Как мога да отслабна по-бързо? Упражнения за отслабване. Как да отслабнете бързо и правилно

Превишение на теглото, като болест, е по-лесно да се предотврати, отколкото да се опитаме да се отървем от нея по-късно. Въпреки това, те често не мислят за проблема, докато не влезе в пълно разцвет. По-точно, при пълно тегло. Липсата на методи и всякакъв вид съвети за това как можете да отслабнете бързо, не се чувствате: женските списания са пълни с информация за нови и модерни диети. Как да изберем най-подходящата опция за себе си е въпросът.

Първата дума е диета

Разбира се, на първо място в списъка на начините да се отървете от наднорменото тегло е ограничаването на количеството храна или хранене. Бързо отслабвайте за една седмица, за три дни, за един месец - желанията са много различни, но всички те се свеждат до едно нещо: всеки иска да бъде тънък, но не иска да полага големи усилия. И най-важното е, че те не са готови да похарчат много време за това. Междувременно е съвсем очевидно, че теглото, натрупано в продължение на много месеци, или дори години, няма да изчезне лесно. Най-разумно - да се отървете от излишните килограми постепенно и да се опитате да постигнете траен резултат. Ако комбинирате диета с тренировка най-малко три пъти седмично за половин час - изгарянето на мазнините ще се случи много по-бързо.

Бързо хранене

И все пак има чудеса в диетиката. Знаем, че доста прости методи за бързо отслабване за една седмица. Това е експресна диета, която ви позволява да изгорите рекордно количество мазнини след няколко дни. Какво е характерно, най-добрите начини не включват пълно гладуване. Както например в диетата с овесена каша. То трябва да бъде предшествано от един клиринг на оризовия ден. През нощта в един литър вода трябва да се накисва 4 супени лъжици ориз. Сутрин се вари в продължение на един час на слаб огън. Той превръща ориз желе, което трябва да пиете веднага и след това не яжте и не пийте пет часа. След това можете да ядете, с изключение на сладко, брашно и мазнини. За пет часа преди сън пак спрете да ядете.

Овесена каша диета се изчислява за седем дни. Закуска, обяд и вечеря се състоят само от овесена каша във водата, без сол и захар. За да запълни нуждите на тялото за ценни микроелементи, през интервалите може да ядете зеленчуци и плодове, с изключение на картофите, бананите и гроздето. Трябва да пиете много вода. За една седмица от такава диета може да загубите три ненужни килограма.

Въглехидратите са полезни и вредни

Въглехидратите участват активно в процеса изгаряне на мазнини. Невъзможно е обаче да планираме колко бързо и да отслабнете правилно, не разбират "добрите" и "лошите" въглехидрати. "Добрите" са тези, които бавно се абсорбират от тялото и следователно не се трансформират в мазнини. Те са част от нерафинирани зърнени култури (ориз, овес), хляб, зеленчуци и плодове. "Лошите" въглехидрати се срещат изобилно в бял хляб, печени продукти, торти, бисквити.

Така че, избирайки метод за бързо и лесно отслабване, трябва да помислите за диетата, така че основната част да се състои от зеленчуци и плодове, продукти с "добри" въглехидрати. Протеините и полиненаситените мазнини също са необходими за тялото, но те трябва да са възможно най-малки. Постното месо, пилешко филе, риба, морски дарове могат да задоволят глада, без да причиняват наддаване на тегло. И трябва да пиете много вода, поне един и половина или два литра на ден. На водата трябва да се каже отделно.

Вода, която да ви помогне

Животинската вода е абсолютно необходима за отслабване. Има изключителен начин за това как да отслабнете по-бързо: пълен глад на водата. При такава стъпка можете да отидете и да очистите тялото на токсините и токсините в съдовете. Първите три дни се дават много трудно. На четвъртия ден става още по-трудно, защото тялото поема вътрешни резерви и същите депозити започват активно да напускат под формата на складове от мазнини и шлаки по стените на съдовете.

Следващите три дни, както знаят хора, казват, вече са по-лесни, по-познати или нещо такова. Теглото се топи и сила. По това време е по-добре да не се занимавате с упорита работа, но не е нужно да лъжете и страдате. Лесно разходки на открито, четене, наслаждаване на класове, общуване с близки ви помогне да оцелеете в тези трудни дни. Между другото, близките трябва да помагат на гладните: не се напрягайте, не правете готвач за тях и за предпочитане не разпространявайте ароматни миризми от кухнята. Това е най-трудното нещо: едното гладува, всички страдат.

Ясно е, че този доста подигравателен начин, макар и много полезен, не е подходящ за всички. Но има друг начин, разбира се, не от областта на това как да отслабнете за пет дни, но помагайки в един ден да очисти тялото и да загуби един килограм. Отнема три литра вода, винаги дестилирана от аптеката, защото само химически неутрална вода може да разтваря натрупването на соли и да пусне в действие обмен на вода и сол.

Така че в рамките на един ден това количество вода се пие постепенно, в малки глътки. Главата може да боли от глад, но е по-добре да издържите и да не приемате хапчета. По-близо до вечерта състоянието ще се подобри. Урината ще вземе гъста жълта сянка и ще се нагорещи. Това означава, че солта и шлаката започнаха да отстъпват. През нощта тялото ще си почине, сънят ще бъде здрав и здрав. На втория ден - леко меню с ниско съдържание на мазнини кефир и вода. И всичко това, полезно глад в това отношение и един килограм, както не се случи. По-късно, можете да гладувам за 36 часа, е съвсем проста: да не се яде през нощта, само пият вода, сън на празен стомах, а на следващия ден да се пие останалата вода и издържа още една нощ. Ако повтаряте тази процедура два пъти месечно, тялото ще стане по-силно, кожата ще се изчисти, а наднорменото тегло ще изчезне постепенно.

Физически товари за изгаряне на мазнини

Ако говорим за постепенното намаляване на теглото и най-общо за поддържането на добра форма, то нищо по-хубаво от ходенето не е измислено. Нито бягай, нито се разхождай, а силно ходи. Работете абсолютно всички групи мускули, затегнете мускулите на гърба, корема, краката. Когато се разхождате дълго в първите дни с необичайно усещане, може да се усети умора, но това ще донесе само радост. Увеличава общия тонус на тялото, укрепва сърцето, нивата на кръвното налягане. Така че, когато е възможно, трябва да се откажете от транспорта и да отидете на работа и да работите от крак.

И за бързо изгаряне на мазнини е необходимо интензивно обучение. Същото ходене, но на terrenkuru, дава доста бърз ефект. Ако фитнесът е мързелив или няма време, тогава можете да посъветвате прости упражнения, за да отслабнете бързо.

Упражнението не е за слабите

Задържаме краката паралелно, ръцете са прикрепени към задната част на главата. Ние клякаме четиридесет пъти, без да спираме. Точно в шест дни резултатът ще бъде очевиден - теглото ще намалее с 3-4 кг. Упражнението е много трудно, тъй като хората с заболявания на вените и ставите не се препоръчват. Не го приемайте и тези, които имат сърдечни проблеми и кръвно налягане. Говорейки директно, е по-добре за нездравословните хора да не мислят за начини да отслабнат бързо в седмица или дори месец, те трябва да изберат най-запалените диети и тренировки.

Народни средства за отслабване

Традиционната медицина знае много начини да отслабнете бързо и правилно и всичките й рецепти се основават на основната истина: за да се отървете от излишните килограми на тялото, първо трябва да почистите отвътре. Ето защо, във всички диети и научни разработки по тази тема, хранене на големи количества зеленчуци, плодове, зелени - тези "метене" на вътрешностите е добре дошъл.

За да не се разпространява мисълта за дървото (все пак няма да кажете), тук е една ефективна рецепта за отслабване. Той изобщо не се притеснява, защото няма да трябва да умре от глад. Всичко за билковия чай. Колекцията е както следва:

• костенурна кора - 5 части;
• семена от копър и магданоз - 2 части всяка;
• корените на глухарче и мента - по 1,5 части.

Рано сутрин вземете две супени лъжици от колекцията, изсипете вряла вода в размер на половин литър и обвийте. След половин час щам и пийте на празен стомах цялата инфузия. Четири часа след това не яжте и не пийте нищо. И тогава всичко е както обикновено. Разбира се, не е нужно да преяждате и консумирате много вредни вещества.

Веднага трябва да кажа, че това не е начин да отслабнете бързо. Инфузията трябва да се пие най-малко две седмици. Пречистване на червата, след това на съдове. Резултатът е постепенно, но стабилен. Успоредно, тялото лекува, жизненият тон се издига и кожата на лицето става пресни.

Мъжете също се нуждаят от талията

Да, това е талията, защото на първо място в представителите на по-силния пол, мазнините се депонират на стомаха, а след това на страните. Има ли мъже с тънки крака и дебел корем? Всъщност, мастните отлагания на мъжкия корем се формират не само отвън, но и отвътре. Вътрешните органи нарастват и растат с мазнини и това е изпълнено с опасни заболявания на черния дроб, панкреаса, сърцето и кръвоносните съдове. И начинът да отслабнете бързо не е единственият проблем в този случай. Наследственост, стрес, заседнала работа - има много обяснения за набор от наднормено тегло. Но най-често основната причина е погрешен начин на живот и обикновена човешка мързел. И сега не всеки метод е подходящ за поставяне в ред.

Как да отслабнете бързо и без да навредите на вашето здраве?

За здравето е необходимо да мислим преди всичко: там, където има наднормено тегло, там и натоварване на сърцето, и високо налягане, и Diabetum. Мнозина не мислят за това и започват да изпомпват пресата, да бягат, да гладуват.

Но не всички хапват диета и упражнения, насочени към това как можете бързо да отслабнете. Как човек определя, че има проблеми с теглото? Най-лесният начин е да измервате талията. Тук, както споменахме по-горе, силният пол започва да натрупва мазнини извън и на вътрешните органи. И най-вече, производството на тази мазнина допринася за захарта и всички видове бързо хранене.

И, разбира се, как да отслабнете, без да прибягвате до физическо натоварване? Ако здравето и личния лекар позволяват, упражненията могат да бъдат насочени към изгаряне на мазнините и да бъдат много интензивни. Когато тежките упражнения са противопоказани за отслабване, има универсален начин - ходене. Ако успеете да се разхождате поне пет километра на ден, вместо да използвате асансьора, използвайте "вертикален стадион" - стълба, това е начин не само да отслабнете, но и да възстановите здравето. В ранните дни ще има умора и всичко ще бъде наред. В същото време мускулите на краката, гърба, корема и сърдечния мускул са подсилени. Теглото си отива постепенно и, което е от съществено значение, не се връща, ако не ходи на ходене.

Врагът на народа е за бързо хранене

Каквото и да кажете, но по отношение на храненето, основно зависи от успеха. Едно балансирано меню винаги е необходимо, и по време на загуба на тегло - особено. Съветът на диетолога за това как да отслабнете бързо ще бъде много полезен. В частта на универсалния съвет можете да си спомните прости неща: трябва да намерите силата да се откажете от солта, захарта и брашното. Друг враг - бързо хранене, така наречената заведения за бързо хранене. Чиповете, хамбургерите, супите и полуготовите продукти с комбинирани мазнини и аромати не са просто чудовищно калорични и вредни - има доказателства, че те причиняват постоянна зависимост. В допълнение, те съдържат огромно количество глюкоза и рафинирани въглехидрати. Трябва да им кажете "не" - и скоро резултатът ще бъде отразен в фигурата.

Още веднъж за лошите навици

Никой няма да спори с факта, че наднорменото тегло е следствие от лоши навици. Закуски в сухи, нощни нападения на хладилника, бездействие, мързел - всичко това води до едно нещо: човек получава мазнини! И ако се свързвате към списък хоби алкохол, мазни, пикантни, сладки, muchnymhellip- Излишно е след това обвиняват наследственост, лоша екология или друга трета страна кауза. "Това е в мен" - така трябва всеки човек да се обърне към проблема. Само с промяна на начина му на живот, той ще намери правилния начин да отслабнете (за 5 дни или повече - вече незначителен). Всеки метод е добър и ефективен по свой начин, но само ако е подходящ за конкретен човек - състоянието на неговото здраве и желанието му да се промени.