Как бързо и ефективно да отслабнете за един месец

Въпреки факта, че е по-добре да отслабнете бавно, но да не навредите на тялото си, много хора се опитват да загубят твърде много наднормено тегло в най-кратки срокове. Възможно е да отслабнете за един месец, да правите физически упражнения. Станете рано сутринта, за да имате свободно време да практикувате. Работете върху комплекса Strelnikova, който е много ефективен в отслабването. Ако направите две основни упражнения от този комплекс, много скоро ще станете тънки. Нека започнем с упражнения, наречени "Ladoshki". Станете, наведете ръцете си в лактите, докато разгънете дланите си, сякаш сте психически. Направете шумни и ритмични вдишвания, в същото време компресирайте ръцете си в юмруците. Четири пъти вдишайте рязко въздуха през носа. След това спуснете ръцете си и вземете четири минутна пауза. Отново вдишайте четири пъти, а след това отново.

Следващото упражнение ще бъде наречено "Pogonchiki". Станете права, изсипете ръцете си в юмруци и натиснете до стомаха си на нивото на колана. Вдишайте, в този момент натиснете юмруци от пода. Натегнете раменете си и изправете ръцете си. При издишване, отпуснете раменете си и застанете в стартовата позиция. След това вземете осем вдишания и след четири секунди пауза повторете още осем вдишвания. Такова упражнение трябва да бъде направено 12 пъти. За да отслабнете за един месец, правете тези упражнения ежедневно, не бъдете мързеливи.

След като правите упражненията, се занимавайте с електрически товари, може да бъде упражнения с гири или нещо друго. След половин час трябва да изпълнявате аеробно упражнение. Тя може да бъде танцуване или скок, както и бягане или аеробика. След това, още половин час, харчат за упражнения за гъвкавост. След класа, вземете контрастен душ.

За да отслабнете за един месец, са необходими сложни процедури. Така че, след душ, масаж със сол. Вземете луфа, поръсете със сол и го разтъркайте по тялото с кръгови движения. За зоната на лице и деколте, използвайте кубчета лед. След като сте направили душ, загрейте тялото, като го триете с кърпа. Правете самомасаж. За това масажирайте проблемите с двете ръце, като започнете с краката. По време на такъв масаж, напрегнете тези области, които масажират. След това завийте кожата и след това разтривайте и удряйте тялото си. По този начин премахвате напрежението, което се получава при изтръпване. По време на масаж използвайте масажно масло. След това можете да отидете на работа. Не забравяйте да правите упражнения от Стрелниковския комплекс, за да отслабнете за един месец.

Има няколко основни правила за хранене, прилепнали към които бързо ще отслабнете. Първо, частта не трябва да бъде повече от триста грама. Трябва да ядете не по-рано от 2,5 часа след предишното хранене. Колкото по-малко ястие ще ядете, толкова по-добре.

Второ, яжте с малка лъжица. Освен това, яжте малки парчета, докато дъвчете храна за дълго време. И накрая, не забравяйте, че основната храна трябва да бъде плодовете и зеленчуците. В храната не трябва да има консерванти, както и оцветители и бакпулвер. С помощта на правилното хранене и упражнения вие бързо решавате въпроса как да отслабнете за 1 месец.

Ако смените обичайната твърда храна с течност, като бульони, супи, мляко, отвари, много бързо ще отслабнете. Има течна диета, с които можете да отслабнете с 15 кг на месец. Какво е включено в диетата на такава диета? Първо, това е бульон от овесени ядки. За подготовката си се вари в един литър вода половин чаша овесена каша. След това настържете бульона. Също така в диетата по време на тази диета включва зеленчуков сок, с който се смесва варена вода в съотношение 1: 1. Освен това всеки ден трябва да пиете плодов сок, който се разрежда една трета с варена вода. Все още трябва да пиете нискомаслено мляко, кефир и бульон за обезмаслено месо. И допълнена с меню от компот без захар и несолтиран зеленчуков бульон. Пийте всички течности от списъка всеки ден и започнете с овесена каша и преди да си легнете пийте кефир. Дневният обем на течността не трябва да надвишава три литра на ден. От такава диета трябва да излезете правилно. На първия ден след края на диетата, гответе зеленчуците и ги изядете цял ден и на малки порции. На втория ден след края на диетата, освен варени зеленчуци, яжте купа с овесена каша, парче хляб и вечеряйте със сурово зеле и моркови. На третия ден можете да ядете нормално, но в същото време да ограничите консумацията на мазни храни и да ядете само две парчета хляб.