12 Странични ефекти от тренировки, за които може да не сте били подготвени

Физическата активност прави човека по-силен, повишава ефективността на мозъка и други органи, регулира съня, помага да се постигне идеална форма и забавя процеса на стареене. Въпреки това, много начинаещи и дори опитни посетители на фитнес понякога имат неприятни симптоми, свързани с повишена физическа активност. Те трябва да бъдат подготвени предварително. Ето най-често срещаните странични ефекти от обучението и дайте препоръки как да се отървете от тях.

Моля, обърнете внимание!

Всяка физическа активност, особено ако човек страда от наднормено тегло или сериозни здравословни проблеми, може да започне само под наблюдението на опитен треньор и лекар. Също така, трябва да обърнете внимание на всички промени във вашето благосъстояние. Ако се почувствате зле, не се опитвайте сами да решите проблема. Трябва да видите лекар.

Мускулни крампи

Причини: мускулните спазми са причинени от изчерпването на тялото и дисбаланса на електролитите.

Какво трябва да направя? Винаги пийте вода по време на тренировка. При ниски товари можете да пиете хладка вода, но в случай на твърдо тренировка, трябва да изберете спортни напитки, които съдържат необходимите микроелементи. В допълнение, не забравяйте да се разтягате след тренировка.

Назална задръствания

Причини: физическата активност се разширява и стеснява съдовете в синусите на носа. Също така, възможна причина може да бъде ринит и обикновени алергии.

Какво трябва да направя? Включете се в климатизирана стая. Ако вашите тренировки са на открито, стойте далеч от пътищата.

сърбеж

Причини: физическата активност води до факта, че сърцето започва да натрупва повече кръв, в резултат на което се разширяват всички съдове и капиляри. Те активират нервните окончания, които изпращат сигнали към мозъка, което ги тълкува като сърбеж.

Какво трябва да направя? Вашето обучение трябва да е редовно. Така че мозъкът ще свикне със спусъка и ще спре да реагира на него. Колкото по-големи са прекъсванията между тренировката, толкова по-силен ще почувствате сърбеж. Но ако имате кошери, трябва да видите лекар.

Желание за дефекация

Причини: Натоварването на краката по време на тренировка води до тяхната вибрация, която резонира с стомашно-чревния тракт и буквално кара всички органи да се "събудят" и да започнат работа. С това условие участниците често се сблъскват, поради което се появи специален термин: диария на бегача.

Какво трябва да направя? Яжте не по-късно от 2 часа преди тренировка и елиминирайте мазни храни и храни, богати на фибри. Също така, не забравяйте да загрявате, преди да бягате.

Замразен стомах

Причини: по време на тренировка, повече кръв влиза в мускулите, отколкото във вътрешните органи. Те произвеждат много топлина, която преминава през кожата. Ето защо стомаха ви може да е малко студен на пипане.

Какво трябва да направя? Това е нормална физиологична реакция. След като завършите тренировката, това усещане ще изчезне.

гадене

Причини: изтичането на кръв от стомаха и разклащането на вътрешните органи могат да доведат до появата на неприятни усещания в стомаха.

Какво трябва да направя? Не яжте много влакна в тренировъчни дни. Или, още по-добре, помнете, след каква храна се чувствате гадно и се опитайте да не ядете преди да отидете в салона. Ако все още се появява гадене, пийте вода или спортна напитка. Можете също да пиете няколко глътки сода, да ядете бонбони или дъвки, за да увеличите нивата на кръвната глюкоза.

виене на свят

Причини: внезапно изтичане на кръв към краката или прегряване.

Какво трябва да направя? Не забравяйте да се затоплите преди тренировка и да се проточите след това. Също така, ако е необходимо, трябва да почивате между тренировките. За да предотвратите припадане и възможни наранявания, трябва да седнате, веднага щом се почувствате зле или дори да легнете, така че кръвта отново да се издигне до главата.

Болка на пръстите на краката

Причини: оток на краката, причинени от топлината, които отделят мускулите, неприятните обувки и дори възпалението на нервите.

Какво трябва да направя? Редовно движете пръстите си, за да подобрите притока на кръв. Също така купувайте специални спортни обувки на правилния размер.

натъртвания

Причини: слаби кръвоносни съдове, нискокачествена храна и наранявания.

Какво трябва да направя? Трябва да сте по-внимателни по време на тренировка, да намалите интензивността им и да ядете повече храни, богати на витамин С. Заслужава си да посетите и лекар, който може да препоръча какви упражнения трябва да избягвате.

Болка встрани

Причини: краткотрайната болка в страната най-често се случва при хора, които започват да работят без нагряване. Потокът от кръв се увеличава и се насочва от вътрешните органи към мускулите, но това не се случва мигновено. В резултат на това черният дроб и далака са затрупани с кръв, която започва да се притиска към стените им.

Какво трябва да направя? Спрете или опитайте да стартирате по-бавно. Дори по време на бягане можете да си поемете въздух, да натиснете върху болезнената област и да я изпуснете с издишване. Освен това винаги трябва да наблюдавате дишането си по време на движение.

Потъмняване на урината

Причини: това може да се дължи на дехидратация и рабдомиолиза - унищожаване на мускулните клетки по време на тренировка.

Какво трябва да направя? Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка. Но ако този симптом не изчезне, вижте лекар.

мускулна треска

Причини: синдромът на забавената мускулна болка (крепатура) се проявява 24-72 часа след тренировка, ако е по-интензивен от обичайното, или не сте ходили за спорт от дълго време. Този синдром се причинява от образуването на микротравмати и метаболитни продукти в мускулите. Крепостта се проявява под формата на болка в цялото тяло или в някои части. Някои хора дори изпитват треперене и толкова силни, че може да им е трудно да станат.

Какво трябва да направя? Въпреки болката, опитайте се да се движите повече и да пиете много вода, за да отстраните бързо токсините от тялото. Масажът също може да бъде полезен.