Какви храни повишават тестостерона при мъжете?

Основният хормон в човешкото тяло, чрез който той изглежда като представител на по-силния пол, се нарича тестостерон. Той е този, който ви позволява да изградите мощна мускулатура на спортистите по бодибилдинг и също така отговаряте за развитието на сексуалните характеристики през периода, когато момчето се превръща в човек. Този хормон играе основна роля в поддържането на сексуалната активност през целия живот на човека. Ето защо е важно да се наблюдава ниво на тестостерон

Храната е прост начин за постигане на висок тестостерон

Един от доста ефективните методи повишаване на нивата на тестостерон е правилното хранене. В същото време балансираната диета ще има положителен ефект върху състоянието на целия организъм. Научно е доказано, че някои храни повишават тестостерона. Например тези, които съдържат цинк.

Влиянието на цинка върху човешкото тяло

Този микроелемент, като цинк, играе съществена роля в работата на човешкото тяло. Той подпомага възстановяването на клетките, има положителен ефект върху състоянието на кожата. По този начин, присъствието на цинк в достатъчно количество намалява сухота на кожата, за предотвратяване на проявление на акне, алергични реакции, намалява бръчките и регулира мазна кожа. Този елемент също помага на тялото да се справи с вируси, бактерии и помага за укрепване на имунитета.

За човешкото тяло цинкът е особено важен. Помага за поддържането на сексуалното желание и подобрява състоянието на спермата. Ето защо този минерал често е един от компонентите на лекарствата, предназначени за лечение на еректилна дисфункция.

В допълнение, цинкът помага за развитието на тестостерон и поддържа нивото му в тялото, предотвратявайки превръщането му в преобладаващо при жените хормона естроген.

За един ден човек се нуждае от около 15 mg цинк.

Продукти с високо съдържание на цинк

Продукти, които повишават тестостерона при мъжете и с достатъчно и дори прекомерно, количество, съдържащ цинк са: постно говеждо месо и черен дроб, риба (морски и речен) и други морски дарове (стриди, миди, скариди, раци, раци). Този микроелемент се среща и в бобовите растения, по-специално грах, ядки, кълнове от житни растения, житни растения и мляко. Тези продукти повишаване на тестостерона и да помогне на човека да има силни мускули и отлично сексуално здраве.

Виното е лидер в борбата за висок тестостерон

Ако възнамерявате да използвате продукти, които увеличават тестостерона при мъжете, тогава, достатъчно странно, преди всичко трябва да дадете предимство на червеното вино. Ензим като ароматазата превръща тестостерона в естроген. И виното блокира работата на този ензим. В резултат на това мъжкият хормон в организма преобладава над женския хормон.

Прекомерната консумация на червено вино, напротив, намалява съдържанието на тестостерон в кръвта. Ето защо тази напитка не си заслужава да бъде взета. Нормата за мъжете, които искат да увеличат нивото на хормона, е половин чаша дневно.

Мазнини за тестостерон

И така, какви продукти повишаване на нивата на тестостерон? Както вече беше споменато, морските продукти се отнасят основно до тях. В тях, в допълнение към цинка, има много мастни киселини от групата на омега-3. Те ускоряват производството на желания хормон. Ето защо, тези, които искат да изградят мускулна маса и да използват стероиди за тази цел, е необходимо да знаете, че тези храни повишават тестостерона.

Сред тях са и ядки, маслини и различни видове растителни масла. Мазнините, съдържащи се в тези храни, стимулират растежа на тестостерона.

Трябва да се разбира, че мазнините причиняват образуването на холестерол, така че употребата им трябва да се контролира. Въпреки това, в малки количества, холестеролът също помага при образуването на тестостерон.

Растителната храна е вкусен източник на тестостерон

Ако има недостиг на мъжкия хормон, трябва да добавите към диетата плодове, зеленчуци и зеленчуци. Сред тях - домати, праскови, пипер, авокадо, папая, ананас, патладжан, брюкселско зеле, копър, лук и киселец. Целина и магданоз са два вида зеленина, които също са необходими за подобряване на ерекцията. Увеличеното съдържание на витамин С в тях, което влияе върху нивото на хормона, също предполага, че това са продукти, които увеличават производството на тестостерон. Най-богатият продукт в съдържанието на витамин С е розата на кучето, който може да се консумира както суров, така и под формата на бульони. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, те са богати на фибри. Последният подобрява кръвообращението в тазовите органи и оказва влияние върху производството на тестостерон.

В ежедневното меню също трябва да добавите овесена каша и сушени плодове.

Запазване на резултата

Не е достатъчно да знаете какви продукти тестостеронът повишава, но все пак трябва да го поддържате на нивото. За да направите това, трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини. Също така насърчава мускулния растеж. Списъкът с протеинови храни включва месо от животни и птици, както и различни видове бобови растения и яйца от пилета. Протеинът не само стабилизира нивото на тестостерона в тялото, но също така активира процеси, които увеличават растежа му.

Какво предотвратява производството на тестостерон?

Хората, които искат да имат красива, релефна мускулатура, е необходимо да се сведе до минимум количеството сол и захар. Натрият инхибира естественото образуване на мъжкия хормон в организма. Отрицателните ефекти върху производството на тестостерон също имат полуготови продукти, които включват антибиотици и съдържащи хормони вещества. Използването на кафе също трябва да бъде минимално.

Забранени продукти

За да се развие тестостеронът в човешкото тяло, а не естрогенът, строго се забранява използването на такива продукти като соя и бира. Соевата храна и съдържанието й са изключително богати на хормони като естрогени. В големи количества те се съдържат в бирата. По този начин те не могат да бъдат казани за тези продукти, които увеличават тестостерона.

Физиологията е чудесен начин за увеличаване на тестостерона

Въз основа на горното, можем да заключим, че има храни, които увеличават тестостерона. Редовните физически дейности могат да им помогнат. Поддържането на отлична форма решава няколко важни задачи наведнъж. На първо място, упражненията се борят с наднорменото тегло, което стимулира натрупването на женския хормон естроген. Освен това обучението допринася за естественото увеличаване на мускулния обем, което, поради метаболитните процеси, също оказва влияние върху производството на тестостерон.

Регулираният режим на деня не е по-малко важен за синтеза на хормона. През нощта сънът трябва да се приема за 6-9 часа. Ако човек не спи много, това само по себе си може да доведе до спад в нивата на тестостерона. В този случай, останалата част трябва да бъде ясно заменена с физическо натоварване. Това помага да се избегне стреса. Факт е, че психологическите проблеми и нервните преживявания дават зелена светлина хормон кортизол, който блокира производството на тестостерон.

За правото, и най-важното - ефективно, изграждане на мускулна маса се нуждае от професионалист, който ще се вгледа в оптималната физическа активност и необходимата почивка.

Също така си струва да разберете, че повече не е по-добре. Излишъкът от нива на тестостерон в мъжкото тяло може да доведе до нежелан ефект, например, образуването на мастни депозити в гърдите и повишена сексуалност. В същото време дори продължителното и голямо физическо натоварване не може да повлияе на намаляването на мазнините.

Тестостерон в женското тяло

Преобладаването на тестостерона в тялото на жената води до атрофия на първичните сексуални характеристики и променя появата на вторични признаци. Поради това продуктите, които увеличават тестостерона при жените, трябва да се използват под стриктния контрол на специалистите.

Специални препарати

В света има много лекарства, които спортистите използват за бързо изграждане на мускулна маса. Въпреки това, употребата им трябва да бъде строго дозирана и да не бъде редовна. В противен случай естественото производство на тестостерон може да спре. Така че степента на употреба на такива лекарства не е повече от един месец в годината. Но това трябва да се случи само в изключителни случаи - когато е необходимо да се постигне висок резултат за кратък период от време и когато естествено тестостерон в организма се произвежда бавно и в малки количества.

Употребата на стероиди в неограничени количества също може да доведе до влошаване на здравето. По този начин е по-добре да използвате по-малко рисков метод и да ядете храни, които повишават нивата на тестостерон.