"Златна рибка" (упражнения за гръбначния стълб): описание и препоръки

Много от нас в суматоха на работните дни водят до заседнал начин на живот. Дневният график "почивка за работа вкъщи или уикенд" понякога не оставя време за лични дела изобщо. Защото дори тези, които искат да играят спортове в свободното си време, не винаги могат да позволят това. Какво да кажа за хора, които са познавали семейното щастие, когато времето за себе си не е толкова голямо.

Въпреки това, само годините ние започват да забележите, че здравето се влошава все повече и болка в гърба по-често. По-лошо от това може да бъде само проява на гръбначните заболявания при деца, което не е необичайно в 21-ви век. Каква е причината?

Слаба статистика

Струва си да се обърне внимание на разочароващата статистика - повече от 50% от учениците имат сколиоза. Много млади хора след 25-годишна възраст имат погрешна позиция, а някои имат сериозни проблеми с гърба. Излишно е да казвам, че всичко може да продължи само напред?

За да предотвратите възникването на тези проблеми, трябва да обърнете внимание на упражнението на Nisha "Goldfish".

Нека се обърнем към животните

Преди няколко десетина години, на всяко радио, сутрешните програми редовно се предавали с таксуване не само за тялото, но и за духа. Но, за съжаление, днес хората започнаха да забравят за важността на зареждането сутрин.

Но при животните необходимостта от разтягане на тялото след мечта е генетично положена. Виждали ли сте котка или куче с усукана гръбнака? Най-вероятно не. Но за това те след силен сън внимателно и дълъг участък, което помага да се ускори кръвообращението и насищане на тялото с кислород.

История на упражненията

Кацудзо Ниши е автор на книга за петте правила за здраве, една от които е "Златната рибка". Упражнението е предназначено не само за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб, но и за корекция на позата като цяло. Освен това тази дейност допринася за сложното подобрение на човешкото състояние и е напълно способна да замени всички сутрешни упражнения.

"Goldfish" Кацудзо Ниши почти няма противопоказания. Но е важно да запомните, че ако редовно се чувствате болка при извършване на техниката, трябва да спрете вашето обучение и да се консултирате с лекар.

Сега нека преминем към самото упражнение.

препоръки

Основният канон на Кацудзо Ниши е твърдо легло и възглавница. Следователно първото правило за "Златната рибка" е "плаващи". Упражнението трябва да се извършва на пода или на твърд диван.

Без значение какъв вид на дрехи, което ще направя, но по-добре да следи за прилагането на технологията е по-добре да изберете част прилепнали дрехи. Така че можете да видите колко прави всичко прави.

Подобна гимнастика трябва да се извършва два пъти дневно - сутрин и вечер.

Извършване упражнения. Подготвителен етап

Упражнението "Златна рибка" за гръбнака е разделено на два етапа: подготвително и основно. Да започнем с първия етап.

1. Легнете на пода. Ръцете се простират над главата ви, а пръстите ви се издърпват напред и леко опъват цялото ви тяло, както често правите в детството.
2. Отпуснете се. Поставете краката перпендикулярно на пода. Насочете чорапите към лицето си. Уверете се, че шията, раменете, бедрата, ръцете и краката са натиснати на пода.
3. Поставяме ръцете си зад гърба на главата. Издърпайте една пета напред и настрани, така че втория крак да го следва. Главата и ръцете се простират в една и съща посока, а таза ви е в обратната посока.
4. Повторете упражнението, само когато краката и ръцете се простират в обратна посока, а таза в обратната посока. Вашите движения трябва да приличат на огъване на тялото на рибата, която плава бавно.

Повторете тези стъпки няколко пъти.

Основна фаза

Нека преминем към основната фаза на класа "Златни рибки".

1. Упражнението се извършва от стартовата позиция: ръце зад гърба на главата, тялото е притисната на пода, чорапите са насочени към лицето.
2. Започнете да вибрирате фино с тялото. Ако преди да направите "големи" вълни от движението на таза, ръцете и краката, сега е необходимо да си представите рибата, която бързо се излива в морската дълбочина. За да направи това, тя трябва да извършва бързи и малки движения с тялото. Така че, като риба, вибрирате гърдите, стомаха, таза и краката.
3. Всяка вибрация трябва да се поддържа за 1-3 минути. Но тъй като тялото, необичайно за физически дейности, все още не е способно на дълги проучвания, можете да приложите няколко подхода за 30-60 секунди. След една седмица започнете да увеличавате продължителността, като постепенно отнемате до 2-3 минути за един подход.

Имайте предвид, че движенията не трябва да са "нагоре-надолу", а "наляво-надясно". За удобство на упражнението "Златна рибка" за гръбначния стълб може да се извърши с помощта на второ лице, което в началото ще създаде вибрации в областта на телетата. С течение на времето, когато свикнете с урока, всичко ще се окаже сама.

Ако упражнението "Златна рибка" за гръбнака на Кацудзо Ниши се извършва от дете, тогава е необходимо да го държите на бедрата и да ги преместите.

Също така можете да вдигнете главата и краката си за по-удобно изпълнение и контрол на техниката.

Какво е уникално за това упражнение?

Изглежда, какво е толкова необичайно в това упражнение?

"Златната рибка" е упражнение за гърба, което не само помага да се коригира позата, но и благодарение на вибриращите движения от една страна на друга улеснява освобождаването от прищипване между прешлените на нерви и съдове.

Когато се извършва техниката, всички прешлени се връщат на местата си, поради освобождаването на кръвоносните съдове, кръвообращението се подобрява, токсините се ускоряват, мускулната тъкан се отпуска, тялото функционира по-добре и по-бързо.

След няколко дни обучение можете да забележите подобрение в червата - в края на краищата "Златната рибка" допринася за нормализирането на перисталтиката, която като цяло влияе положително на цялото тяло. По този начин редовните класове ще ви помогнат да станете по-здрави.

За да изпълнявате това упражнение, не отнема много време - само 10-15 минути сутрин и вечер.

Противопоказания

Както бе споменато по-горе, практически не съществуват противопоказания за това упражнение. Въпреки това, трябва да бъдете внимателни към тялото си, когато правите техниката "Златна рибка". Упражнението не се препоръчва за изпълнение на хора, страдащи от тежки криви на гръбначния стълб, с вродени дефекти на гърба и т.н. В такива случаи, преди извършването му е необходимо да се консултирате с лекар.

"Риба" за деца

В други случаи упражнението "Голдфиш" за гръбнака на Кацудзо е полезно не само за възрастни, но и за деца от ранна възраст. За да свикнете детето с редовното таксуване, можете да превърнете "Златната рибка" в игра, която детето с готовност ще приеме. Това упражнение ще помогне на детето да отдръпне сутрешния сън, а вечер или след училище ще премахне умората. Малките деца, благодарение на изпълнението на технологията, ще могат да потискат хиперактивността, защото за да изпълняват техниката, се нуждаете от много енергия и енергия!

По този начин, като правите само едно упражнение, можете не само да подобрите своето здраве сами, но и да включите цялото си семейство. Дори и да не страдате от заболявания на гръбначния стълб, не се отклонявайте от техниката "Златна рибка". Упражнението помага за предотвратяване на развитието на всички заболявания на гръбначния стълб и ще спомогне за удължаване на младостта и здравето.