Обикновено диета за корема загуба на тегло: меню, обратна връзка за резултатите

Диета за корема за отслабване ще има само положителен ефект, ако изцяло се придържате към основните правила. Само по този начин вашата фигура ще заеме правилните форми и ще стане по-хармонична.

Какво да направите, за да се отървете от мастните депозити на стомаха: основните препоръки

Отстраняването на мазнините в корема не е толкова лесно и за постигането на желания резултат е необходим интегриран подход.

• Първо, изпийте чиста вода. Без сокове, без компоти, без чай, а именно вода без газове. Дневната ставка е от един и половина до два литра.
• На второ място, не прекалявайте. Когато правите меню за диета за отслабване корема и страни на частта, трябва да планирате малък, така че стомаха не се простира. В този случай трябва да ядете на малки интервали - на всеки 3 часа.
• Трето, дайте на тялото време да свикне с диетата. Ако рязко ограничите приема на храна, може да предизвикате освобождаване на кортизол, което ще има обратен ефект.
• Четвърто, започнете да играете спорт. Не е необходимо да се изчерпвате с тежки упражнения. Това може да бъде фитнес, сутрешен джогинг, пилатес, спортно танцуване и т.н. Освен това не забравяйте, че упражненията трябва да са насочени към премахване на мазнините не само в корема - по-добре е да заредите товара и другите мускули. В резултат на това процесът на намаляване на теглото ще тече през тялото.
• Пето, преразгледайте диетата. В диетите за отслабване корема и менюто на страните не трябва да съдържат пържени храни, брашно продукти и сладкиши. Всички продукти, които са във вашия хладилник, трябва да бъдат свежи, качествени и полезни.
• Шесто, да се откажат от алкохола и цигарите. Те спират метаболитните процеси, съответно, да ви предпазват от загуба на тегло.
• Седмо, избягвайте стресови ситуации и се старайте да не сте нервни - хармонията в психо-емоционалната сфера е много важна.

С тези препоръки имате предвид, че можете да отстраните мастните депозити на стомаха си за кратко време.

Изберете диета

Всяка диета за отслабване корема и страните винаги се избира индивидуално. Ключът към успеха, на първо място, се превръща в пълно приемане, сякаш това е определена житейска фаза, дори и да е малко рутинна, но все пак насочена към доброто. След като сте решили да следвате новата диета, е важно да не се отказвате и да се опитате да се придържате напълно към препоръчаното меню. Запомнете: няма да видите моментно въздействие и това е нормално, в противен случай организмът ще изпитва най-силен стрес. Вашето желание и воля ще ви помогнат да изчакате крайния резултат.

Струва си да се отбележи, че от огромно разнообразие, за да изберете само едно меню диета за отслабване корема не е лесно. Освен това е много важно да останете на балансирана диета, в противен случай ви се предоставя разбивка, лошо настроение и излишни мазнини на едно и също място. Как да бъдем? За да се улесни изборът, са налице рецензии за определена диета, което освен положителен резултат осигурява и трайно въздействие. Това са опциите, които ви каним да разгледате.

Протеиново-зеленчукова диета

Старайте се правилно! Тя е под това мото е протеин-зеленчуци диета у дома за корема загуба на тегло. След като сте направили всичко правилно, само за 10 дни можете значително да намалите количеството на мастната тъкан в корема. Но тук трябва да се помни, че такава диета не може да бъде постоянна.

Основното състояние на протеино-зеленчуковата диета е алтернативната употреба на протеини и зеленчуци в продължение на 10 дни. Източниците на протеини в този случай са варени яйца и пиле. Що се отнася до зеленчуците, предпочитанието е да се дават моркови, бяло зеле и цвекло.

Протеинов ден

Първият ден от диетата за загуба на тегло започва с чаша чиста вода - пием веднага след пробуждането. След това следва закуска: заври едно яйце, нарязани пресни краставици и добавете всички няколко клона от пресни зелени. След 2-3 часа готваме за няколко пилешко месо - за един ден ще отнеме около 800 гр. Първо извадете кората, доведете до кипене, бульонът се източва, отново се напълва с вода и готвене до готовност. Тази част трябва да бъде разделена на няколко приеми, така че да трае до вечерта.

Важно е да запомните, че е невъзможно да се изцеждат храни. И паралелно е необходимо да се изпие достатъчно количество чиста вода.

Зелен ден

За един ден можете да ядете не повече от половин килограм зеленчуци, съответно, зеле, цвекло и моркови трябва да се вземат на равни части. Сложете фино подготвените храни, изцедете добре и сезон с чаена лъжичка лимонов сок. Разделяме салатата на 8 порции. Последното хранене е не по-късно от 19:00 часа.

"Мързеливата" диета

Това е най-простата коремна диета за отслабване, която ще бъде идеална възможност за тези, които не искат да броят калориите, да избират определени храни и да се принудят да ядат неприятна храна. И въпреки това, въпреки изключителната си простота, тя ви позволява да се отървете от мастните депозити в коремната област за две седмици.

Какво трябва да направя? Всичко е изключително просто - преди всяко хранене, включително преди малка закуска (около четвърт час), трябва да пиете няколко чаши вода. В този случай и по време и за два часа след хранене не се допуска използването на течност.

Същността на такава диета за отслабване на корема е, че водата запълва стомаха и до известна степен смущава усещането за глад. Следователно, вие ядете по-малко, отколкото сте искали.

Овесена каша диета

Това е проста моно-диета, която не може да направи нищо, за да навреди на тялото ви. Затова спечели огромна армия от фенове и изключително положителна обратна връзка.

Според условията на такава диета за отслабване корема, менюто за седмицата е както следва: дневно за закуска ядете около 250 грама зърнени храни, варени във вода без добавяне на сол. Това е едно стандартно обслужване. По време на закуска можете да ядете не повече от един плод. Само те не трябва да бъдат висококалорични, като банани и сладки сортове грозде. Предпочитайте обикновените ябълки. В този случай, преди всяко хранене, трябва да пиете вода.

Всеки ден диетата на овесена каша корема диета за отслабване за жените се допълва с кисели млечни продукти, ниско съдържание на мазнини видове месо и други зърнени култури, за мъже - в същия комплект може да включва варен телешко месо. Резултатът ще бъде фиксиран за дълго време.

Диета за яйца

За диета за отслабване корем за една седмица, този продукт е добър, тъй като оставя чувство на ситост за доста дълъг период от време. И ако правилно свържете яйцата с други съставки, можете да получите диета, която ще допринесе за бързото изгаряне на мастната тъкан.

Тъй като яйцата формират основата на менюто за хранене, техният дял трябва да надвишава броя на зеленчуците и плодовете. През седмицата ядем само тези храни на малки порции на всеки 3-4 часа. В този случай яйцата най-добре се комбинират с портокали и се въздържат от консумацията на картофи, смокини, дати, грозде и банани.

Тридневна диета

Представяме на вашето внимание много ефективна диета за отслабване корема и страните. Комплект от продукти, разрешени за употреба, може да изглежда доста оскъден, но такава бърза диета за отслабване на корема ви позволява бързо да отстраните мазнините.

Първи ден.

• За закуска пийте половин чаша зелен чай и същото количество прясно изцеден сок от моркови или ябълки.
• След няколко часа можете да си позволите лека закуска с малка шепа ядки.
• За обяд, варете 110 грама див ориз и подгответе зеленчукова салата. Завършва храната на всеки кисел плод.
• За вечеря можете да сваряте 50 грама риба и печете 200 грама зеленчуци.

Вторият ден.

• Закуска - започва деня с ябълка или половин грейпфрут.
• След няколко часа направете салата от пресни зеленчуци и пийте чаша прясно изцеден сок от моркови.
• За вечеря, варийте 100 грама елда и го допълнете с две пресни домати. Пием чаша билков чай.
• Вечерята се състои от 200 г пилешко филе, зеленчукова задуша и чаша чай.

Третият ден.

• За закуска сервирайте 150 грама овесена каша с пара.
• След няколко часа ядем няколко изпечени ябълки.
• За вечеря готвене за няколко 150 грама риба и направете салата от 70 грама настъргани моркови и лъжица заквасена сметана. Пием чаша минерална вода.
• За вечеря можете да ядете банан и да пиете, преди да си легнете чаша кефир.

Диета за 5 дни от два курса

Това е една от най-простите диети за отслабване корема и страни. Менюто е следното: за пет дни се допускат само две ястия: варен ориз и пара или варена риба или морски дарове. Важно условие: една храна е едно ястие. Не можете да ги смесвате. Ако искате да диверсифицирате малко диетата, можете да добавите кисела ябълка и пресни билки.

Диета за кисело мляко

Това е популярна моно-диета, която ви позволява да премахнете излишната мазнина в корема и в същото време носи ползи за здравето. При ежедневната употреба на този кисел млечен продукт работата на стомашно-чревния тракт се нормализира и метаболитните процеси се ускоряват.

За да се отървете от мастните депозити в корема, не е нужно да разтягате диетата на кефира за дълго време. Само 3 дни е достатъчно. И такава диета за отслабване на корема за жени е подходяща. За мъжете тази диета не се препоръчва.

Условията са изключително прости: през целия период трябва да пиете половин литър кефир на ден - това е разделено на 6 хранения. В същото време използваме чиста вода. Оставяме диетата постепенно, пием 200 ml кефир на ден през следващата седмица.

Елда диета

Елда е богата на витамини, микроелементи и други биологично активни вещества, които могат да пречистват тялото ни от токсини и токсини. В допълнение, благодарение на специално меню, коремната диета за отслабване е лека и чудесна за онези, които страдат от глад. С незначително количество калории, елдата оставя усещане за ситост.

Така че продължителността на диетата на елда е 14 дни. Това е достатъчно, за да се отървете от излишните килограми в проблемните области и да консолидирате постоянно резултата. Гроздето в този случай не е варено, но е на пара с вряла вода. По-добре е да го направите вечер, така че на следващата сутрин ястието да е готово. Съответно солта, захарта и други добавки не се използват.

Пара елда може да се използва самостоятелно или заедно с кисело мляко (не повече от един литър на ден), сушени плодове (не повече от 5 части на ден) и мед (5 г на ден). Овесена каша, която ядем през деня в неограничени количества, последният метод - 4 часа преди лягане.

Завършваме постепенно диетата на елда, като продължаваме през следващата седмица, за да използваме тази зърнена храна веднъж на ден.

Диети на ябълките

Друга версия на диетата за отслабване на корема за жени. Ние правим менюто за една седмица. Продължителност - една седмица. Всеки ден можете да ядете половин килограм плодове - това е приблизително 650 kcal.

Ябълките се използват тук, както пресни, така и печени (без захар или мед). Ако усещането за глад не дава почивка, то на шестия ден се прибавят ръжени галета към диетата. Успоредно с това пием много чиста вода, зелен чай или билкови отвари.

Ден на разтоварване на кисело мляко

Няколко пъти седмично е напълно приемливо да прекарват дни на разтоварване - те също допринасят за елиминирането на мастната тъкан в корема. По-добре е те да изберат такъв полезен ферментирал млечен продукт като кисело мляко. Менюто е просто - за един ден трябва да пиете 2 литра изсушено мляко и подобно количество чиста вода или билков чай.

Диети за мъже

Мъжете, които искат да оформят тялото си, в повечето случаи предпочитат физическата активност. Но можете да постигнете много по-добри резултати, ако те са с правилната диета за отслабване.

Ефективната диета за отслабване на корема и страните за мъже се основава на такива препоръки.

• Мъжете, за разлика от жените, се нуждаят от повече калории на ден - около 1700.
• Представители на по-силния пол са силно препоръчителни моно диети и продължително гладуване.
• Яжте 4 хранения на ден, докато закуски и ядене непосредствено преди лягане са забранени.
• Що се отнася до разрешените продукти и методи за получаването им, там е подобна на препоръките на диета за жени: пара, варени и печени меса (птици или говеждо), риба, пресни зеленчуци, пълнозърнести храни, чиста вода, чай и билкови настойки.

Мъжете могат да следват диета в продължение на 10 дни.

Начало диета: опции на менюто

Ако не приемате моно диета, предпочитате разнообразие за тях и в същото време искате да отслабнете, предлагаме да разгледате следните опции в менюто. Те ще съставят правилната диета за корема за отслабване. Рецепти за всеки ден:

• Сандвич от ръжен хляб с масло (минимално съдържание на мазнини) или твърдо сирене за закуска и чаша билков чай. За обяд, зеленчукова задуша с боб (не повече от 165 г) и сок от ананас. 100 грама царевична каша с 50 г заквасена сметана за средна сутрешна закуска. Вечеря се състои от варени пъдпъдъчи яйца, 100 грама задушено филе от пуйка и чаша сок от грейпфрут.
• За закуска подготвяме парна омлет от две яйца и пием чаша зелен чай. За вечеря, задушете парче говеждо (120 гр.), Варийте 125 г овесена каша и пийте със зелен чай. За закуска можете да пиете 160 мл ризаченка. Обядът се състои от зелена ябълка, 100 грама моркови и билков аромат.
• Сутринта започва с ориз овесена каша, приготвена в мляко без захар и сол, и зелен чай. За обяд се готви супа със зеленчуци (част от около 100 мл) приготвяне на салата от краставици и домати, подправена с лимонов сок, и зелен чай пият чаша. За половин обяд ядем 150 грама извара от кашкавал. За вечеря можете да изпиете една малка чаша моркови-ябълков сок и се хранят няколко малки банани.
• За закуска приготвяме яйце меко сварено и го изяждаме заедно със сушено парче хляб. Снек - няколко ябълки и оранжево. Обядът се състои от зеленчукова салата и варено пиле или риба (около 250 грама). Можете да ядете чаша зеленчукова супа за закуска. Вечеря - варено или варено телешко и оранжево.
• Денят започва с чаша естествено кисело мляко и портокал. Снек - ябълка и две кубчета от тъмен шоколад. За вечеря ние приготвяме панирано говеждо пържоли, варийте 75 г боб и нарязваме оранжево. За закуска - зеленчукова супа. Обядът се състои от 250 грама варена риба или домашни птици със зеленчукова салата.

Цялото очарование на такова хранене се крие във факта, че той не трябва да бъде постоянен. Диета за корема за отслабване, въз основа на горепосочените хранения, не повече от три дни в седмицата, а през останалото време можете да ядете други храни. Но само в този случай е важно да се вземат предвид основните препоръки, споменати по-горе.

Как да коригираме резултата: продукти

Диета за отслабване на корема и страни, които успешно сте преживели, резултатите са постигнати. Как да запишете формуляра? За да направите това, трябва да продължите да ядете правилно. Не става дума за някаква друга диета - само запомнете 6-те продукта, които ще гарантират идеалното ви тяло.

• Овес. Много задоволителен продукт, който в този случай има много добър вкус. Поради наличието на влакна в състава, овесена каша очиства червата и подобрява основните функции на храносмилателната система. И това, на свой ред, оказва положително влияние върху хода на метаболитните процеси.
• Боб. Важно е да запомните, че консервиран продукт не може да участва в менюто за диета. Използвайте само варени бобчета. Той е богат източник на протеин и в същото време е лишен от мазнини.
• Леща. Много полезна крупа, която също съдържа достатъчно количество протеин. В този случай може да бъде не само странично ястие - леща може да се добави към супи, яхнии и дори салати.
• Кафяв ориз. Тя е много по-полезна от бял ориз, тъй като се поддава на минимална обработка. Има много диетични фибри, които се грижат за състоянието на червата и важен елемент е селенът.
• Нахут. Този продукт не може да се нарече традиционен за нашата страна и не се готви толкова често. На пръв поглед нахутът е просто грах, но за разлика от него има много аминокиселини.
• Перленият ечемик. След като овесена каша от перла се нарича "бедна храна". Той е на разположение, но в същото време вкусовите му качества далеч не са популярни. Но ако приготвите перла с познаване на материята (например с печени зеленчуци и сос), тя ще бъде изтъкана от всички без изключение. И е необходимо да се стремим към това, тъй като тази каша е много полезна и помага да се поддържа фигурата в красива форма.

Коригирайте диетата

Ясно е, че на шест продукта е невъзможно да се изгради балансирана диета, която да помогне за отстраняването на мазнините в стомаха. Основните препоръки, които ви помагат да мислите чрез менюто до най-малките подробности, са следните.

• Закуска трябва да бъде. И докато е желателно тя да е подхранваща. Ако пропуснете първото хранене, ще получите обратния резултат. Защо? Първо, метаболизмът няма да започне - това е закуска, а тези продукти, които са избрани, са отговорни за това. В резултат на това метаболизмът в този ден няма да бъде толкова бърз, колкото бихме желали. На второ място, без да сте получили една калория за закуска, ще се опитате да запълните този недостатък на обяд. И като резултат - преяждане.
• Източници на прости въглехидрати. Разбира се, такива продукти са в състояние бързо да дадат на тялото заряд на енергия. Но също така изчезва в същото време. И ако няма енергия за изразходване на енергия (както при заседнал начин на живот), тогава неизползваните калории винаги ще бъдат отклонявани под формата на мастна тъкан. Ето защо, вместо бял хляб, рула и сладкиши, трябва да предпочитате пълнозърнест хляб или хляб.
• В менюто могат да присъстват натурални сокове, но е по-добре да се разреждат с вода в еднаква степен преди употреба. Освен това не забравяйте, че напитките в магазина, наречени сокове и нектари, съдържат много захар. По този начин соковете трябва да бъдат заменени с домашно приготвен компот или отвара от сушени плодове.

• Продукти от мляко и млечни продукти. От пълно мляко трябва да бъде напълно изоставено, но трябва да присъстват кисело мляко, извара, ферментирало мляко и други кисели млечни продукти. Желателно е съдържанието на мазнини да е 1-2%.
• Пропорция на протеини, мазнини и въглехидрати. Специалистите по хранене предоставиха индикативни данни, че балансираната диета трябва да се състои от 7,5% от животните и 7,5% от растителните протеини, 55% от сложните въглехидрати, 10% от растенията и 20% от животинските мазнини.

Благодарение на тази диета ще забравите за излишните килограми.

Добавяне на тренировки

Правилно съставената диета наистина може да помогне за намаляване на теглото и премахване на излишната мазнина в проблемните области. Но за да изгаря мазнините, а не мускулната маса, е необходимо да съчетаете една от диетите и упражненията за отслабване на корема. В резултат на това фигурата ще получи правилните очертания, кожата в същото време запазва еластичността и тялото ще дойде в тон.

Но не забравяйте, че:

• Не изгорете себе си и незабавно дайте голямо натоварване - първият урок не трябва да трае повече от 10 минути.
• Можете да практикувате всеки ден, като постепенно увеличавате броя на подходите на едно упражнение. По този начин продължителността на обучението също ще се увеличи.
• Ако основната Ви цел е загуба на тегло на корема, не решете да зареждате само тази мускулна група. Тя трябва да бъде равномерно разпределена в цялото тяло - така че мазнините ще бъдат изгорени по-интензивно.

Упражнения за отслабване корема

Нека да разгледаме най-ефективните упражнения.

• В изправено положение, с ръце на талията, вдигаме корема и го фиксираме за около 15 секунди.
• В легнало положение повдигнете тялото, поставяйки акцент върху лактите и върховете на пръстите на краката. В същото време тялото трябва да остане плоско. Фиксирайте за 30 секунди.
• В легнало положение на гърба повдигнете продълговатите крака и ги задръжте върху тежестта за 15 секунди.
• В легнало положение на гърба повдигаме изправените крака нагоре, костюмът трябва да излезе от пода.
• В легнало положение на гърба повдигаме ръцете си настрани, оставяйки ги на пода и краката ни се издигат нагоре. Бавно ги спускаме отляво наляво, преобръщаме главата надясно и обратно.
• В легнало положение на гърба, огъваме краката, натискаме краката на пода, започваме ръцете зад главата, но не го добавяме към ключалката. При издишване повдигаме главата и раменете, намаляваме дишането.
• Приемете същата позиция, както в предишния случай. Вдигаме багажника при издишване в седнало положение. При вдишване намаляваме до началната позиция.
• В легнало положение на гърба, ръце по багажника, повдигнете правите крака с 45% и започнете да ги кръстосвате - ние правим "ножици".
• И ние обръщаме обръча.

Правилната диета и редовните упражнения, дори и у дома, могат да ви помогнат да намерите перфектната фигура.