Спортно хранене за отслабване за жени и мъже: правилата за избор и приемане

С необходимостта веднъж да отслабнете, трябва да се изправите срещу мъжете и жените. Съвременният свят е изпълнен със стрес, който оказва негативно влияние върху нашето храносмилане и метаболизъм. Добавете тук заседнал и заседнал начин на живот, както у дома, така и на работното място. Плюс това, това неправилно хранене в движение, бързо хранене и други вредни закуски. В крайна сметка се оказва, че не ни харесва в огледалото. Но с това можете и дори трябва да се биете. Спортното хранене за отслабване ще ви помогне да постигнете желания резултат за кратко време и ще бъдете във форма.

Принципи на храненето

Всъщност, в правилното хранене няма нищо трудно, ако разбирате въпроса. Трудният момент е преминаването към тази храна и отхвърлянето на излишната храна, която тялото не се нуждае, но сте свикнали с него.

Една от основните точки от комплекта спортно хранене за отслабване е многократният прием на храна. Това не означава, че трябва да ядете пет до шест пъти на ден, да поставяте храна на чиния с планина и да спирате в храната, само когато вече е трудно да преглъщате и дори да дишате.

Повторно използваните ястия са чести трикове за правилна храна, но на малки порции. Помнете старата поговорка, която казва, че яденето трябва да завърши с леко чувство на глад. Това има смисъл.

Трябва също да постигнете умерен дефицит на калории. Това не е глад или максимален отказ от храна. Това е нещо друго. Не можете да откажете да ядете. Просто трябва да поемете по-малко калории от храната, отколкото това, което прекарвате през деня.

диети

Разбира се, почти всеки човек с наднормено тегло поне веднъж е опитал някаква диета. Заслужава си да разсееш мита за тях. Те могат да ви освободят от наднорменото тегло само за известно време, а когато свършите и се върнете към вашата диета, ще съберете всичко, което сте загубили и може би дори още малко, защото след диета много хора разбиват и преяждайте всичко, което се намира в хладилника или магазините. Най-доброто спортно хранене за отслабване е балансирана диета, спорт и здравословен начин на живот. Няма друга възможност, без значение как не бихте искали това.

Спортно хранене за отслабване

Днес в рафтовете на специализираните магазини можете да намерите специална храна. Тя е представена в голямо разнообразие и ако няма база от знания по тези въпроси, може просто да се изгубите и да не знаете какво да вземете от спортното хранене за отслабване. Консултантите ще ви помогнат и ще ви помогнат да намерите точно това, от което се нуждаете. Но ние самите ние ще се опитаме да разберем въпроса.

термогенни

Много хора с наднормено тегло търсят мазнини горелки за отслабване. Спортно хранене, комбинирано в подгрупа "термодвойки" - това е, което е. Те са способни да заглушат чувството си за глад и активно да ускорят процесите, отговорни за изгарянето на мастни натрупвания в тялото ви. Освен това, като използвате термогени, ще забележите, че тренировките ви вече са по-продуктивни.

L-карнитин

L-карнитинът не е мазнина горелка, но е важна и дори необходима добавка в комплекса за спортно хранене за отслабване. Отзивите за L-каротен показват своята полезност. Основната задача на L-каротин е доставянето на мастни киселини до мястото на тяхното използване в организма. Добавката е най-ефективна в комбинация с активни аеробни товари. Вземете L-каротин сутрин преди закуска, след това изчакайте 30 минути, а след това започнете аеробно тренировка и след това отидете за закуска.

протеин

Най-добрият класически протеин е създаден на базата на суроватка. Той се абсорбира максимално от тялото и го насища с необходимите аминокиселини и протеини. Действието на протеина е дълго. Той винаги трябва да влезе в спортната диета за отслабване за мъжете, тъй като тя ще бъде един вид блокер за тялото в случая с разделянето на вашите собствени мускули.

Защо тялото изгаря мускулите? Работата е, че загубата на тегло ще се възприема от тялото ви като стрес. За разграждането на 1 грам мускул, тялото ще се нуждае от 1 калорий, а за разделяне на 1 грам мазнини ще изисква два пъти повече енергия. Вашето тяло няма да излишък на излишната енергия и да изгори стратегическия резерв за мазнини под стрес и да започне с мускулите ви. За да избегнем тази ситуация, се нуждаем от протеини.

ВСАА

Това е много полезен аминокиселинен комплекс, който е необходим, за да се защитят и запазят мускулите по време на тренировки, както и да се намали апетита и да се стимулира разграждането на мастните тъкани. Приемете BCAA по време на тренировка. Този комплекс се отнася и до необходимата спортна храна за отслабване при мъжете.

Оцветители и креатин

Gainer е висококалоричен продукт. Той е предназначен за активен набор от мускулна маса. Използва се предимно от мъже през периода на изграждане на мускулите. По време на периода на изсушаване приемането на полове е временно спряно.

Креатинът е показан за употреба само ако активно се занимавате със спортове със сила. Подобно на геймърите, креатинът обикновено използва мъжете при написването на мускулна маса. Добавката не е необходима за отслабване.

Анаболни формули

Това са мъжки добавки на професионални спортисти. Приемането на анаболни формули от жените не само не е желателно, а е противопоказано и опасно. Те могат да доведат до неизправност на естествения хормонален женски фон поради факта, че те съдържат специални стимуланти за секрецията на тестостерон.

витамини

Витамините, както и добавките като минерали, са необходими за организма, те участват в жизненоважни процеси, включително разграждането на мастния подкожен слой и растежа на мускулната тъкан. Често всяка спортна диета не ви позволява да получите всички необходими вещества от храната, затова витамин-минералните комплекси не са нищо друго освен най-важната добавка, която не бива да се пренебрегва. Витамините трябва да бъдат включени в спортното хранене за отслабване на жените.

Случвало се е, че дами от всякаква възраст се нуждаят от повече витамини и различни вещества. Ако има дефицит в тях, ефектът от спортното хранене и тренировка може да бъде намален многократно. Като правило се говори за природни добавки на витамини, а не за синтетични аналози на аптеки.

Въглехидратен блокер и блок за мазнини

Полезни компоненти, които увеличават ефекта от намаляването на теглото. Блокерите не позволяват въглехидратите и мазнините да се абсорбират в тялото и да ги отделят, без да ги разделят. Блокиращият не е в състояние да се справи самостоятелно с целия обем на ненужните вещества, а е по-скоро асистент по въпросите на отслабването, но не и в основата на този процес. Блокчета често се включват в спортното хранене за загуба на тегло за жените. Ефектът от използването на блокери е доказан.

Омега-3

Добавката заема важно място в метаболизма на мазнините. Омега-3 премахва излишния холестерол от организма и също така осигурява надеждна защита на сърдечно-съдовата система и активно насърчава загубата на мастни клетки.

Блокери на кортизол

Тъй като не е трудно да се отгатне от името, добавката намалява активността на хормона, който участва в образуването на мастни клетки. Блокиращият кортизол се приема като добавка към храната, но като го използвате сами, не можете да отслабнете.

колаген

Добавката не е пряко свързана с процеса на отслабване, но е необходимо, особено за женското тяло да укрепи ставната тъкан и да подобри състоянието на кожата.

Производители на спортно хранене

Правилното хранене, спорт, спортно хранене - всичко това днес в тенденция. Не е нужно да сте твърде умни, за да разберете, че някои хитри хора искат да бъдат обогатени поради това. Производителите на спортно хранене днес са много, но не всички от тях заслужават вашето внимание.

За съжаление, толкова, колкото се произвежда в нашата страна, тези стоки не са с високо качество. Sportpit не беше изключение в това тъжно правило. Да, цените на спортната храна на руското производство не хапят, но няма смисъл в тях. Ако искате да постигнете значителни резултати, не бива да се занимавате с избора на любителски патриот за спортна храна.

Най-добрата спортна напитка се произвежда в САЩ, Германия, Финландия и някои други страни от ЕС. Сравнете състава на две подобни продукти, например, произведени в Русия и произведени в Германия, и всичко ще попадне на мястото си.

Друг момент, който трябва да се има предвид при конкретен пример, е протеинът. Произведено в Русия, то най-често се прави на соева основа и това не е добро. А протеинът, произведен във Финландия, се произвежда на базата на суроватка, която почти 100% се абсорбира от организма. За да намерите подходящия спортен салон, ще ви помогнем личен треньор или консултант на специализиран магазин.

Диетолог и личен треньор

Най-добрият и най-надежден начин да вземете тренировки и спортно хранене за отслабване е да се обърнете към специалисти. Можете да говорите много за менюто за правилното хранене, но всичко това е обобщено и осреднено. Например, вече разбрахме, че спортното хранене за загуба на тегло е различно за жените, отколкото за мъжете, и обратно. Намирането на правилната диета може да помогне на диетолог въз основа на определени тестове или визуален преглед и неговия личен опит.

Персонален треньор също ще може да вдигне правилните физически дейности за вас, въз основа на Вашето ниво на спортно развитие, тен и други принципи. По аналогия с храненето се наблюдава паралел в спортните товари. Треньорът ще вземе и спортен комплекс, който е подходящ за вас и за вашето ниво на обучение.

Друг момент, когато имате нужда от специализирана помощ, е изборът на спортно хранене за жени или мъже. Ако не разбирате проблемите с всички характеристики на селекцията на храненето, включително по пол, тогава е още по-добре да се доверите на специалист. Поне в първите етапи, докато вие сами не започнете да разбирате какво е най-добро за вашето тяло и от което ефектът е слаб.

мечтая

Изглежда, една мечта и растяща тънка е, че изобщо не е свързана. Всъщност могат да се направят някои връзки. Ако нямате достатъчно почивка, тогава за тялото ви ще бъде стрес. И по време на стресови ситуации той се опитва да натрупа мазнини. С други думи, ако искате да се отървете от излишната мазнина, ще ви е необходима не само най-доброто спортно хранене за отслабване, но и правилното ежедневие с достатъчно време за почивка.

Мнение за спорта

Струва си да се каже, че в днешния свят с постоянен дефицит във времето е подходящо да си изберете спортно хранене. Коктейлите за отслабване по време на тренировка дават отлични резултати.

Преди това хората бяха много скептични относно спортното хранене, смятаха, че това е "химия", без дори да се стигне до същността на въпроса. Ако погледнете състава на всяко спортно хранене, тогава няма химически елементи, които са опасни за здравето. По принцип съществуват необходими вещества за жизненоважна дейност в правилните пропорции.

В нашето време е по-лесно да купувате на пазара лошо качество на парче месо, освен да добавяте химикали и вода за масата, отколкото да се сдобиете със синтетични вещества в спорта. Разбира се, ако купувате месо в доказани ферми, това е добре, но когато няма дори време за готвене, е по-добре да не рискувате съмнителното месо и да изберете източник на протеиново спортно хранене, одобрен от съответните органи. всички необходими сертификати за съответствие със световните стандарти.

Не спирайте по средата на пътя

Дори спортното хранене, ефективно за отслабване и перфектно съчетание, няма да даде незабавни резултати. Всичко зависи от вас и вашата постоянство. Пътят до загуба на тегло е физическа активност, тя ще бъде по-кратка и по-лесна при спортно хранене. Ако покажете характер, резултатите няма да ви чакат.