тъй като класовете за теглене на тежести могат да се извършват както в салона, така и вкъщи.
3. Натоварването е отлична превенция на сърдечносъдовите заболявания, тъй като по време на физическата активност сърдечният мускул се засилва. Освен това, след редовни сесии ще забележите нормализиране нивото на холестерола в кръвта и стабилизирането на кръвното налягане.
4. Интересен факт! Класовете на пътя за отслабване не само намаляват общото тегло, но също така помагат за премахване на омразната "портокалова кора" и издърпайте нагоре силуета.

Което е по-добре - работи на улицата или по пътя

Кое е по-добре - да намалите теглото си на бягаща пътека или да бягате на улицата? Освен удобството, а именно възможността да учат по всяко време на деня. Независимо от времето извън прозореца, винаги можете да провеждате тренировки, да инсталирате програмата и да видите броя на изгорените калории и изминатото разстояние.

Страхотен начин да отслабнете - това е ходене на бягаща пътека за отслабване. Обратната връзка с уроците се потвърждава от факта, че обучението е много по-комфортно от джогинг на улицата в снежно и дъждовно време. И не само по отношение на усъвършенстването на очертанията на вашето тяло, но и в способността да се включите едновременно в умствена дейност - да гледате уебинари по интересуващи теми, да учите чужд език или просто да се отпуснете в процеса на изучаване и гледане на любимия си филм. И това е хубаво и полезно!

Ако се стремите да постигнете определен резултат в параметрите на фигурата, достатъчно е да установите специфична програма за обучение и да се включите. И помнете, колкото повече полагате усилия, толкова по-скоро ще видите първите положителни резултати.

Противопоказания

Отслабване на неблагодарна има противопоказания. Хората, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, разширени вени, заболявания на опорно-двигателния апарат или респираторни органи, преди класовете, са задължителни медицински консултации. Разхождайки се на неблагодарна за отслабване, няма противопоказания. Освен това този вид физическа активност се препоръчва на много хора да поддържат общ тон и добро здраве.

Въздържайте се от обучение на тренажор, желателно е и момичета, които скоро се готвят да станат майки. Освен жените в труда, които се нуждаят от време за възстановяване. При естествена доставка трябва да изчакате период от 2 до 4 месеца, а след цезарово сечение - най-малко шест месеца.

Механици или електротехници

Въпреки факта, че треньорите от механичния и електрически клас принадлежат към една и съща група. Съществува значителна разлика между тях. Механичното платно работи благодарение на вашите усилия, ако сте понижили темпото, то платното започна да се движи по-бавно. Поради постоянното използване на силата на стажанта, се създава ефектът от тренировката за сила и мускулите на долната част на тялото се изпомпват: бедрата, задните части и краката. И допълнителната мазнина, която се съдържа в тялото ви, е "запушена" с мускулна тъкан. Което, между другото, ще ви добави визуални томове.

Работа на отслабване неблагодарна може да се направи единствено на електрическа структура, която работи от мрежата. Вие инсталирате програмата сами, в зависимост от целта, която преследвате, и редовно го правите. Дори ако сте преодолени с умора, платното ще продължи да се движи с автоматична настройка.

Разбира се, електрическата писта, чиято работа е насочена към намаляване на теглото, има недостатъци, свързани главно с размерите на спортното оборудване. За да поставите симулатора е необходимо до изхода, за разлика от механиката, която не само изключва връзката с мрежата, но също така отнема много по-малко място.

Повечето продавачи в магазини за спортни стоки не се препоръчва да закупят електрическа верига с мотор с мощност по-малка от 2 к.с. Тъй като такъв продукт не трае дълго, а хората с много тегло не могат да го направят поради ограниченията, наложени от производителя върху максимално допустимото натоварване на симулатора. Така че, независимо от вида симулатор, който предпочитате, вземете под внимание всички характеристики и изисквания в работата на механизма.

Правилната програма за обучение за начинаещи

Разхождайки се на неблагодарна. Отзивите, които отпътуват от начинаещи, са насочени към интервал-ходене. Разбира се, този вид обучение не е толкова ефективно, колкото бягането. Въпреки това, с правилния и редовен подход към обучението, можете да постигнете много положителни резултати.

Обмислете няколко схеми, спазвайки правилата, на които ще успеете по пътя към идеалната фигура.

Схема едно:

1. Лесно загряване за 10-15 минути. Задайте скоростта приблизително на 4 км / ч.
2. Променете ъгъла на ножа до 6 градуса и продължете да се движите известно време при зададеното темпо.
3. Можете да премахнете наклона и да продължите движението със скорост 7-9 км / ч.
4. За да завършите тренировката, е необходимо да ходите с бързи темпове за 2 минути.

Схема 2:

1. Започваме движение със скорост 4 км / ч.
2. След няколко минути увеличете ъгъла.
3. Тогава след 10 минути интензивно обучение го снижаваме.
4. Повтаряйте последователността най-малко 4 пъти.

За по-голям ефект от тренировката се препоръчва завършване на интервала за ходене със средна скорост за половин час. В бъдеще можете да увеличите товара, продължителността на класовете и броя на подходите.

Колко калории се изгарят

Едно от най-добрите сърдечно-съдови устройства е бягащата пътечка. Резултатите от загубата на тегло, които виждаме в различни блогове, са впечатляващи. Броят на калориите, изгорени по време на тренировка, зависи от първоначалната маса на човека, продължителността и интензивността на сесията.

Когато ходите със средна скорост, можете да загубите около 300 калории, докато работите на около 500, а когато вървите с висока скорост, всички 800 калории. И всичко това за 1 час уроци по неблагодарна.

Ако прочетете рецензии, резултатите са невероятни. Всички те са положителни.

Докато тренирате по пътя ежедневно и допълнително правите упражнения за изпомпване на коремните мускули на корема или да правите тренировки за сила не по-често 3-5 пъти седмично, за 2 седмици можете да загубите от 2 до 4 кг. Какъв много добър резултат.

Разбира се, спазването на правилното хранене е задължително. Най-добре е да ядете на малки порции около 5 пъти на ден.

Интервал ходенето е също много популярен, той не само работи за намаляване на теглото, но също така стимулира човек да продължи обучението си. И това е отлична основа за редовно обучение на неблагодарна.

Изключително сърдечно-съдово устройство за коригиране на фигурата и обучение на сърцето - неблагодарна за отслабване. Обратната връзка и резултатите от хората са впечатляващи. И ако продължите да тренирате по-нататък, можете напълно да забравите за наднорменото тегло.

Ефективни класове: основни нюанси

Обучението на отслабваща неблагодарна може да бъде много скучна работа и може да бъде невероятно удоволствие. Всичко зависи от Вашето отношение и правилния избор на техники за обучение.

Ходенето на електрическо платно може да прави чудеса. Едновременният процес на изгаряне на мазнини с отстраняване на напрежението не само засяга всички мускулни групи, но също така помага да се отпусне тялото като цяло. Най-малко половин час енергично ходене по пътеката редовно ще спомага за поддържането на добро здраве и настроение.

Най-популярният тип обучение на пистата се изпълнява. Повечето начинаещи след началото на тренировката на симулатора забелязаха пристрастяването. Ако първото обучение предизвика вътрешна борба със себе си, мързел и нежелание да се ангажираш, след известно време ще обичаш този вид спорт, за да можеш сам да бързаш за още едно бягане, което дава невероятен заряд за жизненост и енергия.

Спринт - това е мощен тренировка с висока скорост, давайки ненадминати резултати за намаляване на теглото и коригиране на фигурата за кратко време. Много времеемко занимание, на границата на възможностите на човешкото тяло. Изборът на този тип обучение трябва да се третира с изключителна предпазливост!

За да направите тренировките по-ефективни, можете да промените ъгъла на движещия се колан. Днес методът за редуване на хода на плоска хоризонтална повърхност, последван от тичане под склона, придобива невероятна популярност. Това се потвърждава от факта, че този подход дава отлични резултати за намаляване на теглото в доста кратко време.

Избягвайте монотонен ходене на платното "тичане другар", този подход няма да даде добър резултат. А обучението в близко бъдеще няма да донесе удоволствие, а това е изпълнено с факта, че просто изоставите от класа.

Обучение за отслабване

Специално внимание трябва да се обърне на начинаещите. Те се интересуват най-много от въпроса дали бягащата пътечка е ефективна за отслабване или не. Разбира се, редовните упражнения на симулатора дават отлични резултати. След като сте усвоили една от следните схеми за обучение, ще започнете да постигнете положителни резултати:

Схема 1.

1. Изпълнявайте средно за 1 минута.
2. 4 минути умерено ходене.
3. Редуваме позиции за половин час.

Този лек подход към първото обучение ще ви позволи да се адаптирате към нови професии и да не се чувствате неудобно.

Схема 2.

1. Бързо работи за 2 минути.
2. Разхождайки се с умерено темпо за 4 минути.
3. Ние редуваме за 30 минути.

Схема 3.

1. 2 минути ходене с умерено темпо.
2. 2 минути в усъвършенствания режим.
3. Заместници сме за 20 минути.

Горепосочените програми за обучение се основават на интервал, който се счита за ефективен в процеса на намаляване на теглото, тъй като ви позволява да изразходвате повече енергия, като ви оставя кратко време да се възстановите по време на цялата тренировка.

От какво зависи успехът?

Както знаете, един от най-добрите начини да отслабнете и да постигнете загуба на тегло е неблагодарна. Тъжно е, че може да звучи, можете да прекарате огромно количество време на физически дейности, но не губят тегло.

Не забравяйте! Храненето е основата за отслабване и ако не планирате правилната диета, всичките ви усилия ще бъдат напразни.

Един час преди сесията, използвайте малка част от въглехидратния продукт, може да бъде овесена каша, плодова или зеленчукова салата. Оптималната скорост за започване на процеса на изгаряне на мазнини се съдържа в 4 супени лъжици термично обработени зърнени храни. Не се притеснявайте, че ги унищожавате напълно в рамките на 40-50 минути обучение.

За отслабване има две най-популярни опции:

1. Урокът трябва да продължи поне 40 минути или час. Тя може да бъде лесна работа или ходене. Но е много важно да наблюдавате нивото на импулса. Има концепцията за ефективно обучение, базирано на инфаркти. Изчислете просто: 220 минус броя на годините или 200 минус броя на годините (ако сте на повече от 20 години). Резултатът се умножава по коефициент 0.65 (долния праг при натоварването) и 0.85 (висока стойност, която не може да бъде превишена). Ако запазите пулса, според това изчисление, в границите на нормата, вие сте ефективно ангажирани. Пример: Вие сте на 30 години, след това 200-30 = 170. 170 * 0.65 = 110 и 170 * 0.85 = 144. Съответно, за вас ще бъдете ефективно обучение с пулсация в диапазона 120-130 удара / минута.
2. Популярно интервално ходене, което трябва да се редува с обичайните тренировки. Да приемем, че около 3 седмици тренирате в усъвършенстван режим и една седмица умерено.

В допълнение към редовността на класовете има още едно важно правило. Ако работите около 60 минути всеки ден и не усложнявате тренировките, тялото ви свикна с такъв режим и спира да работи върху изгарянето на мазнини. Разбира се, ползите за здравето остават. Но за отслабване трябва периодично да усложнявате работата, с други думи, работете и работете!

препоръки

Преди да започнете да учите на бягащата пътечка, не забравяйте да подготвите мускулите. Загряването трябва да се състои от завои, наклон и люлки от ръцете. След такова разтягане можете да продължите бавно да ходите. Започвайте със скорост не повече от 4 km / h. С постепенно увеличение до 8 км / ч.

Опитайте се да не правите обучение монотонен дълго време. Можете периодично да променяте ъгъла на наклона, да добавяте тегло, да ги поставяте на ръцете или краката си. Не позволявайте мускулите да свикнат с монотонност.

Пълното джогинг винаги е умерено ходене. Не скачайте с висока скорост, завършвайки урока. Завършването на тренировката може да бъде приблизително на 15-20 минути. Това е разнообразие от упражнения, насочени към разтягане на мускулите. И не забравяйте, че редовността е ключът към успеха!

Ако е трудно да направите своя график на обучение, по-добре е да закупите абонамент за фитнес с инструктор. Той ще ви запознае с хода на въпроса и ще вземе оптималното натоварване, ръководено от вашите желания. След това ще можете да продължите самостоятелно и да постигнете резултати.

Не забравяйте, че програмата за отслабване на бягащата пътечка трябва да бъде допълнена с подходящо хранене, за да се постигне отличен резултат. Винаги трябва да поддържате здравословна диета на малки порции от 4 до 5 пъти на ден. Грижете се за себе си, защото само здравословното тяло може да постигне идеалния резултат!