Прости съвети за намаляване на теглото и техники за работа

За много хора въпросът как да се отървете от наднорменото тегло е много спешен. Човек страда от факта, че не харесва външния си вид, а другият поради влошаване на здравословното му състояние. Можете да отслабнете по няколко начина. Полезно е да съчетаете съветите на диетолог и препоръките на психолог. Това ви позволява да получите оптимален резултат, да се отървете от наднорменото тегло.

Цялостен подход

Не можете да купите желаната форма, като използвате само един от съвети за намаляване на теглото. Най-оптималният подход включва прилагането на няколко правила. Ако подхождате към проблема по сложен начин, можете да увеличите резултатите от загубата на тегло няколко пъти и да го направите с максимална полза за вашето здраве. Спортът е малко вероятно да бъде полезен без ограничения за храна. На свой ред, много диети са ефективни само за известно време, а след това теглото се назначава отново. Това се дължи на наличието на психологически проблеми, които ви предпазват от загубата на тези допълнителни паунда.

Отърви се от токсините

Един от най-важните етапи в процеса на отслабване е почистването на тялото. Съвети за намаляване на теглото, което е популярно сред тези, които искат да загубят допълнителни килограми със здравни ползи, е следното: използвайте Enterosgel за това.

Той бързо абсорбира токсините и токсините, които се намират в организма по време на разцепването на мастни натрупвания. Когато този процес настъпи, токсините влязат в кръвообращението, причиняват обостряне на хронични заболявания, гадене, гастрит и други проблеми. Хората понякога мислят, че това може да се дължи на намаляване на съдържанието на калории в храната, но това не винаги е така - проблемът често се покрива от токсини. В допълнение към почистването на тялото, Enterosgel създава усещане за ситост, като същевременно помага за запълването на стомаха. Лекарството създава усещане за пълнота и в същото време абсорбира излишния стомашен сок. Това позволява да се неутрализира негативният им ефект върху стените на стомаха. С други думи, процесът на отслабване няма да завърши с гастрит.

Диетолог съвети за намаляване на теглото

Правилната диета е важна не само за да се отървете от излишните килограми, но и да поддържате здравето си. Една от най-популярните системи е диетата на д-р Робърт Аткинс. Известно е не само в Америка, но и в много страни на Европа. Неговото значение е да се използват само продукти с ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност това е протеин. За мнозина, използването на тази диета е най-добрият съвет за отслабване. Прегледите за диетата са предимно положителни - тя ви позволява да се отървете от наднорменото тегло за относително кратко време. Основните хранителни продукти, позволени от системата Atkins, са плодовете и зеленчуците, нискомасленото месо, зърното.

Диетата на Монтиняк

Тази система е сравнително здравословен начин да се отървете от наднорменото тегло, но не води до бързи резултати. Този метод обаче получи много добри отзиви. Нарастването на теглото, според Montignac, се дължи на систематичното преяждане. Д-р Монтиняк успя да открие прост факт: простите въглехидрати и мазнини, комбинирани един с друг, силно стимулират апетита. Човек просто "седи" на храната. Основният съвет на диетолог за правилната загуба на тегло според тази система:

• Изключете сладкиши, макаронени изделия, ориз, бяла захар.
• Отхвърлете сосовете.
• Яжте добре, а не микроскопични части.
• Яжте 4-5 пъти на ден.
• Пийте 2,5 литра вода на ден.
• От алкохол се допуска само сухо вино.
• Отказ от чай, кафе.
• Основните продукти в диетата са зърнени храни, постно месо, домашни птици, зеленчуци.

Други полезни препоръки за хранене

Един от основните съвети за отслабване у дома, който ви позволява да отслабнете за кратко време - да ядете по-малки порции, но по-често. Например, можете да направите обяд или вечеря половината от времето, но в същото време добавете обяд и лека закуска.

Правилното хранене задължително трябва да включва плодове и зеленчуци (те трябва да са поне половината от общата диета), протеин (една четвърт) и зърно (една четвърт).

Също така е важно да се храните в спокойна атмосфера. В края на краищата дори и най-полезната храна няма да е от полза, ако го ядете в нервна среда.

Друг добър съвет е да подготвите правилно храната. В края на краищата, ястия, приготвени с много масло, често в една порция съдържат дневно количество калории. Ето защо, мазнини и масла за тези, които искат да отслабнете, трябва да използвате с изключителна предпазливост. По-добре е да предпочитате храни с ниско съдържание на мазнини, варени или пара.

Lifshaki за хранене за отслабване

Следните съвети за отслабване ще бъдат полезни за всеки, който би искал да се отърве от излишните килограми:

• Веднага преди хранене е полезно да изпиете няколко чаши вода. Това ще запълни стомаха и ще помогне да се премахне мастната тъкан от червата.
• Ако сте погълнати от желанието да ядете торта или шоколадов бар, кажете си, че ще го направите след половин час. По отношение на уверенията на психолозите, в 90% от случаите това желание се изпарява.
• Един от най-полезните съвети за правилното отслабване винаги е да носите ябълка. В края на краищата, гладът може да бъде изненадан във всеки един момент. Apple ще ви помогне да задоволите глада и да не преяждате с вредна храна.
• Ако храната изглежда прекалено мазна, можете да се намокрите със салфетка, за да поемете излишната мазнина.

Психология на преяждането

Това се случва, че човек непрекъснато губи тегло, прави спорт, ограничавайки се в храненето, но в същото време мразените килограми не изчезват никъде. Той може да се държи в ръкавиците за една седмица, а след това да се откъсне, да яде всичко. Най-често това се дължи на психологически причини. И ако не ги разбирате, тогава наднорменото тегло ще намалее и след това отново ще се увеличи.

Един от основните съвети за отслабване, които дават психолози на своите клиенти, е да се справят с вътрешни комплекси, за да компенсират липсата на любов към себе си. Често се случва, че едно дете или тийнейджър, склонно към угояване, придобива цял набор от комплекси. Прекомерното тегло провокира изолация, желанието да бъдете защитени от други хора. Така че липсва внимание, комуникация. Всички тези нужди започват да се пълнят с храна, която за кратко блокира усещането за вътрешна пустота, депресия.

Храната като успокоителна

Когато постоянният стрес предизвиква желание да яде шоколад - това е сигурен знак, че вашият хранителен стил води до наднормено тегло. Храната не трябва да играе ролята на антидепресант. Краткосрочното удоволствие не струва, а месеци, за да се справят с последствията от него. Ако трябва да намалите апетита си, трябва да елиминирате психологическите му причини, да разберете, че храната изобщо не решава проблемите. Това води само до влошаването им - в края на краищата, освен всичко останало, трябва да се справим със затлъстяването.

Намалете апетита

В допълнение към психологическите съвети за отслабване, не по-малко ефективни са изпитаните и изпитани народни методи за намаляване на апетита. Можете да изберете един от най-оптималните за себе си или да ги използвате на свой ред. Основното нещо е да слушате собственото си здраве. Ако се появи слабост, гадене, замаяност - употребата на билки трябва незабавно да се спре и да се консултирате с лекар. Народните рецепти са богати на полезни съвети за отслабване, което ви позволява да се отървете от прекомерен апетит:

• Отвара от царевични стигми. За да го направите, имате нужда от около 25 грама житни стигми. Масата се излива в чаша вода и се вари за 20 минути. След това трябва да охладите бульона, да я източите. Прилага се три пъти дневно на супена лъжица. Рецептата ви позволява да се отървете от постоянното желание да дъвчете нещо.
• Магданоз. Това растение потиска усещането за глад и значително ускорява метаболизма. Трябва да добавите магданоз към храната - например зеленчукови салати или да вземете отвара. За готвене, 1 супена лъжица. л. магданоз изсипете 200 мл вряща вода и гответе за около четвърт час. След това трябва да я опънете. Това отнема 2 супени лъжици. л. преди да ядете.
• Целина. Също така ускорява метаболизма и значително намалява апетита. Тя може да се добави към салати, или също така да се подготви отвара - 2 супени лъжици. л. нарязана целина, изсипете 400 мл вряща вода и се оставя да се охлади. Вземете 100 ml преди хранене.

Психология за отслабване

Всеки, който е трябвало да се справи с проблема да се отърве от наднорменото тегло, поне веднъж попита за същата цел, преследвана от този процес. Всеки ще има свой собствен отговор на въпроса как да се мотивира да отслабне. Съветът на психолога ще помогне да се разбере и да се идентифицира индивидуалната мотивация в този труден въпрос.

Като правило оправданията, които ни пречат да постигнем хармония, звучат еднакво:

• - Днес нямам време.
• "Нямам сили да отида за спорт, защото съм много уморен".
• - Не ми харесва полезна храна.
• - Моите роднини няма да ме разберат, ще започнат да се шегуват с мен.

Такива инсталации пречат на загубата на тегло и не променяме старите модели на поведение. В крайна сметка всяка промяна е тест. Перестройката обаче не е толкова сложна, колкото изглежда на пръв поглед.

Много психолози се придържат към концепцията за бавна загуба на тегло. В края на краищата, ако процесът е постепенно, то става част от ежедневието. Програмите ускорени лишаване от тегло причиняват отслабването да издържи страдание за известно време, но след това всичко се връща към нормалното.

Прекомерното тегло няма да изчезне, ако просто направите желание. За да се подобри, трябва внимателно да планирате плана за действие, както и правилно да се мотивирате да отслабнете. Като съвет на психолозите, и личният опит в това ще бъде полезен. В края на краищата, всеки човек има свои собствени желания и само той знае какво може да го накара да работи върху себе си. За да идентифицирате мотивите си, е полезно да си зададете следния въпрос: защо искам да стана здрав? Какво ще ми даде? Положителните причини могат да звучат, както следва:

• "Искам да живея по-дълго".
• - Да имаш достатъчно енергия, за да работиш.
• - Да имаш отличен външен вид.
• "Да подобрим отношенията с моя любовник (и)."

Отрицателната мотивация, която рядко носи ефект, обикновено е следната:

• - Не искам да се смущавам, когато съм в бански костюм на плажа.
• - Не искам роднините ми да ме наричат ​​дебел.

Значението на работата с психолог

В процеса на отслабване трябва да работите с диетолог и с психолог. Тялото, получаващо повече паунда, е защитено от психическа болка и разочарования от живота. Работата на психолог ви позволява да разберете скритите причини за набор от допълнителни паунда, да се приемете.

Психологът няма да обещае на клиентите, че със сигурност ще станат тънки след психотерапията. Препоръките му обаче помагат да се намери, което на свой ред допринася за подобряването на всички сфери на живота - включително загуба на тегло. Полезни съвети, които психотерапевтите дават на своите клиенти, са представени по-долу.

Носете подходящо облекло

Той трябва да бъде избран, за да бъде удобен и привлекателен. Това могат да бъдат стилни рокли, поли, панталони, добро бельо. Необходимо е отново да почувстваме неговата привлекателност. Това ще ви помогне да намерите мотивация за по-нататъшна работа върху себе си.

Увеличете самочувствието

За мнозина този елемент ще бъде най-добрият съвет за намаляване на теглото. В края на краищата често се случва, че е трудно за едно момиче или човек да се отърве от излишни килограми. Това води до намаляване на самочувствието, води до преяждане и след това в кръг. Несигурните хора оценяват себе си полярна, от гледна точка на "добро - лошо", "сладко - ужасно" и т.н. За да се подобри самочувствието е полезно да рекорд най-малко 10 отговаря на въпроса: "Какво мога да получа добре?"..

Също така е полезно да имате специален дневник. В него можете да напишете отговорите на въпросите:

• Кой съм аз?
• Какви са основните ми хранителни навици?
• Какви продукти харесвам? Когато ям (по време на глада, вечер, когато се дава свободен момент)?

Трябва ли да се сравнявам с другите? Препоръки на психолозите

Психолозите не препоръчват да се сравняват с по-тънки хора. За някой може да служи като мотиватор, но за някои, които губят тегло, подобни сравнения не служат добре. Понякога можете да чуете от психолозите следната препоръка - да се сравнявате със себе си, но вчера. С други думи, сравнете сегашната си форма с тази, която беше преди седмица или месец. От една страна, това е по-продуктивна възможност, отколкото да се сравнявате с топ модели и слаби актриси. Това обаче не е най-добрият съвет за намаляване на теглото. В крайна сметка няма гаранция, че в бъдеще ще има само подобрения. Ние всички сме човешки същества, а понякога можем да се разпаднем, да станем нервни и да преяждаме отново. И тогава този навик може да играе жестока шега с нас - ще се разочароваме в себе си, защото направихме крачка назад.

Много по-продуктивно е да оценявате себе си, разчитайки на собствените си възможности. Необходимо е да се запитате: какво може да се направи днес, за да се отървете от излишните килограми? Може би вечерта има време за джогинг? Или можете да отидете в магазина и да купите пресни плодове за вечеря, за да не ядете тестени изделия? Или може би трябва да си купите абонамент за новооткрит фитнес център, докато има отстъпки в него? В крайна сметка, самочувствието е необходимо, за да може даден човек успешно да се ориентира в собствените си способности, а не да има социален етикет.

Този подход ви позволява бързо да повишите самоуважението. След като види възможностите, човек започва да показва дейност, да ги използва. И действията, ако бъдат подкрепени от положителни стимули, значително ще увеличат самочувствието си.

Използвайки интегриран подход, можете да се отървете от излишните килограми, както и да увеличите самочувствието, да подобрите тялото. Описаните препоръки се проверяват по време и чрез много отслабване, те позволяват да се постигне целта и да се намери хармонична фигура.