Тегло наблюдатели (диета): отзиви. Тежести наблюдатели тегло диета наблюдатели

Да се ​​харесаш на себе си, да се чувстваш весел и здрав, е приятно за всички. За съжаление, несъвършенствата на фигурата и свързаните с нея преживявания често не позволяват да се радваме на живота. За да донесете тялото си във форма, прилагайте различни методи, включително разнообразие от диети. Специално място сред тях е диетата на наблюдателите на теглото, създадена през 1963 г. от домакинята Жан Недич. По време на съществуването си диетата е претърпяла различни промени и в момента се е превърнала в цялостна система, насочена към адаптиране не само на храненето, а на психологическото състояние по отношение на себе си и другите.

Тегло наблюдатели - какво е това?

Weight Watchers - диета, достъпна за всички. Основната характеристика на тази система е нейната ефективност и способността да се ядат тези продукти, които се използват за намаляване на теглото. Единствените, които не трябва да се включват в такава диета, са бременни жени и деца на възраст под 10 години. Ако имате някаква медицинска история, трябва да се консултирате с лекар относно възможността да спазвате принципите, които предлага диетата за тежести за теглото. Като правило, в случай на хронични заболявания, става дума просто за преглед на броя на храните, които могат да се консумират ежедневно. По този начин ограниченията за тези, които искат да донесат своето тяло в ред с помощта на тази диета са минимални.

Основни принципи на системата

В сърцето на диетата е прост постулат: трябва да се движите повече и да ядете по-малко. Това създава дефицит на калории, и лицето започва да отслабва. На качеството на храната се отделя голямо внимание. За да разберат всички какво да ядат и какво не се препоръчва, всички продукти получават точки. В един ден можете да вкарате определен брой точки, който се изчислява поотделно. Понякога е допустимо да се използват продукти за повече точки, но в този случай е необходимо да се прибягва до физически натоварвания, които също се оценяват в точки, само със знак минус. Специално за последователите на системата са разработени таблици, които изчисляват колко точки могат да се "консумират" на ден.

Как се изчисляват точките

По времето, когато има диета за наблюдение на теглото, точките, отнесени към продуктите, са се променили и в момента те са:

• 60 грама смляно говеждо месо се оценяват на 1 точка;
• 100 грама пържено говеждо - 3 точки;
• 20 грама шунка или варена наденица - 1 точка;
• 18 грама месобол - 1 точка;
• 30 грама колбаси - 2 пункта;
• 75 г пържен черен дроб - 2,5 пункта;
• 50 грама яйца - 2 точки;
• 125 грама пържено птиче месо - 4 точки.

Подобна оценка съществува и за сладкиши, зърнени храни, млечни продукти и риба. Например, тук има няколко продукта с резултати, които предлага диетата на теглото. Точките в таблицата могат да бъдат много различни. Те са предназначени за много региони с много специфични ястия.

• 15 г шиш - 1 пункт;
• 90 г скумрия - 4 пункта;
• 45 г осолена херинга - 2.5 пункта;
• чаша мляко или кефир - 3,5 точки;
• 4 супени лъжици кондензирано мляко - 1 точка;
• 120 г тестени изделия - 2 пункта;
• 7 g шоколад - 1 точка;
• 36 g halva - 1 точка;
• 70 г торта - 7 пункта;
• 16 г вафли - 2 пункта;
• плодове и зеленчуци - 0 точки.

Колко точки можете да "ядете"

Всеки човек, в зависимост от теглото, Weight Watchers-диета ви позволява да ядете храни за определен брой точки. Те се изчисляват въз основа на индивидуалните предразположения и характеристики. За 10% от теглото в паунда се добавят 2 точки за жените и 8 точки за мъжете, а тези точки се добавят по възраст:

• 4 точки, ако лицето е от 17 до 26 години;
• 3 точки - от 27 до 37 години;
• 2 точки - от 38 до 47 години;
• 1 точка - от 48 до 58 години;
• 0 точки - над 58 години.

След това добавят:

• 2 точки, ако растежът е повече от 1,78 м;
• 1 точка, ако растежът е от 1,55 м до 1,78 м;
• 0 точки, ако растежът е до 1.55 м.

Освен това ежедневната работа се оценява:

• 0 точки, ако работата е преобладаващо заседнала;
• 2 точки, ако трябва да стоите постоянно;
• 4 точки, ако трябва да ходите много;
• 6 точки, ако се извършва физически трудна работа.

За жени с бебета се добавят 10 точки, ако детето е напълно кърмено и 5 точки, ако е смесено.

Получените точки се обобщават - това е ежедневната норма. Към него можете да добавите още 35 точки седмично (5 точки всеки ден или по друг начин, както желаете). Броят на дневните точки е ограничен: от 18 до 44.

Средно тегло наблюдатели

За тези, които не обичат да брои, има средни стойности на дневния брой точки.

• 26 точки - за хора до 70 кг;
• 28 точки - от 71 кг до 80 кг;
• 30 точки - от 81 кг до 90 кг;
• 32 точки - от 91 кг до 100 кг;
• 34 точки - над 100 кг.

Ако имате някакви заболявания, тогава за допустимия брой точки трябва да се консултирате с лекар. Може би те трябва да бъдат увеличени.

Weight Watchers weightlifter diet: меню, таблица с резултати и физическо натоварване

За да следвате диета, не е нужно непрекъснато да изчислявате точки. Има няколко примерни менюта, които са удобни за използване ежедневно. Ето един от тях:

Закуска: мюсли - 80 г (4 точки) с чаша мляко (1,5 точки), бисквитки - 20 г (2,5 точки) и ябълка. Само 8 точки.

2-ра закуска: вафли - 16 г, само 2 точки.

Обяд: боб супа - 60 г (2 точки), паста - 180 грама (3 точки) с сьомга - 125 грама (3 точки), салата домати и краставици, сметана (2 точки). Само 10 точки.

Снек: малко сладолед - 2 точки.

Вечеря: просо месо - 80 г (4 точки) с пиле (4 точки) и круша. Само 8 точки.

Ако през деня има физически дейности, продължаващи повече от 30 минути, тогава продуктите могат да се консумират и за повече точки. Така че, аеробика дава минус 3 точки, плуване - минус 3 точки, маратонки - минус 4 точки, бързо ходене - минус 4 точки, катерене нагоре по стълбите - минус 5 точки за почистване на дома - минус 1 точка, спортуваме - отрицателен 3 резултат, езда на велосипед или ролер - минус 3 точки.

Дълго време, през което има диета за теглене на тегло, вече може да се нарече голямо постижение, което показва нейната ефективност. В допълнение, много последователи отбелязват подобряването на здравето, психологическото състояние и емоционалното настроение. Според резултатите от изследванията в тези, които спазват принципите на диета в течение на годината, понижени нива на "лошия" холестерол, както и за намаляване на вероятността от развитие на диабет тип 2. Много хора на диета твърдят, че тези положителни неща като липса на гладна стачка ", защото не може да има 5 пъти на ден и да ядете много плодове и зеленчуци, както и способността да се готви любимите си ястия, забранени храни в тази диета там. Всеки, който е сериозно ангажиран в организма и използва платени услуги, заяви, че наличието на рецепти, способността да отидете на ресторант и да получите подкрепа по всяко време, като например намаляване на теглото. Повечето "платени" участници постоянно намаляват 2-4 кг всеки месец до здравословно тегло.

минуси

Недостатъкът на тази система е нейното заплащане. За тези, които искат да следват принципите на храненето, които проповедникът на теглото прокламира, препоръките препоръчват да се съхраняват поне $ 30 на месец. Но заслужава да се отбележи, че това е доста ефективно. Хората, които използват платената версия, губят тегло по-бързо и след това те отново не наддават на тегло.

Онези, които решиха да следят системата безплатно, обърнете внимание на трудностите при сканирането и съставянето на менюто. Много хора, които вече са в началния етап на избор на диета, заплашват оценки и изчисления.

В допълнение, последователите на диетата на наблюдателите на тегло в Русия често нарушават информацията. При свободен достъп диетата за теглото в Руски се намира в много различни варианти, така че не винаги е ефективна.

Платена версия на диетата

Какво е това, което привлича хората на известната Weight Watchers диета? Отговорът на този въпрос е в силната психологическа подкрепа на загубата на тегло. Провеждат се седмични клубни срещи, където всеки споделя резултатите си, мотивирайки другите да продължат и да останат в системата. Освен това, индивидуални срещи, уеб-семинари, Skype комуникация с обучители и последователи на диета. Плащането на членство в клуба, което предполага диета за теглото, е силен стимул за намаляване на теглото. Когато достигнете желаното тегло, всяко лице спира да плаща членски хонорари, но също така може да присъства на срещи, като по този начин се подкрепя във формата. Ако сте успели да задържите необходимото тегло за 6 седмици, тогава статутът на члена на клуба остава за цял живот, т.е. следващия път, когато не трябва да плащате такса за регистрация. Но ако теглото е надхвърлило желаното, членските такси се изплащат отново. Струва си да се отбележи, че някои звезди също се придържат към тази диета. Това открито се говори от Джесика Симпсън и Дженифър Хъдсън. Техните резултати са съвсем очевидни, тъй като гланцът редовно публикува свежи снимки на известни личности.

Weight Watchers Диета на руски език

Тъй като официалният сайт за диети е изцяло на английски език, е проблематично да се следва системата за руски човек, който не говори чужди езици. Въпреки това за руснаците в платената версия е разработено специално меню, което взема предвид обичайната диета. В нашата страна диетата на Weight Watchers не е получила такова разпространение, тъй като малко хора искат да плащат месечни, групи за посещения и броене на очила.

Последователи от Русия главно избират версията, в която масите са свободен достъп в Интернет. Въпреки това, в социалните мрежи можете да намерите групи, посветени на Weight Watcher, в които се обсъжда загуба на тегло и други нюанси на загуба на тегло. Това служи като частична замяна на семинарите и ви позволява да спечелите подкрепата на други, които отслабват.

Планове за отслабване

За последователите на системата са разработени специални планове, които отговарят на нуждите на всеки човек. Това са основите "Target", "Impulse", "Momentum" план и други. Те приемат различни подходи към избора на храна. Така че, по отношение на "Импулс", участниците избират само онези продукти, които са включени в специален списък на "правилната" храна, а в план "Импулс" те могат да ядат храна. Има специални програми, които ви позволяват да не броите очила за всеки продукт, а да оцените цялото ястие. Изборът на правилното натоварване за тяхното здраве, загуба на тегло губи тегло за определено време, планирано предварително. Много адаптации, които се произвеждат под марката на диетата, го правят приятен и удобен. Това например, скали, калкулатори, приложения за телефони, таблети и компютри, симулатори и много други. Освен това, различни хранителни продукти се произвеждат под марката "наблюдатели на тегло", където броят на точките се отбелязва директно върху кутията. По този начин системата за наблюдение на теглото не е само ограничение на продуктите, а цялостен комплекс от мерки, насочени към подпомагане на тялото в период на отслабване.