Една полезна диета за кърмачка - да отслабнете лесно!

По време на бременността жените наддават. В идеалния случай това е 13-15 кг, което се изчерпва само по време на следродилния период. Опитните стресове допринасят за този процес. Но често килограмите идват в много по-големи количества и не искат да напускат сами. Причините за това може да са намаляване на двигателната активност или желание за ядене "за двама". Необходимостта от загуба на излишен обем на тялото възниква още от третия месец след раждането. В този момент е приложима диета за кърмачка. За да отслабнете и да не повредите кърменето, е необходимо да се спазва хранителния баланс.

Как да се храните правилно да отслабнете кърмачка

Интензивно да се яде храна за производството на голямо количество мляко не е необходимо. за повишена кърмене здравословна храна, достатъчно количество течност, без стрес. За един ден трябва да консумирате поне 2 литра вода, като добавите компоти, бульони, плодови напитки към диетата. Особено през лятното горещо време. Една полезна диета за кърмещата майка да отслабва, включва всички видове храни, с изключение на пушенето, туршия, кисели краставички, алергични храни и алкохол. Много принципи за правилната хранене бъдещата майка се учи по време на бременност. Тялото й дава сигнали за това какво е възможно и какво ще донесе вреда. По време на кърменето списъкът на продуктите, които са полезни за майката, ще бъде добавен към придобитите умения, но може да предизвика алергия към бебето.

Диета за кърмеща майка с колики

Това са колики и подуване - първите признаци хранителни алергии детето. Те са последвани от обриви по кожата и смущения в изпражненията. За да избегнете такива последици от недохранването, трябва да добавяте към продуктите си за хранене един по един. В рамките на два дни ще бъде ясно дали детето реагира нормално на иновацията. Съществува списък с потенциални алергени, които изключват кърменето на майката при колики в детето.

Списък на храните, които причиняват хранителна алергия при кърмачета:

1. Мазно месо, силен бульон, пържени и пушени ястия.
2. Морски дарове и ястия от тях.
3. Тиквени, домати, лук, зеле, чесън, краставици, моркови, хрян.
4. Подправки и подправки.
5. Сосове като майонеза и кетчуп.
6. Мляко и сладолед, балсамова каша на мляко.
7. Банани, ягоди, цитрусови плодове, киви, грозде.
8. Шоколадови и сладкиши.
9. Газирани и алкохолни напитки.

За да изключите напълно тези продукти, вероятно това не се оказва. Необходимо е да се ограничи употребата им в ежедневното хранене.

Какво можете да ядете и имате нужда

Има диета за кърмещи майки, чието меню е подходящо за употреба всеки ден. Диетата на това диета балансирана и съдържа 1400 - 1500 калории на ден. Заслужава да се заменят 500 - 600 калории с плодове или "екстри", за да се поддържа добро настроение. Такава диета за кърмещата майка да отслабне, ще помогне не само да се отърве от наднорменото тегло, но и да подобри процеса на храносмилане. В един ден трябва да се консумират 150 г протеин, 100 г мазнини, 500 г въглехидрати, 2 литра вода, зеленчуци и плодове в малки количества, витаминният комплекс е течен или в таблетки. Този набор съдържа дневна доза калории.

Рецепти за проби с изчислено калорично съдържание за различни менюта

Закуска (по избор)

• 30 г люспи с кисело мляко или сок, банан;
• тост от трици хляб и 25 грама "Edam" настъргано сирене.

Обяд (по избор)

• две парчета хляб, един парче шунка, мека горчица, 25 грама Едам сирене, малка чаша нискокалорично кисело мляко;
• 150 г картофи, приготвени и поръсени с настъргано сирене (25 г), доматена салата, праскова или круша;
• салата от сурови зеленчуци със сос от кисело мляко, лимонов сок, сирене Едам (12 г), слънчогледово олио (1 чаена лъжичка) и малък зърнен кимък.

Вечеря (по избор)

• пилешки крачета (200 г без кожа) на скара, 120 г варени картофи, задушени моркови и зелен боб (по 50 г), един портокал;
• спагети (75 г преди готвене) със сос. Съдържание на соса: 50 грама смляно говеждо, без мазнина, консервирани домати, чесън и зеленчуци, 25 грама сирене "Едамски". Гарнитура: зеленчукова салата. Зелена ябълка.

Закуски между храненията

• 25 грама нискомаслено извара, два хляба, домати;
• парче бисквита с няколко грозде;
• малка патица с конфитюр;
• бисквити с компот.

За максимални резултати при загуба на наднормено тегло, ще ви е необходимо постоянно физическо обучение и диета за кърмачка. За да отслабнете, ще е достатъчно три пъти седмично за един час, за да се включите активно във фитнес или аеробика. Резултатът няма да ви остави да чакате!